Манжаларыңыз тажаганда бетиңизге тентип жатабы? Ойлобостон оозуңузга бактерия жуккан нерселерди коёсузбу? Стиминг табиятынан жаман эмес, бирок кээ бир стимулдар денеге зыян же зыян келтирет. Бул колдонмо ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн жаман стимулдарды багыттоого жардам берет.
Бул макала аутизмге жана башка майыптарга багытталган, бирок майып эмес адамдар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3: Стимди түшүнүү
Кадам 1. Стимул чындыгында зыяндуу экенин карап көрүңүз
Кимдир бирөө сизге стимул туура эмес деп айтса, бул туура эмес дегенди билдирбейт. Зыяндуу стимул-бул өзүңүздү жаман сезип, денеңизди оорутат же зыян келтирет, бул кооптуу/антисанитардык, же сизди кыйынчылыкка дуушар кылаарын сезесиз (мисалы, ушунчалык көп кагазды айрып алуу ушунчалык кымбатка түшөт).
- Адамдарды ыңгайсыз кылган стимул, анткени ал башка. Ак таякчалар жана майыптар арабасы адамдарды ыңгайсыз кылышы мүмкүн, бирок ал майыптар аларды таштап кетиши күтүлбөйт.
- Эгерде сиздин стимул "социалдык жактан ылайыктуу эмес" болсо, анда бул жакшы. Эгер сиз (жана сиз жалгыз) ага ыңгайсыз болсоңуз, аны таштаңыз. Эгерде сиз аутист болсоңуз жана эл алдында стимулдоодо өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, Аутизмге кантип ачык болуу керек деген макала сизге жардам бериши мүмкүн.
- Стимулуңуз башкалар үчүн өзгөрүшү керек болгон учур, бул алардын макулдугусуз аларга тийүүнү камтыйт.
Кадам 2. Стимулду баштоодон мурун эмне болуп жатканын байкай баштаңыз
Жардам берсе, журналды сактап коюңуз же жөн эле эстеп коюңуз. Стимулга кандай жагдайлар түрткү болот? Сиз кандай муктаждыктарга дуушар болушуңуз мүмкүн? Көңүл буруңуз, ошондо сиз үлгүлөрдү издөөнү баштасаңыз болот.
3 -кадам. Стимулдоочу курал экенин моюнга алыңыз
Бул стимул сизге бир нерсе берет-стресстен, жеңилдиктен же колуңузду бош кармабай турган нерседен. Эгерде сиз стимулга эмне себеп болгонун түшүнсөңүз, анда таштоодо бир топ эффективдүү болосуз.
4 -кадам. Сырттан пикир алуу
Аутисттик коомчулук түшүнүктөрдү, өзгөчө #AskAnAutistic хэштегин жана альтернативдүү көз караштарын бөлүшүүгө даяр аутист жазуучуларды бере алат. Сиз ошондой эле терапевт же адатты жок кылуу боюнча адис менен сүйлөшсөңүз болот.
Стимулдун дерматиломания (терини терүү) же трихотиломания (чачты тартуу) сыяктуу баш аламандыкка айланып кеткенин изилдөө. Буларды чечүү кыйын болушу мүмкүн
3 -метод 2: Стримди алмаштыруу
Сиз стимулду колдонуунун себебин аныктадыңыз деп өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, ошол муктаждыкты жакшыраак стимул менен толтурсаңыз болот.
Кадам 1. Зыяндуу түрдө стимул кылган муктаждыкты чечүү
Эгерде сиз муктаждыкты зыян келтирбеген стимул менен толтура алсаңыз, анда жаман стимулду колдонуунун кажети жок болот.
- Эгерде сиз оозуңузга стимуляциялоо үчүн нерселерди оозуңузга салсаңыз, аны сагызга же момпосуйга алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз манжаңызды бош кармоо үчүн кагаз жыртсаңыз же териңизди тырмасаңыз, анын ордуна чачыңыз же сүйүктүү оюнчугуңуз менен ойноңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү уруп кетсеңиз, өзүңүздү укалап көрүңүз же терең кысымга алуунун башка жолун издеңиз.
Кадам 2. Ошол эле муктаждыкты канааттандыра турган стимулдардын тизмесин түзүңүз
Өзүңүздүн репертуарыңызды карап көрүңүз жана интернеттен стимулдардын тизмесин издеңиз. Тизмеңиз болгондон кийин, жаңы нерселериңизди сынап көрүңүз жана кайсынысы сизге пайдалуу экенин көрүңүз.
Зыяндуу стимулду кайра багыттоону үйрөнө баштаганда, тизмени жеткиликтүү жерде сактаңыз
3 -кадам. Зыянды азайтууну олуттуу зыян келтирүүчү таякчалар үчүн колдонуңуз
Мисалы, көнүгүү топунда баш көтөрүүдөн секирүүгө өтүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Башыңызды диванга жаздыкка чайкоо же колуңузга кысылган стресстин тобун коюу реалдуу болушу мүмкүн.
