Обсессивдүү компульсивдүү бузулуунун (OCD) бир бөлүгү болгон мажбурлоо - бул кимдир бирөө кайра -кайра кайталай турган жүрүм -турум, ойлор же ырым -жырымдар. Бул обсессияларды же коркунучтуу ойлорду нейтралдаштыруу же жок кылуу максатында жасалат. Мажбурлоо адамдын жашоосунун бардык жагына кийлигише алат. OCD дары -дармектер менен дарыласа да, терапия, адатта, обсессияларды жана мажбурлоолорду башкаруу үчүн колдонулган дарылоонун биринчи түрү. Эгерде сиз мажбурлоочу жүрүм -турумга туш болсоңуз, анда сизге керектүү дарылоону алуу үчүн терапияга барууну баштоону үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Терапиянын туура түрүн тандоо
Кадам 1. Сиздин аймакта OCD адисти табыңыз
Сиздин мажбурлооңуз үчүн терапияга барууну баштоо үчүн, сиз өзүңүздүн аймакта мажбурлоону дарылоо тажрыйбасы бар психикалык саламаттык боюнча адисти табышыңыз керек. Аккредиттелген программалар менен мекемелердин лицензиялары жана даражалары бар терапевт, психолог же кеңешчилерди издеңиз.
- Эгерде сиз психиатр тарабынан дары -дармектер менен дарыланып жатсаңыз, алардан сизге жардам бере турган терапевтке жолдомо алууну сурансаңыз болот.
- Сиздин жалпы врач сизди адиске көрсөтө алат. Сиз ошондой эле сиздин аймакта OCD дарылоочу консультациялык борборлорду издесеңиз болот.
- Сиздин аймакта мажбурлоочу адистерди табууга жардам бере турган онлайн маалымат базалары бар. Америка Кошмо Штаттарында сиздин аймактагы ОКБ адистеринин тизмеси үчүн [Эл аралык OCD Фонду] же [Бүгүн психология] аркылуу берилген маалымат базасын карап чыгыңыз. Башка психология вебсайттары да сиздин аймактагы адистерди тизмектеши мүмкүн.
- Сиз бирин тандаардан мурун терапевттерден интервью алгыңыз келиши мүмкүн. Сиз терапевттен мажбурлоону дарылоого кандай мамиле жасаарын, алардын мажбурлоо жана ОКБ менен кандай байланышы бар экенин, практиканын канчасы ОКБ же тынчсыздануу ооруларын дарылаарын жана дары -дармекке болгон сезимдери кандай экенин сурасаңыз болот.
- Эгерде терапевттерден интервью алуу идеясы сиз үчүн өтө коркунучтуу болсо, анда досуңуздан жардам сураңыз же терапевт жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн башка жолдорду колдонуңуз, мисалы, онлайн профилин окуу.
Кадам 2. Сиз үчүн туура терапияны тандаңыз
Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу үчүн терапиянын эки негизги түрү бар. Сиздин мажбурлооңуз кандай көрүнгөнүнө жараша, терапиянын бир түрү экинчисине караганда сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн.
- ОКБнын эң кеңири таралган түрү - бул когнитивдүү жүрүм -турум терапиясы. CBTде терапевт сиздин милдеттүү жүрүм -турумуңузга алып келген терс ой жүгүртүүнү чечүү жана өзгөртүү үчүн сиз менен иштейт.
- Терапиянын дагы бир түрү - бул экспозиция жана реакциянын алдын алуу (ERP). Бул CBTтин бир түрү, ал атайын obsessions жана мажбурлоолорго багытталган. Мажбурлоо үчүн, сиз кандайдыр бир нерсеге тынчсызданып же тынчсызданып жатканыңызда кантип мажбурлооңузга баш ийбөөнү үйрөнүүгө жардам берүүгө багытталган жооптун алдын алууга көңүл бурмаксыз. Бардык терапевттер ERP терапиясы менен машыкпайт же таанышпайт.
