Капалануу туннелдик көрүнүшкө окшош: сиз өзүңүздүн предметиңизден тышкаркы нерселерди көрүү же кам көрүү жөндөмүн жоготосуз. Обсессия сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат жана коркуу менен байланыштуу болушу мүмкүн; бул көз карандылыктан айырмаланат, бул кимдир бирөөнүн көз карандылыктын объектисине берилбесе, эч качан өзүн бактылуу сезбешине алып келет. Көңүл чөгүү - бул жөнөкөй иш эмес, бирок сиз кантип токтоо болууну үйрөнүп, энергияңызды жаңы адамдарга жана кызыкчылыктарга бурууну үйрөнсөңүз, эркиндикке жетүү мүмкүн болот. 1 -кадамды караңыз, ал сиздин оюңузду жана аракеттериңизди башкарбай калгандыктан, өзүңүздү кантип башкарууну үйрөнөт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Акылыңды бошотуу
Кадам 1. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыздын булагынан бир аз аралыкты алыңыз
Кимдир бирөөгө же бир нерсеге берилип кеткениңизде, жакын болуу башка эч нерсе жөнүндө ойлонууга мүмкүндүк бербейт. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүзгө канчалык жакын болсоңуз, ал жөнүндө ойлонууну токтотуу ошончолук кыйын болот. Өзүңүз менен физикалык аралыкты коюу, психикалык аралыкты алууга жардам берет. Башында кыйын болот, бирок көп өтпөй сиз обсессуалдык сыйкырдын акырындык менен алсырай баштаганын сезесиз.
- Адамга ашыкча мамиле кылуу - бул туура эмес мамиленин белгиси. Сиз зыяндуу обсесия пайда болгон адам менен болгон байланышыңызды чектешиңиз керек. Өзүңүздү башка нерселерге алаксытууга, башка нерсеге же андан улуу нерсеге өтүүнүн жолун табууга убакыт бөлүңүз.
- Балким, сиз сүйүктүү видео оюнуңузду ойнотуу сыяктуу белгилүү бир убакытка берилип кетишиңиз мүмкүн. Эгер андай болсо, оюнду компьютериңизден алып салуу же консолуңузду досуңузга бир аз убакытка чейин сактап калуу үчүн оюңуздан чыгарыңыз.
Кадам 2. Аны тамактандырууну токтотуңуз
Ашыкча тамактануу сизге бир аз ырахат тартуулайт, андыктан адатты таштоо чынында кыйын. Жөн эле ойлонуп көрүңүз, бул сиздин көзөмөлүңүздү күчөтөт. Адашууну жоюу үчүн, сиз аны ачка калтырышыңыз керек. Мисалы, эгер сиз атактуу адамга берилип кетсеңиз, алар жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Алардын Twitter баракчасын кароону токтотуңуз жана алар менен сүйлөшүү кандай болорун элестетүүнү токтотуңуз. Мээңиздин мейкиндиги канчалык көп болсоңуз, ошончолук ал керектей баштайт.
- Өзүңдүн ырыскыңды үзүү оңой иш эмес. Сиз өзүңүздү психикалык оюндарды ойноп көрүшүңүз мүмкүн, мисалы, бул ойду токтотуудан мурун бирөөнүн Facebook баракчасына акыркы жолу карайсыз. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн ашыкча сезимиңизден арылгыңыз келсе, анда эң көп ырахат алгыңыз келгенде өзүңүздү кесип салышыңыз керек.
- Кээде ашыктык ушунчалык күчтүү болгондуктан, канчалык ачка болууга аракет кылбаңыз, ошол бойдон кала берет. Канчалык өзүңүздү кесип салууга аракет кылбаңыз, ойлоруңуз сиздин оюңузга кайтып келиши мүмкүн. Эгер андай болсо, өзүңүзгө кыйын болбоңуз-сиз өзүңүздүн кыялыңызды жеңе аласыз, бул дагы бир аз убакытты талап кылат.
