Баарыбыз бейкапар, кубанычка толгон бактылуу жашоону каалайбыз. Кыйынчылык баарыбыздын кыйынчылыктарыбызда. Бул түйшүктүү ойлор жана тынчсыздануулар бизди чындап түшүрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, кыйынчылыктарыңды унутуунун жана бактыңды башкаруунун бир нече ыкмалары бар. Белгилүү Джуди Гарланд гимни түшүндүргөндөй: “Кыйынчылыгыңды унут, кел, бактылуу бол! Бардык камкордугуңузду кууп салсаңыз жакшы болот ».
Кадамдар
3 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Шаардан чыгып кетиңиз
Жакындарыңыздан бир нече күнгө чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Бир тонна акча коротуунун же экзотикалык жерге баруунун кереги жок. Кээде жайгашкан жериңиздин кичине өзгөрүшү тынчсызданууну токтотуп, көйгөйлөрүңүздү унутушуңуз керек.
- Башка жакын шаардагы досуңузга барыңыз.
- Өзүңүз үчүн өлкөдө керебет жана эртең мененки тамакты заказ кылыңыз.
- Диван бөлүшүүчү сайттан хостту издеңиз жана жергиликтүү тургундун көзү менен жаңы шаарды текшериңиз.
Кадам 2. Эшиктен өтүңүз
Баарыбыздын башыбыздан мындай окуя өттү: Сиз кредиттик карта компанияңызга чалышыңыз керек экенин унутпаңыз, ошондо сиз телефонуңузду алуу үчүн ашканага киресиз. Бир маалда ашканада, ал жакка эмне үчүн барганыңды эстей албайсың. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жөн эле башка бөлмөгө кирүү менен биз унутчаактыкка жакынбыз. Кызыктуусу, бул унутуучу күчтү колдонуп, кыйынчылыктарыңды убактылуу унутууга болот.
- Качан сизди түйшөлткөн ойлор пайда болгондо, жөн эле туруп, башка бөлмөгө кире бериңиз.
- Маанилүү ой пайда болгондо муну кайталаңыз.
3 -кадам. Ойлонуп таштаңыз
Эгерде сизде унутууну каалаган конкреттүү бир ой болсо, анда сиз өзүңүздү "активдүү унутуу" аркылуу мажбурлай аласыз. Өзүңдү бир нерсени эстеп калууга кантип үйрөтсөң, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңдү унутууга үйрөтө аласың.
- Каалабаган ойлор келгенде, аны таштап салгыла.
- Бул: "Жок. Мен бул жөнүндө ойлонбойм ».
- Бул тактиканы кайра -кайра кайталаңыз. Эстеп калгандай, унутуу үчүн бир аз машыгуу жана убакыт талап кылынат.
- Сиз бул эс тутумдун деталдарын унута баштайсыз. Акыр -аягы, эс абдан кызыксыз болуп калат.
4 -кадам. Өзүңдү зериктир
Тынчсыздандыруучу ойду ушунчалык кайталаңыз, бул сизди зериктирет. Тынчсыздандыруучу ойлордун күчүн жайылтуу. Тынчсыздандыруучу ойду же идеяны бөлүп алып, кайра -кайра үн чыгарып кайталаңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушта аткарган ишиңизге тынчсызданып жатсаңыз, анда: “Мен жумушумду жоготом. Мен жумушумдан айрылам, жумушумдан айрылам”.
- Жетиштүү кайталоо менен, тынчсыздандыруучу ой кызыктай, кызыксыз же ал тургай комедияга айланат.
- Практика менен бул ой мындан ары сизди тынчсыздандырбайт.
5 -кадам. Сиздин батаңызды эсептеңиз
Көңүлүңүздү ыраазы болгон нерсеге буруу - көйгөйлөрүңүздү унутуунун эң сонун жолу. Ыраазычылыкты өрчүтүү сиздин көз карашыңызды тынчсыздануудан жана дүйнө менен оң мамилеге бурат.
- Кыйынчылыкка туш болгондо, токтоп, ыраазы болгон беш нерсеңизди тизмектеңиз.
