Пневмония менен оорууу өтө коркунучтуу сыноо болушу мүмкүн. Ден соолугуңузду калыбына келтиргенден кийин, дем алууңузду жана жашооңузду көзөмөлгө алуу үчүн өпкөңүздү бекемдөөңүз маанилүү. Пневмония болгондон кийин өпкөңүздү кантип бекемдөө керектиги боюнча кеңештерди алуу үчүн 1 -кадамга чейин жылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Терең дем алуу өпкө сыйымдуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет. Отуруп же турган абалда баштаңыз. Колуңузду белиңизге коюп, эс алыңыз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алыңыз. Өпкөңүздүн максималдуу сыйымдуулугуна жеткенде, демиңизди 5 секунд кармап туруңуз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алыңыз. Акырындык менен дем алып, өпкөлөрдү толугу менен же ден соолугуңуз уруксат бергендей бошотуңуз.
Процедураны 10 жолу кайталаңыз. Күн бою терең дем алуу көнүгүүлөрүнүн 3-4 комплексин жасоо максатка ылайыктуу
2-кадам. Пурс-эрин менен дем алыңыз
Көмүр кычкыл газын азайтуу менен бирге өпкөгө кычкылтек керектөөнү көбөйтүүгө жардам берет. Бүт денеңизди эс алуудан баштаңыз. Сиз муну отурган же турган абалда жасай аласыз. 3 секунданын ичинде мурдуңуз менен дем алыңыз. Дем чыгарардан мурун, кимдир бирөөнү өөп жаткандай эриндериңизди тазалашыңыз керек. 6 секунддун ичинде кысылган эриндериңиз менен дем алыңыз. Акырындык менен дем алыңыз. Абаны өпкөгө кирип -чыгууга мажбурлабаңыз.
Процедураны кайталаңыз. Эрин менен дем алуу оорулуунун деми кысылганда жасалат. Бул дем алуу көнүгүүсү дем алуусу азайганга чейин кайталанышы керек
3 -кадам. Диафрагмаңыздан дем алып көрүңүз
Диафрагма - булчуң жана өпкөгө абаны түртүп чыгарат. Чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Терең дем алыңыз. Ичиңиздин жана астыңкы кабыргаңыздын көтөрүлүүсүнө уруксат бериңиз, ошондо көкүрөктүн жогорку көңдөйү кыймылдабайт. Бул диафрагмалык дем алууда жеңүүңүз керек болгон кыйынчылык. Дем алуу 3 секундага созулушу керек. 6 секунд дем алыңыз. Сиз демиңизди жакшыраак көзөмөлдөө үчүн эринди да тазалашыңыз керек.
Бүт процедураны кайталаңыз. Башында бул көнүгүү сизге кыйын болушу мүмкүн. Бирок, бул көнүгүүнү көбүрөөк практика жана кайталоо диафрагманы үйрөтүп, акыры өпкө сыйымдуулугун жогорулатат. Убакыт өткөн сайын диафрагмалык дем алуу жеңилдейт
4-кадам. Жөтөл дем алуу менен машыгыңыз
Жөтөл дем алуусу жөтөлдүн рефлексин иштетүү менен бактерияларды жана дем алуу органдарынын секрециясын жок кылууга жардам берет. Отура албай жатсаңыз төшөктүн башын өйдө көтөрүңүз. Эс алып, өзүңүздү даярдаңыз. Жөтөл көнүгүүсүн жасоо үчүн:
- 1 -кадам: 3төн 5кө чейин терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Демиңизди кысылган эриндер жана диафрагма дем алуу көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз. Жөтөлүп жаткандай аба чыгарыңыз. Сиз 3-5 ирет терең дем алганда, оозуңузду ачыңыз, бирок азырынча дем чыгарбаңыз. Сиз демиңизди кармап, көкүрөгүңүздү жана курсагыңызды бекем кармашыңыз керек.
