Көптөр терапия же кеңеш берүү жөнүндө ойлогондо, диванда жатып, психолог менен көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшүүнү элестетишет. Арт -терапия, бирок, чыгармачыл процессти жана индивидуалдуу жараянды камтыган кызыктуу альтернативаны сунуштайт. Тажрыйбалуу арт -терапевт менен иштөө эң эффективдүү болгону менен, бир нече долбоорлорду өз алдынча сынап көркөм чыгармачылыктын дарылык пайдаларын изилдей баштасаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Арт -терапияны изилдөө
Кадам 1. Арт -терапия эмнени билдирерин билиңиз
Арт -терапияны баштоодон мурун, бул процесстин эмнени билдирерин түшүнүү пайдалуу. Арт-терапия-бул психотерапиянын бир түрү, кеңеш берүү техникасы жана калыбына келтирүү программасы, анда адамдар психикалык, эмоционалдык жана социалдык жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн көркөм чыгармачылыкты жасашат.
Арт -терапиянын борбордук идеясы - искусство аркылуу өз оюн билдирүү адамдарга стрессти азайтууга, травма менен күрөшүүгө, көйгөйлөрдү чечүүгө жана алардын сезимдерин жана жүрүм -турумун жакшыраак түшүнүүгө жана көнүү көнүү көндүмдөрүн колдонууга жардам берүү
Кадам 2. Бул ыкманын артыкчылыктарын баалоо
Сиз арт -терапия менен алектенүүгө даярданып жатканда, бул ыкманын кээ бир потенциалдуу артыкчылыктарын эске алуу маанилүү:
- Негизги деңгээлде арт -терапия стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, маанайыңызды көтөрүүгө жана жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Бул ыкма көбүнчө өзүңүз жөнүндө үйрөтөт жана сиз аң -сезимдүү түрдө моюнга албаган нерселер жөнүндө кабардар кылат.
- Өзү жөнүндө айтууга же консультация менен терапиянын салттуу формаларына катышууга ыңгайсыз адамдар өз сезимдерин жана эмоцияларын билдирүү үчүн искусствону колдоно алышат. Бул арт -терапиянын өзгөчөлүктөрүнүн бири, бул алардын сезимдерин айтууга сөз байлыгы жок балдарда өзгөчө ийгиликтүү болот, тартынчаак жана тартынчаак.
- Арт -терапиянын дагы бир пайдасы - аны жалгыз же топтун шартында жасаса болот. Кандай болбосун, сиз арт-терапияга катышууну үйрөтүүчү, өзүн-өзү талдоо аркылуу жетектеген жана сиздин конкреттүү муктаждыктарыңыз үчүн эң чоң пайда алып келгениңизди үйрөткөн, үйрөтүлгөн арт-терапевт менен иштейсиз.
3 -кадам. Арт -терапия сизге туура келерин чечиңиз
Ар бир адам арт -терапиядан пайда ала алат жана сизге чебер сүрөтчү болуунун кажети жок. Бирок, бул, айрыкча, төмөнкү адамдар тобуна пайдалуу болушу мүмкүн:
- Сезимдерин же ойлогондорун айтууга сөз байлыгы жок балдар.
- Уялчаак жана токтоо адамдар, же терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүү ыңгайсыз.
- Оозеки эмес адамдар.
- Зордук-зомбулуктун курмандыктары, ошондой эле психикалык оорулар менен жабыркагандар посттравматикалык стресстин бузулушу, биполярдык бузулуу жана тынчсыздануу бузулуулары.
Кадам 4. Тажрыйбалуу арт -терапевт менен иштөө
Сиз искусство искусствосунун катартикалык табиятына өзүңүз катыша аласыз, бирок даярдалган арт -терапевт менен иштөө сиздин айыгууңузду жогорулатуу жана дарылоо максаттарыңызга жетүү үчүн өтө маанилүү. Алар сизди клиникалык процесстер аркылуу жетектеп, сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга жооп берген көнүгүүлөр жана терапия менен алектенишиңизди камсыз кылат.
- Эгерде сизде диагноз коюлган болсо же сизде психикалык оору бар деп ойлосоңуз, анда сиздин абалыңызды дарылай турган жана мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган даярдалган адис менен иштөө көбүрөөк пайда алып келет.
- Окутулган арт -терапевттер көбүнчө психология, консультация же көркөм билим боюнча магистр же докторлук даражага ээ. Дагы колледждер жана университеттер атайын арт -терапияга багытталган илимий программаларды иштеп чыгышат.
