Бала кездеги "таяктар менен таштар сөөктөрүмдү сындырышы мүмкүн, бирок сөздөр мага эч качан зыян келтирбейт" деген сөз туура эмес. Кимдир бирөө сизди кемсинткен атка конду же жөндөмүңүздү төмөндөттүбү, бул комментарийлер зыян алып келиши мүмкүн. Зыяндуу сөздөрдү алардын күчүн азайтып, өзүңүздү баалооңузду жогорулатып жана эмоционалдык жараларды айыктыруу менен кантип унутууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Зыяндуу сөздөр менен күрөшүү
Кадам 1. Муну жеке кабыл албаңыз
Алардын сөздөрү сен жөнүндө эмес, алар жөнүндө. Кээде, башкалардын жүрөгүн ооруткан учурда, алар сени жаман сөздөр менен урушушу мүмкүн. Ар ким муну маал -маалы менен жасайт. Бул көбүнчө ойлонбостон жасалат, кийинчерээк бул сөздөргө өкүнүшү мүмкүн.
Эгер кимдир бирөө сизге жаман сөз айтса, балким, алар ооруп жатканын унутпаңыз. Комментарийлерин жеке кабыл алуудан көрө, аларга кайрымдуулук көрсөтүңүз
2 -кадам. Сизге зыян келтирген адамды тастыктаңыз
Эгерде кимдир бирөө сизге жаман сөз айтса, акырын жооп бериңиз, бирок анын ырайымсыз сөздөрүн эмес. Башка адам алардын сөздөрүн ооруткусу келгенби же жокпу, бул жооптун түрү аларды коргоп калышы мүмкүн жана алар токтоп, алардын сөздөрү сизге кандай таасир этерин ойлонушу мүмкүн.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Оо, мындай жакшы адамдын жаман сөздөрдү укканына таң калдым."
Кадам 3. Бышыруу үчүн таймерди коюңуз
Башкалардын сизге айткан зыяндуу сөздөрүнө токтолуп калуунун ордуна, өзүңүзгө аларды бышырууга мөөнөт бериңиз. Белгиленген убакыттын ичинде ооруну сезиңиз. Андан кийин, аларды коё берүүнү тандаңыз.
Мисалы, сиз адатта бул комментарийлерди карап чыгуу үчүн бир нече саат же ал тургай күндөрдү өткөрүшүңүз мүмкүн. Таймерди болжол менен 10 мүнөткө коюңуз. Комментарий сизге кандай сезимде болгонун ойлоп, ооруну моюнга алыңыз. Таймер аяктагандан кийин, бул сезимдерди коюңуз жана аларды кайра артка албаңыз
Кадам 4. Сөздөрдү жазып, анан кагазды жок кылыңыз
Эгерде сиз дагы колуңузга тийген адам болсоңуз, анда аны кыйратуу менен оор сөздөрдөн бийликти тартып алышыңыз мүмкүн. Сөздөрдү кагазга жазып алыңыз. Андан кийин, кагазды майдалап, каминге ыргытып же сөздөрдү карандаш же калем менен тытсаңыз болот.
Кадам 5. Аны оң комментарий менен алмаштырыңыз
Терс сөздөрдүн таасирин оң позитивдүү сөздөрүңүз менен алмаштырыңыз. Бул иштейт, анткени сиз негативдүү комментарийди жокко чыгарып, аны оң жана жагымдуу комментарий менен ээрчип кетиңиз.
Мисалы, эгер кимдир бирөө: "Сен чиркинсиң" десе, анда бул комментарийдин ордуна өзүңө мындай деп айтууга болот: "Ааламда менден бирөө гана бар. Мен өзгөчө жана уникалдуумун."
3 методу 2: Өзүнө ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Күчтүү болуу үчүн сөздөрдү колдонуңуз
Бул жагдай сизди кандай жол менен сынайт? Зыяндуу сөздөрдү баалаңыз жана аларды жемиштүү иш -аракеттерге бура алаарыңызды көрүңүз. Эмне үчүн бул сөздөр сизге зыян келтирерин жана бул боюнча эмне кыла алаарыңызды сураңыз.
