Чылым чегүү өпкөлөрүңүзгө зыян келтирет, кан сапатын төмөндөтөт, жүрөгүңүзгө таасир этет, мээнин иштешин начарлатат, тукумдуулукту төмөндөтөт жана демсиздикке алып келет. Тамеки дененин дээрлик бардык бөлүгүндө рак оорусун пайда кылары, ошондой эле жүрөк -кан тамыр жана респиратордук ооруларга чалдыгуу коркунучу жогорулаганы далилденди. Тамекини таштоо тамеки чегүүнүн кесепеттерин көзөмөлдөөнүн биринчи кадамы болушу керек, бирок сиз тамекини таштагандан кийин узак мөөнөттүү тамеки тартуунун зыянын жокко чыгарууга же басаңдатууга жардам бере турган көптөгөн кошумча тандоолор бар. Түтүндүн зыяндуу таасирин кантип башкарууну үйрөнүү сизди жакшы сезүүгө жана дени сак жашоого жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Тамекини таштоо
Кадам 1. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Көптөгөн адамдар "муздак үндүктөн" баш тарта алышса да, дарылоо планын түзүүнүн эң жакшы жолу - медициналык адис менен кеңешүү. Кээ бир адамдар үчүн, бул жөн эле БМСЖ берүүчү менен кыскача маалымат сессиясын билдириши мүмкүн. Башкалар үчүн, узак мөөнөттүү дарылоо планы зарыл болушу мүмкүн.
- Сизге туура келген тамекини таштоо планын иштеп чыгуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
-
START ыкмасын колдонуп көрүңүз:
- S = Чыгуу күнүн коюңуз.
- T = Досторуңузга жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө таштоону пландап жатканыңызды айтыңыз.
- A = Алдыда оор күндөрдү күтүп, аларды планда.
- R = Тамеки буюмдарын үйдөн, машинадан жана жумуштан алып салыңыз.
- T = Жардам алуу үчүн сизге доктурга айтыңыз.
Кадам 2. Кеңеш берүү программасына кошулуңуз
Консультация көпчүлүк медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр аркылуу жеткиликтүү. Консультация индивидуалдык муктаждыктарына жана берилген саламаттыкты сактоочу аркылуу жеткиликтүү болгон варианттарга жараша жеке (жекече) консультация сессияларынан, топтук консультациялардан же телефон аркылуу алыстан кеңеш берүүдөн турушу мүмкүн.
- Кээ бир адамдар тамекини таштоонун натыйжалуу куралы болуп жүрүм -турум терапиясын табышат.
- Тамеки чеккендерди таштоого жардам бере турган смартфондордун бир катар колдонмолору бар. QuitSTART деп аталган мындай тиркемелердин бири АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти менен биргеликте иштелип чыккан.
- Сиз бекер телефон чалуу аркылуу жардам ала аласыз 1-800-QUIT-NOW. Ошондой эле www.smokefree.gov дарегинен чыгуу үчүн көптөгөн ресурстарды таба аласыз.
3 -кадам. Дарыларды колдонуп көрүңүз
Тамекини таштоого жардам бере турган көптөгөн дары -дармектер бар. Бул дары-дармектер рецептсиз берилүүчү дары-дармектерге чейин. Дары -дармектер тамекиге болгон каалооңузду азайтат жана керексиз алуу симптомдоруна жардам берет.
- Биржадан тышкаркы варианттар адатта никотинди алмаштыруучу продуктуларды камтыйт, мисалы, никотин жамаачы, никотин сагызы жана никотин лозенждери.
- Никотинди рецепт боюнча алмаштыруу патч, ингалятор жана мурун спрейи катары жеткиликтүү. Тамекини таштоого жардам бере турган башка рецепт боюнча дарыларга bupropion SR (Zyban) жана varenicline tartrate (Chantix) кирет.
