Травма - бул адам башынан өткөргөн, эмоционалдык, психологиялык же физикалык жактан коркунучту сезген окуя. Окуядан травма алгандар негизинен алсыздыкты сезишет. Травманын кесепеттери дароо билинип калышы мүмкүн же белгилүү болгонго чейин жылдар талап кылынышы мүмкүн. Көптөгөн адамдар жардам суроодон мурун травманын симптомдорун өз алдынча башкарууга көп жылдар сарпташат. Травма боюнча консультация травмаңызды башкаруунун жана калыбына келтирүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Сиз калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн аракет кылгыңыз келсе, травма боюнча кеңеш суроону үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Терапиянын туура түрүн тандоо
Кадам 1. Сиздин конкреттүү муктаждыктарыңызды эске алыңыз
Травмалар ар кандай формада болот. Сиз травманы баштан кечиргениңиз травматологго же топтук терапия сессиясына катышууңуз керек дегенди билдирбейт. Травманын кээ бир аспектилери менен бирдей мамиле кылуу менен, сиздин жеке травмаңыз сиздин терапевтиңиздин калыбына келүүңүзгө жана дарыланууга кандай мамиле кыларын чечет. Сизге керек болгон травма терапиясынын түрүн чечишиңиз керек. Травма бир гана жолу болушу мүмкүн же өнөкөт/кайра кайталанган болушу мүмкүн. Жалпы категорияларга төмөнкүлөр кирет:
- Сексуалдык, физикалык же эмоционалдык зомбулук же кол салуу
- Кайдыгерлик
- Кырсык, оору же медициналык процедуралар
- Үй -бүлөлүк же жамааттык зомбулуктун курмандыгы/күбөсү
- Мектептеги зомбулук же рэкетчилик
- Кырсыктар
- Жер которуу
- Терроризм, согуш же аскердик травма
- Адам өлтүрүү, суицид же башка өтө зордук -зомбулукка кабылуу
- Кайгы
Кадам 2. Сиздин аймакта травматологду табыңыз
Эгерде сиз жашооңуздун кайсы бир мезгилинде травмага дуушар болсоңуз, анда сиз травма менен байланышкан терс симптомдорду сезип жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Травматикалык терапия калыбына келтирүү жолунда сизге жардам берет. Терапияны баштаардан мурун, травма менен ооругандарды дарылоо тажрыйбасы бар психикалык саламаттыкты сактоочу адисти табышыңыз керек, анткени алар атайын тренингден өткөн, алар травмадан өткөн адам үчүн коопсуз адам болууга мүмкүндүк берет. Аккредитацияланган программалар менен мекемелердин лицензиялары жана даражалары бар психикалык саламаттыкты сактоо адистерин издеңиз.
- Сиз дарыгерден травма боюнча адистешкен терапевтке же кеңешчиге кайрылууну сурасаңыз болот. Ошондой эле травматологду табуу үчүн жергиликтүү ооруканаларга же психикалык саламаттык клиникаларына кайрылсаңыз болот.
- Травма боюнча адисти издеп жатканда, сиз терапевттин сиздин белгилүү травма чөйрөсүндө тажрыйбасы же билими бар экенине ынангыңыз келет. Кээ бир адамдар сексуалдык зомбулуктан, жол кырсыгынан, согуштан же террордук чабуулдарга катышуудан жараат алышат. Сиз өзүңүздүн травмаңызга жардам бере турган травматолог -терапевт тапкыңыз келет.
- Сиз жашаган аймакта травматологдорду табууга жардам бере турган онлайн маалымат базалары бар. Жакшы терапия же психологияны карап көрүңүз Бүгүнкү күндө сиздин аймакта терапевттердин тизмеси үчүн. Башка психология вебсайттары да сиздин аймактагы адистерди тизмектеши мүмкүн.
- Ошондой эле, көпчүлүк камсыздандыруу компаниялары өз тармагында кеңешчилердин топтолуу жерлерин сактап калышат. Камсыздандыруу компаниясы менен байланышуу пайдалуу башталыш болушу мүмкүн.
