Сизде түйшүктүү мончоктордун сонун топтому барбы … бирок сиз аларды туура колдонуп жатасызбы же жокпу деп тынчсызданып жатасызбы? Коркпо! Бул жерде тынчсыздандыруучу мончокторду колдонуунун кээ бир жалпы ыкмалары бар … түздөн -түз грек тилинен!
Кадамдар
Метод 1 2: Мончокторду тынч жылдыруу
Кадам 1. Манжаларыңыздын айланасындагы мончок жипти илиңиз
Бардык мончокторду жиптин бир жагына жылдырыңыз, андыктан сизде узун бош бөлүм бар. Манжаларыңызды бириктирип, жипти колуңузга жылдырыңыз. Жиптин бош бөлүгүн алаканыңызга жана мончокту колуңуздун артына коюңуз.
- Тынчсыздануу мончогуңуз үчүн кайсы колду колдонгонуңуз маанилүү эмес.
- Адатта, жиптин айланасында кыймылдабаган чоң мончок болот, ал калкан деп да аталат. Калканды укуруктун түбүндө кармаңыз.
Кадам 2. Бармагыңыздын жардамы менен жиптин үстүн өзүңүзгө карай тартыңыз
Манжаңызды сунуп туруңуз, ошондо жипти жана шуруларды эркин жылдыра аласыз. Жипти бармагыңыз менен ылдый басып, алаканыңыздан ылдый түшүрүңүз. Сиз мончокторду колуңуздун артына карай кыймылдаарын сезесиз. Укуруктун биринчи мончогу колуңуздун чокусуна жеткенде, жипти тартууну токтотуңуз.
Жипти өтө тез тартпаңыз, антпесе мончоктор сиз каалагандан мурун түшүп кетет
Кадам 3. Биринчи мончок түшүп кетиши үчүн колуңузду бериңиз
Алаканыңызды дээрлик ылдый каратып, акырын колуңузду кыйшайтыңыз. Үстүнкү мончок жипти ылдый жылдырат жана калканды акырын басат. Андан кийин колуңузду баштапкы абалына кыйшайтыңыз, ошондо башка мончоктор колуңуздун артында калат.
- Эгерде башка мончоктор ылдый түшө баштаса, бармагыңыз менен кармап туруңуз.
- Эч кимди алаксытпоо үчүн, үйдүн ичинде жана башка адамдардын айланасында тынч жылдыруу ыкмасын колдонуңуз.
4 -кадам. Бардык мончокторду жылдырмайынча илмекти тарта бериңиз
Кийинки мончок манжаларыңыздын үстүнө чыкмайынча, колуңуздагы жипти жылдыруу үчүн бармагыңызды колдонуңуз. Колуңузду бир аз кыйшайтыңыз, ошондо мончок биринчисинин үстүнө түшөт. Жиптин бош бөлүгүнө кайра жеткенге чейин мончоктордун бүт цикли аркылуу иштеңиз.
Бул мончокторду санап же "мен эс алам" деген аффирмацияны айтуу үчүн, көбүрөөк тынчтанууга жардам берет, анткени ар бири жыгылып калат
Кадам 5. Мончокту колдонууну уланта бергиңиз келсе, айланма айландырыңыз
Укуруктан өткөндөн кийин, мончоктун баары алаканыңызда болот. Укурукту чечип, буруңуз, шурулар колуңуздун артына карайт. Укурукту манжаларыңызга артка сүрүп коюңуз, ошондо алар биринин артынан бири түшүп кетиши мүмкүн.
Вариация:
Релаксациянын жөнөкөй техникасы үчүн колуңуздагы мончоктордун бардыгын кысып көрүңүз, алар тоголонуп чогуу басышат. Тынч ызы -чуу жана алардын ары -бери жылышынын сезими да тынчтандырышы мүмкүн.
Метод 2 2: мончокторду катуу чайкоо
Кадам 1. Мончокторду 2 тең бөлүккө бөлүңүз, алардын арасында бош жип бар
Убара боло турган мончокту столго койгула, андыктан аларды оңой жылдыра аласыңар. Калкандын эки жагында 5-6 мончокту жылдырыңыз, бул эң чоң мончок кыймылдабайт. Калган мончокторду укуруктун карама -каршы жагына жылдырыңыз, ошондо шурулар 2 топтун ортосунда бош узундукта болот.
Адатта, болжол менен 23 мончок бар, андыктан сиздин топтор идеалдуу болбойт. Кайсы топтун ашыкча мончогу бар экени маанилүү эмес
Кадам 2. Бош жипти ортоңку жана сөөмөйүңүздүн ортосунда кармаңыз
Мончокторуңуздун ортосундагы жиптердин бөлүктөрүн кармап, чымчып алыңыз. Жиптерди алыңыз жана мончоктордун 2 тобу бөлүнүп турганын текшериңиз. Жипти ортоңку манжаңыздын үстүнө ороп коюңуз, ошондо мончоктордун бир тобу колуңуздун артында, экинчи тобу алаканыңызда болот. Мончокту түшүрбөө үчүн жипти сөөмөйүңүз менен кармап туруңуз.
Колуңузду денеңизге каратып туруңуз, андыктан мончокторуңузду айлантуу оңой
3 -кадам. Тынчсыздандыруучу мончокторду манжаларыңыздын үстүнө жана алаканыңызга салыңыз
Кокус мончок менен уруп албаш үчүн манжаларыңызды жайып коюңуз. Колуңуздун тегерегине буруңуз, ошондо колуңуздун артындагы шурулар колуңуздун үстүнө оодарылат. Мончоктор алаканыңызда кармап турган топту сүзгөндө катуу чыкылдатууну жасашат.
Мончокторду чогуу басуу, эгер сиз жалгыз же сыртта ызы -чуу болгон жерде болсоңуз, жакшы иштейт
Кеңеш:
Тынч чөйрөдө башка адамдардын айланасында жүргөндө мончокту чайкоодон алыс болуңуз, анткени ал аларды алагды кылышы мүмкүн.
Кадам 4. Жипти манжаларыңыздын ортосуна кайра илиңиз
Жипти сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна кыпчып коюңуз, ал ордунда калат. Ортоңку манжаңызды жиптин артына бүгүп, шуру топторунун ортосуна жылдырыңыз. Анан сөөмөйүңүздү жиптен түзүлгөн илмектен сууруп алып, үстүнө орнотуңуз. Сиздин мончокторуңуз баштапкы абалына кайтып келет.
Жипти манжаларыңыздын ортосуна кайра жылдырууга биринчи жолу ыңгайсыз болуп калат, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдейт
5 -кадам. Тынчсызданууну сезбей турганыңызга чейин мончокторду сыдыра бериңиз
Мончокторду оодаруу үчүн алар биригип басканда, туруктуу ритмди сактоого аракет кылыңыз. Мончокторуңузду шилтеп жатканда, тынчыңызды алаксытуу үчүн тынчсызданып жаткан нерсеге эмес, чыкылдатуу үнүнө басым жасаңыз.
Кеңештер
- Тынчсыздандыруучу мончоктордун диний мааниси жок жана алар жөн гана оюнчуктар катары колдонулат.
- Мончокторду колдонуунун "туура" жолу жок. Аларды стрессти басаңдатуу үчүн колдонуңуз.