- Сиз үй -бүлөңүзгө, ден соолугуңузга, чатырыңызга, жакшы эскерүүлөрүңүзгө же жакшы мүмкүнчүлүккө ыраазы болушуңуз мүмкүн.
Метод 2 3: Психикалык эс алуу
Кадам 1. Ойдон чыгарылган дүйнөгө чөмүлүңүз
Жакшы китеп окуу же тасма көрүү түйшүктөрүңүздү унутуунун эң сонун жолу болот. Өзүңүзгө жаккан жанрдагы кызыктуу окуяны тандаңыз.
- Ээрчүү өтө кыйын эмес китепти (же тасманы) тандаңыз. Ошентип, сиз баяндоого сугарылган убактыңызды оңой өткөрөсүз.
- Жаш кишилердин романдары бир нече себептерден улам жакшы варианттар болушу мүмкүн: (1) окууга оңой, (2) алардын көбү сериялуу, жана (3) алардын бир нечеси китеп жана кино түрүндө келет.
- Гарри Поттер, Ачкачылык оюндары же Күүгүмдү карап көрүңүз.
Кадам 2. Сиздин «бактылуу жериңизге барыңыз
"Сиз" бактылуу жериңизге "акыл менен саякаттоо менен кыйынчылыктарыңызды оңой эле койсоңуз болот. Бул сиз буга чейин саякаттап жүргөн же азырынча бара элек бир жерде болушу мүмкүн. Бир нече мүнөткө бактылуу жериңизге саякаттоо - маанайыңызды калыбына келтирүүнүн жана сизди түйшөлткөн нерсени унутуунун эң сонун жолу.
- Көзүңдү жум.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
- Бактылуу жериңизди эсиңизге алыңыз.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз: Кандай үндөрдү угасыз? Эмнени көрүп турасың? Анын жыты кандай? Аба териңизде кандай сезимде?
- Бул жерде бир нече мүнөт өткөрүңүз.
- Муну баштапкы абалга келтирүү керек болгондо кайталаңыз.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка адамдын эмоциясына маанилүү шилтемелерге ээ. Кайгылуу ырлар кайгыга себеп болгондой эле, бактылуу ырлар да терс эмоциялардан алыс болууга жардам берет. Кыйынчылыктарыңызды унутуп, жагымдуу музыканы күйгүзүңүз. Эгер сиз аны жетишерлик бийикке бурсаңыз жана/же ырдай берсеңиз, башыңызга түшкөн бардык көйгөйлөрдү жок кыласыз.
Сиз туруп, бийлөө менен музыканын стресске каршы күчүн эки эсе көбөйтө аласыз
4 -кадам. Досуңузга чалыңыз
Эгерде сиз оюңуздан чыгаргыңыз келсе, телефонду алып, терүүнү баштаңыз. Сүйлөшүүнү досуңузга буруңуз. Суроолорду берип, жоопторуна көңүл буруңуз. Досуңуз менен баарлашуу сиздин маанайыңызды жакшыртып, кыйынчылыктарыңыздан алаксытат.
- Алардын иштери жөнүндө сураңыз.
- Жашоосундагы акыркы өзгөрүүлөр жөнүндө сураңыз.
- Жакында болгон кызыктуу окуяны сүрөттөөнү алардан сураңыз.
5 -кадам. Бактылуу ойлорду ойлон
Позитивдүү ойлор менен болгон терс ойлорду жеңип алыңыз. Көптөгөн бактылуу ойлорду ойлоңуз, мээңиздеги ар кандай кыйынчылыктар жөн эле жууп салат. Өзүңүзгө жаккан нерселерди (атүгүл өтө кичинекей нерселерди) мактоодон баштаңыз. Жашооңузга жаккан нерселерди мактоого өтүңүз.
- Мисалы, сиз: "Менин чачым жакшы", "Мен эч качан оорубайм" же "Мен баскетбол боюнча чындап эле жакшы болом" деп ойлонсоңуз болот.
