Магний жөнүндө эч нерсе ойлобойсуз, эгер сизге жетишсиздигиңизди айтпаса. Магний булчуңдарыңыздын жана нервдериңиздин туура иштешине жардам бере турган чындыгында маанилүү азык. Денеңиз протеин, сөөк жана ДНК жасоо үчүн магнийге муктаж. Бактыга жараша, магний кошулмаларын сатып алууда сизде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Сизде да суроолор болсо керек, бирок биз эң көп таралган суроолорго жоопторду чогулттук.
Кадамдар
5тин 1 суроосу: Магнийди биржадан сатып ала аласызбы (OTC)?
Кадам 1. Ооба-сиз магнийди же мультивитаминдерди магний менен сатып алсаңыз болот
Эгерде сиз жөн гана магнийди алууну кааласаңыз, аны өзүнчө кошумча катары сатып алсаңыз болот, же анда магний бар күнүмдүк көп витаминдерди таба аласыз. Сиз ошондой эле магний жана башка бир нече азык заттары бар сөөк ден соолугуна кошумча сыяктуу адистештирилген толуктоолорду көрө аласыз.
- Эгерде сиз жүрөк оорусунан дарыланып жатсаңыз, операцияга даярданып жатсаңыз же талманы көзөмөлдөп жатсаңыз, врачыңыз магний камтыган дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Магнийди антацид сыяктуу магний камтыган дары -дармектер менен бирге ичүүдөн алыс болуңуз.
5тин 2 суроосу: Магнийди кайдан сатып алсам болот?
Кадам 1. Дарыканаларды, азык -түлүк дүкөндөрүн, тамактануу дүкөндөрүн же интернеттен текшериңиз
Магний негизги минерал болгондуктан, көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнөн же дарыканалардан магний кошумча табуу оңой. Сиз ошондой эле жергиликтүү витамин жана тамактануу дүкөнүн сатып алсаңыз болот же онлайнда ишенген бренддериңизди сатып алсаңыз болот.
Белгилүү бир брендден сатып алууга аракет кылыңыз, айрыкча башка витаминдерди же минералдарды камтыган атайын кошумча сатып алып жатсаңыз
5тин 3 -суроосу: Магнийдин эң жакшы формасы кандай?
1 -кадам. Магнийдин башкалардан жакшыраак түрү жок
Продукттун этикеткасын окуганыңызда, магнийди оксид, цитрат же глицинат сыяктуу нерселер менен бирге көрөсүз. Башкалардан жакшыраак эч ким жок-алар жөн эле айырмаланат. Эгерде сиз эң жакшы сиңирүүнү издеп жатсаңыз, цитраттагы магнийди тандаңыз. Бул магнийдин эң популярдуу жана кеңири таралган түрлөрүнүн бири.
- Магний оксиди башка формалар сыяктуу ээрибейт, андыктан ал көбүнчө жогорку дозада келет. Бул, адатта, жөнөкөй магний кошулмаларында, өзгөчө кошумча күч катары сатылгандарда кездешет.
- Магний глицинаты сизди эс алдыра турган нейротрансмиттер менен байланышкан, андыктан магний глицинаты көбүнчө сизди тынчтандырууга жардам берүүчү кошумча заттарда болот.
- "Жогорку соруу" деп сатылган толуктоолор, адатта, магний цитратынан турат.
5тин 4 суроосу: Мен магний кошумча кантип тандоо керек?
Кадам 1. доза боюнча дүкөн, анан сиз каалаган кошумча кандай түрүн тандоо
Жалпысынан алганда, магний кошулмаларынын көбү 200-400 мг магнийди камтыйт, андыктан врачыңыз менен кайсы доза сизге ылайыктуу экенин сүйлөшүңүз. Андан кийин, суюктукта ээрүүчү таблетка, капсула, гамма же порошок керекпи же жокпу, чечиңиз.
Канча таблетка, капсула же резинка алуу керектигин билүү үчүн продукттун колдонуу боюнча нускамасын окуңуз. Сиз, балким, бир күндө 1 капсула же таблетка ичишиңиз керек болсо да, толук дозаны алуу үчүн 2 же 3 камырды алууңуз керек болушу мүмкүн
5тин 5 суроосу: Мен күн сайын магний иче аламбы?
Кадам 1. Ооба-эгер сиз дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарсаңыз жана сунушталган өлчөмдө калсаңыз
Эркектер күнүнө 270 жана 400 мг, аялдар 280 жана 300 мг чейин кабыл алышы керек. Магний кошулмаңызда дозалар ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, этикетканы окуу абдан маанилүү. Көпчүлүк толуктоолор денеңизге магнийди сиңирүүгө жардам берүү үчүн күн сайын тамак менен 1 дозадан ичүүнү сунуштайт.
- Эгерде сиз магнийди алууну унутуп калсаңыз, эсиңизге келер замат алыңыз, бирок, адатта, аны кабыл алуу убактысына жакын болсо, дозаны эки эсе көбөйтпөңүз.
- Диетаңызда магнийдин көбүрөөк болушун каалайсызбы? Галибут, бадам, шпинат, байытылган жарма, йогурт жана күрөң күрүч сыяктуу тамактарды жегиле.
Кеңештер
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, цинк деңгээли жогору болгон кошумчаларды алуу магнийдин сиңирилишин чектей алат
Эскертүүлөр
- Күнүнө 350 мгдан ашык магний алуу жүрөк айланууну, диареяны жана карышууну пайда кылат. Врачыңыз менен магнийди күнүмдүк режимге кошоор алдында сүйлөшүңүз, айрыкча антибиотиктер же антациддер сыяктуу башка дарыларды алып жатсаңыз.
- Магний кошулмаларын дайыма балдар жетпеген жерде сактаңыз.
- Магний бөйрөк оорулары, диарея, кант диабети же кан оорулары бар адамдарга сунушталбайт.