3 -кадам. Өзүңүздү обсессивдүү ойлордон алаксытыңыз
Ой жүгүртүүчү ойлоруңузду кесүү, аткарууга караганда бир топ оңой. Сүйүктүү темаңыз жөнүндө ойлонуу жана сүйлөшүү абдан жакшы сезилгенде, эмне үчүн токтотууну каалайсыз? Эмне үчүн ашыктыктан арылгыңыз келгенин унутпаңыз: ошону менен сиз өткөндү көрүп, жашоо сунуштаган башка нерселерден ырахат ала аласыз. Качан обессивдүү ойлор пайда болгондо, бир нече жакшы алаксыткычтарды тизип койгула, ошондо кайра коён тешикке түшпөйсүңөр. Бул жерде өзүңүздү алаксытуунун жакшы жолдору бар:
- Мээңизди ээлеген кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чуркоо жана сейилдөө сиздин эң жакшы коюм болбошу мүмкүн, анткени сизде ашыкча ойлонууга өтө көп убакыт болот. Аскага чыгуу, казуу же акыл -эсиңизди жана денеңизди кызыктырган командалык спорт менен машыгып көрүңүз.
- Көркөм чыгармалар көңүлдү алаксытат. Жаңы китебиңизди алыңыз же темаңыз бар тасма көрүңүз, бул сиздин учурдагы адатка эч кандай тиешеси жок.
- Учурда, ойлоруңуз алыстап баратканда жана сизге шашылыш алаксытуу керек болгондо, музыканы жардырууга, досуңузга чалууга (көңүлүңүздөн башка нерсе жөнүндө сүйлөшүүгө), кызыктуу жаңылыктарды окуп же жумушка кайтып келүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Сиз көңүл бурбай койгон нерселериңизге көңүл буруңуз
Качан сизде бир нерсеге көңүл бурулганда, жумуштун үстүндө калууга, мамилеңизди өркүндөтүүгө жана кызыкчылыктарды көздөөгө окшош нерсеге убактыңыз жок. Убактыңызды жашооңуздун башка нерселерине корото баштаганыңызда, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүз жөнүндө ойлонууга көп убакыт болбойт.
- Сиз көңүл бурбай калган мамилелерди оңдоо - бул ашыкча сезимди жеңүүнүн эң сонун жолу. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди кайтарып алууга кубанычта болушат жана алар жаңы жана кызыктуу идеяларды, көйгөйлөрдү жана драма менен алектенет. Өзгөрүү үчүн жаңы нерсе жөнүндө ойлонуу жакшы болот!
- Көп адамдар өздөрүн жумушка көмүү жадатма ойлорду басып алууну токтотот деп ойлошот. Кандай гана жумуш болбосун, ага эң жакшысын берүүгө басым жасаңыз.
5 -кадам. Азыркы учурда болууну үйрөнүңүз
Сен түш көрүүчүсүңбү? Сиз кимдир бирөө же сизди кызыктырган нерсе жөнүндө ойлонуп, сааттарды жана сааттарды текке кетире аласыз. Бирок сиз бир жерде отурганда жана ойлоруңуз дайыма башка жерде болсо, алдыңызда эмне бар экенин сагынасыз. Эгерде сиз ашыкча болууну токтотууга даяр болсоңуз, анда эстүү болууну үйрөнүңүз. Бул өткөндү же келечекти ойлогондун ордуна толук катышуу дегенди билдирет.
- Сезимдериңизди колдонуңуз жана айланаңызда эмне болуп жатканын чындап сезиңиз. Ушул тапта эмнени жыттап, көрүп, угуп жана даамын сезип жатасыз? Дайыма башка нерсе жөнүндө ойлогондун ордуна, бетиңиздин алдында эмне болуп жатканын байкаңыз.