- 2 -кадам: Өпкөдөн абаны тезирээк чыгарыңыз. Эгер сиз муну туура кылган болсоңуз, анда дем алуу жолдоруңузда тыгылып калган жөтөл рефлекси жана бошогон секрециялар пайда болот. Эгерде какырык чыгып кетсе, түкүрүп, бүт процедураны кайталаңыз.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Чоң адам болсоңуз, 8 стакан суу ичиңиз. Балдар үчүн суунун өлчөмү дене салмагына жараша болот. Суу өпкөдөгү былжырдын суюк болушуна жардам берет. Суу же суюктуктар былжырды өпкөдөн жана мурун менен ооздон оңой чыгарууга жардам берет. Бул жакшыраак дем алууга алып келет.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жана дене тарбия көнүгүүлөрү өпкө системабызга ооруну жеңүүгө жардам берет. Деңиз деңгээлинде машыгып жүргөн адамдардын көбү үчүн өпкө артериялык канды кычкылтек менен каныктырат, бирок башкаларга караганда. Бул демек, бийиктикте машыгуудан же астмадан же өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү ооруларынын башка түрлөрүнөн улам дем алуу чектелүү болсо, активдүү машыгып жаткандар ингалятор сыяктуу желдетүү менен кошумча жардамга муктаж болушу мүмкүн. Ар дайым жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, өзгөчө сиз улгайган болсоңуз же башка медициналык шарттарыңыз болсо.
- Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү - бул өпкөнүн күчүн калыбына келтирүүнүн эң сонун жолдору. Көнүгүү жасоодон мурун, сунуу жана ийилүү менен баштаңыз. Ар бир көнүгүү сессиясы болжол менен 20-30 мүнөткө созулушу керек. Эгер демиңиз кысылып же жүрөгүңүз кагып жатса токтотуңуз.
- Жада калса сыртка сейилдөөгө да өзгөрүү болот.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка коркунучтуу экени белгилүү. Өпкөңүз пневмонияга чалдыкса, сиз үчүн андан да жаман. Никотиндин бир таасири - өпкөгө терминалдык бронхиолалардын кысылышы, бул өпкөгө аба агымынын каршылыгына алып келет. Сиз мурунтан эле дем ала албай кыйналып жүргөнүңүздө, өпкөңүздүн дагы кысылышын каалабайсыз.
- Никотин кирпиктерди да, дем алуу жолдорун каптаган клеткаларда жайгашкан чач сымал проекцияны да шал кылат. Cilia ашыкча суюктуктарды жана бөлүкчөлөрдү кетирүүгө жардам берет-аларды шал кылуу пневмонияңыздан улам дем алуу жолдоруңуздагы ашыкча суюктуктарды чыгарууга жардам бербей калат.
- Тамеки тартуунун дагы бир таасири - түтүндүн кыжырдануусу, дем алуу жолдоруна суюктуктун бөлүнүшүн күчөтөт.
4 -кадам. Антибиотиктерди жазылгандай ичиңиз
Баары жакшы деп ойлогонуңузда, эгер дарыгер сизге айтпаса, антибиотиктерди колдонууну токтотпошуңуз керек. Бул дары -дармектерди күтүүсүздөн токтотуп койгон же дарыларын убагында албаган адамдар дарыга каршылык көрсөтүү тобокелчилигине кабылат. Бул эгер сиз дарыгердин көрсөтмөсүнө баш ийбесеңиз, антибиотиктер натыйжалуу болбой калышы мүмкүн дегенди билдирет.
5 -кадам. Жетиштүү витаминдерди жана минералдарды алыңыз
Туура тамактануу ооруга каршы күрөшүүгө жардам берет жана туура тамактануу сизге адатта керектүү витаминдер менен минералдарды бере алат. Бир аз күчөтүү үчүн, мультивитаминдерди же витамин С таблеткасын күнүнө бир жолу ичүү иммундук системаңызга жардам берет. Кандайдыр бир жаңы витаминдерди жана толуктоолорду баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- А, В комплекси, С, Е, фолий кислотасы жана темир, цинк, селен жана жез сыяктуу темирлер жетиштүү өлчөмдө талап кылынат. Бул витаминдер жана минералдар антиоксидант катары иштешет жана иммундук системага оорулар менен күрөшүүгө жардам беришет, өзгөчө пневмония сыяктуу жугуштуу оорулар.
- Цинк сульфаты реепителизацияда же дем алуу жолдорунун капталын оңдоодо пайдалуу.
