Активдүү жана дени сак болуу - бул жашоо образы, ал сизге бардык жагынан оң кызмат кылат.
Кадамдар
1 -кадам. "Оор" тамакты жегенди токтотуңуз
Биз чынында эмне жейбиз. Биз оор тамакты көп жейбиз, анан оор болуп калабыз. Эч нерсе ашыкча майлуу жана оор тамактардын ордун толтура албайт. Дене дени сак жана чың болгондон кийин, арам тамакка болгон кумарлар да жоголот. Дени сак денеден сергек акыл келип чыгат жана сакталат.
Кадам 2. Көнүгүү
Мен диета таблеткаларын ичтим жана диета пландарынын ар кандай түрлөрүн аткардым жана эч нерсе көнүгүүдөн натыйжалуу же тез иштебейт. Мен баштоо үчүн күнүнө 15 маал кылам жана күнүнө бир миля жөө басам деп айткым келбейт … анткени мен натыйжаларды көргүбүз келгенин билем. Кичине баштаңыз, бирок өзүңүздү жеңүүгө даярдануу үчүн жакшы баштаңыз; сиз каалаган нерсеге туура келбеген машыгуулардан көңүлүңүздү калтырбаңыз. Мисалы, эгер сиз майды күйгүзгүңүз келсе, йога менен кардио машыгуулардан баштаңыз (пассивдүү, булчуңдарыңыздын түрүн сунуу) - чуркоо (башында 3 мүнөт тез басуу) күнүнө 35-40 мүнөт үзгүлтүксүз баштоо жана кийин 20 мүнөткө созулат. Сиз сыртка чуркоо алда канча жагымдуу тажрыйба экенин көрө аласыз, бирок чуркоо чуркооңуз тизелериңиз же тамандарыңыз алсыз болсо жакшы болот. Жеңил салмактарды көтөрүү (аялдар үчүн - бул эң көп 3 фунт болушу керек) жумасына эки -үч жолу жана андан көп эмес. Белди арыктоо үчүн ийилген булчуңдарыңызды иштетиңиз жана качан бассаңыз/отурсаңыз/турсаңыз же эмне кылсаңыз, ар дайым аң -сезимдүү түрдө ашказаныңызды соруп, кармап турууга аракет кылыңыз. 2 кардио машыгуусун жасаңыз - эртең менен жана түштөн кийин алдында жана кийин ар бири 10 мүнөттөн сунуп.
3 -кадам. АШЫКТАНДЫРБА, ашыкча салмакта болосуң
Бул жөнөкөй процесс, эгерде сиз өзүңүзгө караганда көбүрөөк алып кирсеңиз, жарылып кетесиз. Бирок биз түзгөн нерселердин көбү суюк жана "ийкемдүү" катмарлар.. ошондуктан, биз жарылбайбыз (кээде биз..), бирок биз чоңоюп, ар кандай дисфункцияларды көрсөтө баштайбыз. органдар - оорулар. Кантип бир адам үчүн өтө көп экенин кайдан билебиз? Тамакты көргөндө же ойлогондо (муздаткычтын ичиндеби же оозуңуздабы/ашказаныңыздабы) маекти улантуу үчүн же маанайды кармап туруу үчүн; же башыңызга кимдир бирөө же бир нерсе киргенде тамак жөнүндө ойлонуп өзүңүздү кармоо; жана "башында" сизди "толтурулган" сезет.
Кадам 4. Сууну СҮЙҮҮ - суу келечекте ысык товарга айланат
Сууну сүй жана ага суктанып сүйүү менен ич. Сиз сүйө турган кооз суу бөтөлкөсүн жана жаныңызда оңой көтөрүлө турган нерсени сатып алыңыз. Күнү бою ичкиле жана ичкиле, бирок "жок дегенде 1л же 1,5л ичишим керек" деп ойлобогула. Сууну ичкенден ырахат алыңыз жана керектөөнүн белгилүү бир деңгээли жөнүндө ойлонбой эле койсоңуз болот.