- Talk терапия психотерапиянын дагы бир түрү болуп саналат. CBT көбүнчө сүйлөшүү терапиясынын бир бөлүгү катары колдонулат жана башка стратегиялар менен бирге сиздин мажбурлооңуздун тамырын түшүнүүгө жардам берет. Talk терапия негизги маселелерди чечүүгө жардам берүү үчүн багытталган.
- Эгерде сиз өзүңүздүн мажбурлооңуздун эмне экенин билбесеңиз, анда сиздин жүрүм -турумуңуз күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз. Мурда эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз, мындан ары кыла албайсыз. Эмне үчүн мындан ары бул нерселерди жасай албайм деп ойлойсуз? Мисалы, үйдүн кулпуланбай калганына ушунчалык тынчсызданып жатасызбы, үйүңүздөн чыга албай жатасызбы? Же колуңузду күнүнө ушунчалык көп жуушуңуз керекпи, бул сиздин жашооңузга таасирин тийгизет? Эгер ошондой болсо, анда терапия сизге жардам бериши мүмкүн.
3 -кадам. Сизге туура келген программанын түрүн аныктаңыз
Сиз катышуу үчүн тандап алган терапия сессияларынын ар кандай түрлөрү бар. Сиз тандаган терапиянын түрү көптөгөн факторлорго көз каранды болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн аймактагы нерсеңиз, камсыздандырууңуз үчүн эмнелерди төлөйсүз же өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерселер менен чектелишиңиз мүмкүн.
- Терапиянын эң кеңири таралган түрү - бул амбулатордук сессиялар, анда сиз терапевтке жумасына бир же эки жолу кайрыласыз. Адатта сессиялар 45-50 мүнөткө созулат.
- Эгерде сизге интенсивдүү терапия керек болсо, анда жумасына бир нече жолу катышсаңыз болот. Сиз жумасына бир нече күн топтук же жеке сессияларга катыша аласыз, же бир нече күн бою күнүнө бир жолу топтук жана жеке сессияларга катыша аласыз. Терапиянын бул түрү көбүнчө клиникалар аркылуу жүргүзүлөт.
- Күндүзгү программалар интенсивдүү дарылоо программасынын дагы бир түрү. Сиз психикалык саламаттык клиникасына жумасына бир нече күн топтук жана жеке терапия сессияларына катышуу үчүн барасыз.
- Ооруканага жаткыруу же узак мөөнөттүү дарылоо мекемелери, эгер сиздин мажбурлооңуз катуу болсо жана сизге интенсивдүү, күнү-түнү дарылоо жана терапия керек болсо, тандалышы мүмкүн. Стационардык терапия учурунда сиз жеке, топтук жана үй -бүлөлүк терапия сеанстарынан өтөсүз, дарылануу терапиясы менен бирге.
- Кээ бир клиникалар онлайн жана телефон дистанттык терапияны сунушташат. Терапиянын бул түрү сиздин аймакта жакшы клиника же терапевт болбосо пайдалуу. Көптөгөн квалификациялуу клиникалар онлайн же телефон терапиясын сунушташат, бирок бул вариантка чейин сапаттуу жеке терапияны издеш керек. Эгерде сиз дистанциялык терапияны тандасаңыз, анда алар квалификациялуу жана мыйзамдуу экенине ынануу үчүн клиниканы же борборду толугу менен изилдеп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Биринчи терапия сессияңызга даярдануу
Кадам 1. Камсыздандыруу планыңызды карап чыгыңыз
Көптөгөн камсыздандыруу компаниялары психикалык оорулар менен байланышкан медициналык жана терапиялык чыгымдарды жабышат. Бирок, кээ бирлери андай эмес. Көпчүлүк терапевттер жана OCD клиникалары же дарылоо борборлору камсыздандырууну кабыл алышат. Терапияга барууга даярданып жатканда, камсыздандырууңуз терапияны камтыйт, ал эмнелерди камтыйт жана сиз төлөшүңүз керек болгон башка чыгымдарды билишиңиз керек.
