Конъюгацияланган линол кислотасы (CLA) жүрөк ооруларын, ракты жана кант диабетин алдын алуучу пайдалуу кошумча катары кеңири таралган. Бирок, бул дооматтардын көбү алдын ала изилдөөлөргө гана негизделген, андыктан CLA толуктоолорун колдонууну баштоодон мурун акылга сыярлык күтүүлөрдү коюу маанилүү. CLA аркылуу өзүн өзү дарылоого аракет кылбаңыз жана ал арыктоо үчүн сыйкырдуу ок болот деп күтпөңүз. Кошумча терс учурдагы дары -дармектер же ден соолук шарттарына эч кандай тоскоолдук кылбайт камсыз кылуу үчүн CLA алуу алдында дарыгер менен сүйлөш. Ар дайым жогорку сапаттагы брендди сатып алыңыз жана транс-10, cis-12 изомерин камтыган кошумча алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Сиздин кошумча тандоо
Кадам 1. Эмне үчүн CLA алгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз
CLA толуктоолорун өндүргөн жана жайылткан адамдар тарабынан бир топ дооматтар бар. Адамдар CLA сатып алуунун негизги себеби - арыктоо. Бирок CLA дагы, кээ бир изилдөөлөрдө, жүрөк ооруларынын алдын алуу, кант диабети жана ар кандай рак ооруларынын ыктымалдуулугун азайтуу жана күчтүү сөөктөр менен байланышкан.
Кадам 2. CLAнын туура түрүн алыңыз
CLAнын молекулярдык деңгээлде бир нече версиясы бар. Далилдер эң натыйжалуусу транс-10, cis-12 изомерин (атомдордун жайгашуусу) камтыганын көрсөтүүдө. Транс-10, cis-12 CLA кээде кошумча таңгактарда же медициналык макалаларда t10, c12 CLA катары стилдештирилет. Мүмкүн болсо CLAнын бул түрүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз CLAнын кайсы бир кошумча изомери бар экенин билбесеңиз, жергиликтүү саламаттык сактоо дүкөнүнүн диетологунан жардам сураңыз. Алар продукт жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болушу мүмкүн.
- CLA толуктоолор эки негизги жол менен жүргүзүлөт. Кээ бирлери химиялык процесстер аркылуу өндүрүлөт, башкалары уй же сүт сыяктуу жаныбарлардан алынган продуктуларды колдонуу менен жасалат. Кээ бир учурларда, толуктоолор эки ыкманын айкалышынан жасалат. Бирок бул өндүрүш ыкмалары CLA канчалык эффективдүү таасир этпейт.
Кадам 3. Жогорку сапаттагы брендди сатып алыңыз
Кадыр -барктуу CLA брендин гана сатып алыңыз. Кошумчалардын көптөгөн бренддери туура белгиленген эмес жана этикеткадан башка ингредиенттерди камтыйт. Дарыгерлерден кеңеш сураңыз. Ден соолукка кызыккан достор CLA кошумча бренддерин сунуштай алышат. Изделген жана кадыр-барктуу бренддердин бири-Тоналин.
Tonalin бренди CLA ири тамактануу дүкөндөрүндө жеткиликтүү
Метод 2 3: Сиздин толуктоо режимин баштоо
Кадам 1. CLA алуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз
Врачка барыңыз жана CLA толуктоолорунун режимин баштоону ниет кылып жатканыңызды билдириңиз. Догдур сиздин ден соолугуңузду баалайт жана сиз CLAдан пайда көрөрүңүздү же сизде кандайдыр бир терс терс таасирлер үчүн тобокелчилик жогору экендигин аныктай алат. Сиздин врач сизди кызыктырган ден соолуктун жыйынтыктарына негизделген CLA алуу үчүн дагы эффективдүү жана практикалык альтернативаларды сунуштай алат.
- Эгерде сизде кант диабети, жүрөк оорусу, гипертония, же кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, балким CLA кошулмаларын ала албай каласыз.
- Башка дары -дармектериңизге жараша, дарыгериңиз CLA алуудан четтетиши мүмкүн.
