Сиз травматикалык окуядан коркуп жатасызбы же эмоционалдык абалдан чыга албай жатасызбы, психикалык саламаттык боюнча кеңеш сурап, кайра жолго түшүү үчүн пайдалуу жол болушу мүмкүн. Ар бир адам кайгы, кайгы жана стрессти башынан өткөргөндүктөн, профессионалды көрүүгө убакыт келгенде билүү кыйын. Кандай кызыл желектерди издөөнү жана кантип жардам алууну билүү менен, сиз өзүңүздү жакшы сезүү жолунда баштай аласыз.
Кадамдар
3 -метод: жардамга муктаж экениңизди таануу
Кадам 1. Депрессия менен күрөшүңүз
Ар бир адам кээде түшөт, бирок үмүтсүздүк, үмүтсүздүк, кызыгуунун жоголушу же эки жумадан ашык созулган тынчсыздануу клиникалык депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде симптомдор күнүмдүк иш -аракеттериңизге же жашооңуздун сапатына зыян келтире турганчалык катуу болуп кетсе, кеңешчи же саламаттыкты сактоо адиси сизге өзүңүздү мурдагыдай сезүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз жана тамагыңыздын оорушу же сасык тумоо белгилери бар болсо, анда доктурга кайрылууну күтпөңүз. Терапия бирдей!
Кадам 2. Биполярдык бузулуу белгилерин таануу
Биполярдык бузулуу эмнеден келип чыкканын эч ким билбесе да, ал үй -бүлөлөрдө чуркап бараткандай сезилет жана сиздин жашооңузга катуу таасир эте турган маанайдын бузулушу.
Биполярдык бузулуу диагнозун коюу татаал болушу мүмкүн жана анын симптомдору ар кандай болот. Бирок издөөнүн негизги белгилери - драмалык жана күтүүсүз маанайдын өзгөрүшү. Биполярдуу адамда мания оорусу пайда болушу мүмкүн, ал жерде алар өтө бактылуу болушат, энергия жана чоң, жарыш ойлор. Бул маниядан кийин көбүнчө тынчсыздануу, кайгыруу, атүгүл өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорду алып келе турган депрессиялык чабуулдар коштолот
3 -кадам. Шизофрения жөнүндө билиңиз
Шизофрения боюнча коомдук пикирден айырмаланып, ал сейрек бир нече инсандар менен келет жана дээрлик дайыма зомбулуксуз психикалык оору болуп саналат. Эгерде сиз шизофрениянын белгилери менен күрөшүп жатсаңыз, анда ооруну башкаруу үчүн тезинен дарыгериңизге кайрылыңыз.
Шизофрения - олуттуу оору жана реалдуулук менен элестетүүнү айырмалоодо кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул сиз жок нерселерди көрүп жатканыңызды билдириши мүмкүн, паранойя, экстремалдык оңдоолор жана башка таң калыштуу жүрүм -турумдар адамдын кадимки жашоого жөндөмдүүлүгүн тез эле бузуп коет
4 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Биз баарыбыз мезгил -мезгили менен тынчсызданууну сезип турабыз, бирок кээ бир адамдар үчүн бул ооруп калышы мүмкүн. Эгерде сизде жумушта же коомдук иштөө жөндөмүңүзгө таасир этүүчү тынчсыздануу болсо, анда сизде жалпыланган баш аламандык болушу мүмкүн.
- Тынчсыздануу жок дегенде алты ай бою ашыкча тынчсыздануу, кыжырдануу, уйку көйгөйлөрү жана башка жалпы терс сезимдер менен белгилениши мүмкүн.
- Белгилүү бир жагдайлар же триггерлер алып келүүчү тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, күнүмдүк социалдык жагдайлар тынчсызданууну жаратса, сизде коомдук тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Тынчсыздануунун башка түрлөрүнө дүрбөлөңдүн бузулушу, физикалык симптомдор же фобиялар менен коштолгон күтүлбөгөн коркунуч сезими кирет, алар учуучу же белгилүү бир нерселер, жөргөмүштөр сыяктуу.
Кадам 5. Травманы иштетүүгө жардам алыңыз
Көп учурда адамдар автокырсык, балдарга зомбулук, сексуалдык зомбулук же жакын адамынан айрылуу сыяктуу акыркы травманы жеңе албай кыйналышат. Кайгы жана кайгы кадимки эмоциялар болсо да, психикалык саламаттык кеңешчиси процессти жеңилдетүүгө жардам берет.
