Кээде күндүн убактысына же активдүүлүгүңүзгө жараша ачка болуу кыйын болушу мүмкүн. Өзгөчө биз жаш өткөн сайын аппетитке болгон жөндөмүбүздү кармап турууга болот. Ачкачылыкты баштоо үчүн, денеңизди тамактануу убактысы экенине ишендирүү үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет. Эгерде сиз дайыма ачка болбоо менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз график боюнча тамактанууга машыксаңыз болот, же ачкалыктын белгилерин таанып, байкап калсаңыз жей баштасаңыз болот. Жакында сиз аппетитти иштете аласыз, денеңиздин табигый каалоолорун байкап, денеңиз күйүүчү майга муктаж болгон сайын жей баштайсыз!
Кадамдар
3 методу 1: тез ачка болуу үчүн активдүү болуу
Кадам 1. Тез машыгуу үчүн коңшу аймакты кыдырып чыгыңыз
Жөө басуу - ачкачылыкты жогорулатуу үчүн жумшак көнүгүүнүн эң сонун формасы. Тез басууга аракет кылбаңыз, жөн гана кадимкидей ылдамдыкта сейилдеңиз. Жөн эле 20 мүнөт жөө басуу денеңизге бир сааттан кийин ачка болууга жардам берет.
Күчтүү машыгуу чындыгында ачкалыкты азайтат жана бир нече сааттан кийин бир отурууда ашыкча тамактанууга жакын болот
2 -кадам. Тамакка табитиңизди өркүндөтүү үчүн үйдүн тегерегиндеги жумуштарды жасаңыз
Ачкачылыкты тез арада көтөрүүнүн дагы бир жолу - үй жумуштарына 30-60 мүнөт бөлүү. Бул сизди көп кыймылдатуусуз кыймылдатып, активдүү кыла берет. Сиз бүтүргөндөн көп өтпөй, сиз өзүңүзгө тамак каалап калышы мүмкүн.
Ачка болуу үчүн активдүү болуу үчүн бир нече саат коротуунун кажети жок. Бир аз иштегиле, анан бир аз күтө тургула, мурдагыдан ачка экениңерди
Кадам 3. Тепкичтерди колдонуу сыяктуу активдүү болуу үчүн жөнөкөй, күнүмдүк кадамдарды жасаңыз
Эгер тепкичке чыгуу же бир жакка жетүү үчүн узак жолду басып өтүү сиз үчүн бир вариант болсо, сиз муну күн бою жасай аласыз, бул сиздин денеңиздин табитти өз алдынча иштешине жардам берет. Ишти графигиңизге киргизгениңизде, ачкачылык табигый түрдө кайтып келиши мүмкүн.
Ачкалыкты сезүү үчүн өзүңүздү өтө катуу кармабаңыз
Кадам 4. Йога же сууда сүзүү сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз
Сизди кыймылга келтире турган жана табитиңизди жоготуп же өзүңүзгө ашыкча күч келтирбестен ачка болууга жардам бере турган көптөгөн иш -чаралар бар. Сиз бул иш -чараларды өз алдынча жасай аласыз же аларды кантип жасоону үйрөнүүгө жардам бере турган класска кошулсаңыз болот.
Кадам 5. Аэробика классына же спорттук командага кошулуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк структурага муктаж болуп жаткандай сезсеңиз же өзүңүздү толук машыгууга чейин сезсеңиз, аэробика сыяктуу спорт менен машыгуучу топту таба аласыз. Эгерде сиздин максатыңыз ачка болуу болсо, жүрөгүңүздүн ылдамдыгын 30 мүнөттөн бир саатка чейин көтөрө турган нерсени тандап алууну унутпаңыз.
3 методу 2: Дайыма график боюнча тамактануу
Кадам 1. Эртең менен биринчи кезекте суу ичиңиз
Бир стакан суу ичүү денеңизге тамак сиңирүү системасын даярдоого жардам берет жана бир -эки сааттын ичинде тамак -ашка көбүрөөк ачка болот. Эртең менен ачка болуу менен, сиз график боюнча тамак жей аласыз.
Эртең мененки тамактан баш тартуу сизди күн бою ачка калтырат, анткени ал метаболизмди уктагандан кийин "баштоодон" сактайт. Эртең менен тамактануу, эрте тамактан баш тарткандан көрө, күндүз ачка болууга жардам берет
Кадам 2. Өзүңүздү эң ачка сезген күндөрүңүздү пландаштырыңыз
Сиздин күнүмдүк тамактануу адаттарыңыз качан жеш керектиги тууралуу коомдун күтүүлөрүнө туура келбейт. Мисалы, эгер сиз эртең мененки 11де, түштө 3тө жана түнкүсүн 7де ачка болсоңуз, анда денеңизди "керек болгондо" ачка болууга мажбурлоонун ордуна, тамактануу графигиңизге дал келгениңиз дурус.
