Коркуубузду этибарга албоо жана алар жөн эле кетет деп үмүт кылуу оңой. Тилекке каршы, алар сейрек кездешет. Эгерде сиз коркуу сезимиңизге каршы турбасаңыз, анда алар сизди көзөмөлдөп калышат. Аларга кандай карайсыз? Коркууңузга каршы туруунун эң кеңири таралган жолу - бул коркунучтуу нерсеге же кырдаалга акырындык менен туш болуу. Туура ойлонуу методу менен, сиз эмне үчүн муну эртерээк жасабаганыңызга таң каласыз!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Аны ойлонуу
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз
Миңдеген, балким миллиондогон адамдар бар, алар абдан окшош нерселерден коркушат. Мисалы, америкалыктардын 50 пайыздан ашыгы сойлоп жүрүүчүлөрдөн (жыландар, жөргөмүштөр, мүчүлүштүктөр) коркушат! Өзүңдү уятка калтыруу же коркууңдан уялуу, аны жеңүүгө жардам бербейт, бирок коркуу кадимки адамдык сезим экенин моюнга алуу, өзүңө каршы турууга күч табууга жардам берет.
-
Сиз ошондой эле белгилүү бир коркууңуз үчүн колдоо топторун онлайн издесеңиз болот. Башкалар коркуу сезимин кантип жеңип, кантип жеңишти? Алардан эмнеге үйрөнсөк болот? Анан, албетте, дайыма wikiHow бар. Бул макалалардын бири сиз менен сүйлөшөбү?
- Эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезимин кантип жеңсе болот
- Клоундардан коркуу сезимин кантип жеңсе болот
- Ийне коркууңузду кантип жеңсе болот
- Чоочун адамдардан коркуу сезимин кантип жеңсе болот
- Жөргөмүштөрдөн коркуу сезимин кантип жеңсе болот
- Учуу коркунучун кантип жеңсе болот
Кадам 2. Коркунучтарыңыздын тизмесин түзүңүз
Коркунучтарыңыз менен күрөшүү үчүн, сизди эмне коркутуп жатканын билишиңиз керек. Отуруп алып, корккон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Эмне алар? Алар кайдан келет? Алардын келип чыгышы кандай? Алар качан түшөт окшойт? Качан алар анча жаман эмес көрүнөт? Алар сизге кандай сезимде болушат? Коркуудан жана өзүңүздөн алыстоо - кагазга өзүңүздү кароо - бул сиздин коркууңузга бир аз логикалуу, бир аз объективдүү болууга жардам берет.
- Сиз окшош коркунучтарды топтоштурууну каалашыңыз мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз көп нерседен корксоңуз.
- Коркуу журналын баштоо жакшы. Качан коркуу сезимиңди жеңгениңди сезсең, колуңдагы дептериңди алып, журналга кир. Бул жакшы соода түйүнү гана болбостон, ал сизди негиздейт жана кырдаалды түшүнгөнүңүзгө жардам берет. Бул ошондой эле сиз корккон нерселерден бир аз алыстоого жардам берет.
3 -кадам. Рационалдуу жана акылга сыйбаган коркууну айырмалаңыз
Кээ бир учурларда, кандайдыр бир деңгээлде коркууну сезүү табигый нерсе. Коркунучтун дени сак реакциясы - бул адамдарга миңдеген жылдар бою кас дүйнөдө аман калууга жардам берген эволюциялык артыкчылык. Бирок, башка коркуулар акылга сыйбаган нерсе жана көбүнчө бул коркуулар эң кыйынчылыкка жана кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз сейилдеп жүргөндө жана аюуну кезиктирсеңиз, коркуу сезими нормалдуу жана дени сак жооп болмок, анткени сиз коркунучтуу абалдасыз. Башка жагынан алганда, эгер сиз учак кыйрап калат деп коркуп, учак менен саякат кылуудан баш тартсаңыз, бул коркуу негизинен акылга сыйбаган нерсе. Учуу статистикалык түрдө жеке унааңызга караганда алда канча коопсуз. Качан коркунучтуу экенин түшүнүү жана ал мааниге ээ болбогондо, жоопторуңду жеңүүгө жардам берет
4 -кадам. Коркуу тепкичин жасаңыз
Беттешүүнү каалаган коркунучту тандаңыз. Тепкичтин башында коркуу сезимин жаз. Андан кийин, коркууну кадамдарга бөлүңүз. Тепкичтин түбүндө бул коркунучка каршы туруу үчүн жасай турган эң коркунучтуу аракетти жазуудан баштаңыз. Ар бир кийинки "тепкич" менен, сизди үстүбүзгө каратып, чокуга бир аз жакындаткан бир аракетти тандаңыз. Тепкичиңизди зарыл болгон көп тепкичке бөлүңүз жана кадамдардын ортосунда өтө тез секирүүгө аракет кылбаңыз. Сиз кыла турган кадамдардын кеңири спектрин камтыңыз.