- Көптөгөн камсыздандыруу компанияларынын тармактык терапевттери бар. Кээ бир борборлор же терапевттер тармактан тышкаркы кардарлар үчүн камсыздандыруу жолдорун сунушташат.
- Терапия сеанстары адатта 50 доллардан 150 долларга чейин болот. Эгерде сиз чөнтөгүңүздөн төлөшүңүз керек болсо, анда үй -бүлөңүз жана терапевт менен төлөм ыкмаларын талкуулашыңыз керек.
2 -кадам. Мажбурлооңузду моюнга алыңыз
Мажбурлооңузду таштоонун биринчи кадамдарынын бири - бул сиздин мажбурлооңуз бар экенин, алар көйгөй экенин жана алардан арылгыңыз келгенин моюнга алуу. Терапияда терапевт сиз менен мажбурлооңузду аныктоо үчүн иштейт, бирок сиз биринчи сессияга чейин алар жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот.
- Сиздин кээ бир мажбурлооңуз чындап эле ачык болот. Дарыгериңиз менен сүйлөшүүгө даяр болуңуз. Сиздин мажбурлооңузга эмне түрткү болору жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Триггер - сиздин абалыңыздын начарлашына себеп болгон нерсе. Сиз терапевт менен бөлүшө турган ар кандай маалымат пайдалуу болот.
- Эгерде сиз терапия жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, балким сизде ОКБ же мажбурлоо көйгөйү бар экенин билесиз. Сиз көйгөйүңүз тууралуу чынчыл болуңуз жана жардам сурашыңыз керек. Кандайдыр бир ырым -жырымдар же иш -аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, антпесе өтө тынчсызданып каласыз. Мисалы, тынчсызданбоо жана капаланбоо үчүн нерселерди кайра -кайра санап чыгуу керек болсо, сизде мажбурлоочу саноо болушу мүмкүн.
- Мажбурлоонун башка түрлөрү колуңузду жупуну жууп, кулпуңузду кайра -кайра текшерип турушуңузду же шкафыңыздагы бардык тамак -ашты этикеткалар бир тарапка карап турушу керек.
3 -кадам. Өзгөрүүгө даяр болуңуз
Сиз бир аздан бери мажбурлооңузду дары -дармек менен дарылап жаткандырсыз. Сиз жакшы башкарып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгер сиз терапияга барууну ойлонуп жатсаңыз, анда сиздин мажбурлоочу жүрүм -турумуңуз үчүн дагы бир нерсе кылса болорун сезишиңиз керек. Жалгыз өзүңүздүн шартыңыз менен иштөөнүн кажети жок экенин жана сизге жардам бере турган адистер бар экенин унутпаңыз. Терапияга барардан мурун, жүрүм -турумуңузду өзгөртүп, өзүңүздү эң мыкты кылып жасоону чечиңиз.
Мажбурлооңузду жеңүү жана ырым -жырымдарды таштоо кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок сизге жардам бере турган психикалык саламаттыкты сактоо адистери бар. Терапия OCD менен көптөгөн адамдарга жардам берди жана ал сизге да жардам бериши мүмкүн
Кадам 4. Күтүүлөрүңүздү башкарыңыз
Бир терапия сессиясына баруу сиздин мажбурлоочу жүрүм -турумуңузду же тынчсызданууңузду жок кылбайт. Сиз күтүлбөгөн жерден ОКБдан айыкпайсыз же аны башкарууну үйрөнө албайсыз. Терапия - бул туруктуу дарылоо. Жыйынтыгын көрүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же багынбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн бузулууңузду дарылоого жана башкарууга болгон аракетти токтотсоңуз, жакшыра албайсыз.
