Ой жүгүртүү - бул дүйнө жөнүндө ой жүгүртүүңүздү көзөмөлдөө. Сиз азыркы учурда жашоону жана көңүлүңүздү өзүңүз тандап алган нерселерге гана бурууну үйрөнүшүңүз керек. Эстүүлүк - бул айланадагы дүйнөнү эч кандай өкүмсүз байкоо. Эмоцияны баштан кечирүү, эстүүлүктүн эффективдүү практикасына каршы эмес, чындыгында бул анын маанилүү бөлүгү. Ошол эмоцияларды коё билүүнү үйрөнүү дагы ошончолук маанилүү.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Максатка көңүл буруу
Кадам 1. Көңүлүңүздүн кайда экенин билиңиз
Эстүүлүк - бул сиздин ойлоруңузга көбүрөөк түшүнүү. Атайылап жасабай туруп, нерселер жөнүндө ойлонууга жол бербеңиз. Атайын нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз жана мээңизди адаштырбаңыз.
- Күндөгү окуялар, жеке мамилелер же жумуштагы стресстер тууралуу сезимдериңизге илинүү оңой, бирок өзүңүз ойлонгуңуз келген темаларга гана көңүл бурууга машыгыңыз.
- Сенин сыртында болуп жаткан нерселерге көңүлүңдү бура билүү, өзүңдүн ичинде болуп жаткан нерсеге көңүлүңдү бура алуунун биринчи кадамы.
- Мээңиз качан алсырап баратканын эстен чыгарбаңыз жана көңүлүңүздү бурууну тандап алган нерсеңизге кайра буруу үчүн көңүлүңүздү буруңуз.
Кадам 2. Аракетиңизди билип туруңуз
Акылдуулук жана маалымдуулук окшош, бирок такыр окшош эмес. Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызды билүү, алар менен кантип сүйлөшүп жатканыңызды эске алуу менен барабар эмес. Жасаган жана айткан нерселериңизге, ошондой эле мотивацияңызга көңүл буруңуз.
- Көпчүлүк адамдар жашоодо авто-пилот түрүндө саякатташат, жөн эле аракет кылып, муктаждык пайда болгондо реакция кылышат.
- Кандай иш кылганыңызга көңүл буруу - бул өзүңүздүн ким экениңизди жана ким болгуңуз келгенин баамдоонун жакшы жолу.
3 -кадам. Акылыңызга өзүңүздүн аракеттериңиздин максатын коюңуз
Эмне кылып жатканыңызга жана кайсы жакка багытталгандыгыңызга көңүл буруу - бул эмне кылып жатканыңызды берүүнүн бир бөлүгү. Максат ар кандай нерселер болушу мүмкүн, бул сиздин көңүлүңүздү буруу максатын камтыйт, же сиз алдыга койгон тапшырмаларды аткарууда катышууңузду камтыйт.
- Өзүңүздүн ким экениңизди, эмнени ойлоп жатканыңызды жана эмне кылып жатканыңызды билүү, сиздин аракеттериңиздин максатын аныктоого жардам берет.
- Көңүлүңүздү эмне кылып жатканыңызга, эмнени сезип жатканыңызга жана азыркы учурда эмне болуп жатканына буруңуз.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Сырткы нерселерге көңүлүңүздү буруу эмне үчүн маанилүү?
Бул эстүүлүк үчүн идеалдуу чөйрөнү түзүүгө жардам берет.
Так эмес! Сиз ар кандай чөйрөдө ой жүгүртүүнү издөөңүз керек болушу мүмкүн. Сырткы дүйнөгө көңүлүңүздү бурууга жардам берүү дагы бир себептен улам маанилүү. Дагы ойлон!
Бул ички көңүлүңүздү башкарууга жардам берет.
Албетте! Фокусту көзөмөлдөө кыйын болушу мүмкүн, андыктан чеберчилигиңизди жогорулатуу үчүн азыртан машыгууну баштаңыз. Айланаңыздагы материалдык нерселерге көңүлүңүздү буруу, көңүлүңүздү ичине бурулганда башкарууну жеңилдетет. Башка викториналык суроону окуу.
Бул акылыңызды кайра борборго алып келүүгө жардам берет.
Дээрлик! Практикалык көзөмөл жана фокус сизди эстүү кылат. Ошентсе да, оюңузду борборго кайтаруу - бул фокусту башкаруунун бир бөлүгү, тескерисинче. Башка жоопту тандаңыз!
