Ар бир адам мезгил -мезгили менен коркууну сезет. Адамдар бийиктик, учак же жылан сыяктуу жалпы нерселерден коркушу мүмкүн. Бирок, эгерде коркунуч сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылып, чечимдериңизге таасирин тийгизсе, анда ал фобия деп эсептелет. Эгерде сизде фобия болсо, аны дарылоо үчүн психотерапиядан өтсөңүз болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Психотерапиянын сизге туура келерин аныктоо
Кадам 1. Фобияңызга психотерапия керекпи же жокпу, чечиңиз
Кээ бир адамдар нерселерден кадимкидей коркушат, кээ бирлери катуу коркушат, башкалары фобия менен оорушат. Эгерде сиздин фобияңыз жашооңузга олуттуу таасирин тийгизбесе, анда сизге психотерапиянын кереги жок болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиздин фобияңыз кадимки күнүмдүк иштерди жасоого тоскоол болсо, анда сиз жардам сурашыңыз керек.
- Фобиядан келип чыккан коркуу күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз иттерден корксоңуз, анда итиңизге жолугуп калам деп коркуп, айланаңызды кыдыруудан алыс болуңуз.
- Эсиңизде болсун, коркуу сизге күн сайын таасирин тийгизбесе дагы, ал сизге олуттуу түрдө таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз чоң шаарда жашасаңыз жана бийиктиктен корксоңуз, анда коркуп бийик имараттардан качышыңыз мүмкүн. Ошондуктан, фобия сиздин жумуш мүмкүнчүлүктөрүңүздү, социалдык мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана/же жашооңузду чектей алат.
Кадам 2. Башка симптомдоруңузга көңүл буруңуз
Фобиялар кээде дүрбөлөңгө же дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин фобияңыз сизди дүрбөлөңгө түшүрсө, анда сиз терапияга кайрылышыңыз керек. Сизде болушу мүмкүн болгон кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- дем алуу кыйын
- жүрөктүн жарышуусу жана/же көкүрөгүңүздүн кысылышы
- титирөө
- баш айлануу
- тердөө же ысытуу
- ашказаныңызда сезимдерди айлантуу
- тынчсыздануу сезими
- өзүнчө же реалдуу эмес сезүү
- жинди болуп калууңуздан, эсиңизди жоготуп алууңуздан же өлүп калууңуздан коркуу
3 -кадам. Психотерапиянын пайдасын карап көрөлү
Психотерапия - фобия үчүн эффективдүү дарылоо. Сиздин терапия сессиялары учурунда, сиз психикалык саламаттык боюнча адис менен жекеме-жеке сүйлөшөсүз. Психотерапияны камсыз кылган психикалык саламаттык боюнча адистердин арасында психологдор, кеңешчилер жана психиатрлар бар. Психотерапия сиздин фобияңызга каршы турууга жана фобияңызды башкарууга жардам берүү үчүн эффективдүү күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.
- Психотерапия аркылуу сиз фобияңыз жана ага себеп болгон жагдайлар жана ойлор жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.
- Психотерапия консультация, сүйлөшүү терапиясы, психо -социалдык терапия жана башка терапияны камтыйт.
Кадам 4. Терапия көп убакытты аларын унутпаңыз
Фобияңызды жеңүү жана ага каршы туруу - бул процесс. Тез оңдоо жок. Психотерапия сизге фобияңыздын жашоосун көзөмөлдөөнү токтотууну үйрөнүүгө жардам берет, бирок бул бир аз убакытты алышы мүмкүн. Бирок, кээ бирөөлөр бир нече сессиядан кийин өзүн жакшы сезе башташат.
Эсиңизде болсун, анткени сиз өзүңүздүн коркунучтарыңызга туш болуп, өзүңүздү ыңгайлуу зонанын сыртына түртүп жатканыңызда, алгач өзүңүздү жакшы сезүүнүн ордуна жаман сезишиңиз мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш жана аны таштоого негиз болбошу керек. Фобияны жеңүү оор жана стресстүү тажрыйба болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, коркууңуз менен күрөшкөн сайын, сиз ийгиликтерге жетип жатасыз
2дин 2 -бөлүгү: Психотерапевт тандоо
Кадам 1. Терапевт табуу үчүн ресурстарыңызды колдонуңуз
Терапевт табуунун ар кандай жолдору бар, бирок процессти анча оор эмес кылуу үчүн ресурстарыңызды колдонушуңуз керек. Сиз терапевт табуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Врачыңыздан жолдомо сураңыз. Эгерде сиз фобияңызды кантип дарылоону билбесеңиз, анда жалпы дарыгериңизден терапевтке жолдомо сураңыз.
- Сиздин камсыздандыруу компаниясы менен текшерүү. Сиздин тармагыңыздагы терапевтке кайрылсаңыз, камсыздандыруу компаниясы бир катар терапия сессиялары үчүн төлөй алат.
- Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн сурашат. Эгерде сиз терапевт көргөн адамды билсеңиз, ал терапевтке кандай жакканын сураңыз.
- Интернеттен терапевт издеп жатат. Көптөгөн психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарында терапевттер жөнүндө био маалымат жана алардын кызматтары жана практикасы жөнүндө маалымат берген вебсайттар бар. Сиз ошондой эле профессионалдык ассоциациянын веб -сайттары аркылуу терапевттерди издей аласыз.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адистердин ар кандай түрлөрүн карап көрөлү
Терапевт издөөнүн алдында, сиз психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин ар кандай түрлөрү жөнүндө билгиңиз келип, муктаждыктарыңызды канааттандыра турган адамды издей аласыз.