Натыйжаларды көрө баштоо үчүн керектүү убакыт ар бир адамда ар кандай болот. Эч качан өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз. Сиздин саякатыңыз, мажбурлооңуз жана тынчсызданууңуз сизге гана тиешелүү
3 -жылдын 3 -бөлүгү: мажбурлоо үчүн терапиядан өтүү
Кадам 1. Жооп терапиясынан өтүңүз
Сиз мажбурлооңуз үчүн терапияга барганда, сиз жооп же ритуалдык терапиядан өтүшүңүз мүмкүн. Жооп терапиясы учурунда, сиз терапевт менен иштей баштаганда мажбурлооңузга болгон каалоону азайтуу боюнча иштейсиз. Бул терапиянын максаты - мажбурлооңузга каршы турууга жардам берүү.
- Бул терапияда сиз мажбурлоо менен алектенүү жаман жыйынтыкка алып келбейт деген ишенимди жокко чыгаруунун үстүндө иштейсиз. Сиз ошондой эле мажбурлоону жасабоо менен байланышкан тынчсызданууну азайтуунун үстүндө иштейсиз.
- Бул терапия учурунда сиз мажбурлооңузду же ырым -жырымдарыңызды аныктайсыз. Сиз ырым -жырымдарыңыз менен күндөлүк жүргүзүүгө үндөшүңүз мүмкүн. Сиздин терапевт жана сиз күндөлүктү мажбурлоону жана мажбурлоону жеңүү үчүн күрөшүп жаткан жерлерди аныктоо үчүн колдоносуз.
Кадам 2. Когнитивдик терапияга катышыңыз
Таанып -билүү жүрүм -терапия мажбурлоо үчүн жалпы терапия дарылоо болуп саналат. Бул терапия учурунда сиз мажбурлоого алып келген терс ойлорду өзгөртүү боюнча иштейсиз. Сиз мажбурлоону сезбешиңиз үчүн, терапевт менен бирге ой жүгүртүүнү дени сак ойлорго буруу боюнча иштейсиз.
- Мисалы, сиздин терапевт сизге мажбурлооңузду аныктоого жардам берет жана мажбурлоо менен реалдуулукка алып келген тынчсызданууңуздун айырмасын түшүнүүгө жардам берет. Сиздин терапевт колуңузду күнүнө он жолу жуубасаңыз да оорубастыгыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- CBTде сиз позитивдүү ой жүгүртүү моделдерин түзүүнүн үстүндө иштейсиз, ошондо сиз мажбурлооңузга муктаждыкты сезбейсиз.
- Сиздин терапевт мындай дейт: "Табактагы бардык буурчакты кайра -кайра санабай койсоңуз, ооруп калбайсыз. Буурчакты кечки тамактын башында гана санап көрүңүз же жумурткадан бир жолу тамактанууга аракет кылыңыз, эгер сиз буурчакты санабасаңыз. жана ооруп жатканыңды көр ».
- Бул процесс убакытты талап кыларын жана жай, туруктуу темпте жүрүү маанилүү экенин эстен чыгарбаңыз. Чыдамдуу болууга аракет кылып, жолдо алга жылуунун кичине көрсөткүчтөрүн издеңиз.
3 -кадам. Сүйлөө терапиясына катышыңыз
Сиз терапия дарылоо планына сүйлөө психотерапиясын кошуу пайдалуу экенин таба аласыз. Ток -терапияда сиз жана сиздин терапевтиңиз ОКДны пайда кылуучу же тамактандыруучу болушу мүмкүн болгон жашооңузда болуп жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшөсүз. Сиз мажбурлоого байланыштуу болушу мүмкүн болгон негизги шарттарды же маселелерди талкуулап, алар аркылуу сүйлөшөсүз.
- Мисалы, аргасыздыгыңыздан же таптакыр байланышпаган себептен улам сиз өзүн ийгиликсиз сезишиңиз мүмкүн. Психотерапия маалында сиз өзүңүздүн ийгиликсиз сезимдериңиз менен сүйлөшүп, дени сак психикалык абалга келе аласыз.
