Психикалык ден соолук терапиясына кайтуу көптөгөн адамдар үчүн терең эмоционалдуу тандоо болушу мүмкүн. Бирок, психикалык ден соолукту калыбына келтирүүнү реалдуу линзадан караганыңызда чечим жеңилдейт. Бул чокулар жана өрөөндөр менен өмүр бою созулган процесс. Сиз психикалык саламаттыктын симптомдору кайталанып жаткан болсо, же мурун дарылоону мөөнөтүнөн мурда таштап кеткен болсоңуз, кайра терапияга кайрылууну чечишиңиз мүмкүн. Рецидивдин эскертүүчү белгилерин байкап, эффективдүү терапияны тандап жана колдоо системасын чогултуу менен процессти жеңилдетиңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Рецидентти же артка кетүүнү таануу
Кадам 1. Уйкунун же аппетит өзгөрүүлөрүнө көңүл буруңуз
Психикалык саламаттык тыныгуусунун эң көрүнүктүү эки белгисине уйкуңуздун жана тамактанууңуздун өзгөрүшү кирет. Сиз өзүңүздү түнкүсүн уктай албай кыйналып жатканыңызды же түн бою көп ойгонуп жатканыңызды байкай аласыз. Башка жагынан алганда, сиз дагы адаттагыдан көбүрөөк уктап, төшөктөн туруудан кыйналышыңыз мүмкүн. Дагы бир көрсөткүч - табитти кескин азайтуу же жогорулатуу.
2 -кадам. Маанайдын кескин өзгөрүшүн байкаңыз
Рецидив маанайыңыздын жана эмоцияларыңыздын күтүүсүз өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Сиз кыжырыңыз келиши же оңой эле толкунданып калышыңыз мүмкүн. Сиз катуу тынчсыздануудан жапа чегишиңиз мүмкүн. Маанайдын өзгөрүшү кайгылуу, көк же депрессияга да алып келиши мүмкүн.
Маанайдын өзгөрүүсүнүн ачык белгиси - бул мурунку кылган нерселериңизди бактылуу же бактылуу сезүү эмес. Сизге күлкү да кыйын болушу мүмкүн
3 -кадам. Стресстин күчөшүнө же капаландыруучу окуяларга көңүл буруңуз
Рецидив көбүнчө жашоодогу оор учурлардан улам пайда болот. Психикалык оорусу бар адамдар стресске жана анын терс таасирине көбүрөөк дуушар болушат. Стресстик окуялар баарына таасирин тийгизсе да, эгер сиз азыр терапияда болбосоңуз же дары ичпесеңиз, алар сиздин иштөөңүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Стресстик окуяларга мисал катары жумуштан айрылуу, үй -бүлөдө өлүм, ажырашуу, сизде же жакын адамыңызда олуттуу оору жана түштү жоготуу сыяктуу ийгиликсиздик кирет
Кадам 4. Өз алдынча дарылануу жөнүндө реалдуу маалымат алыңыз
Көбүнчө психикалык саламаттыктын симптомдору сизди капысынан каптап кетиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн ичип -жегениңизди, же көбүрөөк соода кылганыңызды байкасаңыз болот. Кээ бир учурларда, сиз кандайдыр бир ыңгайсыз симптомдорду басаңдатуу үчүн дарыларга кайрылсаңыз болот.
Өзүн-өзү дарылоо психикалык саламаттык көйгөйүн чечүү эмес экенин билиңиз. Көз карандылыкка берилүү симптомдорду начарлатат жана ийгиликтүү айыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Баңги заттарды же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонуп жатканыңызды байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз
5 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Эгерде сиз психикалык оору менен жашап жатсаңыз, анда сиздин күнөөңүз же уялууңуз бар. Азгырыктарга каршы туруңуз. Рецидив - калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү. Симптомдордун кайтып келиши же начарлашы сиз туура эмес кылгансыз дегенди билдирбейт. Муну дарылооңузду өркүндөтүү жана ден соолукка жана сергектикке болгон берилгендигиңизди тастыктоо мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
Эгерде бул сиз үчүн жалпы көрүнүш болсо, анда сиз бул үлгүгө кайра түшүп калышы мүмкүн болгон эскертүүчү белгилерди жазып көрүңүз, мисалы, элден алыстоо же кээ бир ойлорду ойлоо. Сиз менен эскертүүчү белгилердин тизмесин түзүп, циклди бузуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, эгер сизде рецидив болгондо баш тартууга жакын экениңизди байкасаңыз, кийинки жолу баш тартууда досуңуз менен кофеге барууну пландап турган эреже түзүңүз
Метод 2 3: Терапияга баруу
Кадам 1. Мурунку тажрыйбаңызды карап чыгыңыз
Сиз терапияга кайтуу чечимин кабыл алгандан кийин, мурунку дарылооңузга кайра туташууга жардам берет. Өткөн сессияларыңызда эмне пайдалуу болгонун жазыңыз. Сиз кыйынчылыкка туш болгон аспектилерге көңүл буруңуз. Бул эмне үчүн артка кайтканыңызды өзүңүз менен өзүңүз чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
Мисалы, сиз мурунку терапия тажрыйбаңызды жактырбагандырсыз, бирок жакшырыш үчүн ага муктаж экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн. Өзүңүз менен чыныгы болуңуз. Бул рецидивден кийин ийгиликтүү калыбына келүүнүн бирден -бир жолу
Кадам 2. Терапевттерди же ыкмаларды өзгөрткүңүз келсе чечиңиз
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам терапевт же ыкма сиз үчүн иштебесе, анда ар кандай варианттарга изилдөө жүргүзүү практикалык болушу мүмкүн. Сиздин терапевтиңизди же алардын мамилесин сиздин рецидив үчүн күнөөлөө жакшы идея болбосо да, кээ бир терапевттер жана дарылоо ыкмалары кээ бир адамдар үчүн башкаларга караганда жакшыраак иштээри чындык.
