Узак саякатка чыктыңызбы? Кичинекей учак менен учуп жатасызбы? Же сиз дааратканага бат -баттан баруудан ооруп жатасызбы? Бул макала сизге кандай болбосун ваннага барууну кантип токтотууну көрсөтөт. Эсиңизде болсун, ичегилерден качууга аракет кылуу ич катууга алып келиши мүмкүн, бул ичеги -карындын тез -тез кыймылдоосуна караганда жаман, жаман болбосо да.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды башкаруу
Кадам 1. Тамак -аштын түрлөрүн жана көлөмүн көзөмөлдөңүз
Көп учурда дааратканага тез -тез баруу тамак -аш аллергиясын же чыдамсыздыкты көрсөтөт.
Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Эмне жесеңиз, кайсы убакта жегениңизди жазыңыз. Качан сизде ичеги -карын бар болсо, муну күндөлүгүңүзгө да жазыңыз. Акыр -аягы, бир үлгү пайда болушу мүмкүн. Мисалы, балким, ачуу тамак жеген сайын, сизде ичегинин көбөйүшү көбөйөт
Кадам 2. Тамактануу убагында гана жегиле
Тамактануу сиздин денеңизден кутулууңуз керек болгон кыктын көлөмүнө кошулушу мүмкүн, ошондой эле заъдын чыгуусуна карай үзгүлтүксүздүгүн жана үзгүлтүксүздүгүн жогорулатат. Эгерде сиз жешиңиз керек болсо, орточо өлчөмдө жегиле.
3 -кадам. Сүт азыктарын керектөөдө этият болуңуз
Лактоза сабырсыздыгы - чоң кишилерде кездешүүчү жалпы абал. Лактоза чыдамы жок адамдар сүт азыктарындагы лактоза кантын буза алышпайт. Симптомдоруна ичтин оорушу, ичтин жана ичтин кириши кирет.
- Сиз сыр жей берсеңиз болот. Лактоза сабырсыздыгы бар кээ бир адамдар дагы эле сырга чыдай алышат, анткени көптөгөн сорттордо лактоза аз. Жалпысынан алганда, сыр канчалык эски болсо, анын курамында лактоза азыраак болот.
- Сүт азыктарынын этикеткасын текшериңиз. Лактоза - бул канттын бир түрү, андыктан сүт азыктарында кант канчалык аз болсо, анын курамында лактоза ошончолук аз болот.
Кадам 4. Кофеден жана башка кофеиндүү суусундуктардан баш тартыңыз
Кофеин табурет өндүрүүгө жооптуу булчуңдарды стимулдайт.
- Кофеин бар суусундуктарды суу, шире же чайга алмаштырып көрүңүз.
- Күн сайын колдонуучу кофеиндүү ичимдиктердин санын азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, күнүнө 4 чыны кофеден 2 чыны кофеге чейин кыскартыңыз. Же болбосо, бир стакан кофенин кофеининин жарымы бар "жарым кафе" кофесин колдонуп көрүңүз.
5-кадам. Буласы көп азыктарды азайтыңыз
Жогорку була камтылган азыктарды ашыкча колдонуу ичегинин кыймылынын жыштыгын жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз көп өлчөмдөгү клетчатканы камтыган жашылча -жемиштерди ашыкча жеп жатсаңыз, анда кыскартууну каалашыңыз мүмкүн. Ооруну көзөмөлдөө борборлору күнүнө 30 мүнөткө жетпеген көнүгүүлөрдү жасаган кишилер үчүн 2,5-3 чөйчөк жашылчаларды сунуштайт. Катуу көнүгүү жасагандар жашылчаларды көбүрөөк колдонушу мүмкүн.
-
Буласы көп болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Малина
- Алмурут
- Алма
- Спагетти
- Арпа
- Кебек үлпүлдөктөрү
- Сулу
- Буурчактарды бөлүү
- Жасымык
- Буурчак
- Артишок
- Жашыл буурчак
- Брокколи
3төн 2 бөлүк: Жашоо образын жана ден соолукту өзгөртүү
Кадам 1. Сиз ичкен дары -дармектердин тизмесин жазыңыз
Көптөгөн дары -дармектер ичегинин кыймылынын жыштыгын көбөйтөт же ичти пайда кылат. Дары -дармегиңиз менен келген пакетти текшериңиз. Эгерде диарея же ичеги -карындын жыштыгынын өзгөрүшү мүмкүн болгон терс таасирлер катары көрсөтүлгөн болсо, сизде бул симптомдор пайда болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Adderall терс таасир катары саналган диарея бар.
- Кант диабети үчүн кеңири таралган дары болгон метформин да олуттуу диареяны пайда кылат. Эгерде сизде метформинди колдонууда GIнин олуттуу белгилери байкалса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Башка кеңири таралган дары -дармектер диареяга, анын ичинде мисопростолго, слабительные препараттарга жана заъды жумшартууга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь ич өткөктү да пайда кылышы мүмкүн жана ичегиге байланыштуу медициналык шарттарды күчөтүшү мүмкүн, мисалы, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS).