Бул сиздин ким экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
Андай эмес! Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, сиз өзүңүздүн аракеттериңизге жана өзүңүздү курчап турган дүйнөгө реакцияңызга басым жасагыңыз келет. Сырткы фокусту көзөмөлдөөнүн үстүндө иштөөнүн дагы бир себеби бар. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Азыркы учурда жашоо
Кадам 1. Өтмүш менен жашабаңыз
Адамдар мурун болуп өткөн нерселерге асылып калышы сейрек эмес, бирок бул сиздин эс тутумуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Азыр кылып жаткан эч нерсе эчак эле болгон нерсени өзгөртө албайт.
- Өткөнгө көңүл буруп баратканыңызды сезсеңиз, көңүлүңүздү азыркы учурга кайра буруңуз.
- Өткөн окуяларга көңүл бурбастан, алган сабагыңызды кабыл алууну унутпаңыз.
Кадам 2. Келечекте кармалып калуудан алыс болуңуз
Келечегиңизди пландаштыруунун эч кандай жаман жери жок, бирок сиз пландарыңызга, келечекке болгон коркууңуз же тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизгенде, бул маселе болуп калат. Эстүүлүк менен машыгуу - бул сиздин көңүлүңүздү азыркы учурда так сактоо.
- Келечекти пландаңыз, бирок эмне болуп кетиши мүмкүн же мүмкүн эместиги жөнүндө ойлонууга жол бербеңиз.
- Келечек жөнүндө көп ойлонуу, азыр болуп жаткан нерсени толук баалоого мүмкүндүк бербейт.
3 -кадам. Саатты кароону токтотуңуз
Батыш дүйнөсүндө көбүбүз саатка көз каранды болуп калдык. Биз бир нерсени баштагандан бери канча убакыт өткөнүнө же кийинки нерсеге өтүү үчүн канча убакыт калганына көңүл буруп, дайыма текшерип турабыз. Убакыттын өтүшүнө карап жашооңузду токтотуңуз жана азыр эмне болуп жатканына көңүл буруңуз.
- Убакытты текшерүү көйгөй эмес, бирок анын өтүшүнө көңүл бурууңуз мүмкүн. Күнүңүздү саатка көп карабай өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Качанкыга чейин бир нерсени күтүү керектигин ойлобой койсоңуз, ал азыр эмне болуп жатканын түшүнө баштасаңыз болот.
Кадам 4. Өзүңүзгө эч нерсе кылбоого уруксат бериңиз
Өндүрүмдүү болуу маанилүү, бирок кээде өзүңүзгө эч нерсе кылбоого уруксат берүү маанилүү болушу мүмкүн. Бир аз убакытты жалгыз өткөрүңүз, тынч отуруңуз жана айланаңыздагы дүйнөнү кандай болсо, ошол бойдон баштан өткөрүңүз.
- Өткөн жана азыркы учурдагы ойлоруңузду бош калтыруу үчүн тынч отуруу - бул медитациянын бир түрү.
- Эстеп калуу үчүн, бир убакта 30 мүнөткө оюңузду тазалоонун кажети жок. Жада калса 1-2 мүнөткө демиңизге гана көңүл буруу сиздин оюңузду жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Медитация учурунда бир нече көнүгүүлөрдү жасоого болот.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Келечегиңизди пландаштыруунун ордуна, аны бөлүп кароо эмне үчүн маанилүү?
Бул өткөндү эстете алат.
Так эмес! Сиз чынында эле өткөндү же келечекти ойлоп өтө көп убакыт коротуудан качкыңыз келет. Пландарга жана эскерүүлөргө аралашып кетүү оңой жана дайыма алар жөнүндө ойлонбостон, экөөнү тең бөлүштүрүүнүн белгилүү бир себеби бар. Ал жакта жакшы вариант бар!
Ошентип, азыркы учурду толук баалай аласыз.
Туура! Келечекти пландаштыруу маанилүү болгону менен, мындай пландаштыруу сизди жеп кетишин каалабайсыз. Келечектеги пландарыңызды бөлүңүз, ошондо сиз бул жерде жана азыр баалоо үчүн көбүрөөк убакыт жана күч жумшай аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Көңүлүңүздү түшүрүү үчүн.
Сөзсүз эмес! Келечекке пландар болушу маанилүү жана прогресстин жоктугунан көңүл калуу көбүнчө себеп болот. Ошентсе да, сиздин келечектеги пландарыңыз сиз каалагандай болуп жатса дагы, сиз дагы аларга дайыма көңүл бурууну каалабайсыз.. Башка жоопту тандаңыз!
Андыктан өзүңүздү башкаларга салыштырбайсыз.