4 -кадам. Эмне үчүн таштоо маанилүү экенин түшүнүңүз
Тамекини таштоо тамеки чегүүнүн кесепеттерин жоюунун эң эффективдүү жолу. Тамекини таштоону камтыбаган башка пландар денеңизге ден соолукка тийгизген таасирин азайтууда натыйжалуу болбойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамекини таштоо ден соолукка дароо жана узак мөөнөттүү таасирин тийгизет. Тамекини таштагандан кийин төмөнкү натыйжаларды күтүүгө болот:
- Жүрөгүңүздүн согушу жана кан басымыңыз таштоодон 20 мүнөттүн ичинде кадимки диапазонго кайтып келет
- Кандагы көмүр кычкыл газынын көлөмү тамекини таштагандан кийин 12 сааттын ичинде кадимки диапазонго кайтып келет
- Сиздин кан айланууңуз жана өпкөңүздүн иштеши тамекини таштагандан кийин эки жумадан үч айга чейин жакшырат
- Жөтөл жана дем кыстыгуу азаят жана цилия функциясы таштагандан кийин бирден тогуз айдын ичинде калыбына келет
- Коронардык жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз таштоодон кийин бир жылдын ичинде 50 пайызга чейин төмөндөйт
- Сиздин оозуңузду, тамагыңызды, тамак түтүгүңүздү жана табарсыктын рагына чалдыгууңуз таштаган соң беш жылдын ичинде 50 пайызга төмөндөйт, жатын моюнчасынын рагына жана инсультка чалдыгуу коркунучуңуз тамеки чекпегендердин коркунучуна түшөт.
- Өлүмгө алып келүүчү өпкө рагына чалдыгуу коркунучуңуз 10 жыл таштоодон кийин болжол менен 50 пайызга төмөндөйт
- Коронардык жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучуңуз, тамекини таштабаган адамга, тамекини таштагандан кийин 15 жылдын ичинде кайтып келет
Метод 2 3: Дем алуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү
1 -кадам. Башкарылган дем алууну үйрөнүңүз
Эгер сиз дем алуу органдарынын оорулары менен жабыркасаңыз, дем алуусуз калганда сизге жардам берүү үчүн колдонула турган бир нече дем алуу позициялары жана релаксация ыкмалары бар. Өпкөңүздүн ишин жакшыртууга жардам берүү үчүн врачыңыз же квалификациялуу респиратор терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Тик отур. Бул өпкөңүздүн сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет, бул сиз демиңиз жетпей турган убакта баа жеткис болушу мүмкүн.
- Мурдуңуз менен дем алып, эриндериңизди кысыңыз. Бул демиңизди жөнгө салуу үчүн жай, туруктуу ритмди табууга жардам берет.
- Дем алуу үчүн диафрагмаңызды колдонуңуз. Бул жогорку көкүрөк менен байланышкан тайыз демдерге караганда, тереңирээк, олуттуу дем алууну билдирет.
- Дем алуу үчүн диафрагмаңызды колдонуу парасимпатикалык нерв системасын активдештирип, сизди эс алдырат. Сиз демиңиз тарганда абдан тынчсызданышыңыз мүмкүн.
- Дем алуу учурунда моюнуңузду, ийиниңизди жана жогорку тулкуңузду эс алыңыз. Мүмкүн болсо, досуңуз же тууганыңыз артыңызда туруп, дем алып жатканда ийиниңизди акырын сүртүңүз.
2 -кадам. Жөтөлүүгө уруксат бериңиз
Жөтөл-кээ бир адамдар тамекини таштагандан кийин бир нече жума же ай ичинде пайда болушу мүмкүн болгон терс таасир. Интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок тамекини таштагандан кийин жөтөлүү денеңизге жакшы. Бул өпкөдөн дүүлүктүрүүчү заттарды (анын ичинде былжырды) тазалоого жардам берет, бул көбүнчө өпкөнүн айыгып жаткандыгынын белгиси деп эсептелет.
Эгерде сиздин жөтөлүңүз бир айдан ашык убакытка созулса же кандайдыр бир кан менен коштолсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени бул олуттуу респиратордук оорунун белгиси болушу мүмкүн
Кадам 3. Какырыкты азайтыңыз
Көптөгөн учурдагы жана мурунку тамеки чеккендердин өпкөсүндө былжырдын деңгээли көтөрүлөт. Муну менен күрөшүү үчүн тез -тез жөтөлүү керек болушу мүмкүн (эгер оорутпаса). Ошондой эле дем алуу жолдорун нымдоо үчүн үйүңүздөгү нымдагычты колдонуу менен былжыр жана дем алуу жолдорунун кыжырдануусу менен күрөшүүгө жардам бере аласыз. Ошондой эле денеңизди күн сайын нымдап турууга жардам берүү үчүн көп суу ичишиңиз керек.
