Физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан укмуштуудай сезгиңиз келеби? Үчөөнө тең кантип жетүү керектиги жөнүндө кээ бир сонун идеялар үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз!
Кадамдар
Метод 1дин 3: Физикалык жактан таң калыштуу
Кадам 1. Жеке гигиенага кам көрүңүз
Денеңизге кам көрүү жана бир аз "мен" убактыңызга ээ болууңуз сизге укмуштуудай көрүнүүгө жана сезүүгө жардам берет.
- Жакшы, узун, ысык душка түшүңүз. Чачыңызды шампунь менен жакшылап жууп, кондиционерди 5 мүнөткө калтырыңыз. Жуу, чайкоо жана каалашыңызча көп жолу кайталаңыз.
- Нымдагычты бетиңизге сүйкөп, бир аз дезодорантты сүйкөп, жүрөгүңүзгө, моюнуңузга, билегиңизге жана белиңизге бир парфюм сүртүңүз.
- Кааласаңыз, бетке маска, өзүңүзгө маникюр же педикюр жасаңыз же кичине макияж жасаңыз.
- Жаңы, таза көйнөк, шым (же шорта) жана байпак кийиңиз. Бут кийимиңизге аба сергиткичти чачып, таза жана жыпар жыттуу болсун.
- Тиш тиштериңизди жууп, оозуңузду чайкоо менен чайкаңыз.
2 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Жакшы машыгуудан кийин табигый бийиктикке эч нерсе жетпейт, андыктан өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана кыймылга келүүгө түрткү алыңыз!
- Сыртка чуркоо же сейилдөө үчүн барыңыз - бул таза абадан ырахат алуу менен бирге көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк берет. Эгер кандайдыр бир сонун фото опцияга туш болуп калсаңыз камераңызды өзүңүз менен алып келиңиз!
- Сууга түшүңүз - сууда сүзүү - бул дене үчүн эң сонун машыгуу, ал сизди чарчап, бирок сергитет. Эгерде сиз чындап күчтү сезгиңиз келсе, океанда сүзүп көрүңүз!
- Бий сабагына катышыңыз - бий - бул сиздин денеңизди кыймылдатуунун жана калорияны өзүңүз билбей туруп өрттөөнүн эң сонун жолу. Хип-хоп, джаз, сальса, балет же Зумбаны байкап көрүңүз-кайыгыңыз сүзүп кетпесин!
- Командалык спорт менен машыгып көрүңүз. Командалык спорт - бул физикалык жактан активдүү болуп, баарлашуунун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу. Жергиликтүү аймакта волейбол, футбол же акыркы фрисби командасына кошулуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Дени сак тамактануу
Сиз начар тамактансаңыз, денеңиз шишип, шалбырап, энергиясыз болуп калат. Туура тамактануу, тескерисинче, сизге көбүрөөк энергия берет, концентрацияңызды жакшыртат жана ал тургай арыктоого жардам берет.
- Ар бир тамактанууда жаңы жашылча -жемиштерди көп жегиле, түркия, тоок жана майсыз уй эти сыяктуу белокторду көп жегиле, лосось, тунец, деңиз басы, форель жана устрица сыяктуу майлуу балыктарды жана деңиз азыктарын көп жеп, дени сак дан азыктарын көп жегиле. дан эгиндери.
- Кант же майлуулугу жогору азыктардан жана өтө иштетилген азыктардан алыс болуңуз, анткени бул ден соолукка зыян. Мындай тамак -аштар кандагы канттын көлөмүнүн тез өсүшүнө алып келет, андан кийин кризиске алып келет.
- Порциянын өлчөмүн көзөмөлдөп, ачка болгондо гана тамактанууга аракет кылыңыз. Бирок, күн бою бир катар кичинекей, дени сак закускалар метаболизмди жакшыртып, сизге көбүрөөк энергия берет.
- Кант газдалган содадан баш тартыңыз (ал тургай, химиялык таттууларга толгон диетанын түрлөрү) жана көбүрөөк суу жана көк чай ичүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку физикалык жактан жакшы сезүүнүн маанилүү бөлүгү. Уйкунун жетишсиздиги сизди чарчаңкы, көңүлсүз жана энергиясыз калтырат - укмуштуудай сезимдин тескерисинче!
- Эң аз дегенде жети алууга аракет кылыңыз, эгерде сегиз саат уктай албасаңыз. Өзүңүзгө катуу уктоо убактысын коюңуз жана китеп окууга, телевизор көрүүгө же интернетте убакытты текке кетирүүгө кеч калууга жол бербеңиз.
- Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе кылыңыз - коркунучтуу фильмдерди көрбөңүз же кызыктуу видео оюндарды ойнобоңуз, анткени булар жүрөктүн кагышын жогорулатат жана уктоону кыйындатат. Китеп окууга, жумшак музыканы угууга же эс алдыруучу ваннага түшүүгө аракет кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздүн жакшы жана караңгы экенин текшериңиз, анткени жарык мээңизди күндүз деп ойлоп, уктап калууңузга тоскоол болот. Төшөгүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылып, таза, жаңы шейшептерди колдонуңуз.