5 -кадам. Өзүңүздү көрүп сүйүү - өзүңүздү сүйүңүз
Камерада чоң көйнөк жана така кийип жүргөндө өзүңүздү тартып алыңыз жана сүрөттү карап, чын жүрөктөн суктаныңыз. МУНУ СҮЙӨМ! Үйдө салаттан жасалган тамакты жеп жатканда, жакшынакай көйнөк же сүйкүмдүү футболка кийиңиз. Жөн эле диетаны же арыктоо максатын койбоңуз жана натыйжаны дароо көрө албаганыңыз үчүн өзүңүздү психикалык жана аң -сезимсиз түрдө кысымга алыңыз. Жөн эле жакшы үлгү алуучу адамды тандаңыз (жакынкы чөйрөңүздөгү кимдир бирөө же денеси сизге дени сак жана татынакай/сулуу көрүнгөн атактуулардан) жана ар дайым ошол адамдын образын карап, өзүңүздү ошол образда элестетиңиз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдын сапаттарын жана образын чын жүрөктөн сүйүп, бул бөлүктү жашооңузга кабыл алууга көнүңүз. Жашоодо бир нерсеге жетүү үчүн, биз өзүбүздү максатка жетүүгө даярдоону максат кылабыз; азыр кароого болбойт-азыркы учурду ак-кара утуп же утулат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Жаман нерселерди тазалоого жардам берүү үчүн көп жана көп суу ичиңиз.
- Активдүү жана кызыктуу адамдар менен достошуңуз
- Жашоонун сапатын жогорулатуучу Сыртта жасала турган бир спорттук ишти табыңыз - жашоо ошол жерде.
- Күндөлүк, жумуртка жана эттен алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул азыктар сиздин организмге сиңирүү кыйын.
Канча жегениңиз маанилүү эмес, ЭМНЕ жеп жатканыңыз маанилүү, мисалы, 1000 калориялык банан жегениңиз, чизбургердин 1000 калориясынан жакшыраак.
- Омега 3-6-9 май кислотасы-Ооба, күнүнө 1 чай кашык!
- Денеңизди кабыл алыңыз. Сымбаттуу болуу баары эмес. Сымбаттуу болгонуңуз үчүн башка адамдар сизге жагат деп ойлобоңуз.
- Эгер керек болсо, натрийдин деңгээли төмөн болгон тандап алуу менен көптөгөн жашылчаларды (өсүмдүккө негизделген диета) жегиле.
- Качан жана кайсы жерде тамактанбаңыз, жагымдуу жана бактылуу ойлорду ойлоп, жакшы маанайда болуңуз
- Баары сиз ойлогон нерседен көз каранды - андыктан ар дайым позитивдүү ойлонуп, ар бир чечимди өзүңүз үчүн камкор жана мээримдүү кылыңыз.
- Кокос суусун ичүү; ал бананга караганда алда канча көп калий жана кадимки спорттук суусундуктарга караганда алда канча жакшы тандоо.
- Сүйүктүү тамагыңыз жөнүндө сүйлөшүүдөн коркпоңуз, анан ошол эле учурда эмне үчүн тамак-аш (жашообуз үчүн тамактануу жана жакшы, дени сак тамак-аш жеп туруу маанилүү болсо да) өзүбүзгө жана өзүбүзгө бере турган белек болуп калганын ойлонуп көрүңүз. өзүңүзгө суроо бериңиз - эмнени болтурбоо үчүн.. мен муну кайра өзүмө салып жатам? мени ойлонуп жаткан жана азыр сезилип жаткан кандай ойлордон жана сезимдерден алыстатуу үчүн?
Эскертүүлөр
- ЭЧ КАЧАН, ЭЧ КАЧАН тамактан баш тартыңыз. Сиз өкүнөсүз.
- Сиз арык эмес, арык болушуңуз керек.
- Эч качан сезимдериңиз менен маанайыңызды аралаштырбаңыз, канчалык керектөөңүздү жазыңыз.
- ЭЧ КАЧАН эгинди эт менен аралаштырбаңыз.
- Эч качан сыналгы көрбөңүз (же иштетүү жөндөмүңүздү кечиктирген бош турган нерсеге көңүл буруңуз) жана ошол эле учурда тамактанбаңыз.
