Сиатический оору белиңиздеги грыжа же томпок дискиңиздин sciatic нервин кысып, белдин оорушуна алып келет. Бул оору, адатта, денеңиздин бир тарабына, жамбашыңыз аркылуу чыгат. Sciatic оору, адатта, бир нече жумадан кийин өзүнөн өзү кетет. Ошол эле учурда, адатта, ооруну өз алдынча башкара аласыз. Эгерде ооруңуз уланса же начарласа, кошумча медициналык дарылоо жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Sciatica тобокелдигин азайтуу
Кадам 1. Артыңыз менен эмес, жамбашыңыз жана бутуңуз менен көтөрүңүз
Көтөрүп жатканда далыңызды түз кармап, тизе бүгүңүз. Колуңузду кармап туруу үчүн төмөнкү денеңиз ишти аткарсын. Эгерде сизге чоң же ыңгайсыз форманы көтөрүү керек болсо, сизге жардам бере турган адамды табыңыз.
Бир убакта бурулуудан жана көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул белиңизге кошумча стресс келтирет
2 -кадам. Отурганда, турганда жана уктап жатканда жакшы поза менен машыгыңыз
Жакшы поза ашыкча басымдан белиңизди коргоого жардам берет жана sciatica оорусуна чалдыгууңузду азайта алат. Эгерде сиз бат -баттан чалкалай берсеңиз, өзүңүздүн позицияңызды оңдоп, белиңизди жана негизги булчуңдарыңызды күчөтүңүз.
- Сиздин турушуңузду баалоо үчүн дубалга туруңуз. Бир гана жамбашыңыз, далыңыз жана башыңыздын арткы бөлүгү дубалга тийип турушу керек. Боштукту текшерүү үчүн колуңузду артка сүрүңүз. Далыңыз менен дубалдын ортосунда олуттуу боштук болсо, белиңизди түздөө үчүн курсагыңызды омурткаңызга карай тартыңыз.
- Отуруп жатканда сизде дал ушундай жалпак бел болушу керек. Далыңызды түз кармаңыз, ийиндериңизди омурткаңыздын эки тарабы менен бир сызыкта кармап туруңуз. Бутуңуз полго тегиз болушу керек. Муну аткаруу үчүн отургучту түшүрүүңүз керек же бутуңузду табышыңыз керек болушу мүмкүн.
- Керек болсо позицияңызды жакшыртуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Позицияңызга өзгөртүү киргизүү убакытты талап кылат. Чыдамдуу болуңуз жана күн сайын бир аз аң -сезимдүү түрдө иштеңиз. Убакыттын өтүшү менен жыйынтыктарды көрөсүз.
- Денеңизди туура кармап турганыңызга ынануу үчүн, турганда жана отурганда күзгүгө карап туруңуз.
Кадам 3. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жана негизги күчүңүздү жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Тактай жана көпүрө сыяктуу көнүгүүлөр эч кандай кооз жабдууларды талап кылбайт жана негизги булчуңдарыңызга күч жана ийкемдүүлүк тартуулайт.
- Тактай жасаш үчүн ашказаныңызга полго жатыңыз. Сиз жумшартуу үчүн көнүгүү төшөгүн колдонууну каалашыңыз мүмкүн. Билектериңизге жана манжаларыңыздын учуна көтөрүңүз. Сиздин чыканактар түздөн -түз далыңыздын астында болушу керек. Терең дем алуу. Позицияны 2 же 3 дем алуу менен баштаңыз, анан коё бериңиз. Сиздин күчүңүз жакшырган сайын, акырындык менен тактайдын абалын кармаңыз.
- Көпүрө жасоо үчүн, чалкаңызга жатып, тизелериңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз жерге тегиз болот. Ичиңиздин булчуңдарын катуулатып, белиңизди жерден көтөрүп, колдоруңузду денеңиз менен түз кармаңыз. Көпүрөнүн абалын карманганыңызда терең дем алыңыз. 2 же 3 дем алгандан кийин чыгарыңыз.
- Эгерде сизде мурунтан sciatica бар болсо же бир аз убакыттан бери көнүгүү жасай элек болсоңуз, анда сизге туура келген көнүгүүлөр тууралуу дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Узак отурганда үзгүлтүксүз эс алыңыз
Эгерде жумуш, мектеп же башка иштер сизден узак убакытка отурууну талап кылса, ар бир 20-30 мүнөт сайын туруп, басып туруңуз. Отурган абалга кайтып келгенге чейин, бери дегенде, 5 мүнөт жылыңыз.
- Эгерде туруу мүмкүн болбосо, ар бир 10-15 мүнөт сайын отургучта ары -бери жылып, салмагыңызды которуңуз. Бул омурткаңызга оорчулукту бөлүштүрүүгө жардам берет.