- Мисалы: учуп кетүүдөн коркуп жатканыңызды элестетиңиз, ал тургай самолетторго жакындоо сизди нервтендирет. Тепкичиңиздин түбүндө, сиздин кадам катары учуунун артындагы механиканы үйрөнүңүз (мындан ары "канаттар сыйкыр менен колдоого алынбайт!"). Андан кийин, "аэропортко баруу" керек. Бул бир аз өнүккөн, бирок дагы деле өтө коркунучтуу эмес: сиз жөн эле аэропортко барасыз, чындыгында учуп кетпейсиз. Андан кийин, досуңуз менен кыска, 30 мүнөттүк рейске заказ берсеңиз болот. Эң жогорку тепкичте сиз өзүңүз менен узак учуп кетет элеңиз.
- Кичине нерседен баштоо жакшы идея. Кээ бир адамдар эң коркунучтуу нерсе менен күрөшүү үчүн ката кетиришет, бирок экспозиция акырындык менен болгондо эң жакшы иштейт.
- Anxiety BC коркуу тепкичтеринин үлгүсүнө ээ, эгерде ал кандай болушу керек экенин билбесеңиз.
5 -кадам. Ойлонууңузга каршы туруңуз
Эми сиз мээңизди коркуу менен ороп алдыңыз - анын кайдан келгенин билесиз, сиз аны этаптарга бөлүп алдыңыз - мээңизди ороп турган убак. Эсиңизде болсун, сиздин коркууңуз жөн гана ой жүгүртүү жолу - сиз аны башкара аласыз. "Ички диалогду" өзгөртүү, же кырдаал жөнүндө ойлонууңуз, коркууңузга кандай жооп беришиңизди өзгөртө алат.
- Муну жасоонун бир жолу-абсолюттук эң начар сценарийди ойлоодон мыкты сценарийге өтүү. Мисалы, акваланг менен чумкууну каалап жатканыңызды элестетиңиз, бирок эң начар сценарийлерге басым жасайсыз: акулага жем болосуз, кычкылтегиңиз үзүлөт, чөгүп кетесиз. Булар мүмкүнчүлүктөр болгону менен, алар абдан ичке: мисалы, сизде акуланын өлтүрүп кетүү коркунучу 1де 3, 700, 000. (Салыштыруу үчүн, сизде аба тазалагычтан жаракат алуу ыктымалдуулугу 2600дөн 1ге бар.) Ал эми сиз коркуп жаткан нерсени жасоо укмуштуудай тажрыйбага ээ болуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан жогору. Эмне үчүн сизге ушунчалык кубаныч жана сулуулук алып келе турган нерсени жасоого каршы турасыз?
- Статистика менен куралдануу жардам берет. Рационалдуу эмес коркуулар, акылга сыйбас нерсе, сиз коркуп жатканыңыз жөнүндө кээ бир фактыларды билип, катастрофага болгон тенденцияга каршы күрөшө аласыз-же дароо абсолюттук эң начар сценарийге өтүңүз. Мисалы, эгерде сиз 1992-2001-жылдардагы Түндүк Американын 7 000 000 рейсинин ичинен 30у гана кыйраганын билсеңиз, анда учуу коркунучуңуз өзүн актоо үчүн бир аз кыйын болуп калышы мүмкүн.