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
CLA толуктоолор арыктоо программасында кандайдыр бир пайда алып келсе, аз сунуштайт. Кээ бир CLA жарнактары бир түндүн ичинде арыктоону же арыктоону сунуш кылышы мүмкүн, бирок бул CLA тиркемесин сатып алууга багытталган билдирүүлөр. Арыктоонун бирден -бир эффективдүү жолу - бул үзгүлтүксүз көнүгүү менен туура тамактануунун айкалышы.
CLA боюнча изилдөөлөрдүн көбү жаныбарлар боюнча жүргүзүлгөн. Бул жыйынтыктардын адамдарга канчалык деңгээлде которулушу шектүү же белгисиз
Кадам 3. Табигый альтернативаны колдонуп көрүңүз
CLA көптөгөн мүмкүн болгон терс таасирлери бар. CLA толуктоолорун алуунун ордуна, CLA көбүнчө жаныбарлардан алынган продуктыларды колдонууну ойлонсоңуз болот. Козунун майынын бир граммына CLA эң көп топтолгон, андан кийин уйдун сүтү, май, быштак жана уй эти.
Табигый CLAнын пайдасын көргүңүз келсе, чөп менен азыктанган этти гана колдонуу маанилүү. Фабриканын ферма индустриясы өндүргөн жаныбар продуктылары CLAнын тийиштүү деңгээлине ээ болбойт, анткени алардын диетасы аны жетиштүү санда өндүрүүгө мүмкүндүк бербейт
3 методу 3: CLAны жоопкерчилик менен колдонуу
Кадам 1. Ар дайым врачтын кеңешине баш ийиңиз жана өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүнө кайрылыңыз
Өндүрүүчү колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү бериши керек жана кошумчаңызды кантип сактоо жана керектөө жөнүндө маалымат бериши керек. Сиздин кошумча балким суу менен ичиш керек болгон кичинекей таблетка же капсула болот. Көрсөтмөлөрдүн этикеткасында кошумчаны канчалык көп колдонуу керектиги жөнүндө маалымат берилген диаграмма да болушу мүмкүн.
Врачтын көрсөтмөлөрү жана өз ден соолугуңуз тууралуу билими CLA өндүрүүчүсү тарабынан сунушталган кабыл алуу кеңештерин алмаштырышы керек
Кадам 2. Терс таасирлерин издеңиз
CLA толуктоолор менен байланышкан бир катар терс таасирлери бар. Булар көбүнчө сасык тумоо, кусуу, жүрөк айлануу жана жалпы летаргия жана чарчоо сыяктуу сасык тумоого окшош белгилерди камтыйт. Ошондой эле башыңыздын оорушу, баш айлануу, ич катуу жана/же чучукка дуушар болушуңуз мүмкүн (териде кичинекей, кызыл бүдүрлөрдүн түрүндөгү бүдүр).
- Клиникалык симптомдорго холестериндин жогорку деңгээли, боордун жана/же көк боордун чоңоюшу, кант диабетине чалдыгуу коркунучу жана эмчек сүтүнүн азыктык баалуулугунун төмөндөшү кирет.
- Көпчүлүк адамдар үзгүлтүксүз колдонуунун болжол менен эки жумасынан кийин терс таасирлери басаңдайт деп айтышат.
Кадам 3. Дарынын ордуна CLA толуктоолорун албаңыз
Кээ бир адамдар кошумчалар дарыга алгылыктуу альтернатива деп эсептешет. Бирок, дары -дармектер CLA сыяктуу жөнгө салынбаган толуктоолорго караганда алда канча көп тестирлөөнү жана баалоону алышат. Дары -дармектерди дарыгер жазып берет жана сизге керектүү сумманы берүү үчүн кылдаттык менен дозаланат. CLA толуктоолор дарыгер тарабынан белгиленген дары алмаштыра албайт.
Кадам 4. Өтө көп нерсени албаңыз
CLA толуктоолор ар кандай концентрацияда келет. Кээ бир кошумчалар 500 миллиграмм (мг) таблеткалар, башкалары 1 000 мг таблеткалар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо адамга күнүнө 3-4 граммдан ашык CLA керектелбейт. Ошентип, эгер сиздин кошумча 1, 000 мг болсо, сиз аны күнүнө үч жолу алып, күнүмдүк CLA алуу максатын аткара аласыз.
