Картайуу - эгерде биз узак жашасак, баарыбыздын башыбыздан өткөн нерсе. Биз жаштарга негизделген маданиятта жашагандыктан, картаюу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз картаюу менен күрөшүп жатсаңыз, анда позитивдүү маанайды өнүктүрүүгө жардам берет. Эмнени күтүү керек экенин өзүңүзгө үйрөтүү жана денеңизге кам көрүү оң маанайыңызды колдоого жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Позитивдүү мамилени өнүктүрүү
Кадам 1. Картаюудан коркууңузга каршы туруңуз
Конкреттүү жана конкреттүү бол. Сиз эң корккон нерселерди аныктоо аларга каршы турууга жардам берет. Эгерде сиз картаюу жөнүндө ойлоодон алыс болсоңуз, бул өтө капа кылат, бул көнүгүү сизге карылык менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн керек болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө ойлонууңуз жана картаюу процесси сиздин жеке жашоого болгон көз карашыңызга таасир этет.
- Көптөгөн адамдар үчүн картаюу өлүмгө жакындоо дегенди билдирет. Алардын картаюудан коркуусу жарым -жартылай өздөрүнүн же жакындарынын өлүмүнөн коркушат. Өмүрүңүздүн аягына чейин кам көрүүнү пландаштыруу жана бул коркуунун тамыры менен күрөшүү жардам берет.
- Сиз ошондой эле көз карандысыздыгыңызды жоготуп алуудан, физикалык жактан алсырап калуудан же карылыкка байланыштуу ден соолукту чыңдоодон коркушуңуз мүмкүн. Көз карандысыздыгыңызды мүмкүн болушунча узак убакытка сактоого мүмкүндүк бере турган адаптациялар жана колдоолор жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Сырткы көрүнүшүңүзгө тынчсызданышыңыз мүмкүн. Атактуу же жеке жашооңузда карылык менен сылык түрдө алектенген үлгүлүү адамдарды табыңыз.
- Колдоо көрсөтүүчү достор, үй -бүлө же адистер менен сүйлөшүү коркунучтарыңызды коопсуз жол менен атоого жардам берет. Жакын досторуңуз менен коркуу сезимдериңизди атасаңыз, башка эч нерсе өзгөрбөсө дагы, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кадам 2. Учурда болуңуз
Бул коркуулардын бардыгын атоо өтө оор сезилиши мүмкүн, бирок коркуунун аталышы алар учурда болуп жатат дегенди билдирбейт. Билип коюңуз, сиз корккон нерселердин көбү азыр эмес.
Коркунучтарыңыздын күчөп баратканын байкаганда, өзүңүзгө: "Бул азыр болуп жатабы?" Эгерде жооп жок болсо, көңүлүңүздү азыркы учурга буруңуз
3 -кадам. Жакшылыкка көңүл буруңуз
Карылыкты чыдамсыздык менен күтүүнүн көптөгөн себептери бар. Мисалы, сиз башкаларга жардам берүү үчүн өмүр бою алган тажрыйбаңызды колдоно аласыз. Сиз жаңыдан иштеп келе жаткан жаштардын урмат -сыйына ээ болушуңуз мүмкүн.
- Карылык сизге активдүү ата -энелик жана эмгек милдеттенмелери жок, жашооңузду жайлатып, ырахат алууга мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз пенсияга чыксаңыз, анда үйрөнүүдөн жана саякаттан ырахат алсаңыз болот.
- Өмүрүңүздө биринчи жолу жумуштан жана мектептен жоопкерчиликсиз болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Үлгүлүү адамдарды табуу
Эгерде сиз картаюудан корксоңуз, анда карылыкты сизге жагымсыз мисалдар менен байланыштыргандырсыз. Көптөгөн адамдар дени сак, акыл -эси сергек жана жашоого болгон ыраазычылыгы менен карылыкка жетет.
- Эгерде сиз карылыктан ырахат алган көптөгөн адамдар бар экенин билсеңиз, анда коркууңузга кептелип калууңуз мүмкүн эмес.
- Массалык маалымат каражаттарынан, коомчулуктан жана жеке жашооңуздан мисал издеңиз.
5 -кадам. Досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн адамдар жашка байланыштуу темалар боюнча жеке болсо да, досторуңуз баалуу тажрыйба жана түшүнүк булагы боло алышат. Балким, сизде улуураак достор бар, же өзү үчүн узак мөөнөттүү пландар бар. Алардан тажрыйбасы жөнүндө сурап, өзүңүздүн планыңызды жакшыраак түзө аласыз.
- Сиздин досторуңуз ар бир адам картаюу менен күрөшүшү керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Сиз өз жашооңузда оң жана терс мисалдарды таба аласыз.
- Улгайган үй -бүлө мүчөлөрү да жардам бере алышат. Эгерде ата -энеңиз жашап жатса, алар менен өздөрүнүн картаюу процесси жөнүндө сүйлөшүү сизге өзүңүздүн процессиңиз кандай болушу мүмкүн экени жөнүндө идеяларды сунуштай алат.