- Сиздин терапевтиңиз: "Мага балалыгыңыз жөнүндө айтып бериңиз" же "Колуңузду санабай/жуубай коюудан сизди эмне түйшөлтөт?" Сиздин терапевт дагы сурашы мүмкүн: "Эмне үчүн өзүңүздү ийгиликсиз сезесиз?"
Кадам 4. Топтук терапияга өтүңүз
Топтук терапия сиз үчүн терапиянын пайдалуу түрү болушу мүмкүн. Топтук терапия сизди OKB жана милдеттүү жүрүм -туруму бар башка адамдар менен коопсуз мейкиндикке киргизет. Топтук терапия учурунда машыккан терапевт топтогу адамдардын ортосундагы талкууну жеңилдетет. Бул шартта, сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды ушундай көйгөйлөргө туш болгон адамдар менен бөлүшүүгө жана аларга нерселерге кандай мамиле жасоо боюнча суроолорду берүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Топтук терапия сессиялары белгилүү бир багытка ээ болушу мүмкүн.
- Сиз башка адамдардын мажбурлоолоруна кандай мамиле жасаарын, социалдык кырдаалдарда өз ара аракеттенүүсүн же мамилелерди кантип сактоону биле аласыз.
- Топтук терапия тынчсызданууңузду башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн көңүл буруу, эс алуу же терең дем алуу ыкмалары сыяктуу көндүмдөргө да көңүл бурушу мүмкүн.
Кадам 5. Үй -бүлөлүк терапияны карап көрүңүз
Эгерде сиздин мажбурлооңуз бүтүндөй үй -бүлөңүзгө таасирин тийгизип жатса, анда сиз жеке терапияны бир аздан кийин бүт баарына үй -бүлөлүк терапияга барууну сунуштай аласыз. Үй -бүлөлүк терапияда сиздин үй -бүлөңүз мажбурлооңуз менен кантип күрөшүүнү, сизге кантип жардам берүүнү жана өзүнө кам көрүүнү үйрөнө алат. Үй -бүлөлүк терапия чыр -чатактарды чечүүгө жардам берет жана мажбурлоолорду түшүнүүгө өбөлгө түзөт.
- Үй -бүлөлүк терапия үй -бүлөңүздөгү ар бир адамга тынчсыздануусун, коркуусун же көйгөйүн конструктивдүү түрдө талкуулоо үчүн коопсуз мейкиндикти сунуштайт.
- Мисалы, үй -бүлөлүк терапияда сиз: "Сиз менин мажбурлооумду толук түшүнбөй жатканыңызды сезип жатам" же "мага сизден көбүрөөк колдоо керек" деп айта аласыз. Сиздин үй -бүлөңүз: "Эмне үчүн алар мажбурлап жатышканын түшүнбөйм" же "Мен жардам бергим келет, бирок кантип билбейм" деп айтуусу мүмкүн.
Кадам 6. Медициналык жардамдуу OCD терапиясын баштаңыз
Эгерде сиз OCDге дары -дармектерди колдоно элек болсоңуз, анда медициналык жактан жардам берген OCD терапиясын карап көрүңүз. Психотерапия менен айкалышкан дары -дармектер ОКБ симптомдору үчүн жалпы жана эффективдүү дарылоо болуп саналат. Догдур же психиатр менен дары терапиясы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Дары-дармектер кээ бир адамдарга OKB симптомдору менен кыска мөөнөттүү чечим катары же курч симптомдорду көзөмөлдөө жолу катары жардам бере алат, андыктан бул жагдайларда да сизге жардам бериши мүмкүн
Кадам 7. Колдоо тобун табыңыз
Колдоо топтору дайыма психикалык саламаттык адистери тарабынан жетектелбейт. Терапияга багытталган сессиянын ордуна, колдоо топтору ушундай кырдаалда тургандардан колдоо жана түшүнүүнү сунушташат. Колдоо топтору, эгер сиз күрөшүп жатсаңыз жана дем -күчкө же үмүткө муктаж болсоңуз, жардам берет.