- Чындап эле адамдар сиз менен сүйлөшүп жатканда аларды угуңуз. Башыңар булутта жатканда башыңарды ийкеп койгондун ордуна, өзүңөрдү сүйлөшүүлөргө аралаштыргыла.
- Ойлоруңуздун обсессивдүү болуп баратканын байкаганда окуй турган мантрага жардам бериши мүмкүн. "Дем алуу", "Азыр туташуу" же "Мен бул жердемин" сыяктуу жөнөкөй бир нерсени кайталоо, ойлоруңузду азыркы учурга кайтарышы мүмкүн.
Кадам 6. Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясын алыңыз (CBT)
Терапиянын бул түрү адат жөнүндө ойлонууну токтотуунун эч кандай жолу жок экенин моюнга алат, бирок жадатма ойлор менен күнүмдүк триггерлердин ортосундагы байланышты алсыратуу үчүн иштейт. Бул жашоо менен күрөшүүнү, ойлонууну жана нерселерди жасоону жеңилдетет; адашууну башкаруу бир аз оңой болуп калат.
CBT ошондой эле обсессивдүү ойду "бузуп", башка нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк бере турган сөздү же иш -аракеттерди иштеп чыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Жаңы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен алек болсоңуз, анда башка бирөө менен убакыт өткөрүү - өзгөрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Сизди кызыктырган темага төккөн бардык энергияңыз эми башка бирөө менен таанышууга жумшалат. Класстарга жазылыңыз, иттер паркында баарлашыңыз же учурдагы досторуңуз менен жакшыраак таанышыңыз. Башка адамдарга жакын болуу сизге дүйнөңүздүн жеке суктанууңузга караганда алда канча көп нерселерди сунуштаганын түшүнүүгө жардам берет.
- Жашооңуздагы жаңы адамдарды кызыктырган адам менен салыштыруудан алыс болуңуз. Башка бирөөнүн формасына айлантуунун ордуна, алардын уникалдуу өзгөчөлүктөрүнөн ырахат алууга аракет кылыңыз.
- Сенин ой жүгүртүүң адам болбосо да, жаңы адамдар менен таанышуу чоң жардам берет. Алар сизди мурда көрбөгөн перспективалар жана идеялар менен тааныштырат.
2 -кадам. Жаңы кызыкчылыктарды көздөңүз
Балким, "жаңы нерселерди сынап көрүү" ар бир көйгөйдүн консерваланган чечими сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындыгында иштей алат. Жаңы чеберчиликти үйрөнүү же жаңы иште жакшыруу мээңизди ойготуп, көз карашыңыздын өзгөрүшүнө алып келет, бул сизди түйшүктөн чыгарууга жардам берет. Убактыңызды коротуу менен сизди башкара албастыгын көрсөтүңүз. башка нерселер боюнча-чындыгында, бул сиздин адашууңузга байланыштуу эмес.
- Мисалы, эгер сиз искусство музейлерине барууну жана чет элдик тасмаларды көрүүнү жек көргөн адам менен алек болсоңуз, анда бул адам үчүн сиз качкан бул иштерге сүңгүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Эгерде сиз кандайдыр бир темага берилип кетсеңиз, анда өзгөрүү үчүн таптакыр башка нерсени үйрөнүп көрүңүз.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сиздин адаттарыңыз адаттарыңыздан улам пайда болсо, мисалы, мурунку кошунаңыздын жанынан өтүү үчүн күн сайын жумушка белгилүү бир маршрут менен барсаңыз, нерселерди солкулдатууга убакыт келди. Бир азга ойлонуп көрүңүз: кайсы адаттарды таштоо керек, анткени алар сизге үмүтсүз абалда калууга жардам берет? Сиз, балким, ошол замат жоопту ойлоп таба аласыз. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө чыныгы аракет кылыңыз-бул башында кыйын болот, бирок сиз өзүңүздүн обсессивдүү ойлоруңуздун күчүндө көпкө созулбай турганын байкашыңыз керек. Бул жерде психикалык өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бере турган бир нече өзгөрүүлөр бар:
- Жумушка же мектепке башка жолду тандаңыз
- Башка спорт залда машыгыңыз, же сизди кызыктырган адамды көрбөө үчүн күндүн башка убагында спортзалга барыңыз
- Күн сайын 15-20 мүнөткө чейин ой жүгүртүү менен машыгыңыз
- Электрондук почтаңызды текшерип, кадимки веб -сайттарга кирүү үчүн эртең менен онлайнга кирүүнүн ордуна, күнүңүздү медитация, чуркоо же итиңиз менен басуу менен баштаңыз.