Мисалы, эгер кимдир бирөө: "Сиз алсызсыз", - деп айтса жана сиз буга ишенсеңиз, капаланууңуз же ачууланууңуз мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү коргоону үйрөнүү же психикалык иштөөңүздү күчөтүү сыяктуу иш -аракеттерди жасасаңыз, анда бул сөздөрдүн сизге эч качан зыян келтиришине тоскоол боло аласыз
Кадам 2. Башкаларга жардам берүү үчүн тажрыйбаңызды жана көз карашыңызды колдонуңуз
Жаман сөздөр, адатта, жабыркаган же кооптуу жерден чыгат. Бул сөздөрдү айткан адамдын башынан эмнелер өтүп жатканын ойлонуп көрүңүз жана аларга жардам берүү үчүн сиз кыла турган же айта турган бир нерсе барбы деп ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, ырайымсыз же ойлонбой сүйлөгөн сөздөрүнөн жабыркагандарга кол сунуп, аларга колдоо көрсөтүү менен өзүңүздүн ишенимиңизди арттыра аласыз.
3 -кадам. Өз пикириңизди биринчи орунга коюңуз
Башкаларга өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди айтууга уруксат бергениңизде, өзүңүзгө болгон ишеним ар дайым бийиктикте. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлогонун ушунчалык көп салууну токтотуңуз. Анын ордуна, сиздин жеке пикириңиз эң маанилүү болушу керек.
Мисалы, кимдир бирөө: "Сиз эч качан эч нерсеге жетпейсиз" десе, бирок сиз буга чындап ишенбей жатсаңыз, өзүңүздүн оюңузду эстетип коюңуз. Сиз өзүңүзгө өзүңүз: “Бул туура эмес. Мен улуу болуу үчүн жазылган экениме ишенем »
4 -кадам. Ишенимдүү болуу үчүн иштерди жасаңыз
Өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө карата кандай сезимде экениңиз өзүңүзгө болгон ишеним менен тыгыз байланышта. Көбүрөөк кыйынчылыктар менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз. Аткаргыңыз келген максат же тапшырма жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, аны кичине кадамдарга бөлүп, бирден бүтүрө аласыз.
- Мисалы, эгер сиз финансылык жактан көз карандысыз болгуңуз келсе, анда жумушка орношуудан баштасаңыз болот. Андан кийин, киреше деңгээлиңизге ылайыктуу жер издей аласыз. Андан кийин, сиз аманат эсебин түзө аласыз же узак мөөнөттүү каржылык абалыңызга пайда алып келе турган акцияга инвестиция салсаңыз болот.
- Ар бир кадамдын туруктуу аякташы сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана жаңы чакырыктарды алууга жөндөмдүү экениңизге болгон ишенимиңизди жогорулатат.
5 -кадам. Терең дем алып, күч берүүчү мантраны кайталаңыз
Терең дем алуу - бул эс алууну жакшыртуунун эң сонун жолу. Оң ырастоо менен коштолгон учурда, бул көнүгүү өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
Мисалы, мурдуңуздан терең дем алып, "мен өзүмө ишеним жана ишеним менен дем алам" деп айтсаңыз болот. Демди бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин, "мен терс жана шектенүүчүлүк менен дем алып жатам" деп окуп жатканда дем чыгарыңыз
3 методу 3: Зыяндуу сөздөрдөн айыктыруу
1-кадам. Күн сайын өзүн өзү сүйүү менен машыгыңыз
Эмоционалдык жыргалчылыгыңызга көңүл бурбай койсоңуз, көңүлүңүздү ооруткан сөздөр катуу тийиши мүмкүн. Өзүңүзгө мээримдүүлүк менен мамиле кылуу менен башкалардын терс пикирлерине же жүрүм -турумуна каршы туруңуз. Бул көп нерсеге которулушу мүмкүн. Сизге эң жагымдуу болгон позитивдүү иштердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, алардын бир нечесин күн сайын жасоого милдеттенме алыңыз.
