Медитация топтору же Баодинг топтору, негизинен, байыркы Кытайдын стресстик топтору. Алар көбүнчө колуңуздагы хи чекиттерине басым жасоо үчүн колдонулат, бирок алар сизге колуңузду жана билегиңизди басаңдатуучу көнүгүүнү беришет. Колуңуздун өлчөмүнө туура келген эки шарыңыз болгондон кийин, манжаларыңыз менен аларды алаканыңыздын айланасына тегеректеңиз. Топторду бири -бирине жабышпастан айлантуу үчүн практика керек, бирок муну аткаргандан кийин сиз өзүңүздү эркин сезип, алдыңкы көнүгүүлөрдү аткарууга даяр болосуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Негизги айланууну өздөштүрүү
Кадам 1. Топторду сизден алыс кармаңыз
Колуңузда топтордун канчалык оор экенин сезиңиз. Алардын бирин бутуңузга түшүрүү абдан жакшы болбойт. Кырсыктардын алдын алуу үчүн столго отуруңуз же колуңузду денеңизден алыс кармаңыз. Топторду айнектин үстүндө же башка сындыруучу нерселердин үстүндө колдонбоңуз.
Кадам 2. Топторду колуңузга коюңуз
Колуңузду түз кармаңыз. Кызгылт жана шакек манжаларыңыздын ортосуна бир топту коюңуз. Экинчи топту ортоңку жана көрсөткүч манжаларыңыздын ортосуна коюп, ээрчиңиз. Баргыла жана манжаларыңарды топтордун үстүнө бүггүлө. Жаңы баштаганда, топторду кыймылга келтирүү үчүн манжаңыздын күчүнө таянышыңыз керек.
Кадам 3. Топторду манжаларыңыз менен айлантыңыз
Максат - топторду алмаштыруу. Баш бармагыңыз менен эң сырткы топту денеңизге карай түртүңүз. Ошол эле учурда кичинекей манжаларыңыз менен башка топту чоң манжаларыңызга жылдырыңыз. Колуңуздагы топторду мүмкүн болушунча көп айлантууну улантыңыз.
Кадам 4. Топторду жылмакай кылып айландырууга машыгыңыз
Кыймылды өздөштүргөнүңүздө, топтор бири -бири менен азыраак кагылышып кетет. Эгерде сиздики коңгуроо болсо, анда алардын жылмакай жана үзгүлтүксүз чалуусун угуңуз. Бул болгондон кийин, сиз негиздерди ийгиликтүү өздөштүрдүңүз. Топтор такыр тийбеши үчүн машыгууну уланта бериңиз.
3төн 2 бөлүк: Медитация топторун алуу
Кадам 1. Колуңузга туура келген топторду териңиз
Баштоочу катары, туурасы 40 миллиметрге (1,6 дюйм) жакын топторду издеңиз. Бул өлчөм, гольф топунан бир аз азыраак, топтор орточо колго бардык басым пункттарын урушу үчүн жетиштүү. Мындан кичинекей шарлар 5 фут 2 дюймдан (1,57 м) төмөн болгон балдар же чоңдор үчүн жакшы, ал эми чоңураак топтор тажрыйбалуу колдонуучулар үчүн жана 1,88 м 6 футтан ашкан адамдар үчүн жакшы.
Кадам 2. Сиз жактырган топтун түрүн тандаңыз
Медитация топтору жыгачтан металлга чейинки материалдардан жасалган. Металл шарлар эң оор, ошондуктан алар колуңузга көбүрөөк дем берет, бирок жалпысынан эң арзан вариант. Таш менен жасалган шарлар, мисалы нефрит же мрамор менен жасалган, сейрек кездешет жана кымбатыраак.
Катуу жыгач топтору сейрек кездешет жана абдан жеңил, ошондуктан алар башка сорттор сыяктуу көп колдонулбайт
Кадам 3. Көбүрөөк үн кайтаруу үчүн коңгуроо менен топторду алыңыз
Чонгу бар шарлар оюп жатат. Чуңкурдуу болот шар бир бүтүнгө караганда алда канча жеңил, бирок бул топту жылдырганда ызылдатууга мүмкүндүк берет. Кээ бир практиктерге коңгуроо берген тынчтандыруучу үн жагат. Баштоочу катары, коңгуроолор колуңуздагы топторду канчалык ийкемдүү жылдырып жатканыңызды угууга мүмкүнчүлүк берет.
Мисалы, жылмакай жана текши коңгуроо үнү кыймылдарыңыздын суюк экенин кабарлайт. Кадимки шарларда муну топтор мындан ары чогуу кагылбай калганда уга аласыз
3төн 3 бөлүк: Өркүндөтүлгөн трюктарды аткаруу
Кадам 1. Топторду минималдуу манжа тийүү менен айлантыңыз
Сиз медитация топторун колдонууга көнгөнүңүздө, булчуңдарыңызды жакшыраак башкара аласыз. Манжаларыңызды колдонуунун ордуна, топторду алаканыңызга салып, кыймылдатып көрүңүз. Алаканыңыздын бир жагын өйдө көтөрүп, экинчи тарабын түшүрүңүз, ошондо топтор тоголонуп баштайт. Бул кыйын, бирок үйрөнгөн күчүңүздүн жана концентрацияңыздын өлчөмү жакшы сыйлык.
Сиз топту бул мейкиндикке түртүп койбостон, анын ичине бош орунду салып жатканыңызды унутпаңыз
Кадам 2. Топторду айлантып жатканда алаканыңызды ылдый караңыз
Колуңузду кармаган бурч топторду колдонууну бир топ кыйындатат. Адатта, колуңуз жалпак болмок, бирок аны өйдө каратып көрүңүз. Колуңуз жерге канчалык көп караса, топторду башкаруу үчүн булчуңуңузду ошончолук көп иштетүүгө туура келет. Алаканыңыз полго каратып жатканда, топторду башкарууга аракет кылганга чейин улантыңыз.
Бул көнүгүү манжаларыңызда күч жана ылдамдыкты арттыруу үчүн
3 -кадам. Топторду карама -каршы багытта жылдырыңыз
Топторду баш бармагыңыздын багытына жөнөтүүнүн ордуна, кичинекей манжаларыңызга карай жөнөтүңүз. Колуңуздагы топторду кадимкидей айлантыңыз. Бул негизги трюк, бирок биринчи жолу аракет кылганда кызыктай жана кыйын сезилет. Сиз дагы эле колуңуздун толук стимулуна ээ болосуз, ошол эле учурда аларды көзөмөлдөө жөндөмүңүздү жогорулатасыз.
Кадам 4. Ротацияга дагы топторду кошуңуз
Үчүнчү топтон баштаңыз, анан аны үйрөнгөнүңүздөн кийин, төртүнчүсүн кошуңуз. Сиз аларды колуңузда эки жолу менен ийилгендей кыласыз. Бул жонглёрлукка окшош, анткени кыйынчылык көп топтор менен көбөйөт, бирок сиздин чеберчилик деңгээлиңиз жогорулайт.
Үч топту башкара алгандан кийин, алардын үстүнө төртүнчү топту коюп, аны айлантып тура берсеңиз болот
Step 5. Чоңураак топторго өтүңүз
Чоң медитация топторун иштетүү кыйыныраак. Алар кээ бир практиктер жактырышы мүмкүн болгон колуңузга көбүрөөк басым жасашат. Өзүңүзгө таандык болгон медитациялык топторду өздөштүргөнүңүздө жана жаңы чакырыкка ээ болгуңуз келгенде бул пайдалуу болушу мүмкүн.