- Анча зыяндуу стимулдар толугу менен зыянсыз стимдерге "тепкич" болушу мүмкүн.
- Эгер сиз кайталансаңыз, анда эң драмалуу эмес, азыраак зыяндуу стимулга ээ болосуз.
Кадам 4. Зыяндуу стимулду колдонгонуңузга көңүл буруңуз
Муну байкоо аны токтотуу үчүн абдан маанилүү.
- Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн сураңыз, алар сиздин муну көрүп жатканыңызда сизге айтып беришин сураныңыз.
- Физикалык эстеткичти колдонуңуз. Чекеңизди тандасаңыз, калпак кийиңиз, тырмакыңызды тиштеп алсаңыз, таттуу даамдуу лакты кийиңиз.
Кадам 5. Өзүңүздүн зыяндуу кылып жатканыңызды байкаарыңыз менен жаңы стимулга өтүңүз
Эмне кылып жатканыңызды байкаган сайын өзүңүздү куттуктаңыз жана энергияны зыянсыз стимулга багыттаңыз. Убакыттын өтүшү менен бул аң -сезимдүү чечимдер адатка айланып, бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок болот.
Кадам 6. Пайдалуу өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Эмнеден алыс болгуңуз келгенине көңүл буруунун ордуна, эмне кылгыңыз келгенин өзүңүзгө айтыңыз. Бул өзүңүздү жаман нерсенин ордуна жакшы иш кылып жатканыңызды элестетүүгө жардам берет. Мисалы, "өзүңдү өзүң урба" деп кайра-кайра ойлонуунун ордуна, "бутуңду сүрт" деп ойлон жана зыяндуу эмес нерсеге көңүл топто.
3 методу 3: Позитивдүү жашоо образын сактоо
Кадам 1. Жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз
Кээде, зыяндуу стимул - бул өтө эле көп стресске туш болуп жатканыңыздын белгиси.
- Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз.
- Өзгөчө кызыкчылыктарыңыздан ырахат алуу, жылуу ваннага түшүү, китеп окуу же сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасоо үчүн "me time" бөлүңүз.
- Өзүңүздү тынч сезүү үчүн терең басымды (салмактуу жууркандар, щеткалар) колдонуңуз.
- Жакшынын ордуна өзүңүздү жаман сезген досторуңузду, иш -аракеттериңизди же терапевттерди таштаңыз.
Кадам 2. Сизге угулган жана сүйүктүү сезилген бир нече адамды аныктаңыз
Алар менен үзгүлтүксүз убакыт өткөрүүнү тактаңыз. Алар сиздин туруктуулук сезимиңиз үчүн абдан маанилүү жана алар сактоого татыктуу.
Эгерде сизде мындай адам жок болсо, кайрылыңыз. Клубга кошулуңуз, камкор чоң кишини табыңыз, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сизди колдой турган адамга татыктуусуз
Кадам 3. Ар кандай психикалык же физикалык ден соолук маселелери боюнча медициналык жардам алыңыз
Көптөгөн стимулдар күнүмдүк нерселерден келип чыгат: зеригүү, стресс жана башкалар, бирок кээ бирлери дүрбөлөң же депрессия сыяктуу оорулардын натыйжасы. Эгерде сиз өзүңүздү көп учурда стресстен же өзүңүздү башкара албагандай сезсеңиз, сырттан жардам алуу, балким, аны чечүүнүн эң жакшы жолу.
Кээде, адамдар физикалык дискомфорт менен күрөшүүнүн жолу катары стимулдашат. Мисалы, эгер башыңыз ооруп жатса жана ага жардам берүүчү нерсе - бул сиздин башыңызда же оозуңузда көйгөй жаратышы мүмкүн, андыктан врачка же тиш доктурга кайрылыңыз
4 -кадам. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз
Кайра багыттоо көп энергияны жана фокусту талап кылат. Бул узак процесс болушу табигый нерсе, жана сизде регрессия мезгилдери болушу мүмкүн. Өзүңүздү кечирип, кыймылдай бериңиз.
Кеңештер
- Эгер ал иштебесе, анда сиз негизги муктаждыкты жетиштүү деңгээлде чечпей жаткандырсыз. Көңүл буруңуз жана кылдаттык менен ой жүгүртүңүз же кесипкөйдөн жардам сураңыз.
- Бул процессти бир убакта бир стимул үчүн колдонуу эң жакшы. Стимулдарды кайра багыттоо көп фокусту талап кылат жана сиз өзүңүздү ашыкча көтөргүңүз келбейт.
