Сиздин териңиз жөн эле сырткы жабуу эмес; Бул денеңизди микробдордон коргоо, дене температурасын теңдөө, D витаминин кабыл алуу жана суюктуктарды жөнгө салуу үчүн жооптуу чоң орган. Бул ошондой эле сиздин ден соолугуңуздун жана жашооңуздун чагылышы. Терини күн нурунан, инфекциядан, суусуздануудан, аллергиялык бүдүрлөрдөн жана эрте картаюудан коргоо жакшы көрүнүү жана дени сак болуу үчүн маанилүү.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жашооңузду өзгөртүү аркылуу териңизди коргоо
1 -кадам. Күнгө ашыкча түшүүнү азайтыңыз
Күндүн таасири ден соолукка пайдалуу, бирок өтө көп күндүн күйүп калуу, тери рагы жана эрте картаюу коркунучун жогорулатат (бырыштар жана күн тактары көп). Өзүңүздү күндүн нурунан коргоо өзгөчө жай мезгилинде өтө маанилүү, анткени зыяндуу ультрафиолет (ультрафиолет) нурлануусу эң күчтүү болот.
- Күндөн көп коркпогула, бирок түздөн -түз таасирин чектөөгө аракет кылгыла, айрыкча жай мезгилинде саат 10дон 15ке чейин.
- Көпчүлүк климатта, сиз колуңузду жана бутуңузду ачыкка коюп күнгө үч -сегиз мүнөт бөлүү менен күнүмдүк Д витаминине муктаждыгыңызды ала аласыз. Эгер териңиз ачык болсо, кара тору адамдар сыяктуу сыртта калуунун кажети жок. Сиздин териңиз кызгылт болуп калышы үчүн көпкө турбаңыз.
- Эгерде сиз сыртта көпкө турушуңуз керек болсо, шляпа, күндөн коргоочу көз айнек, күндөн коргоочу креми бар эрин бальзамы жана узун жеңдүү кийим менен жаап коюңуз. Кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди 30дан кем эмес SPF менен колдонууну унутпаңыз жана мүмкүн болушунча көлөкөдө болуңуз.
- Эгер териңизге бир аз күнгө күйүп калсаңыз, алоэ вера гелин сүйкөп коюңуз - бул сезгенген терини басаңдатууга жана айыгууга өбөлгө түзөт.
Кадам 2. Дайыма жууп туруңуз, бирок ашыкча эмес
Терини жууп, кирден, таштандылардан, бактериялардан жана башка микробдордон тазалоо аны коргоо үчүн маанилүү, бирок өтө көп жуу/тазалоо сезимтал териге зыян келтириши мүмкүн. Күнүнө бир жолу максат кылып, териңизге жумшак, гипоаллергендүү самын колдонуңуз. Ысык сууга жуунбаңыз же жуунбаңыз, анткени ал терини күйгүзүп, андан ным алып чыгып, дененин суусуздугуна жана кабырчыгына алып келет.
- Өтө көп жуунуу териңиздеги бардык табигый майларды кетирет. Бул майлар микробдордон коргоо жана нымдуулукту сактоо үчүн керек.
- Терини агрессивдүү сүртүүнүн ордуна жумшак сүлгү менен акырын кургатыңыз.
- Териңизди дайыма (жума сайын) жумшак абразивдүү тазалагыч жана пилинг сыяктуу пилинг менен тазалаңыз. Пилинг өлгөн терини кетирет (астындагы тирүү клеткалардын дем алуусуна мүмкүндүк берет) жана бырыштардын алдын алууга жардам берет.
3 -кадам. Тамеки чегүүнү токтотуңуз
Тамеки чегүү ден соолукка коркунучтардын тизмесин камтыйт, анын ичинде өпкө рагы жана инсульт, бирок териңизге, өзгөчө бет терисине терс таасирин тийгизет. Сары түс, бырыштар жана эрте картаюунун башка белгилери тамеки чегүүчүлөрдө көп кездешет, анткени алар өпкөсүнөн кычкылтекти жетишсиз алышат жана денесине токсиндерди көбүрөөк салышат. Ошентип, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштап, териңизди жана башка органдарыңызды коргоңуз.
- Тамеки чайноо денеңизге, анын ичинде териңизге да абдан зыян. Чайноо жүрөк -кан тамыр системасына терс таасиринен улам кычкылтекти жоготуу менен эрте картаюунун белгилерине салым кошот жана клеткаларды бузуучу эркин радикалдар менен жүктөлөт.