Кадам 5. Арт -терапевтти табыңыз
Арт -терапия ооруканаларда, реабилитациялык борборлордо, мектептерде, кризистик борборлордо, карылар үйлөрүндө жана жеке практикада колдонулат. Эгерде сиз арт -терапия менен машыгууну жана даярдалган арт -терапевт менен иштөөнү кааласаңыз, анда аны табууга жардам бере турган бир нече кеңештер:
- Американын арт -терапия ассоциациясынын ишенимдүү арт -терапевттеринин реестринен онлайн режиминде караңыз. Бул реестр штат жана шаар тарабынан уюштурулган, бул сиздин аймакта даярдалган арт -терапевтти табууну жеңилдетет.
- Эгер сиз арт -терапияны колдонгон арт -терапевт же психикалык саламаттык боюнча профессионал жөнүндө уккан болсоңуз, алар Америка Кошмо Штаттарындагы негизги арт -терапия профессионалдык уюму Арт -Терапия Ишеним грамотасы тарабынан тастыкталгандыгын караңыз.
- Көптөгөн терапевттер өздөрүнүн веб -сайттарында же онлайн профилдеринде окутууларын жана адистиктерин талкуулашат. Буларды арт -терапия менен болгон тажрыйбасы жөнүндө айтып беришеби, карап көрүңүз. Сиз ошондой эле терапевттин кеңсесине чалып, алар бул ыкманы колдонуп жаткандыгын жана адекваттуу мамлекеттик лицензияга жана улуттук кеңештин сертификатына ээ экендигин сурасаңыз болот.
Метод 2 3: Медитация көнүгүүсүн жасоо
Кадам 1. Өзүңүздү эс алдыруучу ыкмалар менен алектенүүгө чакырыңыз
Көнүгүүнү баштоодон мурун, тынчтандыруучу музыка угуу, медитация же йога менен бир нече мүнөт эс алуу пайдалуу болот. Долбоордун үстүндө иштеп жатканыңызда өзүңүздү ыңгайлуу жана эркин сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Чоң кагазды жана түскө боёо турган нерсени чогултуп алыңыз
Чоң кагазды столго же столго скотч менен чаптаңыз, ошондо ал эркин тарта баштаганда жылып кетпейт. Ошондой эле, кагазды боёо үчүн колдоно турган түстүү карандаштарды, карандаштарды, маркерлерди же бор пастелдерди табыңыз.
Бир нече ар кандай түстөр бар, андыктан сиз өзүңүздүн чыгармаңызды түзүүдө колдонууну каалаган нерсени тандай аласыз
Кадам 3. Түстөрдүн бирин тандаңыз
Түстөрдүн бирин тандап, карандаштын, маркердин же карандаштын учун кагаздын ортосуна коюңуз.
4 -кадам. Сотсуз жана күтпөстөн эркин чийүүнү баштаңыз
Эгер сиз ыңгайлуу болсоңуз, анда көзүңүздү жумуңуз же кааласаңыз, аларды ачык кармаңыз. Андан кийин, жарым мүнөткө жакын тарткыла же боёгула.
Эгерде сиз арт -терапия үчүн чыгармачыл же көркөм эмес экениңизди тынчсыздансаңыз, бул баштоо үчүн жакшы жер болушу мүмкүн. Адамдар көбүнчө дудлингге ыңгайлуу, анткени биз муну бала кезибизде жасаганбыз
Кадам 5. Көзүңүздү ачып, сүрөтүңүздү текшериңиз
Көзүңдү ачканда, сүрөтүңдү жакшылап карачы.
- Аны дубалга чаптап же муздаткычка илип, алыстан кароо сизге жакшы көз караш берет.
- Ошондой эле, аны ар тараптан карап көрүңүз.
- Мунун баары сиз жөнүндө, андыктан эч кандай өкүмсүз байкоо салууну жана продукттун үстүндөгү процессти белгилөөнү максат кылыңыз. Акыр -аягы, сиз эркин чуркап жүрөсүз!
Кадам 6. Сүрөтүңүздөгү фигураны, фигураны же аймакты тандап, аны боёңуз
Сүрөттүн белгилүү бир бөлүгүн тандап, бул аймакты боёп, бул сүрөттү ачык кылуу үчүн деталдарды кошуңуз.
- Сиз 1 түс менен чектелүүнүн кажети жок.
- Бул учурда сиз көзүңүздү ачык сактай аласыз.