Эгерде сиз алсырап, туруктуу кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жардам сурап кайрылууңуз жеңилдейт. Бул симптомдордун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: ачуулануу, коркуу, тынчсыздануу, жүрөктүн согушу жана уктап кыйналуу. Муну травмадан кийин сезүү кадимки нерсе, бирок эгер алар сиздин жашооңузду бузуп жатса жана айлар эч кандай жеңилдиксиз өтсө, сизге жардам берүү үчүн адис керек болушу мүмкүн
Кадам 6. Мамилеңизге жардам бериңиз
Кээде бул жардамга муктаж болгон жеке адам эмес, тескери мамиледе өнөктөштөр. Эгерде сиздин олуттуу башка адамыңыз менен болгон мамилеңиз барган сайын стресстин жана чыр -чатактын түйшүгүнө айланып бара жатса, анда сиз профессионалдуу консультациядан пайдалана аласыз.
Сиздин мамилеңиздеги көйгөйлөрдү таануу жана моюнга алуу дайыма кыйын. Эгер сиз жана сиздин башка бирөөңүз менен баарлашууда кыйынчылыктар болуп жатканын байкасаңыз, үзгүлтүксүз талашып -тартышып, бири -бириңизге стресстин булагын тапсаңыз, анда сырттан жардам издөөнүн учуру келип калышы мүмкүн. Ар бир мамиледе көйгөйлөр бар, бирок эрте көйгөйлөргө сергек болуу сизди жана өнөктөшүңүздү жолдон сактап калат
3 -метод 2: Белгилерди издөө
1 -кадам. Маанайдын кескин өзгөрүшүн байкаңыз
Маанайдын кескин өзгөрүшү консультация сиздин психикалык ден соолугуңузга же психикалык оорунун болушу үчүн пайдалуу экенин көрсөтүшү мүмкүн. Жыныстык жетилүү, кош бойлуулук, менопауза же башка стресстик турмуштук окуялар учурунда маанайдын олуттуу өзгөрүүсү чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
- Маанайдын өзгөрүшү - бул сиздин оюңуздагы же эмоционалдык абалыңыздагы ашыкча же кескин өзгөрүүлөр. Мисалы, сиз эйфориядан кескин кайгыга айлана аласыз жана көп учурда экологиялык триггерсиз. Бул биополярдык же жеке баш аламандык сыяктуу психикалык ден соолук маселелерин көрсөтө алат. Эгерде сиз өзүңүздү же досуңуздун туруктуу, начарлап бараткан, маанайдын өзгөрүп жатканын байкасаңыз, анда психикалык ден соолук жардамына кайрылыңыз.
- Депрессия сыяктуу психикалык ден соолуктун кээ бир көйгөйлөрү симптомдор башталгандан кийин эки жуманын ичинде диагноз коюлушу мүмкүн. Клиникалык жардамга кепилдик берүү үчүн узак убакыт бою өзүн жаман сезүүнүн кажети жок.
2 -кадам. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо жардам сураңыз
Эгерде сиз же кимдир бирөө суицид жөнүндө ойлонуп жатса, дароо кесипкөй жардамга кайрылууңуз керек. Сиз өз өмүрүңүздү алуу жөнүндө ойлонуп жатасызбы же досуңуздан шектенип жатасызбы, муну таанып, жардамга кайрылуу маанилүү.
- Суициддик жүрүм -турум жана тенденциялар жеке адамга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Кээ бир коркунучтуу белгилерге төмөнкүлөр кирет: суицид жөнүндө сүйлөшүү, өзүнө зыян келтирүү жолдорун издөө (мисалы, таблеткалар же тапанча), бардык социалдык байланыштардан четтөө, инсандыкты тез өзгөртүү же тобокелдүү, өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум.
- Жардам бар. Суицид ойлору коркунучтуу жана ал тургай уят болушу мүмкүн, бирок эч ким аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Сиз жакын досуңузга же сүйүктүүңүзгө кайрылып, кеңешчи менен жолугушууга барышыңыз керек. Эгерде бул варианттар болбосо, 800-273-TALK сыяктуу суицидди алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалыңыз.
Кадам 3. Өзүңүзгө зыян келтирүүгө жакын экениңизди караңыз
Өзүн-өзү өлтүрүү өзүн өзү өлтүрүүнүн экстремалдуу версиясы болсо да, башка түрлөрү профессионалдардан пайда ала турган эмоционалдык оорунун жана кыйынчылыктын белгиси болушу мүмкүн.