- Чылым чегүү жана чылым чегүү тамеки чегүү сыяктуу эле коркунучтуу.
4 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Ошондой эле спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануунун, айрыкча боордун жана уйку безинин рагынын кесепеттери бар, бирок тери этанол менен ууланууга да дуушар болот. Теринин астынан көптөгөн кан тамырлары жарылган, бүктөлгөн тери - ичкиликти кыянаттык менен пайдалануунун жалпы белгилери; Ошондуктан, же спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз же керектөөңүздү 24 сааттын ичинде бирден ашпаңыз.
- Пиво, шарап жана спирттеги алкоголдун түрү болгон этанол адам канцерогенине (ракты пайда кылуучу кошулма) кирет.
- Кызыл вино көбүнчө эң пайдалуу алкоголдук суусундук деп аталат, анткени анын курамында антиоксиданттар (ресвератрол) бар, бирок аны ашыкча колдонуу ден соолукка жакшы эмес.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Терини диеталык өзгөрүүлөр аркылуу коргоо
Кадам 1. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Суудан тышкары териңиз дени сак болушу үчүн ар кандай азыктарга муктаж. Жалпысынан алганда, антиоксидантка бай азыктарды жеп, консерванттар менен жасалма кошумчаларды колдонууну чектөө керек. Антиоксиданттар - жемиштер менен жашылчалардын курамындагы тери сыяктуу ткандарды бузуучу "эркин радикалдардын" кычкылдануусуна тоскоол болгон кошулмалар. Эркин радикалдардын ашыкча болушу рак жана эрте картаюуга байланыштуу.
- Күчтүү антиоксидант катары белгилүү кошулмаларга С жана Е витаминдери, бета-каротин, селен, глутатион, ко-фермент Q10, липой кислотасы, флавоноиддер жана фенолдор кирет.
- Антиоксиданттарга бай азыктарга дээрлик бардык кара түстөгү мөмөлөр, кулпунай, алма, кара алча, артишок, помидор, буурчак, пинто буурчак жана жаңгак кирет.
- Консерванттар азык -түлүк дүкөндөрүндө узак мөөнөткө сакталган дээрлик бардык даярдалган азыктарда кездешет. Ингредиенттердин этикеткаларында химиялык заттардын узун тизмеси бар азыктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Азыктык кошулмаларды карап көрөлү
Териңизди коргоонун жана аны дени сак кылуунун дагы бир жолу - бул сырттан, башкача айтканда, денеңизге бардык керектүү азыктарды киргизүү. Албетте, аш болумдуу тамактануу теринин ден соолугу үчүн маанилүү (жогоруда караңыз), бирок белгилүү витаминдер, минералдар жана майлардын жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, териңизди коргоо үчүн биотин (В7 витамини), С витамини, Е витамини, селен жана омега-3 май кислоталары менен толуктоону карап көрүңүз.
- Биотин жана башка В-витаминдери теринин кургактыгын жана кабыгын азайтууга жардам берет.
- С витамини коллагенди жасоо үчүн керек, теринин ийилчээк жипчелери, аны жыртпай сунууга мүмкүндүк берет жана ал антиоксидант болуп саналат.
- Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана териңизге табигый коргоочу майларды чыгарууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүңүз. Алар сиз алып жаткан башка дарылар менен реакция кыла алат.
3-кадам. Жакшылап нымдап туруңуз
Жакшы гидратталган кармоо терини коргоо жана анын дени сак көрүнүшү үчүн да маанилүү. Гидратталган тери сизди күндүн күйүүсүнөн жакшыраак коргой алат жана дене температурасын эффективдүү жөнгө салууга жардам берет. Күнүнө кеминде 8 унция стакан (2 литр) суу сунушталат, бирок ысык жана нымдуу болгондо сыртта убакыт өткөрсөңүз, сизге көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Кээ бир жаңы сыгылган мөмө жана/же жашылча ширеси ден соолукка пайдалуу жана керектүү витаминдер менен минералдарды берет.
- Кофеин кошулган суусундуктардан алыс болуңуз, анткени алар сизди узак мөөнөттө кургатышы мүмкүн. Кофе, кара чай, сода поп (айрыкча кола) жана энергетикалык суусундуктардын баарында кофеин бар.
- Сууга түшүү (өзгөчө ваннада) суу өтө ысык болбосо, нымдуулуктун булагы болушу мүмкүн.