Андай эмес! Сиздин жашооңуздагы ийгиликтериңизди башкалар менен салыштыргыңыз келсе табигый нерсе болушу мүмкүн, бирок бул чындыгында дени сак адат эмес. Бул өткөндү, азыркы же келечекти ойлоп жатканыңызга карабастан болушу мүмкүн, андыктан андан качуунун жолун издеңиз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өкүм чыгарбастан көңүл буруу
Кадам 1. Сотторду жана терс эмоцияларды таштаңыз
Эми сиз азыр көңүлүңүздү буруп жатканыңызда, сиз мурда байкабаган нерселерди байкап калышы мүмкүн. Эстүү болуунун маанилүү бөлүгү - бул өкүмдү байланыштырбастан, айланаңызда болуп жаткан нерселерди байкоо жөндөмүнө ээ болуу.
- Айланаңызды объективдүү байкаганга аракет кылыңыз. Күнөөлөбөңүз же башкалардын кылган иштери үчүн кемсинтпеңиз, тескерисинче алардын абалына эмпатия кылыңыз.
- Азыркы учурда калууга көңүл буруу менен, башкаларды соттобоо оңой болуп калат, анткени сот адамдын жүрүм -туруму келечекке кандай таасир этерин алдын ала айтуудан келип чыгат.
Кадам 2. Жакшы эмоцияларга да жабышпаңыз
Акылдуулук дайыма бакыт боло бербейт. Эстүү болуу - өткөндү, аны менен байланышкан оң же терс эмоцияларга карабастан, коё берүүгө даяр болуу дегенди билдирет.
- Эгерде сиз чындап эле азыркы учурда болсоңуз, анда жашооңуздагы позитивдүү учурларды алар бүтөт деп кооптонбой баалай аласыз.
- Эгерде азыркы учурдагы оң учурларды баштан кечирүү кыйын болсо, аны мурунку учурларга салыштырып көрсөңүз.
3 -кадам. Сезимдериңизге аба ырайы сыяктуу мамиле кылыңыз
Эстүүлүк азыркы учурда бар жана өкүмдөрдү, коркууларды, өкүнүчтөрдү жана күтүүлөрдү таштоо жөнүндө. Бирок бул стоик же эмоциясыз болуу керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, эмоцияңызды кучактаңыз, бирок аба ырайы сыяктуу өтүшүнө уруксат бериңиз. Сиз аба ырайын башкара албайсыз, же сезимдериңизди көзөмөлдөй албайсыз.
- Терс сезимдер күн күркүрөгөнгө окшош, алар сиз күтпөгөн же каалаган убакта келип калышы мүмкүн, бирок алардын үстүнөн чуркоо аларды эртерээк өткөрбөйт.
- Позитивдүү жана терс эмоциялар көтөрүлүп, өчүп баратканда, алар өтүп кетсин. Мээңизди өткөнгө же келечекке буруп, эмоцияларга жабышууга жол бербеңиз.
4 -кадам. Башкаларга боорукердик жана мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз
Эстүүлүк азыркы учурда сотсуз эле болууну талап кылат, бирок баардык эле адамдар мындай ой жүгүртүү ыкмасын тандап албасын түшүнгүлө. Сиз терс нерсеге илинген же өтө кыйын мезгилди башынан өткөргөн адамдарды жолуктурасыз. Дагы, өткөндү жана келечекти коё берүү, отрядга барабар эмес. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз.
- Башкаларга жакшы мамиле кылыңыз жана ошол учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Баары сиздей көз карашта болот деп күтпөңүз. Ой жүгүртүү - бул жеке саякат жана өкүмдү коё берүү башкаларды өздөрүнүн өткөн жана келечегинен баш тарта албаганы үчүн соттолбоону камтыйт.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Соттун көбү кайдан келет?
Адамдын өткөндө өзүн кандай алып жүргөнү.
Андай эмес! Өткөндө адамдын өзүн кандай алып жүргөнү сизге өкүм чыгарууга жардам бериши мүмкүн, бирок келечекке караганда, алар эмне кылганы жөнүндө аз. Кайра аракет кыл…
Адамдын айланасындагыларга жасаган мамилеси.
Кайра аракет кыл! Адамдын жашоосунда башкаларга жасаган мамилеси сиздин өкүмүңүзгө салым кошушу мүмкүн, бирок азыркынын эмес, келе турган нерсенин айынан. Кайра аракет кыл…
Адамдын жүрүм -туруму келечекке таасирин тийгизет.
Дурус! Сиз өткөндөн жана азыркыдан маалымат алсаңыз да, көпчүлүк өкүмдөр адамдын жүрүм -туруму келечекке кандай таасир этерине негизделет. Келечекке эмес, азыркыга көңүл буруу, мындай өкүм менен күрөшүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Адам кандай сезимде болот.
Так эмес! Биз дайыма жакшы тааныбаган адамдарга өкүм чыгарышыбыз мүмкүн. Ошентсе да, сиз адамдын кандай сезимде экенин билсеңиз да, эмне үчүн биз өкүм чыгарганыбызды түшүнүү маанилүү, андыктан аны өткөрүп жибербөө үчүн. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