- Психиатрлар (M. D., D. O) - психикалык саламаттык көйгөйлөрүн дарылар менен психотерапиянын айкалышы менен диагноздоого жана дарылоого мүмкүн болгон медициналык дарыгерлер.
- Психологдор (Ph. D., Psy. D, Ed D.) - психология боюнча докторлук даражасы бар психикалык саламаттыкты сактоо адистери. Бул психикалык саламаттыкты сактоо адистери психикалык саламаттык көйгөйлөрүн сүйлөө терапиясын колдонуп дарыласа болот. Психологдор көбүнчө дары -дармектерди жазып беришпейт, бирок кээ бирлери дарыгер менен иштешип, дарыларды жазып беришет.
- Лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер (LCSW) сүйлөө терапиясын камсыздай алышат.
- Лицензияланган кесипкөй кеңешчилер (L. P. C.) сүйлөө терапиясын колдонуу менен психикалык саламаттыктын шарттарын диагноздоого жана дарылоого болот.
Кадам 3. Келечектеги терапевтиңизди изилдеңиз
Сиз көргөн психотерапевттин штатыңызда иштөө үчүн тиешелүү лицензиялары жана сертификаттары бар экенине ынангыла. Психотерапевттин билимин, сертификаттарын, билимин жана лицензияларын изилдөө. Ар бир штаттын өзүнүн сертификаттоо стандарттары бар, андыктан терапевт бул эрежелерге жооп берерин текшериңиз.
- Сиз ошондой эле сиз карап жаткан терапевттин эч кандай даттануулары болгон -болбогонун текшерүүңүз керек.
- Эгерде сиз олуттуу түрдө кимдир бирөөнү терапевт кылууну ойлонуп жатсаңыз, анда чалып, акы төлөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар экенине ынануу үчүн терапевттин төлөм структурасы жөнүндө сураңыз.
Кадам 4. Потенциалдуу терапевт менен маектешиңиз
Терапевти тандоодо эң маанилүү факторлордун бири - алар менен мамилеңиз барбы, андыктан өзүңүздү тааныштыруу үчүн алар менен жолугуп, алар менен чынчыл болууга ыңгайлуу экениңизге көңүл буруңуз.
Биринчи жолугушууда сурагыңыз келген кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет: "Канча убакыттан бери машыгып жүрөсүз?": "Сизде фобия менен ооруган адамдарга жардам берүү тажрыйбасы канчалык?" "Фобияны дарылоодо кандай дарылоо ыкмаларын колдоносуз?" жана "Бул методдор эффективдүүбү?"
Кадам 5. Терапиянын ар кандай түрлөрү менен таанышыңыз
Көпчүлүк терапевттер сиздин жагдайга жараша ар кандай дарылоо ыкмаларынын айкалышын колдонушат. Сиз терапевт колдоно турган кээ бир ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. CBT сизге терс ойлорго каршы турууга жана чечүүгө жардам берет. Фобия менен CBTтин максаты - өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга алып келген ойлордун үстүнөн иштеп, фобияңызга реакцияңызды көзөмөлдөө.
- Экспозиция терапиясы. Фобияңыздын булагынан алыс болуу убакыттын өтүшү менен фобияны начарлатышы мүмкүн. Экспозиция терапиясы сизге фобияңызга каршы күрөшүп, анын көзөмөлүн азайтууга жардам берет. Экспозиция терапиясы этап менен иштейт. Мисалы, бийиктиктен корксоңуз, бийик жерлерден тартылган сүрөттөрдү, видеолорду көрүп, анан бийик имаратты жеке өзүңүздөн баштасаңыз болот. Андан кийин, акырындык менен бийик имараттарга көтөрүлүшүңүз мүмкүн.
- Психодинамикалык терапия. Психодинамикалык терапия сиздин фобияңызды, коркууңузду жана тынчсызданууңузду түшүнүүнүн үстүндө иштейт. Бул терапия сезимсиз ойлорго же сезимдериңиздин себептерине жараша иштейт. Сиз ойлоруңузду түшүнүү жана сезүүңүздү жана ойлонууңузду көзөмөлдөө үстүндө иштейсиз. Бул терапия сиздин психотерапевт менен сүйлөшүүнү камтыйт. Сиз фобияңызга себеп болгон триггерлерди талкуулайсыз, андан кийин бул фобия болушу мүмкүн болгон жашооңуздагы окуяларды же себептерди талкуулайсыз.
Кеңештер
- Сеанстарыңыздын баарына катышканыңызды текшериңиз. Терапия жакшы иштейт, эгер сиз бир мезгилге ырааттуу түрдө барсаңыз.
- Сиздин терапевт сизге тапшырган үй тапшырмасын аткарыңыз. Эң көп пайда алуу үчүн сизге терапия сеанстарынан тышкары кылышыңыз керек болгон көнүгүүлөр бар. Мисалы, сиз фобияңыз жөнүндө жазышыңыз керек же кандайдыр бир жол менен фобияңызга каршы турушуңуз керек.
- Терапевтиңиз менен чынчыл болуңуз. Сиздин терапевт сизге жардам берүү үчүн бар, ошондуктан терапевт менен мүмкүн болушунча чынчыл болуу маанилүү.
- Кээ бир адамдар фобия үчүн жардам алгысы келбейт. Бирок, фобия психикалык ден соолуктун шарты экенин унутпаңыз жана сиздин абалыңыз үчүн дарыланууга татыктуусуз.