Кадам 7. Долбооруңузду илип коюңуз
Аймакты боёп бүткөндөн кийин, сүрөтүңүздү бетке көрсөтүп, чыгарманын аталышы жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3-метод 3: Өзүн-өзү тынчтандыруучу сүрөт китебин түзүү
Кадам 1. Берилиштериңизди чогултуп алыңыз
Бул долбоорду бүтүрүү үчүн сизге 10 дюймдан 8 дюймга чейин 10-20 барак, кайчы, клей, журналдар, каталогдор жана башка коллаж материалдары керек болот.
Эгерде сиз чогулткан сүрөттөрдү же буюмдарды кагазга чаптагыңыз келбесе, анда кездемени же башка материалды колдонсоңуз болот. Чыгармачылыгыңызды кабыл алыңыз
2 -кадам. Сизди эмне тынчтандырары жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Өзүңүздү тынчтандыруучу, бактылуу же эс алдыруучу белгилүү бир жыттар, даамдар, үндөр, жерлер, адамдар жана тажрыйбалар жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ойлоруңузду жазыңыз.
3 -кадам. Тиешелүү сүрөттөрдү таап, кесип салыңыз
Журналдарды, каталогдорду, сүрөттөрдү, гезиттерди же башка коллаж материалдарын колдонуп, көңүлүңүздү тынчтандырган нерселерге тиешелүү сүрөттөрдү аныктаңыз. Сүрөттөрдү кесип, бир четке коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз пляжды тынчтандырсаңыз, океандын, кабыктын же курма дарагынын сүрөтүн табыңыз.
- Китептин беттерин жабуу үчүн сизге бир нече сүрөттөр керек болот, андыктан көп нерсени кесип салыңыз, андан кийин сиз колдонбогон же орун жок болгон нерселерди жок кыла аласыз.
- Эгерде сиз бири -бири менен байланышкан бир нече сүрөттөрдү тапсаңыз, аларды чогултуп, китебиңизди чогултуу жана иретке келтирүү оңой болот.
Кадам 4. Сүрөттөрдү кагазга чаптаңыз
Сүрөттөрдү өзүңүз каалагандай уюштургандан кийин, аларды желимдеп, китептин барактарына бекиңиз.
Бул көнүгүүдө сүрөттөрдү топтоонун туура же туура эмес жолу жок, андыктан өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасаңыз
Кадам 5. Капкагын түзүү
Ошол эле коллаж техникасын колдонуу менен китебиңиздин мукабасын иштеп чыгыңыз.
Кадам 6. Китебиңизди чогултуп алыңыз
Эми сиз мукаба түздүңүз, китепти чогултууга кирише аласыз. Барактарды каалагандай заказ кылыңыз жана иреттеңиз.
Барактарды тешип, аларды байлоочуга салуу - бул китепти чогултуунун оңой жана арзан жолу, бирок чыгармачылык менен иштөөдө эркин болуңуз
7 -кадам. Китебиңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Китебиңизди карап чыгып, ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө жазыңыз. Бул жерде баштоого жардам берүү үчүн бир нече суроолор бар:
- Кээ бир сүрөттөр сизге кандай сезимде болот?
- Сүрөттөр эмне жөнүндө ойлонууга түрткү берет?
- Кайсы сүрөттөрдү жактырасыз?
- Китебиңизге эмнени киргизбөөнү чечтиңиз жана эмне үчүн?
Кадам 8. Китепке толуктоону улантыңыз
Убакыттын өтүшү менен китебиңизге барактарды жана сүрөттөрдү кошуп, аны кеңейтүүнү улантыңыз жана сиз тандаган сүрөттөр убакыттын өтүшү менен кантип өзгөрүп жатканын байкап туруңуз.
Кадам 9. Сооротуу керек болгондо китебиңизди жулуп алыңыз
Качан стрессте, капа болгондо же депрессияда болгондо, өзүңүздү жибиткен китебиңизди алып чыгып, сүрөттөрдү караңыз. Эмнеге алар сени тынчтандырып жатканын ойлон.
Китепке кошуу көнүгүүсү да эс алдырат
Кеңештер
- Арт -терапия менен алектенүү үчүн чебер сүрөтчү болуунун же кандайдыр бир көркөм тажрыйбанын болушу шарт эмес.
- Эгерде сиз салттуу консультация жана терапия ыкмалары аркылуу сезимдериңизди айтуу же бөлүшүү кыйын болуп жаткандай сезилсе, арт -терапия сиз үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн.