- Мисалы, экспозиция терапиясы тынчсыздануу үчүн жакшыраак иштеши мүмкүн, ал эми сүйлөшүү терапиясы чек ара маселелери үчүн жакшы болушу мүмкүн.
- Үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана сиздин жагдайыңызга ылайыктуу вариант бар -жогун билүү үчүн казып алыңыз.
3 -кадам. Жолугушууну пландаңыз
Сиз терапевт тандагандан кийин, жолугушуу үчүн алар менен байланышыңыз. Жагдайыңызга жараша, алгач дарыгерден жолдомо алышыңыз керек же терапевтке түз кайрылсаңыз болот.
Кадам 4. Симптомдоруңуз тууралуу чынчыл болуңуз
Сиздин терапевт адекваттуу түрдө муктаждыктарыңызды чече алуунун бирден -бир жолу - сиздин толук ачып берүүңүз. Кабыл алуу пакеттериңизди толтуруп жатканда ачык болгула, ошондо алар сиздин жагдайларыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болушат. Ошондой эле, сессияга жолукканда алардын суроолоруна чынчылдык менен жооп бериңиз.
- Мисалы, сиз симптомдоруңуз менен күрөшүү үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонуудан уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз баңгичиликке каршы кошумча кеңештерден пайдалана аласыз. Бул тууралуу терапевтке айтып берүү, сиздин муктаждыктарыңызга багытталган жекече дарылоо планын иштеп чыгууга жардам берет.
- Сиздин терапевт акылын окуй албасын унутпаңыз жана жардам алуу үчүн чынчыл жана ачык болушуңуз керек. Бул сизге жардам берсе, бир аздан кийин ачыкка чыгарсаңыз болот, бирок сиз каалаганыңызды ачып бере аласыз. Эгер кээ бир нерселер жөнүндө сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болсо, анда аларды жазып алып, терапевт менен бөлүшүүнү да ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 5. Терапия менен алектенүү
Сиз жөн эле терапия сессиясына келип, өзгөрүүнү күтө албайсыз. Сиз терапевтке ачык болуу үчүн жеке милдеттенме алышыңыз керек жана ачык ойду сакташыңыз керек. Ошондой эле, эгер сиз жумушту сессияда жүргөндө гана жасасаңыз, эч кандай жакшыртууларга ишенбеңиз. Натыйжалуу терапия сиздин жашооңуздун башка бөлүктөрүнө өтөт.
Эсиңизде болсун, сизден башка эч ким терапия ишин жасай албайт же жашооңузга өзгөртүү киргизе албайт
Метод 3 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо топтору сиз терапияда үйрөнгөн жөндөмүңүздү жогорулатуунун эң сонун жолу. Анын үстүнө, бул топторго жалпысынан ушундай тажрыйбаны башынан өткөргөн курдаштары кирет. Бул сизге байланышуу сезимин берет. Мындан тышкары, сиз бири -бириңизди сооротуп, үйрөнө аласыз.
Сиздин аймакта колдоо тобун сунуш үчүн терапевт сура. Кээ бир учурларда, үй -бүлө мүчөлөрүн бул топторго чакырсаңыз болот, алар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүшөт
Кадам 2. Ишенген досуңузга же үй -бүлөңүзгө ишениңиз
Психикалык ден соолуктун рецидиви учурунда өзүнчө обочолонуу пайдалуу эмес. Сиз бардык досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө психикалык саламаттыгыңыз жөнүндө эскертүүнү каалабашыңыз мүмкүн, бирок бир же эки ишенимдүү жакындарыңызга кайрылыңыз. Бул адамдар сизди сессияларга жана колдоо топторуна коштоп жүрө алышат, же керек болгондо ошол жерде боло алышат.
Кадам 3. Кандайдыр бир эскертүүлөрдү же тынчсызданууну терапевт менен бөлүшүңүз
Терапия пациент менен терапевт өнөктөштөр сыяктуу биргелешкен ыкманы колдонгондо эң жакшы иштейт. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз же бул иштебейт деп ойлосоңуз, терапия тууралуу тынчсызданууңузду жана коркууңузду билдирүүгө даяр болуңуз. Сиздин терапевт менен чынчыл болуу маанилүү. Сиздин терапевтке колдоо көрсөтүүгө жана тынчсызданууңузду жоюуга уруксат бериңиз.
- Терапия дайыма эле жагымдуу боло бербейт, бирок терапевт эмне кылып жатканын билет деп ишенишиңиз керек. Бул адам сиздин эң чоң колдоо булактарыңыздын бири-аларга өз ишин кыла берсин.
- Ошентсе да, эгер сиз терапияда кооптуу сезилсеңиз, ички туюмуңузга ишениңиз. Сиз баалуулуктарыңыз менен бөлүшпөгөн жана сизди кабыл алгандай сезбеген адам менен иштешпешиңиз керек. Көптөгөн адамдар туура келгенге чейин бир нече ар кандай терапевттерди сынап көрүшү керек.