Кадам 6. Башкалар менен байланышта болуңуз
Клиникалык изилдөөлөр дени сак карылык социалдык байланыш сезимдери тарабынан колдоого алынарын бир нече жолу көрсөткөн. Достор, үй -бүлө мүчөлөрү менен убакыт өткөрөсүзбү же башка коомдук иштерге катышасызбы, социалдык байланыштарды өнүктүрүү карыганда өзүңүзгө кам көрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
- Ыктыярдуу уюмдарга катышуу, балдарды тарбиялоо, мектептерде репетитордук - бул башкалар менен баарлашуунун жана мамилени өнүктүрүүнүн бардык жолдору.
- Интернетте башкалар менен байланышууга аракет кылыңыз. Эгер мобилдүүлүгүңүз чектелген болсо же сиз үй -бүлөңүздөн алыс жашасаңыз, байланышты сактоо үчүн онлайн жолдорун колдонуңуз. Skype, Facetime же башка сыяктуу видео чаттар байланышта болуунун эң сонун жолу.
3 -метод 2: Эмнени күтүү керек экенин билүү
Кадам 1. Физикалык денеңиздеги өзгөрүүлөр жөнүндө билип алыңыз
Сиз карып бараткан организмге мүнөздүү болгон өзгөрүүлөрдү билсеңиз, бул өзгөрүүлөргө туруктуулук менен дуушар болосуз. Жашка байланыштуу көптөгөн физикалык өзгөрүүлөрдүн таасирин чектөө үчүн жасай турган кадамдар бар, бирок башкалар жөн эле адаптацияларды талап кылат.
- Көзүңүз сизге жакын нерселерге көңүл бура албай кыйналышы мүмкүн. Көзүңүздөгү мындай өзгөрүү адатта 40-50 жашта болот. Окуу көз айнеги адатта муну оңдоого жардам берет. Жакшы кабар-алыскы көрүүңүз жакшырышы мүмкүн!
- Сиз эл көп чогулган жерлерде сүйлөп жатканын угуу кыйын болуп жатканын жана жогорку жыштыктарды укпай калышы мүмкүн экенин байкасаңыз болот. Угуучу аппараттар мурда жабышкак шаймандар болчу, бирок жаңы моделдер дээрлик көрүнбөйт.
- Көптөгөн адамдар жаш өткөн сайын табарсыкты көзөмөлдөө менен көйгөйлөргө туш боло башташат. Бактыга жараша, соргуч ич кийимдин сапатынын жакшырышы табарсыктын кыйынчылыктарына карабай активдүү бойдон кала берүүнү билдирет.
- Сөөктөрүңүз алсырашы мүмкүн, булчуңдарыңыз күчүн жана ийкемдүүлүгүн жоготушу мүмкүн. Йога, адаптивдүү йога, сууда сүзүү жана басуу сыяктуу активдүү бойдон калуунун жолдору дагы эле бар.
- Жүрөктүн кагышы жана метаболизмиңиз жайлашы мүмкүн, бул жүрөккө байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Жүрөгүңүздүн ден соолугуна кантип кам көрүү керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Эсиңизде өзгөрүүлөрдү күтүңүз
Көптөр алардын эс тутуму кичинекей кезине караганда анча эффективдүү иштебейт. Бир нерсеге ылайыктуу сөздү табуу үчүн же көз айнегиңизди кайда койгонуңузду эстөө үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жаңы нерселерди үйрөнүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Булар сөзсүз түрдө бузуунун белгилери эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, улгайган адамдар татаал иштерди бүтүрүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, ал тургай кээ бир психикалык жөндөмдүүлүктөрү жакшырышы мүмкүн.
- Эстутумдун өзгөрүшү кээде башка ден соолук шарттарынын симптомдору, дары -дармектердин терс таасири же стресс, тынчсыздануу же депрессия сыяктуу эмоционалдык көйгөйлөрдүн натыйжасы болушу мүмкүн.
- Эстутумдун дагы олуттуу көйгөйлөрүнө Алтсгеймер оорусу жана Кан тамырлар деменциясы, анын ичинде Жеңил Когнитивдик Бузулуу (MCI) жана кем акылдыгы кирет.
- Эгерде сиз эсиңиздеги өзгөрүүлөргө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Келечегиңизди пландаңыз
Коркунучту жоюунун эң практикалык жолдорунун бири - бул пландарды түзүү. Эгерде сиз картаюудан корксоңуз, карылык жөнүндө ойлобоо - бул сиз кыла турган эң жаман иштердин бири. Коркууңуздан жашынуунун ордуна, эмнени күтө аларыңызды билип, аны чечүү үчүн пландар түзүңүз.
- Алдын ала кам көрүүнү пландаштыруу жана өмүрүңүздүн аягына чейин кам көрүү үчүн юридикалык чараларды көрүү-бул ар кандай курактагы практикалык кадам.
- Эгерде сиз жашыңызда эмнени күтө турганыңызды билсеңиз, анда ал анча деле чоң эмес окшойт.