- Мисалы, сиз: "Мен кооз шаарда жашайм", "Апам менен атам дагы эле тирүү" же "Мен эч качан ачка калбайм" деп ойлонсоңуз болот.
6 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Келечекке же өткөнгө өтө көп көңүл бурганда көйгөйлөр көп кездешет. Ой жүгүртүү менен өзүңүздү азыркы учурга кайтарыңыз. Кирди бүктөө же чай кайнатуу сыяктуу бир негизги тапшырманы тандап, беш мүнөт бөлүп, ошол бир ишке көңүл буруңуз, башка эч нерсе жок. Мүмкүн болушунча деталдарды байкаганга аракет кылыңыз. Ушул беш мүнөттүн аягында келечегиңиз же өткөнүңүз менен болгон көйгөйлөрүңүз сизге азыраак таасирин тийгизет.
3 -метод 3: Денеңизди алаксытуу
Кадам 1. Терди сындырыңыз
Кыйынчылыктарыңызды унутуп, маанайыңызды жакшыртуу үчүн көнүгүү катары бир нече нерсе иштээри көрсөтүлдү. Көнүгүү ошондой эле көңүлүңүздү чыңдоого жана жашооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет, ошол эле учурда жакшы бойдон калууга жардам берүү үчүн жагымдуу эндорфиндерди чыгарат.
- Бийле. Бий клубуна барыңыз же үйдө эле тыгыңыз.
- Велосипед тебүү. Көптөгөн шаарлар велосипедди ижарага беришет.
- Теннисти өнөктөшүңүз менен же дубалдын жанында өзүңүз ойноңуз.
- Йога менен машыгып көрүңүз.
Кадам 2. сейилдөө
Ар кандай аэробикалык көнүгүүлөр тынчсызданууну басаңдатып, жакшы маанай тартуулай турганы далилденди. Жөө басуу - кыйынчылыктарыңызды унутуунун эң сонун жолу. Чынында, бир изилдөөгө ылайык, 30 мүнөттүк басуу жумшак транквилизаторду жуткандай эле натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Күлүңүз
Жүрөктүн күлкүсү мээде бета-эндорфиндердин (бакыт гормондору) өндүрүлүшүн жайылтуу менен белгилүү. Күлкүңүз менен кыйынчылыктарыңызды артка калтырыңыз!
- Комедиялык шоуга барыңыз.
- Тамашалуу ситкомду көрүңүз.
- Досторуңуз менен бөлүшкөн күлкүлүү окуяны эстеп көрүңүз.
4 -кадам. Уйку
Кыйынчылыктарыңызды унутуунун эффективдүү ыкмаларынын бири - кыялдар дүйнөсүнө саякат. Сиз уктап жатсаңыз, сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлоно албайсыз! Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурда уктаган адамдар терс ойлор менен аз тынчтанышат..
- Түнкүсүн 8 саат уктоо үчүн аткыла.
- Эгерде сиз адатта азыраак уктай турган болсоңуз, анда 6 сааттан баштаңыз жана өйдө көтөрүңүз.
Кадам 5. Кучакташуу
Физикалык тийүү психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн. Кысуу аракети денебизди окситоцинге (байланыш гормону) каптайт. Бул кортизол (стресс гормону) деңгээлибизди төмөндөтүп, өзүбүздү коопсуз сезүүгө себеп болот.
Кеңештер
- Жашоодо жоготкон нерселериңден жакшыраак нерселер бар экенин ар дайым унутпа. Жана дайыма позитивди караңыз. Эмнеси болсо да, ал сени күчтүү кылат.
- Эгерде акча маселеси болсо, узак эс алууга чыкпаңыз, бир жерге жергиликтүү же арзан курортко барыңыз. Ашыкча чыгымдоого болбойт.
- Баңгизат менен спирт жардам бербейт. Алардын таасири убактылуу гана, кийин сиз өзүңүздү начар сезесиз.
- Эгерде сиз жеңе албай жатканыңызды сезсеңиз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде кыз/жигиттин көйгөйлөрү болсо, аны менен сүйлөшүңүз же аны унутуңуз.