Кадам 6. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Кээ бир коркуулар күнүмдүк жашоодо көп кыйынчылыктарды туудурбайт, өзгөчө, эгерде сиз бул коркунучтун булагынан оолак боло алсаңыз (эгер сизде офидиофобия болсо же жыландардан корксоңуз, жыландарды таба турган жерлерден алыс болуу). Бирок, башка коркунучтар, мисалы, социалдык фобия, сизди күн сайын кыйратат. Эгерде сиздин коркууңуз үзгүлтүксүз түрдө сизге кыйынчылык алып келсе же күнүмдүк жашооңузда көптөгөн дисфункцияларды пайда кылса, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Алар сизге эмне үчүн коркуп жатканыңызды түшүнүүгө жана коркууңузду жеңүү үчүн кадамдарды жасоого жардам берет.
Психикалык саламаттык боюнча адис сизге сунуштай турган бир нече түрдүү дарылоо ыкмалары бар. Бета -блокаторлор жана антидепрессанттар сыяктуу рецепт боюнча дары -дармектер коркууңуздан улам пайда болгон тынчсызданууну жана стрессти башкарууга жардам берет, ал эми когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия сиздин ой жүгүртүүңүздү кайра калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан сиз эмоцияңызды башкара аласыз. Экспозиция терапиясы, бул макалада көптөгөн кадамдар камтылган, ошондой эле өзгөчө коркуу менен күрөшүү үчүн жакшы тажрыйбага ээ, өзгөчө белгилүү бир нерсеге же тажрыйбага байланышкан (лифтке минүү, акулаларды көрүү ж. Б.)
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Коркууңузга каршы туруу үчүн кандай кадам жасасаңыз болот?
Эң жаман сценарийди элестетип, коркууңуз акылга сыйбас нерсе экенине ишениңиз.
Так эмес! Эгерде сизде коркуу болсо - акылга сыйбаспы же жокпу - сиз эң начар сценарийди элестетип жатасыз жана өзүңүзгө андай болбойт деп ишендирүүңүз күмөн. Сиздин коркууңузду жана бул коркууңузга байланыштуу статистиканы окуу сизге нерселерди перспективада коюуга жардам берет. Эгер сиз учак кырсыгынан өлүү мүмкүнчүлүгүңүздүн аз экенин билсеңиз, анда сиз өзүңүздүн коркууңузга каршы турууга күч аласыз. Кайра аракет кыл…
Коркууңуз жөнүндө көп ойлонбоңуз, антпесе ал сизди жеп кетиши мүмкүн.
Жок! Сиз коркууңузга каршы турушуңуз керек, мейли сиз муну өзүңүз жасасаңыз да, бала кадамдарын колдонсоңуз да. Бир кадам - ички диалогду өзгөртүү. Сууда сүзүү учурунда өлүүнүн бардык жолдорун ойлогондун ордуна, тажрыйба канчалык кооз жана кызыктуу болорун ойлон. Сиздин коркууңузга көңүл бурбоо эч нерсени өзгөртпөйт. Дагы ойлон!
Бир аздан кийин өзүңүздү коркутуп коюңуз.
Ооба! Бара -бара экспозиция терапиясы - коркунуч менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Сиз коркууңузду жеңүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоого жардам берүү үчүн журналда коркунуч тепкичин түзө аласыз. Төмөндөн өтө коркунучтуу эмес нерседен баштаңыз, андан кийин тепкич менен кадам сайын жогорулап, бир аз коркунучтуу нерсени тандаңыз. Коркунучтун тепкичинин башында сиздин чыныгы коркууңуз турат. Башка викториналык суроону окуу.
Коркууңуз тууралуу статистиканы окубаңыз, антпесе коркууңуз күчөйт.