- Витамин D жана бета-каротин кошулмалары иммундук системаңызды жакшыртат.
3 -метод 3: Рецидивдин алдын алуу
Кадам 1. Калыбына келе баштаганда спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз
Алкоголь өпкөдөн былжырды кетирүү үчүн керектүү чүчкүрүү жана жөтөл рефлекстерин төмөндөтүшү мүмкүн, антибиотиктерге же пневмония кармаганда кабыл алынган башка дарыларга тоскоол болот.
Кадам 2. Вакцинациядан кабардар болуңуз
Пневмониянын пайда болушуна жол бербөө үчүн бир нече вакциналар бар. Пневмококк жана сасык тумоого каршы вакциналар бериле турган мисалдар. Кээ бир вакциналар дайыма балдарга берилет, бирок, кээ бир учурларда, вакциналар чоң кишилерге да сунушталуусу мүмкүн.
- Вакциналардын сасык тумоого каршы эки түрү бар. Алардын бири булчуңга шприцтин жардамы менен киргизилген сасык тумоонун вирусун камтыган "сасык тумоо". Ал 6 айдан ашкан адамдарга, анын ичинде дени сак адамдарга жана өнөкөт медициналык оорусу барларга берилет.
- Экинчиси-мурунга каршы сасык тумоого каршы вакцина, анын курамында тирүү, алсыраган вирустар бар. Вирустар алсырагандыктан, алар ооруга чалдыкпайт, бирок биздин организм аларга каршы коргонуу өндүрө алат. Бул 2-49 жашка чейинки кош бойлуу эмес дени сак адамдарга колдонуу үчүн бекитилген.
3 -кадам. Жөтөлгөндө же бирөө жөтөлгөндө оозуңду жап
Жөтөлгөндө же башка бирөө оозуңузду жапсаңыз, микробдорду бөлүшпөйсүз жана пневмонияга кайра чалдыгууңуз азаят. Жөтөлгөн же чүчкүргөн адамдын жанында болгондо колуңузду жууш керек.
Оозуңузду жана мурдуңузду жаап салуунун жолдоруна кыртыш кагазы, үстүңкү жеңиңиз же беткап кийүү кирет
Кадам 4. Колуңузду дайыма жууп туруңуз
Биз колубуздан патогендерди (ооруну козгогон микроорганизмдерди) жугузуп алабыз, анткени биз аларды жөтөлгөндө оозубузду жабуу, эшиктин тетиктерин буруу, тамакты кармоо, көзүбүздү сүртүү жана балдарыбызды кармоо үчүн колдонобуз. Жуубай эле колубузда патогендер көбөйүп, биз тийген нерсенин баарына жайылат. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) тарабынан белгиленген колду туура жуу техникасы төмөнкүчө:
- Колуңузду таза, аккан суу менен нымдап алыңыз.
- Самынды сүйкөп, колдоруңуздун артына, манжаларыңыздын ортосуна жана тырмак астына колуңузду сүртүңүз.
- Жок дегенде 20 секунд колуңузду сүртүңүз.
- Колуңузду таза, агын суунун астында жакшылап чайкаңыз.
- Колуңузду кургатыңыз.
5 -кадам. Сиз дайыма тийип турган нерселерди тазалаңыз
Мурунку кадамда айтылгандай, биздин колдорубуз патогендерди жайылтууда эффективдүү, андыктан колубуз тийип турган нерселерди тазалоо оорунун жайылышын алдын алат.
Тазалоо керек нерселерге төмөнкүлөр кирет: эшиктин туткалары, жарык өчүргүчтөр жана алыстан башкаруу
Кеңештер
- Өпкө сиз тик абалда турганда же тизеңизде жаздыктар менен алдыга эңкейгенде жакшырышы мүмкүн.
- Көбүнчө эс алыңыз. Пневмониядан айыгып жатканда, өзүңүздү калыбына келтириши үчүн денеңизге көп эс берүүңүз маанилүү.
- Дем алуу көнүгүүлөрү эртең менен көбүрөөк басым жасоо менен күн бою жасалышы керек. Өпкө түнү бою чогулган дем алуу секрециялары менен каныккан; Ошентип, эртең менен ойгонгондо дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу абдан маанилүү.