Өзүнө зыян келтирүү терини кесүү, өзүн күйгүзүү, ал тургай териңизге нерселерди жабыштырууну камтышы мүмкүн. Эгер сиз муну кылып жаткан досуңузду байкасаңыз же өзүңүз болсоңуз, өзүнө зыян келтирүүчү стресстер менен күрөшүүнүн коопсуз узак мөөнөттүү жолдору бар
4 -кадам. Эгерде сиз наркомания менен күрөшсөңүз, жардам алыңыз
Көз карандылык жана психикалык ден соолук күчтүү байланыштарга ээ жана адамдар көбүнчө өз алдынча дарыланат. Эгерде сиз же досуңуз стресс же ачуулануу сыяктуу эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу катары баңгизат же спирт ичимдиктерин көбүрөөк тапсаңыз, коопсуз альтернативаларды табуу үчүн жардам издөөгө убакыт келип жетиши мүмкүн.
Мыйзамдуу карылар үчүн эс алуу үчүн суусундук ичүү жакшы болгону менен, заттарга ашыкча көз каранды болуу көйгөй жаратышы мүмкүн экенин эскертүүчү алгачкы белгилер бар. Бул үй -бүлөлүк көз карандылык тарыхын, затты колдонуудан улам жоопкерчиликти этибар албоону, мас абалында коркунучтуу жана этиятсыз жүрүм -турумду, керектүү эффект үчүн бир затка көбүрөөк муктаж болууну жана затты ойлонууга жана колдонууга көбүрөөк убакыт коротууну камтыйт. Эгерде сиз бул өзгөчөлүктөрдү өзүңүздө же кимдир бирөөдө байкасаңыз, психикалык саламаттык кеңешчиси башка дени сак күрөшүү механизмдерин таба алат
3 методу 3: Кеңеш алуу үчүн тандоо
Кадам 1. БМСЖ дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Психикалык ден соолук кеңештеринин бардык варианттарын карап чыгуу өтө оор болушу мүмкүн. Сиздин БМСЖ дарыгери депрессия сыяктуу медициналык шарттар менен иштөө тажрыйбасына ээ болот жана кийинки кадамыңызды сунуштай алат.
Врачыңыз сизге психикалык саламаттыгын бааласын. Докторуңуз сиздин күрөшүңүз консультациядан пайда көрөрүн же медициналык дарылоонун зарылчылыгын баалай алат. Депрессия же биполярдык баш аламандык сыяктуу көптөгөн психикалык ооруларга дары -дармектер жардам берет
Кадам 2. Сизге кандай консультация керек экенин аныктаңыз
Дарыгериңизди жана башка ресурстарды колдонуп, сиз кандай кеңешчини издеп көрүүнү чечишиңиз керек. Бул жардам сурап жаткан нерсеңизге жараша өзгөрүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз сүйлөшүүгө негизделген терапия сизге жардам берет деп ойлосоңуз, лицензияланган терапевттер жана социалдык кызматкерлер бар. Бул магистр даражасы барлардан психология боюнча докторлукка чейин болушу мүмкүн. Врачыңыздын жардамы менен сиз психиатр менен биологиялык мамилени колдонуу эң пайдалуу болот деп чечсеңиз болот. Эгерде мамилеңиз жардамга муктаж болсо, лицензияланган нике же мамиле боюнча кеңешчилер эң жакшы болушу мүмкүн.
- Терапия "психикалык оорулууларга" эле эмес. Адамдар кайгыга, инсандар аралык мамилелерге, стрессти башкарууга, социалдык көйгөйлөргө жана ата -энелерге жетекчилик издешет, жөн гана адамдар терапия алгысы келген бир нече аймакты аташат.
Кадам 3. Психикалык саламаттык боюнча адисти табыңыз
Кандай консультация сиз үчүн жакшы иштээрин билгенден кийин, конкреттүү варианттарды кыскартууга туура келет.
- Дарыгериңизди колдонуңуз. Сиздин дарыгер, кыязы, психикалык ден соолук менен күрөшүү тажрыйбасы бар, ошондой эле медициналык тарыхы боюнча билимге ээ. Алар жакшы жарашат деп ойлогон кесиптешин сунуштай алышат.
- Интернеттен караңыз. Сиз бул жөнүндө этият болушуңуз керек, бирок жөнөкөй издөө сиздин чөйрөңүздөгү варианттарды жана сын -пикирлерди алып келиши мүмкүн. Жолугушуудан мурун ар дайым профессионал менен байланышсаңыз болот, алар сизге жардам бере алабы же жокпу, ушул сыяктуу көйгөйлөрдү дарылоодо.