Жок! Бул тескерисинче. Статистика сиздин коркууңузду бир аз басаңдатууга жардам берет, анткени сиздин коркууңуз акылга сыйбаган нерсе экенин көрө аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңуз менен жалгыз күрөшө албасаңыз же ал күнүмдүк жашоого кийлигишип жатса - мисалы, агорафобия, ачык жерлерден коркуу, үйүңүздөн чыгууну кыйындатса - сиз психикалык саламаттык боюнча адистин жардамын сурап кайрылсаңыз болот. туура дарылар жана терапия аркылуу сиз менен коркуу аркылуу иштөө. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Фатх кылуу аймагына кирүү
Кадам 1. Коркунучту үйрөнүңүз
Дээрлик бардык коркунучтарды үйрөнүү керек. Жаш кезибизде коркууну билбейбиз. Анан чоңоюп, кээ бир нерселерден коркушубуз керек экенин билебиз. Биз башкалар менен сүйлөшүүдөн коркобуз. Чоң сөз сүйлөөдөн коркобуз. Биз ал роликке баруудан коркобуз. Бир кезде биз андай болгон эмеспиз. Коркунучту жеңүүнүн фокусу - бул үйрөнүлгөнүн эстөө жана аны үйрөнбөө да мүмкүн.
Бул, айрыкча, көбүнчө четке кагылуу коркунучунан жана өзүн-өзү аяуунун жоктугунан келип чыккан социалдык коркунучтарга ылайыктуу. Эгерде сиз сүйүктүү бирөөңүздү бир нерсе кылуу үчүн четке какпасаңыз, анда көпчүлүк адамдар сизди да четке какпайт. (Эгер алар ошондой кылышса, бул алар жөнүндө силерге караганда алда канча көптү билдирет.)
2 -кадам. Ийгиликти элестетүү
Өзүңүздү ишенимдүү жана таптакыр коркпой элестетиңиз. Ишеним өзү ийгиликке кепилдик бербейт, бирок кырдаалга ишеним менен мамиле кылуу сизге көбүрөөк аракет кылууга жардам берет. Андыктан өзүңүздү кырдаалда элестетип көрүңүз. Көрүнүштөрдү, жыттарды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмнеге тийе алаарыңызды иштеп чыгыңыз. Эми муну көзөмөлгө алыңыз.
Бул практика талап кылынышы мүмкүн. Башында, 5 мүнөттүк визуализация менен баштаңыз. Качан оңой болуп калганда, аны 10го жылдырыңыз. Андан кийин, аймакка канча убакыт керек болсо, ошончолук көп убакыт бөлүңүз
3 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын колдонуу денеңизди тынчсыздануудан арылтууга жардам берет, бул сиздин коркууңузга каршы турууга убакыт келгенде өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
- Ыңгайлуу, тынч жерге жатыңыз.
- Колуңуз же чекеңиз сыяктуу бир булчуң тобундагы булчуңдарды чыңдоого көңүл буруңуз. Чыңалууну 5 секунд кармап туруңуз.
- Эс алыңыз. Релаксацияны булчуң тобуна жайылганын сезиңиз.
- Бул процессти бет булчуңдарыңыз, колдоруңуз, жогорку колдоруңуз, белиңиз, ашказаныңыз, жамбашыңыз жана жамбашыңыз, сандарыңыз, музооңуз жана буттуңуз сыяктуу негизги булчуң топтору менен кайталаңыз.
4 -кадам. Дем алыңыз
Симпатикалык нерв системасы корккондо активдешет жана бул физикалык симптомдорду пайда кылат: жүрөктүн кагышы жана ылдам, тайыз дем алуу. Бул симптомдорго каршы дем алуу көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз.
Чалкаңызда жатып, колуңузду курсагыңызга коюңуз. Мурдуңуз менен дем алып жатканда, ашказаныңыздын кеңейип баратканын сезишиңиз керек. Андан кийин, демиңизди акырындык менен оозуңуздан чыгарыңыз. Муну жок дегенде 10 жолу кайталаңыз
5 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Көптөгөн коркунучтар башкарылбай турган келечекке байланыштуу. Уинстон Черчилль бир жолу мындай деген: "Мен бардык бул тынчсызданууларды артка кылчайып карасам, өлүм төшөгүндө өмүрүндө көп кыйынчылыктар болгонун, көбү эч качан болбогонун айткан чалдын окуясы эсиме түшөт". Ой жүгүртүү аркылуу ой жүгүртүү сизге учурда болууга жардам берет жана сиз баары бир көзөмөлдөй албаган нерселерге ашыкпаңыз.