- Узак убакыт отуруу белиңиздин астыңкы бөлүгүнө ашыкча басым жасайт жана жакшы позаңызда болсо да, чымырканып оорууга алып келет.
5 -кадам. Ден соолукту чыңдоо
Ашыкча салмак омурткаңыздагы стрессти жогорулатат. Бул дисктерге кысым көрсөтүп, грыжага алып келиши мүмкүн. Чуркусу бар диск ооруга алып келип, сиздин нервди чымчып алат. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, диета жана көнүгүү программасын түзүү үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен иштөөнү карап көрүңүз.
- Ошондой эле веб -сайттар жана мобилдик тиркемелер бар, алар өз алдынча дени сак салмакты сактоо үчүн программа иштеп чыгууга жардам берет. Алардын айрымдары бекер, башкалары толук программага кирүү үчүн ай сайын абоненттик төлөм алышат.
- Жалгыз семирүү sciatica оорусуна алып келбейт. Бирок, бул sciatica тобокелдигин жогорулатат. Эгерде сиз башка медициналык оорудан улам салмак кошууну баштан кечирген болсоңуз, анда омурткаңызга болгон кысымды азайтуу жолдору тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Чылым чегүүдөн алыс болуңуз же аны токтотуңуз
Тамеки чегүү диски бузулушуна өбөлгө түзөт, бул раги оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде белиңизде sciatic оорусу же башка көйгөйлөр болсо, тамеки чегүү сиздин калыбына келүү убактыңызды да узартат.
- Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда аны таштоону пландаңыз. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз, ошондо алардын жардамы жана колдоосу болот.
- Көптөгөн медициналык камсыздандыруу компаниялары тамекини таштоо программаларын сунушташат. Сиздин дарыгер же башка саламаттыкты сактоо провайдери да сизге жардам бере турган ресурстарга ээ болушу мүмкүн.
3 методу 2: Sciatic ооруну өз алдынча басаңдатуу
Кадам 1. Керек болсо 1 же 2 күн эс алыңыз
Сиатический оорунун башталышында, сиз отуруудан, туруудан же кыймылга караганда, жатып калуудан көбүрөөк жеңилдик таба аласыз. Кыска убакытка төшөктө эс алуу омурткаңызга болгон кысымды азайтып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Жалгыз төшөктө эс алуу жардам бериши мүмкүн, бирок, адатта, үйдөгү башка дарылоолор менен, мисалы, муз пакеттери жана рецептсиз сезгенүүгө каршы дарылар менен бирге жакшыраак иштейт.
- 1 же 2 күндөн ашык созулган төшөктө эс алуу жакшыдан көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн. Эгерде 2 күндөн кийин сиз эч кандай жакшырууну байкабасаңыз, анда дарыгерге кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн музду жана жылуулукту колдонуңуз
Муз белиңизди белиңизге 20 мүнөт коюңуз. Жылуу душта же жылыткычка алмаштырыңыз. Бул процессти күнүнө бир нече жолу кайталоо коопсуз.
- Муз же жылуулукту далыңызга көпкө калтырбаңыз, териңиз күйүп калышы мүмкүн. Сүлгүнү же жуурканды териңиз менен муз же жылуулук пакетинин ортосуна коюңуз.
- Жылуулук булчуңдарды эс алдыруу үчүн иштейт, ал эми муз сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
3 -кадам. Катуу төшөктө же полго жатып уктаңыз
Жумшак матрац омурткаңыздын басымын жогорулатат же дисктерди тегиздиктен жылдырып, sciatic оорусуна алып келет. Катуу төшөк тандап, түндө 7-9 сааттан ашык уктабаңыз.
Сиатиасы бар көптөгөн адамдар полго жатып уктап калуудан эң чоң жеңилдик табышат, жуунуу үчүн бүктөлгөн жууркан менен
Кадам 4. Басуу жана жумшак сунуу менен активдүү болуңуз
Эгерде сизде sciatic оорусу бар болсо же sciatica диагнозу коюлган болсо, белиңизди активдүү кармоо - бул эң жакшы нерсе. Өтө көп төшөктө эс алуу же көп отуруу калыбына келтирүүнү узартат.
- Жөө режимин баштаңыз, эгер сизде азырынча жок болсо. Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө 30 мүнөт жөө басууга чейин иштеңиз. Сиз жалпы убакытты ар кандай мезгилдерге бөлө аласыз. Мисалы, сиз эртең менен 10 мүнөт, түшкү тамакта 10 мүнөт жана кечинде 10 мүнөт жөө бассаңыз болот.
- Догдуруңуз же башка саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүп, аркаңыздагы ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн жасай турган көнүгүүлөр жана сунуулар жөнүндө сүйлөшүңүз. Көнүгүүлөр ошондой эле астыңкы омурткаңызды жакшыраак колдоо үчүн булчуңдарыңызды бекемдейт.