Кадам 4. Көнүгүүнү көп алыңыз
Дем алуу органдарынын көйгөйлөрү бар кээ бир адамдар үчүн көнүгүү чарчайт жана оор; бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү - өзгөчө жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - дем алуу булчуңдарын жакшыртып, күчтүү өпкө менен камсыздайт. Жөн эле машыгууңузду ашыкча кылбаңыз же өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз.
- Президенттин Фитнес, Спорт жана Тамактануу Кеңешине ылайык, сиз жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Бул жумасына беш жолу 30 мүнөт машыгууга барабар.
- Сиз андан ары көнүгүүнү 10 мүнөттүк кадамдарга бөлө аласыз. Андан да кыска, бирок сиз бардык артыкчылыктарды албайсыз.
- Орточо интенсивдүү көнүгүүлөргө басуу, жай велосипед тебүү, багбанчылык, майыптар арабасын колдонуу жана суу аэробикасы кирет.
5 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Кээ бир адамдар диетаны респиратордук ден соолуктун фактору катары ойлобошу мүмкүн, бирок ашыкча салмак өпкөгө кошумча күч келтириши мүмкүн жана дем алууну чектеши мүмкүн. Ашыкча салмак сизди маанилүү азык заттардын жок болуп кетүү коркунучуна алып келет. Врачтан сураңыз, дени сак, тең салмактуу тамак дем алууңуздун абалына жардам береби.
Америкалыктар үчүн диеталык көрсөтмөлөр жашылчалар, мөмө -жемиштер, дан эгиндери, майлуулугу төмөн сүт азыктары, арык эт жана деңиз азыктары сыяктуу ден соолукка пайдалуу азыктарды керектөөнү камтыйт. Натрийди, каныккан жана транс май кислоталарын жана жөнөкөй канттарды чектөө
Метод 3 3: COPD таасирин азайтуу
Кадам 1. Дары -дармектерди алыңыз
Өнөкөт өпкө оорусунун (COPD) кесепеттерин азайтууга жардам бере турган бир катар дары -дармектер бар. Дарыгер сунуштаган дары -дармектер сиздин симптомдоруңузга жана врачыңыз сиз үчүн ойлоп тапкан дарылоо планына жараша өзгөрүп турат.
- Бронходилататорлор - Бул дары -дармектер дем алуу жана өнөкөт жөтөлдү басаңдатуу үчүн дем алуу жолдоруңуздагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн иштелип чыккан. Көпчүлүк бронходилататорлор аэрозолдук ингалятор катары жазылат жана кыска мөөнөттүү формаларда (мисалы, альтерутер, левалбутерол жана ипратропий) жана узак иштөөчү формаларда (мисалы, тиотропий, салметерол, формотерол жана арформотерол) болот.
- Ингаляциялык стероиддер - Бул дары -дармектер дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн азайтуу үчүн дем алган кортикостероиддердин түрүн камтыйт. Кээ бир жалпы ингаляциялык стероиддер флутиказон (Фловент) жана будесонид (Pulmicort) болуп саналат.
- Айкалыштырылган ингаляторлор - Бул дарылар бронходилататорлорду жана ингаляциялык стероиддерди бир ингаляторго бириктирет. Кээ бир жалпы айкалыштырылган ингаляторлорго сальметерол менен флутиказон айкалыштырган Advair жана формотерол менен будесониди айкалыштырган Symbicort кирет.
- Оозеки стероиддер - Бул класс дары, адатта, COPD оорунун орточо жана катуу курчушу менен ооруган бейтаптарга дайындалат. Оозеки стероиддер, адатта, беш күнгө созулган кыска курстарда берилет. COPD курчушу үчүн жалпы оозеки стероиддерге метилпреднизолон (Медрол), преднизолон (Прелон) жана преднизолон кирет.
- Фосфодиэстераза -4 ингибиторлору - Бул дары дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн басаңдатууга жана дем алуу системасын курчаган булчуңдарды бошотууга жардам берет. Эң кеңири таралган фосфодиэстераза-4 ингибитору roflumilast (Daliresp).