Эстүүлүк сиздин концентрацияңызды жакшыртып, жакшы жашоо жана кабыл алуу сезимин жаратат
6 -кадам. Життерди энергияга айлантыңыз
Бир нерседен коркуу, симпатикалык нерв системабыздын (биздин "учуу же согушуу" реакциясы үчүн жооптуу система) иштөөсүнүн аркасында көп нерв энергиясын өндүрө алат. Бирок сиз корккон нерсени жасоодо эч качан толугу менен эс алып, тынч боло албасаңыз да, сиз бул титирөө жөнүндө оюңузду өзгөртө аласыз. Анын ордуна коркуу энергияңызды энтузиазм катары элестетиңиз - денеңиз айырмалай албайт.
Мисалы, сиз саякаттан коркуп жатсаңыз, бирок сизден алыс жашаган үй -бүлөңүздү көрүүнү кааласаңыз, учакка же поездге түшүүдөгү нерв энергияңызды түпкү максатыңыз тууралуу толкундоого айландырууга аракет кылыңыз. Сиз бир азга ыңгайсыз абалда болушуңуз мүмкүн, бирок сиз коркууңузду зыяратыңызга жолотпой койгонуңузда, сиз абдан бактылуу болосуз
7 -кадам. Сиздин мурунку жетишкендиктериңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз
Ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат жана бул сиздин коркууңузду жеңе турган күчтүү сезүүгө жардам берет. Кыйынчылыктарга карабай кылган кандай сонун иштериңиз бар? Кылаарыңа ишенбеген эмне кылдың? Эмне сени өлтүргөн жок жана сени жакшырттыбы?
Жетишкендиктериңизди кемсинтпеңиз. Сиз, балким, Америка Кошмо Штаттарынын президенти болуу сыяктуу чоң нерселер болбосо да, сиз ойлогондон да көп ийгиликтерге жетиштиңиз. Сиз мектепти бүтүрдүңүз беле? Салыктарыңызды убагында тапшырасызбы? Кечки тамакты өзүңүз жасайсызбы? Булардын баары ийгиликтер
Кадам 8. Кийинки 20 секунд жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кийинки 20 секунд. Коркунучтарыңыз менен бетме -бет келгениңизде, кийинки 20 секундду гана ойлоңуз. Дал ушул. Бул сиздин калган өмүрүңүз эмес, түштөн кийин деле эмес. Сизге кийинки 20 секунд гана керек.
20 секунд уятсыз эрдик. 20 секундага тойбогон ырахат. 20 секунд кайтарылгыс керемет. Сиз муну башкара аласыз, туурабы? БИР мүнөттүн 1/3 бөлүгүнө жасалма кыла аласызбы? Анткени ошол алгачкы 20 секунд бүткөндөн кийин, баары ошол жактан ылдый түшөт
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Коркуу сезимиңизге кантип даярдансаңыз болот?
"Уруш же качуу" жообуңуз менен күрөшүңүз.
Ооба! Денеңиз нерв энергиясы менен шыктануунун айырмасын такыр билбейт. Демек, сиз корккондо жана химиялык жана гормоналдык заряддалган нервдер иштей баштаганда, бул сезимдерди толкундануу катары элестетүүгө аракет кылыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Эсиңизде болсун, сиздин коркууңуз тубаса жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес, ар бир жагдайда гана чечилет.
Жок! Көпчүлүк коркуу убакыттын өтүшү менен үйрөнүлөт. Коркууңузду жеңүүнүн биринчи кадамдарынын бири - бул үйрөнүлгөнүн жана аны үйрөнүүгө болорун түшүнүү. Кайра аракет кыл…
Ар бир кылган ишиңизде коркууңузду унутпаңыз, бул аны менен күрөшүүгө даяр кылат.