- Ден соолук камсыздандыруу провайдериңиз менен текшериңиз. Эгерде сизде камсыздандыруу болсо, бул наркы боюнча гана жардам бербестен, алар сизге керектүү конкреттүү жардамды табууга жардам бериши мүмкүн.
Кадам 4. Эмне күтүп турганын билиңиз
Жардам алуунун убактысы келгенин чечкенден кийин, сизге ар кандай варианттар ачылат. Врачтын кеңешине, көйгөйүңүздүн мүнөзүнө жана өз алдынча изилдөөңүзгө ылайык, сиз үчүн эң ылайыктуу терапиянын түрүн таба аласыз.
- Жеке терапия. Жеке психотерапия, адатта, психикалык саламаттык боюнча адис менен жекеме -жеке отуруп, көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүнү жана көйгөйлөрүңүздү дени сак жол менен чечүү үчүн чараларды көрүүнү камтыйт. Бул сүйлөшүү терапиясы же психоанализ сыяктуу аң -сезимдеги маселелерди ачууга аракет кылган салттуу ыкмалар аркылуу болушу мүмкүн.
- Топтук терапия. Сиз колдоо тобу психикалык саламаттык боюнча адистин тажрыйбасын жетекчиликке алган топтук шартта жакшыраак иштей аласыз.
- Адамдар аралык терапия. Бул сиз достор жана үй -бүлө менен өз ара аракеттенүүгө багытталган терапиянын бир түрү. Бул байланышты жакшыртууга жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттырууга умтулат жана депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу бир катар маселелерди чече алат.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. Бул кыйналып турган жүрүм -турумдук жана кабылдоочулук көйгөйлөрдү аныктоого жана өзгөртүүгө аракет кылган терапиянын өзгөчө түрү. Бул позитивдүү эмоционалдык жыргалчылыкты күчөтүүчү жаңы ой жүгүртүү жана жаңы иш -аракеттерди түзүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө ачык жана чынчыл болуңуз
Сиз күрөшүп жатканыңызды моюнга алуу чындап эле кыйын жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жогоруда айтылган белгилердин бирин байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк жардам сураңыз.
- Кээде дарыгерге же бейтааныш адамга терең сезимдериңизди айтуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүз же пастор сыяктуу бирөө болсо, анда алар баштоо үчүн ыңгайлуу жер болушу мүмкүн. Ишенген жана кам көргөн адамыңызга жүгүңүздү бөлүшүү дайыма оңой.
- Сиздин терапевт менен ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Тандооңузга ыңгайлуу жана ишеничтүү болбосоңуз, мындай жеке, көп учурда оор сезимдерди талкуулоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз биринчи тандооңуз менен чыкылдатпай турганыңызды тапсаңыз, башка варианттарды изилдеп көрүүдөн коркпоңуз. Процесске кире баштаганда сизди эмне ыңгайлуу кыларын жана сиз үчүн эң жакшы иштегенин жакшыраак түшүнө баштайсыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Консультация пайдалуу болорун баалоодо туруктуу кыжырдануу, маанайдын өзгөрүшү, салмактын өзгөрүшү же тамактануу адаттарынын өзгөрүшү, наркомания, уйкусуздук же ашыкча уктоо, баш тартуу жана башка психикалык саламаттык дисбаланс же инсандык өзгөрүүлөрдүн белгилерин издеңиз.
- Стигмадан коркпоңуз. Кээде психикалык ден соолук маселелери уят жана стигма менен коштолушу мүмкүн. Ар биринин кыйын кезеңдери бар экенин жана жардам сурап кайрылуунун эч кандай уяты жок экенин унутпаңыз.
- Ичегиңизди угуңуз. Сен өзүңдү баарынан жакшы билесиң. Эгерде сиз эч нерсе түшүнүксүз болсо да, бир нерсе өчүрүлгөндөй сезилсеңиз, жардам сурап инстинктти ээрчүүдөн тартынбаңыз.
Эскертүүлөр
- Тез жардам күтпөңүз. Сиз бир күндө көйгөйлөрдү жараткан жоксуз жана аларды бир күндө чечүү мүмкүн эмес. Жакшыртуу үчүн убакыт жана көп эмгек талап кылынарын, бирок жакшыра алаарыңызды түшүнүңүз.
- Психикалык ден соолук боюнча профессионалдык даярдыгыңыз болбосо, башкаларды психикалык ден соолуктун мүмкүн болгон шарттарына дарылоого аракет кылбаңыз. Ар дайым профессионалдуу жардамга кайрылыңыз.