- Сиздин тамактануу убактыңызды аныктоонун бир жолу - бул сиздин күнүңүздү өткөрүү, алар келе баштаганда ачка болуу сезимдерин жазуу жана качан тамактануу. Бул табигый тамактануу графигин түзүүгө жардам берет.
- Сиз ошондой эле жегенге күндүн жакшы убактысын табууга жардам береби же жокпу билүү үчүн толуктугуңузду 1-10 баллга чейин баалоого аракет кылсаңыз болот. Сиздин толуктугуңуз эң төмөн болгондо, бул токтоп, тамактануу үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн.
3 -кадам. Жактырган тамагыңыз үчүн ойготкуч коюңуз
Качан тамактангыңыз келгенин түшүнгөндөн кийин, тамактануу убактыңызга ойготкучтарды коюп көрүңүз. Телефонуңуз бар болсо, сиз күнүмдүк ойготкучтарды орното аласыз, алар сизге качан тамактануу керектигин эскертет. Сиз ошондой эле саатыңызга бир нече ойготкучту программалай аласыз.
Эгерде сизде ойготкучтарды коюуга жөндөмдүү түзмөктөр жок болсо, анда сиз ар дайым убактыңызды такай текшерип туруу жана тамактануу убактысы жакындап калганын байкап калганда жегенге аракет кылуу менен иштей аласыз
4 -кадам. Чоң тамактарды майда тамактарга бөлүңүз
Эгерде сиз тамакка отуруп, аны аягына чыгара албасаңыз, же табак такыр жей баштоо үчүн өтө чоң көрүнсө, анда ар бир тамакты 2 тамакка бөлүү туура болот. Бул күнүнө 6 жолу, ар бир тамактан бир аз гана жегенге мүмкүндүк берет. Кээ бир диетологдор муну күнүнө 3 маал жегенге караганда табигый деп эсептешет.
Бул ыкма менен тамактардын арасында ачка калууңуз мүмкүн, анткени тамактын ортосундагы чоң боштукту толтуруу үчүн ар бир тамакты ашыкча толтурбайсыз
3 -метод 3: Ачкачылыкты таануу үчүн денеңизди угуу
Кадам 1. Адаттагыдан алаксып же кыжырдануу сезип жатканыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз туманды сезе баштасаңыз, топтолууңуз кыйын болсо же оңой капалансаңыз, денеңиз кандагы канттын төмөндүгүнө реакция бериши мүмкүн. Сиздин мээңиз тамак керек болгондо такыр иштебей жаткандай сезилет.
2 -кадам. Эгер башыңыз ооруп же башыңыз айланса, байкаңыз
Сиз башыңыздын ооруп жатканын сезип, же башыңыздын айлануусун сезе баштаганда, сиз ачкачылыктын кээ бир жалпы симптомдорун сезишиңиз мүмкүн. Башка себептер бар болсо да, албетте, бир нече саат бою тамак ичпей жүрүү мээңизди азык заттардан куру калтырат жана оңой эле баш оорууга алып келет.
Начар баш оору жана баш айлануу ушунчалык начар болгондуктан, сиз абдан ачкалыктын белгилери болуп саналат. Эгерде булар сиздин ачка экениңизди айтуунун жалпы ыкмаларына айлана баштаса, анда доктурга кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 3. Ашказаныңызды угуңуз, ал чырылдап жатабы
Денеңиз күйүүчү майга муктаж экенин айтуунун бир жолу - ашказаныңыздан чыккан күрүлдөө үнү. Ашказаныңыздын сигналдарына көңүл буруу - ачка болуу сезимдери менен таанышуунун маанилүү жолу.
Ашказаныңызда кандайдыр бир ызы -чууну же ооруну байкап -билбегениңизди көрүү үчүн бир нече саат сайын текшерип көрүңүз
Кадам 4. Ачка экениңизге ишенбесеңиз, 10-15 мүнөт күтө туруңуз
Эгерде сиз психикалык жана физикалык абалыңызды байкай албай кыйналып жатсаңыз, же сиз сезген белгилер ачкалыктан улам келип чыкканын айта албасаңыз, анда симптомду байкагандан кийин 10-15 мүнөт күтүп турууну адатка айландырсаңыз болот. өтөт.