Так эмес! Сиз коркууңуздун баарын жок кылышын каалабайсыз. Аны менен күрөшүү үчүн, ой жүгүртүүнү үйрөнүү үчүн медитацияны колдонуп көрүңүз. Азыркы учурда жашап жатканыңызда, коркууңуз ишке ашат деп тынчсызданбайсыз. Эгерде медитация аракет кылгыңыз келбесе, анда сиз терең дем алууга жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясына көңүл бурсаңыз болот, бул сизди тынчтандырып, тынчтандырат. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Коркууңузга кол салуу
Кадам 1. Коркууңузга өзүңүздү көрсөтүңүз
Коркуу тепкичтериңиздин эң ылдыйкы тепкичинен баштап, өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганга чейин бул кадамды бир нече жолу жасаңыз. Мисалы, эгер сиз эл алдында сүйлөөдөн коркуп жатсаңыз, анда азык -түлүк дүкөнүнүн кассасында иштеген адамга "салам" деп айтуудан баштасаңыз болот. Бул кадамдарды алдын ала пландаңыз, ошондо сиз кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз.
- Эгерде сиз бийиктиктен коркуу сыяктуу статикалык тажрыйбадан коркуп жатсаңыз, аны колуңуздан келишинче (мисалы, соода борборунун экинчи кабатынан тосмону карап) карманып турууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир иш -аракеттен же нерседен корксоңуз, аны аткарып жатканда тынчсызданууңуз азайганга чейин, мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз (мисалы, супермаркетте кезиккендердин баарына салам айтуу).
- Коркуп жаткан жагдайга же нерсеге канчалык көп карасаңыз, коркуу циклин бузууңуз ыктымал. Бирок, эгерде сиздин кыйналууңуз чыдагыс болуп кетсе, капа болбоңуз! Бир аз тыныгуу жасап, башка күнү кайра баштоо туура.
Кадам 2. Кийинки кадамды, анан кийинки кадамды жасоону практикалаңыз
Өзүңдү шашпа, бирок өзүңдү түрт. Өзүңүздүн коркуу тепкичиңиздеги биринчи тепкичти азыраак тынчсыздануу менен башкара алаарыңызды тапкандан кийин, кийинки баскычка өтүңүз. Коркуу сезимиңизди жеңе баштаганыңызда, токтобоңуз! Сиз жасаган ийгилигиңизди жоготкуңуз келбейт. Өзүңдү өзүң сынап көр.
Кадам 3. Колдоо тармагына катышыңыз
Мүмкүн, сиздин аймакта сиз сыяктуу нерселерден корккон башка адамдар бар. Бири -бириңизди колдоп, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз. Жардам суроонун эч кандай уяты жок. Эгерде сиз расмий колдоо тобун таба албасаңыз, коркууңузду досуңуз менен бөлүшүңүз жана алардан жардам сураңыз.
Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга коркууңузга каршы туруу планыңызды айтып бериңиз жана башыңыздан өткөндө алар менен бирге болуусун сураныңыз. Аларга, балким, кандай реакция кылаарыңызды жана алардан сизге эмне керек экенин айтып бериңиз. Алар, балким, сизди колдоого кубанычта болушат
4 -кадам. Коркууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Башкалар менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшүү, сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берет жана аларды башкарылгандай сезүүгө жардам берет. Сиздин досторуңуз сизди коркутуп жаткан нерсени жеңүүгө жардам берүү үчүн чечимдерди ойлоп табышы мүмкүн. Ал тургай, коркууңузга жумшак көңүл ачууңуз мүмкүн, бул сизге алар менен беттешүүгө эр жүрөк болууга жардам берет.
Мисалы, эгер сизде чоң сүйлөө керек болсо жана ал сизди коркутса, бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз сүйүүңүздү сүйгөн бир нече жакын адамдарга сүйлөөнү практикаласаңыз болот. Бир нече жолу өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдардын алдында машыгуу, сүйлөөнү реалдуу айтканда ийгиликке жетүү үчүн сизге болгон ишенимди бериши мүмкүн
Кадам 5. Жасалма
"Жасаганга чейин жасалма" - бул кеңеш. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз чындыгында өзүңүзгө окшоп ишенимдүү боло аласыз. Эгерде сизде эл алдында сүйлөө сыяктуу бир нерседен коркуу сезими болсо, анда сиз башкаларга караганда кемчилигиңизди алда канча жакшы билесиз. Кырдаалга ишеним менен, ал тургай жасалма ишеним менен жакындаңыз, адатта, сиз ойлогондой коркунучтуу эмес экенин байкайсыз.