Кадам 3. Сиз үчүн туура терапиянын түрүн аныктаңыз
Травматикалык терапия ар кандай формада болот. Сиз терапия программасынын белгилүү бир түрүн издесеңиз болот же ар кандай ыкмаларды айкалыштырып көрсөңүз болот. Сиз жана сиздин терапевт ар биринин оң жана терс жактарын талкуулай аласыз, же сиз үчүн эң пайдалуу болот деп ойлогон терапияны тандасаңыз болот.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) травма үчүн жалпы дарылоо болуп саналат. CBT учурунда сизге терс ойлорду дени сак ойлор менен алмаштырууга жардам берилет. Бул экспозиция терапиясын (тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн травма менен байланышкан нерселерге дуушар болгон жерде) жана эс алууну камтыйт. CBT ошондой эле травма менен байланышкан депрессия же тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Психотерапия дагы бир дарылоо варианты. Бул травматикалык окуяны талкуулаган, эскерүүлөрдү иреттеп, тынчсызданууңузду чечкен жана тажрыйбаны нормалдаштыруу боюнча иштеген терапия жана башка терапия ыкмаларын камтыйт.
- Топтук терапия дагы бир вариант. Топтук терапияда сиз башка травмадан аман калгандар менен биригип, тажрыйбаңызды, кыйынчылыктарыңызды, жоготууларыңызды жана күрөшүү ыкмаларын талкуулайсыз. Топтук терапия сабактары психикалык ден соолукту чыңдаган адис тарабынан жүргүзүлөт.
Кадам 4. Сиздин муктаждыктарыңыз үчүн эң мыкты программаны тандаңыз
Сиз симптомдордун оордугуна жараша ар кандай терапия программаларына бара аласыз. Сиз үчүн эң пайдалуу болот деп ойлогон терапия программасын тандаңыз. Башка ойлорго сиздин камсыздандырууңуз эмнеге төлөйт жана сиздин аймакта терапевттер менен клиникалар сунуштайт.
- Терапия программасынын эң кеңири таралган түрү - бул амбулаториялык терапия сессиялары. Бул жерде сиз жумасына бир же эки жолу 45-50 мүнөттүк сессияларга катышасыз.
- Сиз интенсивдүү амбулатордук терапияга муктаж экениңизди чечишиңиз мүмкүн. Бул программалар жумасына бир нече жолу 90дон 120 мүнөткө чейин жолугушушу мүмкүн.
- Сиз стационардык мекемеге барууну тандай аласыз. Сиз күндүзгү программаны тандай аласыз, ал жерде сиз клиникада 9дан 5ке чейин, жумасына үчтөн бешке чейин турасыз. Сиз ошондой эле ооруканага жатууну же бир нече жума бою узак мөөнөттүү кароо мекемесинде болууну тандай аласыз.
- Интенсивдүү амбулаториялык терапия жана стационардык ооруканага жаткыруу көбүнчө жол жүрүүнү же саякаттоону камтыйт, ал эми амбулатордук терапияны адатта жергиликтүү жактан табууга болот. Бул жарым -жартылай эмне үчүн амбулатордук терапия көбүрөөк таралган.
3төн 2 бөлүк: Биринчи терапия сессияңызга даярдануу
Кадам 1. Симптомдоруңузду аныктаңыз
Травматика менен байланышкан ар кандай симптомдор бар. Терапияга барардан мурун, травма белгилериңиз жөнүндө ойлонуп, травмаңыз сизге кандай таасир этип жатканын так түшүнүшүңүз керек. Муну терапевт менен бөлүшүү, аларга сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Травма качан болгонун аныктаңыз, ошондо сизге канча убакыт таасир эткенин билесиз. Кээ бир адамдар көп жылдар бою травманын эч кандай симптомдорун же терс таасирин көрүшпөйт. Дагы, бул бир жолку окуя (мисалы, кол салуу) же белгилүү бир убакыт аралыгында болгон бир катар экспозициялар болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз (кыянаттык мамилеси сыяктуу).
- Сиз качуу белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Буга триггерлерден же окуяны эскертүүдөн качуу кирет.
- Сиз окуялар жөнүндө артка, түнкү түшкө же керексиз ойлорго ээ болушуңуз мүмкүн.
- Сиз кадимкидей ачууланганыңызды, кыжырданууңузду, агрессивдүүлүгүңүздү же байкабастыгыңызды таба аласыз.
- Сиз ар дайым сергек жана сергек болушуңуз мүмкүн.
- Сизде тынчсыздануу, депрессия, күнөө же уктоо көйгөйү пайда болушу мүмкүн.
- Сиз травмадан кийин эсиңизди жоготуп жатканыңызды, иш -чараларга болгон кызыгууңузду же жүрүм -турумуңуздун чоң өзгөрүүсүн сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз үйдөн чыккандан коркуп жатканыңызды жана паника симптомдорун сезишиңиз мүмкүн.