- Дем алыш күндөрү ар кандай жолугушуу жерлерине барыңыз
- Иштеп жатканда ар кандай музыкаларды угуңуз
4 -кадам. Жашооңузду өзгөртүү
Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана адаттарыңызды башкара берүүдөн чарчап жатсаңыз, жеке өзгөрүүлөрдү жасоо менен көзөмөлдү кайра алыңыз. Бул кескин угулушу мүмкүн, бирок кээде өзүңүздү дагы эле кыла алаарыңызды көрсөтүү үчүн нерселерди өзгөртүү керек. Жашооңузда ашыкпаганыңыздын символу болгон нерсени тандаңыз жана аны жаңы жана жаңы сезүү үчүн бир нерсе кылыңыз.
- Балким, сиз үчүн макияж сиздин сырткы келбетиңизди өзгөртүүнү билдирет. Эгерде сиз чачыңызды узун өстүрүп жатсаңыз, сизди кызыктырган адамга ушунчалык жагат деп ойлосоңуз, анда эмнеге баарын өзгөртүп, кыркып салууга болбосун? Аларга эч кандай тиешеси жок кыска жана саркеч стилди алыңыз.
- Эгерде сиз убактыңызды интернетте бир эле сайттарга кайра -кайра өткөрүп жатсаңыз, балким, бул сиздин бөлмөңүзгө же кеңсеңизге макияж жасоо убактысы. Эмеректерди иреттеп, бир нече жаңы бөлүктөрдү алыңыз. Үстөлүңүздү тазалап, аны жаңы сүрөттөр же тыкан жасоо менен кооздоңуз. Ойлонгусу келбеген нерселерди эске салган нерселерден арылыңыз жана алдыга жылууңузду эске салган нерселер менен курчаңыз.
Кадам 5. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде кыялдануу ушунчалык тереңге кетет жана ушунчалык бат кармайт, андан өз алдынча арылуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз өзүңүздүн адашууңузду башкара албасаңыз жана бул бактылуу болуу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизбесе, терапевт менен жолугушууну пландаңыз. Кесипкөй кеңешчи сизге ойлоруңузду кайра көзөмөлдөп, жашооңузду кайра колго алуу үчүн колдоно турган куралдарды бере алат.
Эгерде сизде кайталануучу кээ бир ойлор кетпесе, же кээ бир ырым-жырымдарды кайра-кайра кайталоого туура келсе, сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) деп аталган тынчсыздануу оорусу болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда ОКДны дарылоо үчүн колдонулган терапия жана дары -дармектерге ээ болуу үчүн жардам алуу үчүн сүйлөшүү маанилүү
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Психиканы позитивдүү нерсеге айлантуу
Кадам 1. Аны өндүрүмдүү нерсеге айлантыңыз
Бардык эле адашуулар жаман эмес; Чындыгында, көп адамдар өз өмүрүн "кумарлануусун" табууга аракет кылып өткөрүшөт-бул аларга көбүрөөк билүү жана көбүрөөк иштөө каалоосун туудурат. Эгер сизди максатка толтура турган ашыктык табылса, көптөр сизди абдан бактылуумун деп эсептешет. Мисалы, эгер сиз астрономия менен жашап, дем алып жатсаңыз жана убактыңызды ал жөнүндө окуп, үйрөнүүгө жумшасаңыз, анда сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү ийгиликтүү карьерага айланта аласыз.