Өзүңүздүн оюңузду оңой эле алдай алаарыңызга таң каласыз. Мисалы, өзүңүздү жылмайуу чындыгында бактылуу кыла аларын билчү белеңиз? Бул чынында эле коркуп жатканыңызда өзүңүздү ишенимдүү сезип жатканыңыздын принциби
6 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Ар бир жолу сиз кичинекей коркуу сезимине туш болгондо, ошол тепкич менен өйдөлөп, өзүңүздү сыйлаңыз. Кыйынчылыкка туш болгондон кийин өзүңүздү сыйлоо - бул "оперативдүү кондиционерлөөнүн" мисалы же кандайдыр бир иш -аракеттин натыйжасында жагымдуу сыйлык берүү жана ал сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүүдө абдан эффективдүү.
Бардыгынын коркунучунун чегине жеткенде, өзүңдү акырына чейин сыйлыктар менен сыйла. Коркунуч канчалык чоң болсо, сыйлык ошончолук чоң болот. Күтө турган нерсени пландаңыз! Ар кимге мотивация керек. Сыйлыктарыңыз болгондо, сиздин ийгиликтериңизди билген башка адамдар болгондо, ийгиликке жетүү үчүн сизге көбүрөөк кысым көрсөтүлөт. Жана позитивдүү ойлосоңор, ойлоносуңар
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Чынбы же жалганбы: Сиз коркууңузду жеңүү үчүн "жасалмайынча" аны жасай албайсыз - бул жомок.
Чын
Жок! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңдү ишенимдүү сезүү өзүңө ишенимдүү болууга жардам берет. Сиз аны коркуу менен да жасалма кыла аласыз. Эгерде жалгыз жылмайуу сизди бактылуу кыла алса, анда коркунучтуу кырдаалга ишеним менен келүү ошол коркуунун бир бөлүгүн жоюуга жардам берет. Башка жоопту тандаңыз!
Жалган
Туура! Согушта жеңиш үчүн ишеним гана жетишсиз. Сиз коркууңуз менен кайра -кайра күрөшүү үчүн өзүңүздү түртүшүңүз керек. Бир аз артка кетсеңиз, эч нерсе болбойт. Эртең сиз үчүн коркунучтуу циклди бузуу үчүн иштей турган дагы бир күн. Досторуңузга же башка бирөөлөрдөн колдоо суроону унутпаңыз. Коркууңузду жеңүү кадамын бүтүргөндөн кийин, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ар бир ийгилик сизди кийинки ийгиликке жетелейт! Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү коркуу сезимине канчалык курчап турсаңыз, ошончолук аң -сезимсиз түрдө терезеден коркуу сезимин тебүүгө ниеттенесиз.
- Сиз коркууңузду бир заматта жеңе албайсыз жана корккон нерсеңиздин айланасында эч качан толук жайлуу боло албайсыз. Бул сизди ийгиликсиз кылбайт. Жөн эле ушуну карманыңыз.
- Эмоцияңызды соода кылуу же ичүү сыяктуу башка ишке алмаштыруу менен коркууңуздан качпаңыз. Коркуу сезимине ээ болуу, анан оюңузду өзгөртүү боюнча иштөө маанилүү.
Эскертүүлөр
- Коркууңузга туш болгондо этият жана акылдуу болуңуз. Эгерде сиз акулалардан корксоңуз, акулалар каптаган сууга секирип, сүзүүгө аракет кылбаңыз.
- Сиз ойлогон эң коркунучтуу нерсеге дароо секирбеңиз. Бул сизди көбүрөөк травматизация кылышы мүмкүн.
- Паника, социалдык тынчсыздануу жана фобия сыяктуу коркуу менен байланышкан кээ бир оорулар өтө олуттуу жана медициналык жана психикалык саламаттыкты талап кылат. Жардам суроодон коркпоңуз! Профессионалды караңыз.