- Көңүл бурууңузда жана эс тутумуңузда олуттуу кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Окуяны эстөөдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Кадам 2. Медициналык текшерүүдөн өтүңүз
Психиатрга, терапевтке же консультантка барардан мурун, физикалык экзаменге баргыңыз келиши мүмкүн. Кээ бир медициналык көйгөйлөр психикалык шарттарга окшош психологиялык симптомдорду пайда кылат. Сиз терапиядан мурун симптомдоруңуздун себеби катары медициналык көйгөйлөрдү жокко чыгаргыңыз келет.
Көптөгөн травмадан жабыркагандар физикалык жана эмоционалдык симптомдорду баштан кечиришет. Сиздин дарыгер жана терапевт сиздин абалды дарылоо үчүн чогуу иштеши мүмкүн
Кадам 3. Сиздин камсыздандырууңуз терапияны камтыйт, билиңиз
Көптөгөн камсыздандыруу компаниялары терапиянын баасын жабышат, кээ бир терапевттер камсыздандыруу пландарын кабыл алышат. Терапияга барардан мурун, камсыздандыруу компанияңыз эмнеге төлөйт, канча сессияны камтыйт, сиздин кошумча акыңыз кандай болот жана камтуу үчүн кандайдыр бир чектөөлөр барбы, билип алыңыз.
- Көпчүлүк камсыздандыруу компаниялары өз тармагындагы терапевттерди камтыйт.
- Терапия сеанстары, адатта, камсыздандырууга чейин $ 50дан $ 150га чейин турат. Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, анда сиз сессияңызды кантип төлөөнү ойлонушуңуз керек. Ар бир муниципалитетте негизинен жамааттык психикалык саламаттык борборлору бар, алар камсыздандырылбаган адамдарга кызмат көрсөтүшөт.
Кадам 4. Колдоо системасын табыңыз
Травманы калыбына келтирүү сиздин чыныгы жашооңузда кантип иштөөнү жана кайра кантип жашоону үйрөнүү менен жардам берет. Бул, адатта, достор жана үй -бүлө колдоо системасын камтыйт. Кайсы үй -бүлөңүз жана досторуңуз бар экенин билиңиз, алар сиздин кеңешиңизден өтүп, травмага кабылганда калыбына келтирүү жолунда сиздин колдоо системаңыз боло алат.
Мисалы, сиз үй -бүлөңүзгө же досторуңузга мындай деп айтсаңыз болот: "Мен травмадан мен күткөндөй айыкпай жатам. Мен консультацияга баргым келет, бирок мен толкунданып, такыр ишене албайм. Эгерде мен келе алсам, бул мага чынында жардам берет менин терапиям учурунда нерселер оор болгондо, колдоо жана күч үчүн."
3 ичинен 3 бөлүк: травма терапиясынан өтүү
Кадам 1. Терапевтиңиздин колдоо деңгээлин баалаңыз
Травмадан аман калгандардын өзгөчө дарыланууга муктаж болгон өзгөчө абалы бар. Психикалык ооруну кантип дарылоону билген квалификациялуу терапевт керек болсо да, травмадан аман калгандарга аларды чындап угуп, тажрыйбаларын тастыктап жаткан терапевттер керек. Алгачкы бир нече сессияларыңызда терапевтке көңүл буруңуз, алар сизди угуп жаткандай сезилеби.
- Көптөгөн терапевттер 20 мүнөттүк консультация беришет, андыктан сиз дарыланууга киришүүдөн мурун алар менен таанышсаңыз болот. Эгерде сиз бул консультациялардын бирине катышсаңыз, өзүңүздү көргөн, уккан жана коопсуз сезгениңизге көңүл буруңуз.
- Эстен чыгарбаңыз, биринчи бир нече сессия маалымат чогултуу, байланыш түзүү, травма жана эмнени күтүү керектиги жөнүндө психо билим берүү жана дарылоо максаттарын коюуну камтыйт. Өзүңүздү жакшыраак сезгенге же жакшырууну байкаганга чейин бир аз убакыт кетиши мүмкүн.
- Терапевт сизге күч -кубат берүүнү максат кылышы керек, анткени көптөгөн травмадан жабыркагандар өздөрүн алсыз сезишет же алардын шарттарын көзөмөлдөй алышпайт. Кээ бирөөлөр травманы дарылоо үчүн сизди "айыктырууга" эмес, күч -кубатка басым жасаган травматологго ишенишет.
- Эгер дарылоодо тең укуктуу өнөктөш болсоңуз же терапевт бардык күчкө ээ болсо, чечиңиз. Травманы дарылоонун бир бөлүгү - бул сиздин дарылооңузду жана жашооңузду көзөмөлдөө.