5 -кадам. Узакка отуруудан же туруудан алыс болуңуз
Эгерде сизде мурунтан sciatica бар болсо, анда, кыязы, эң ооруну отурганда сезесиз. Себеби бул позиция белиңиздеги дисктерге басым жасайт. Силер, кыязы, отурганга же бир жерде турганга караганда сейилдөөдө азыраак ооруну сезесиңер.
- Эгерде сиз бир жерде көпкө турушуңуз керек болсо, ар бир 20-30 мүнөт сайын бир бутуңузду көтөрүп, табуреткага же кичинекей кутуга коюңуз. Бул омурткаңызга болгон кысымды азайтат.
- Узак аралыкка айдоо, айрыкча, рулда жүргөндө позицияңызды алмаштыра албаганыңыздан улам, ичтин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Эгер унаа айдоого туура келсе, саат сайын же бир аз эс алуучу жайга токтоп, унааңызга кайтуудан мурун бир аз айланып өтүңүз.
Кадам 6. Керек болсо, сезгенүүгө каршы дарыларды биржадан алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID), мисалы, аспирин, ибупрофен (Адвил) же напроксен (Алеве) сіатикалык ооруну басаңдатууга жардам берет. Алар ошондой эле сиздин мобилдүүлүгүңүзгө жардам бере турган катуулукту азайтат.
Көнүгүүнү же башка ишти баштоодон мурун NSAIDти колдонуп көрүңүз. Ошентип, сиз ооруну күчөтпөстөн, иштин пайдасын аласыз
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Эгерде симптомдор 2-3 жумада жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз
Sciatic оору, адатта, бир нече жуманын ичинде өзүнөн өзү кетет. Кээ бир адамдар үзгүлтүксүз нурлануу оорусун башынан өткөрүшөт, башкалары кыймылдан кийин же күндүн белгилүү бир мезгилинде гана оорушат. Бирок, эгер сиздин ооруңуз кетпесе же күчөп кетпесе, кошумча дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
Сиздин sciatic оору башка белгилери менен коштолгон болсо, мисалы, табарсыктын көзөмөлүнүн жоголушу, же бутуңуздун уюп калуусу жана алсыздыгы, сиз тез жардамга кайрылышыңыз керек. Сизде sciaticaдан да олуттуу көйгөй болушу мүмкүн
Кадам 2. sciatic ооруну азайтуу үчүн физикалык терапия программасын аткарыңыз
Сиздин врач sciatica диагнозунан кийин дарылоо үчүн физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн. Физиотерапевт сиздин мобилдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жазып берет.
- Физиотерапевт сизге күн сайын же жумасына бир нече жолу көнүгүүлөрдү жасоону көрсөтөт. Сиздин физикалык терапия программасынан толук пайда алуу үчүн так ушул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Эгерде сиз физикалык терапевттин көрсөтмөлөрүн аткарууда кыйынчылыкка туш болсоңуз же көнүгүү сизге пайдалуу көрүнбөсө, программаңызды тууралашы үчүн аларга билдириңиз.
3 -кадам. Операциядан качкыңыз келсе омурткага ийне сайууну сураңыз
Кортизонго окшош сезгенүүгө каршы дарылар белиңизге сайылып, шишикти жана сезгенүүнү азайтат. Sciatica менен ооруган көптөгөн адамдар жеңилдикке жана омуртка сайма менен мобилдүүлүгүн жогорулатат.
- Инъекцияга тоскоол болгон башка дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Инъекциялар, адатта, sciatic оорудан убактылуу гана жардам берет. Алар sciatica -ны айыктырбайт же көйгөйдүн кайтып келишине жол бербейт.
Кадам 4. Катуу, туруктуу ооруну басаңдатуу үчүн хирургия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиздин sciatic оору силер үчүн чыдагыс болсо, жана эч нерсе жардам бербейт окшойт, сиз акыркы чара катары хирургия изилдеп келет. Хирургия, адатта, күйгүзүүнү же дисктин sciatic нервин кыскан бөлүгүн алып салууну камтыйт. Бул жалпысынан коопсуз процедура болгону менен, бир нече бейтаптар толугу менен айыгып кетишет.
Хирургия sciatic ооруну бошотуу боюнча чектелген ийгиликке ээ болсо да, дарыгер бул силер үчүн жакшы чечим деп чечиши мүмкүн
Кадам 5. Альтернативалуу дарылоого этият мамиле кылыңыз
Массаж жана акупунктура сыяктуу альтернативдүү дарылоо ыкмалары көбүнчө белдин оорушун азайтууга жардам берет. Бирок, альтернативдүү терапия атайын sciatic ооруну жакшыртат деген чектелген далилдер бар.