- Теофиллин - Бул дары COPD менен ооруган бейтаптардын дем алуусун жакшыртууга жардам берет жана COPD оорусунун алдын алууга жардам берет. Теофиллин бир катар оозеки формаларда, анын ичинде сироп, капсула жана таблеткаларда бар, алардын айрымдары узартылган таблеткалар. Теофиллиндин жалпы бренддерине Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin жана Quibron-T кирет.
- Антибиотиктер - Кээ бир респиратордук инфекциялар COPD симптомдорунун начарлашына алып келиши мүмкүн. Антибиотиктер респиратордук инфекциялар менен байланышкан COPDнын курчушун дарылоого жардам берет, ал эми кээ бир изилдөөлөр белгилүү бир антибиотик - азитромицин - чындыгында курчуунун алдын алат.
Кадам 2. Өпкө терапиясын колдонуп көрүңүз
Өпкө терапиясынын бир нече варианттары бар, алар орточо жана оор COPD менен ооруган бейтаптарга жардам берет. Бул терапия параметрлери, эгер COPD дем алууну кыйындатса, пациенттин өпкөсүнүн ишин жогорулатуу үчүн иштелип чыккан.
- Кычкылтек терапиясы - Бул параметр резервуарды же кошумча кычкылтектин көчмө бирдигин колдонууну камтыйт. Кээ бир бейтаптар оор иш учурунда же уктап жатканда кычкылтекти кошумча колдонууга муктаж, ал эми башкалар симптомдордун оордугуна жараша күнү -түнү кошумча кычкылтекке муктаж болушу мүмкүн. Кычкылтек терапиясы бейтаптын өмүрүн узартуу үчүн далилденген COPD дарылоонун жалгыз варианты.
- Өпкө реабилитациялоо программалары - Бул вариант окутуу/тарбиялоо, көнүгүү, тамактануу боюнча жетекчиликти жана кеңешти айкалыштырат. Өпкөнү реабилитациялоо программалары ооруканада болуу мөөнөтүн кыскартууга жана пациенттин жашоо сапатын жогорулатууга багытталган.
3 -кадам. Операцияны карап көрүңүз
Хирургиялык варианттар, адатта, оор COPD жана/же эмфиземасы бар, дары -дармектерге жана салттуу терапиянын варианттарына жооп бербеген бейтаптар үчүн сакталат. Хирургия, адатта, эки дарылоо тандоолордун бирине түшөт:
- Өпкө көлөмүн азайтуу хирургиясы хирургдун жабыркаган өпкө ткандарынын кичинекей бөлүктөрүн алып салууну камтыйт, дени сак ткандардын кеңейишине жана эффективдүү иштешине мүмкүндүк берет. Бул дарылоо варианты пациенттин жашоосун жакшыртып, өмүрүн узарта алат.
- Өпкө трансплантациясы бейтаптын дем алуу жөндөмүн жакшыртып, физикалык активдүүлүктү калыбына келтирет; бирок, бул өлүм тобокелдигин камтыган көптөгөн мүмкүн болгон кыйынчылыктар жана терс таасирлери бар өтө олуттуу жол-жобо. Келечекте трансплантация алуучулар жооп бериши керек болгон өзгөчө критерийлер бар. Доктуруңуз менен өпкө трансплантациясы сизге туура келери жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кеңештер
- Башында нерселер оор сезилиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз тамекини таштасаңыз, ала турган бардык пайдаларыңызды эстесеңиз, тамекиден алыс болууга түрткү аласыз.
- Колуңуз менен оюңузду багбанчылык, тамак жасоо, кроссворддор жана башка нерселер менен алек кылыңыз, айрыкча тамактангандан кийин. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккендер, адатта, тамактангандан кийин тамеки чегүүнү каалашат.
- Тамеки чегүүнү таштоонун жана тамеки тартууга алып келген зыяндын бир бөлүгүн калыбына келтирүүнүн планын түзүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүүлөр
- Өзүңүздү "майрамдык түтүн" менен сыйлабаңыз.
- Кайра тамеки тартпоого аракет кылыңыз. Жада калса бир тамеки да денеңиздин оңдоосун жокко чыгарат.
- Өзүңүздү ашыкча иштетпеңиз.