- Пландарды түзүү саякат, көңүл ачуу жана жаңы хоббилерди пландаштырууну камтыйт. Жаңы нерселерди жасоо мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин моюнга алуу, карылык жөнүндө позитивдүү ойлонууга жардам берет.
Кадам 4. Пенсиялык фонд түзүңүз
Сиз пенсияңызга акчаңызды, жумуш берүүчүңүз аркылуу болобу же өзүңүз каалайсызбы. Эгерде сизде пенсия, 401-K, Жеке Пенсиялык Эсеп (IRA) же башка пенсиялык финансылык план болсо, аны акылдуулук менен инвестициялоону үйрөнүңүз.
- Каржылык пландоочу менен сүйлөшүү сиздин пайдаңызды максималдуу кыла турган пландар түзүүгө жардам берет.
- Пенсияга чыкканыңызда өзүңүздүн финансылык муктаждыктарыңызды түшүнүү натыйжалуу пландарды түзүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Физикалык көнүгүүлөрдү кошуңуз
Күнүмдүк көнүгүү дени сак салмактуулукту сактоого, кан басымыңызды төмөндөтүүгө жана жүрөк -кан тамыр ооруларыңызды азайтат, бул жүрөк -кан тамыр ооруларына алып келет. Көнүгүү психикалык саламаттыгыңызга да оң таасирин тийгизет, маанайыңызды жакшыртат жана өзүн өзү баалоо сезимин жогорулатат. Күнүнө 30 мүнөт сейилдөө, сууда сүзүү же өзүңүзгө жаккан башка иштер менен алектениңиз.
- Ар кандай салмак көтөрүүчү көнүгүүлөр сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет, ал эми аэробдук көнүгүү жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатууга жардам берет.
- Эгерде сиз жаңы эле көнүгүү жасай баштасаңыз, сунуштар үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Жаш өткөн сайын диетага болгон муктаждыгыңыз да ошончолук жогорулайт. Адистер 50 жаштан ашкан адамдарга сергек жүрөк -кан тамыр системасын колдогон, гипертония, остеопороз жана кант диабетинен алыс болуучу пайдалуу азыктарды тандап алууну сунушташат. Туура тамактануу-бул ар кандай жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин, буласы көп азыктарды жана балык сыяктуу протеиндин булактарын камтыган диета.
- Транс майлардан алыс болуңуз жана каныккан май менен натрийге бай азыктарды азайтыңыз.
- Сиз азыраак ачка экениңизди же азыраак калорияга муктаж экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Бул айрыкча аялдарга тиешелүү.
- "Бош калориялардан" же аш болумдуулугу аз тамактан алыс болууга аракет кылыңыз. Буга чипсы, печенье, сода жана алкоголдук суусундуктар сыяктуу тамак -аш жана суусундуктар кирет.
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Тамеки тартуу тамырлардын катуулашына өбөлгө түзөт. Бул кан басымыңызды да, жүрөктүн кагышын да жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чексеңиз же башка тамеки буюмдарын колдонсоңуз, анда аны таштоонун мезгили келди. Дарыгерден жардам сураңыз.
- Тамеки чегүү теринин картаюу процессин тездетет. Эгерде сиз тамеки чексеңиз, анда бетиңизге бырыш түшүшү мүмкүн. Тамеки чегүү денеңиздин башка бөлүктөрүндөгү бырыштарды жана теринин бузулушун да күчөтөт.
- Тамеки чегүү сиздин остеопорозго чалдыгууңузду жогорулатат.
- Эгер тамекини таштоого жардам керек болсо, медициналык жардам көрсөтүүчүңүздөн сураңыз. Сиздин жумуш берүүчү да тамекини таштоо программасы болушу мүмкүн.
4 -кадам. Стрессти башкаруунун жолдорун үйрөнүңүз
Стресс - бул жашоонун табигый бөлүгү, бирок башкарылбаса кээде ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз стресстен чарчап калганыңызды сезсеңиз, аны чечүүгө жардам берүү үчүн кээ бир тынчтандыруучу стратегияларды колдонуп көрүңүз. Терең дем алуу, позитивдүү сүрөттөрдү колдонуу, медитация жана релаксация ыкмаларын колдонуу стрессти басаңдатып, оюңузду тазалоого жардам берет.
- Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо да стресстин таасирин азайтуунун жолдору.
- Жашооңуздун позитивдүү жактарына көңүл буруу ашыкча болуп кетпөөгө жардам берет.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Чоң кишилерге түнкүсүн жети -тогуз саат уктоо керек, бирок жаш өткөн сайын эрте уктап, эрте турушуңуз мүмкүн. Андан тышкары, түн ичинде дааратканага бат -баттан барууга туура келет.
- Эгерде сизде жетиштүү уктоо кыйын болуп жатса, жакшы уйку үчүн кээ бир жөнөкөй стратегияларды аткарыңыз, анын ичинде уйку графигин сактоо, кечинде кофеинден баш тартуу жана жатар алдында ысык ванна алуу.
- Кечинде спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бул сиздин уктап калышыңызга жардам бериши мүмкүн, бирок уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт. Ал тургай кичине өлчөмдөгү алкоголь да уктап калууну кыйындатат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