3 -кадам. Стресстин деңгээлин башкарыңыз
Стресс ичегинин кыймылынын жыштыгына өбөлгө түзүшү мүмкүн жана диареяны пайда кылышы мүмкүн. Адамдар көбүнчө мамилелерге, финансыга, билим берүү сынактарына же башка чоң турмуштук окуяларга тынчсызданышат.
- Стресстен алыс болуңуз. Бул трафик көп болгон жерлерден оолак болуу үчүн пландарыңызды өзгөртүүнү же өзгөчө кыйын кесиптештен качууну камтышы мүмкүн.
- Убактыңызды баалуу деп эсептеңиз. Кимдир бирөө сизден акыркы мүнөттө же башка убактыңызда жардам берүүнү сураганда, жок деп айтууну үйрөнүңүз.
- Урматтоо менен баарлашыңыз. Эгерде сиздин кошунаңыз баскетбол боюнча турнирди үйүнөн алып чыгып, сиздин коншуңузда трафикти жаратып жатса, сылыктык менен ал адамдан жүрүм -турумун өзгөртүүсүн сураныңыз. Балким, алар ата -энелерди унаа токтотууга же алысыраак жерге токтотууга үндөшмөк.
- Долбоорго, сүйлөшүүгө же башка иш -чарага канча убакыт бөлө алаарыңызды алдын ала билиңиз. Мисалы, эгерде сиз чогулушка кетээриңиз менен кесиптешиңиз сизге чуркап баратса, сылык түрдө аларды угууга 5 мүнөтүңүз бар экенин айт.
- Кечир жана алдыга жыл. Ачуулануу жана таарынуу үчүн энергия керек - сиздин энергияңыз. Сизге жамандык кылган адам менен сүйлөшүңүз жана сезимдериңизди чынчылдык менен билдириңиз. Билиңиз, алардын жообу сиз уккусу келгендей болушу мүмкүн. Кээде ийиндерин куушуруп, алдыга жылуу - бул силер үчүн кыла турган эң жакшы нерсе.
- Ыңгайлуу жана ийкемдүү болуңуз. Көп нерсеге план түзүү канчалык маанилүү болсо да, жашоо дайыма бизди ийри -буйру кылат. Өзүңүздөн сураңыз, таза үйгө ээ болуу чынында эле маанилүүбү же таза үйгө ээ болуу сиз үчүн жагымдуубу? Сизди түйшөлткөн нерсе бир жылдан кийинби же беш жылдан кийинби, ошого баа бересизби.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Медициналык профессионалдын кеңешин издөө
1 -кадам. Качан көп кактап жатканыңызды билиңиз
Жалпысынан алганда, күнүнө бир нече жолу ичегилердин кыймылы кадимкиден көбүрөөк деп эсептелет, айрыкча бул күтүлбөгөн жерден өзгөрүп кетсе. Ичегинин көбөйүшү же заңдын консистенциясы, көлөмү же сырткы көрүнүшүнүн өзгөрүшү негизги медициналык абалды көрсөтүп турат.
Кадам 2. Эгерде ичеги кыймылыңыз ичтин оорушу, былжыр, ириң же кан менен коштолсо, дарыгерге кайрылыңыз
Ичеги адаттарыңыз жана табитиңиздин консистенциясы, жыштыгы жана тезегиңиз жөнүндө саламаттыкты сактоочуңузга маалымат берүүгө даяр болуңуз.
Кадам 3. Даараттын көбөйүшүнө алып келүүчү ооруларды түшүнүңүз
- Целиак оорусу буудай, арпа жана кара буудайдан жасалган глютенге иммундук реакцияны камтыйт. Сиз глютенсиз диетаны карманышыңыз керек.
- Крон оорусу - ичегинин сезгенүү оорусу. Бул ичегинин каалаган бөлүгүнө оозунан ануска чейин таасир этүүчү оору.
- Гипертиреоз, ошондой эле калкан безинин ашыкча активдүүлүгү диареяга жана ичегинин кыймылынын жыштыгына алып келиши мүмкүн.
- Гипотиреоз ич катууга алып келиши мүмкүн.
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS) ич катууга жана диареяга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле териңиз, муундарыңыз, көзүңүз жана сөөктөрүңүз менен көйгөйлөр болушу мүмкүн.
- Жаралуу колит - ичегинин сезгенүү оорусунун дагы бир түрү, ал адатта жоон ичегиге гана таасир этет. Кан бул оору менен байланышкан.
- Көптөгөн дары -дармектер ичегинин кыймылынын жыштыгын өзгөртүшү мүмкүн.