- Астрономия илимдеринин доктору сыяктуу абройлуу нерсеге алып келбесе дагы, сиз аны жемиштүү нерсеге багыттай аласыз. Балким, сиз атактуулардын ушак -айыңына берилип кеткенсиз жана таблоиддерди окууну токтото албайсыз. Үйрөнгөн нерселериңизди бөлүшүү үчүн ушак блогун же Twitter аккаунтун ачпаңыз?
- Сиз өзүңүздү өркүндөтүү үчүн мотивация катары колдоно аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө эч качан окшобогон адамга берилип кетсеңиз, балким сизди кармап турган жаман адаттарыңызды өзгөртүүнү чечесиз. Сабакта эртең менен чуркоо үчүн же сабактын бардык материалдарын окуу үчүн сиздин сабагыңызда акылдуу бир нерсе болушу үчүн себеп болсун.
Кадам 2. Сенин баш аламандык сенин чыгармачыл муза болсун
Эгерде сиздин адашууңуз адам болсо, анда сиз ошол энергияңызды кооз нерсени жаратууга жумшасаңыз болот. Тарыхтагы эң сонун жазуу, искусство жана музыканын кээ бирлери обсессияга негизделген. Эгер ойлонууну токтото албаган адам болсо, жоопсуз сезимдериңизди ырга, ырга же сүрөткө куюңуз.
3 -кадам. Аны бөлүшкөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Так эле нерсени сүйгөн адамдардын тобун тапмайынча, башаламандык көйгөй болуп көрүнүшү мүмкүн. Сиз эмне менен алек болсоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Маалымат бөлүшүү жана бул жөнүндө чексиз сүйлөшүүдөн ырахат алуу үчүн сиз сүйгөн нерсени сүйгөн башка адамдарды табыңыз. Кайсы бир футбол командасынын эң чоң күйөрманы болосуңбу, кайсы бир актриса пайда болгон нерселерди көрүүнү токтото албайсың, же түнү бою сүйүктүү оюнуңду ойнотуу үчүн, башкалары да бардыр.
4 -кадам. Көңүл буруунун дүйнөңүздү чектөөсүнө жол бербеңиз
Баардык нерсеге эч кимди калтырбай, убактыңызды жана энергияңызды өзүнө сиңире баштаганда, бир көйгөй - бул көйгөй. Канчалык көп экенин чындап биле турган жалгыз адам сизсиз. Эгерде сизди кызыктырган тема сизге кубаныч тартууласа, жана сиз дагы эле негизги муктаждыктарыңызды канааттандырууга жана достугуңузду улантууга убактыңыз болсо, анда, балким, анын жүрүшүнө уруксат берүү туура болот. Бирок, эгерде бул сизди чектелүү сезсе, анда жалынды күйгүзүүнү токтотуп, өзүңүзгө бир азга башка нерседен ырахат алууга аракет кылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Чакырык катары кабыл алыңыз жана аны жеңиңиз!
- Коркпо жана уялба.
- Керек болсо нерселерди акырындык менен алыңыз. "Муздак үндүктү" таштоонун кажети жок.
- Аны жөн эле койбостон, чечип коюңуз.
- Сиздин горизонтуңузду кеңейтиңиз: эсиңизде болсун, сиз дагы, обсесияга чейин жакшы жашадыңыз.
- Ойлордон арылуу үчүн бир нерсе кылгыла же ойлогула.
- Бул процесс экенин унутпаңыз. Жалгыз ойго алдырууну токтотуу бир эле күндө пайда боло турган нерсе эмес.
- Досторуңуз менен сүйлөшүү, китеп окуу же музыкалык аспапты үйрөнүү сыяктуу ашыкча нерселерден арылуу үчүн жаңы нерселерди колдонуп көрүңүз.