Метод 2ден 3: Психикалык таң калыштуу сезим
Кадам 1. Китеп окуу
Китептер - элестетүү жана маалыматка толгон укмуштуу нерселер, ал эми окуу сиздин акылыңыз үчүн көнүгүү сыяктуу.
Китеп окуу - бул көркөм чыгарма болобу, тарыхый окуябы же энциклопедиябы - сиздин оюңузду курчутат, тарбиялайт жана өзүңүздү акылдуу сезүүгө жана дүйнө жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет
Кадам 2. Жаңы тил үйрөнүүнү баштаңыз
Жаңы тилди үйрөнүү - бул бош убактыңызда кызыктуу иш жана чындыгында жемиштүү нерсе.
- Жаңы тилиңиздин сүйлөшүү жагына көңүл бурууга аракет кылыңыз, грамматикалык эрежелерге же үйрөнүү чактарына өтө батпаңыз.
- Эсиңизде болсун, эне тили менен баарлашуу этиш столдорду үйрөнүүдөн алда канча пайдалуу!
Кадам 3. Кээ бир математикалык маселелерди аткарыңыз
Эгерде сиз математикалык жөндөмүңүзгө бир аз убакыттан бери көңүл бөлө элек болсоңуз, анда интернеттен кээ бир кызыктуу жана татаал маселелерди чечүүгө аракет кылсаңыз болот.
Бул акылга сыйбаган нерседей көрүнүшү мүмкүн, бирок ал сиздин оюңузду курчутат жана Netflixти ашыкча көрүүдөн алда канча баалуу
4 -кадам. Стимулдаштыруучу маек куруңуз
Бул күндөрдө адамдар телефондор, компьютерлер жана планшеттер аркылуу бири -бири менен жазышууга ушунчалык берилип кеткендиктен, жөнөкөй сүйлөшүүнүн ырахатын унутушат.
- Эң жакын досуңуз, чоң энеңиз же чоочун адам менен болобу, кандайдыр бир технологияны өчүрүп, чай же кофе чайкап, жакшы, эски модага ээ болууга аракет кылыңыз.
- Башка адамдын уникалдуу түшүнүгүн же көз карашын алуу, темага карабастан, ар дайым пайдалуу.
5 -кадам. Саякат
Саякаттоо сиздин көзүңүздү ачат жана сизди жаңы тажрыйбага жана перспективаларга ачат.
Сиз Борбордук Америкада активдүү вулканга чыгууну же Римдеги скутерде саякаттоону тандасаңыз да, жаңы жерге баруу жана жаңы нерселерди сынап көрүү сизди укмуштуудай сезе турган унутулгус окуя болот
3 -метод 3: Эмоционалдык таң калыштуу сезим
Кадам 1. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, сизди сүйгөн адамдар менен баарлашуу эң жакшы нерсе.
Бул сиздин эң жакын досторуңуздун тобу, сиздин башка бирөөңүз, бир туугандарыңыз же ата -энеңиз болушу мүмкүн - эгерде сизди жакшы тааныган, күлкүңүздү келтирген жана сиздин улуу экениңизди эстете турган адам болсо
Кадам 2. Жаныбарлар менен убакыт өткөрүү
Жаныбарлар менен убакыт өткөрүү (айрыкча сүйкүмдүү жаныбарлар!) Адамдарга тынчтандыруучу, эс алдыруучу таасирин тийгизип, маанайын көтөрүп, бактылуу сезиши мүмкүн.
- Ошентип, эмкиде эмоционалдык күчкө муктаж болуп калсаңыз, колуңузга тийе турган ит, мышык, коён, ат, эшек же башка жаныбарлар менен чогуу болуңуз!
- Инсульт менен сүйлөшүңүз, алар менен же алар менен бирге болуңуз …. жакында сиз укмуштуудай сезесиз.
3 -кадам. Кимдир бирөөнү кучактаңыз
Кучакташуу сизди бактылуу кылуу үчүн илимий жактан далилденген, андыктан жок дегенде бир же бир күн берүүгө аракет кылыңыз. Ыкчам, бир колу менен кучакташуу жакшы болсо да, он секунддук аюунун кучакташуусу андан да жакшы, эгер сиз аны башкара алсаңыз!
Кадам 4. Журналга жазуу жазыңыз
Эгерде сиз эч ким менен сүйлөшкүңүз келбесе, анда оюңузду журналга же күндөлүккө жазуу өтө катастикалык болушу мүмкүн.
Кааласаңыз, барактарды кийинчерээк өрттөп салсаңыз болот - бул нерсени жазып, көкүрөгүңүздөн түшүрүү
5 -кадам. Жакшы иш кыл
Жакшы иш кылуу өзүңүздү чындап жакшы сезет, ошол эле учурда башка бирөөнүн күнүн бир аз жарык кылат.