Кадам 2. Травматикалык тажрыйбаны карап көрүңүз
Травматикалык терапияда сиздин терапевт акырындык менен сизге баштан өткөн тажрыйбаңызды карап чыгууга жардам берет. Бул сиз үчүн ыңгайсыз болушу мүмкүн жана толугу менен аягына чейин бир нече сессияны өткөрүшүңүз керек, ошондуктан терапевт менен коопсуз сезүүңүз маанилүү.
- Сиз травманын сиздин жашооңуздагы ролу жөнүндө ойлоносуз.
- Сиздин терапевт сизди кандайдыр бир жол менен тажрыйбанын маанисин чыгарууга үндөйт.
3 -кадам. Кайра ишенүүгө үйрөнүңүз
Травмадан жабыркагандар үчүн терапиянын бир максаты - кайра кантип ишенүүнү үйрөнүүгө жардам берүү. Сиздин травманын мүнөзүнөн улам сиз адамдарга, топторго, мамилелерге, үй -бүлө мүчөлөрүнө же досторуңузга ишенбөөңүз мүмкүн. Сиз жалпы дүйнөгө ишенбөөчүлүк көрсөтүшүңүз мүмкүн. Терапияда сиз бул боюнча иштейсиз.
Терапиянын максаты - адамдар менен жана сени курчап турган дүйнө менен сергек мамиледе боло ала турган абалга келүүгө жардам берүү
4 -кадам. Альтернативалуу дарылоо ыкмалары менен эксперимент жүргүзүңүз
Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы, психотерапия жана топтук терапия - травма боюнча консультация берүү үчүн терапиянын үч жалпы түрү. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) көбүнчө травматологиялык терапияда терс ойлоруңузду дени сак ойлор менен алмаштырууга жардам берүү үчүн колдонулат. CBT симптомдоруңузду жеңүүгө жана башкарууга жардам берүү үчүн колдонулат. Ошондой эле, башкаларга болгон ишенимди бекемдөөгө жана травмаңызга байланыштуу ар кандай тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн колдонсо болот.
- Психотерапия, анын ичинде сүйлөө терапиясы, травма үчүн эффективдүү терапия. Психотерапияда сиз өзүңүздүн тажрыйбаңыз жөнүндө айтасыз, анткени жараатыңыз тууралуу айтуу айыгуу жана калыбына келтирүү процессинин бир бөлүгү.
- Экспозиция терапиясы сиздин психотерапиялык дарылооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиздин терапевт сизге өзүңүздүн травмаңызды кантип кетирүүнү үйрөнүүгө жардам берүү идеясы менен таанышууга жардам берүү үчүн сизге тиешелүү жарааттын видеолорун же сүрөттөрүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Сиздин травматологуңуз айыгуунун бир бөлүгү катары топтук терапияга катышууну сунушташы мүмкүн. Топтук терапия - бул башка травмадан жабыркагандар менен баарлаша турган коопсуз мейкиндик. Сиздин терапевт сизге топтук терапияны сунушташы мүмкүн болсо да, сиз дарылоо планыңызды жана калыбына келтирүүнү көзөмөлдөп турасыз. Эгерде сиз топтук терапиядан ырахат албасаңыз, анда катышпоону тандай аласыз.
Кадам 5. Фармакотерапияны карап көрөлү
Фармакотерапия - бул травманын физикалык же психикалык симптомдоруна жардам берүү үчүн дары -дармектер жазылган терапиянын бир түрү. Дарылоо, адатта, эгерде сиз депрессияга, кыжырданууга, гипервигилдүүлүккө же сергек болууга, эмоционалдык кыйналышка же уйкунун бузулушу сыяктуу интрузивдик симптомдорго дуушар болсоңуз жардам берет. Дары -дармектер симптомдорду башкарууга жардам берет, бирок аларды жок кылбайт.
Эгер сиз дары ичүүнү чечсеңиз, психиатр менен иштешесиз. Көпчүлүк учурда, дары психотерапия менен бирге колдонулат
Кадам 6. Терапиянын башка түрлөрүн байкап көрүңүз
Травмадан аман калгандарга жардам бере турган терапиянын башка түрлөрү бар. Сиз жана сиздин терапевт өзгөчө кырдаалга жардам бере турган дарылоо максаттарыңызды жана терапия варианттарын талкуулай аласыз. Башка терапия түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Арт -терапия
- Диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT)
- Көз кыймылы сезгичтигин кайра иштетүү (EMDR)
- Оюн терапиясы
- Гипнотерапия