Мисалы, сиз өзүңүз үчүн пайдалуу тамактарды бышыргыңыз келиши мүмкүн, итиңизди көлдүн жанында сейилдеңиз же жатар алдында медитация кылыңыз
Кадам 2. Тажрыйбадан үйрөнүңүз
Ар дайым чыр -чатактан же азаптуу тажрыйбадан үйрөнө турган нерсе бар. Баштагы жарааттан алыстоого бир аз убакыт болгондон кийин, эмне болгонун ойлонууга убакыт бөлүңүз. Кээ бир нерселер жөнүндө ойлонуу керек:
- Башка адамдын жашоосунда же алар менен болгон мамилеңизде жагымсыз сөздөрдү айтуу үчүн эмне болушу мүмкүн эле?
- Катуу сүйлөп же жардам бербесе дагы, силерге пайда алып келе турган сөздөрдө чындык бар беле?
- Эгер кимдир бирөө сиз менен дагы ушундай сүйлөшсө, келечекте аны кантип жакшыраак чече аласыз?
3 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Позитивдүү адамдар позитивдүү, терс адамдар терс маанай тартуулайт. Сизди сындаган же баркын кетирген терс же уулуу адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартуу үчүн тандоо жасаңыз. Убактыңызды дасторконго алып келген нерсеңизди колдогон адамдар менен өткөрүүнү тандаңыз.
4 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Жагымсыз сөздөрдөн айыгуунун эң сонун жолу - жагымдуу иштер менен алектенүү. Хоббиңизди тандаңыз, жаңы клубга же уюмга кошулуңуз же көптөн бери таштаган нерсени кайра баштаңыз. Күнүмдүк жана жумалык графигиңизде жылмайып турган нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Бул билимге болгон кумарлануу, башкаларга чындап жакшы болгон жөндөмдү үйрөтүү же тигүү же багбанчылык сыяктуу бир иш боюнча өз билимиңизди өркүндөтүү болушу мүмкүн
5 -кадам. Башкаларга кайтарып бериңиз
Башкаларга көбүрөөк жакшылык кылуу менен өзүңүздүн эмоционалдык айыгууңузду стимулдаңыз. Жашооңуздагы жана жамаатыңыздагы адамдар менен оң мамиледе болууга милдеттүү болуңуз.
- Сүйүктүү адамдарыңыз менен болгон мамилеңизди аларга ыраазычылык билдирип, алардан көргөн жакшы нерселериңизди билдирип коюңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мэтт, сен абдан жардамчысың. Сенсиз эмне кыларымды билбейм ».
- Сиз ошондой эле кошунаңыздын короосуна жардам берүү же кафеде артыңыздагы кишиге түшкү тамак сатып алуу сыяктуу туш келди жакшылык кылуу менен жасай аласыз. Сиз ошондой эле ыктыярдуу же кайрымдуулукка кайрымдуулук кылуу аркылуу жамаатыңызга жакшы маанай тартуулай аласыз.
Кадам 6. Сезимиңизди жакшыраак түшүнүү үчүн журналга жазыңыз
Ойлоруңузду жазуу ички дүйнөңүздө болуп жаткан нерселерге ачыктык алып келет. Анын үстүнө, сиз зыян келтирүүчү комментарийлерди жазганыңызда, алардын салмагын түшүрбөй коёсуз. Күнүмдүк адатты баштаңыз, анда сиз күн сайын бир нече мүнөт жазасыз.
Сиз күнүңүздөгү окуялар жөнүндө жаза аласыз, онлайн журналдын суранычын аткарсаңыз болот же сизге ыраазы болгон бир нече нерсени белгилей аласыз
Кантип мен көбүрөөк чыдамкай боло алам?
Watch