4төн 3 бөлүк: Коргоону камсыз кылуу үчүн пайдалуу тери продуктыларын колдонуу
Кадам 1. Күндөн коргоочу кремдерди дайыма сүйкөп туруңуз
Эгерде сиз күндүн астында көп убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, териңизге күндөн коргоочу кремдердин бир түрү (канчалык табигый болсо, ошончолук жакшы) териңизде кийилүүгө тийиш - бул териңизди УК нурлануусунан коргойт, тери рагына чалдыгууңузду азайтат. "Маанилүү убакытты" ар ким ар башкача аныктайт, бирок күн астында 30 мүнөттөн ашык нерсе кандайдыр бир коргоого муктаж, айрыкча күйүүгө көбүрөөк дуушар болгон балдар.
- Ар бир адам 30дан кем эмес SPF менен кең спектрдеги күндөн коргоочу кремди колдонушу керек жана аны сыртта жүргөндө бир нече саат сайын колдонуу керек. Кээ бир жаңы күндөн коргоочу кремдердин SPFs 45 же андан жогору.
- Сиз сууга түшкөндөн кийин же тердеп жатканыңыздан кийин кайра кайрылыңыз.
- Жашооңузда күнгө күйгөн сайын, айрыкча жаш кезиңизде, келечекте тери рагына чалдыгуу коркунучу жогору болот.
- Күндөн коргоочу кристалл ультрафиолет нурлануусуна тоскоол болгону менен, көптөгөн продуктылар тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу химикаттарды камтыйт, андыктан аны дайыма колдонуунун артыкчылыктары кесилген жана кургак эмес.
- Күндөн коргоочу кремдер териңизде кальцийди сиңирүү, күчтүү сөөктөр жана маанайды жөнгө салуу үчүн керектүү болгон Д витамининин өндүрүшүн бөгөйт.
Кадам 2. Сапаттуу нымдагычтарды колдонуңуз
Терини нымдуу кармоо аны сырткы элементтерден коргойт жана кургактыктын, кабырчыктын, кыжырдануунун, кычышуунун жана кызаруунун алдын алууга жардам берет. Ваннадан же душтан секиргенден кийин, нымдуулукту сактоо үчүн дароо териңизге нымдантуучу кремди же лосьонду сүйкөп коюңуз. Нымдандыруучу кремди кайра кечке жууп коюңуз, айрыкча күнгө күйүп калсаңыз же териңиз кургак жана кабырчыктуу экенин байкасаңыз. Өзүңүздүн териңиз үчүн териге кам көрүү тартибине ээ болуңуз.
- Эгер териңиз майлуу болсо, жумшак тазалоочу жуугучту, майлуу эмес нымдагычты жана кургак күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Крем эмес, лосьон болгон нымдагычтарды издеңиз, анткени аларда көбүрөөк суу бар.
- Эгерде териңиз кургак болсо, нымдандыруучу жуугучту жана нымдагычты, ошондой эле кремдүү күндөн коргоочу кремди колдонуңуз. Байыраак нымдагычты издеңиз - каймак же сүт - майлардын майы терини нымдап, жарылып кетпеши керек.
- Эгерде териңиз эки чекиттин ортосунда болсо, жумшак жуу, кадимки нымдагыч жана күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
- С жана Е витаминдери, алоэ вера, бадыраңдын экстракты жана/же календула камтылган табигый нымдагычтарды карап көрүңүз - бардыгы терини коргоо жана оңдоо үчүн эң сонун.
- Дайыма нымдагыч катары майды, вазелинди (вазелин) же башка майга негизделген продуктуларды колдонбоңуз - алар тери тешиктерин тосуп, жылуулук менен тердин качып кетишине жол бербейт.
3 -кадам. Курт -кумурскаларга каршы каражаттарды кийиңиз
Терини мүчүлүштүктөрдөн коргоо да маанилүү, айрыкча чиркейлер жана кенелер сыяктуу олуттуу ооруларды жугуза турган түрлөр. Узун шым, узун көйнөк, мээлей жана атайын тору бар шляпаларды кийүүдөн тышкары, сыртта жүргөндө териңизге курт -кумурскаларды колдонуңуз - өзгөчө токойлордун жанында болсоңуз же суунун алдында турсаңыз. Көпчүлүк репелленттер алты саатка чейин иштейт, кээ бирлери сууга чыдамдуу.
- Эгерде сиз дагы күндөн коргоочу кремди кийип жүрсөңүз, биринчи кезекте күндөн коргоочу кремди сүйкөңүз, кургатыңыз, андан кийин курт -кумурскаларга каршы каражатты колдонуңуз.
- Көпчүлүк курт -кумурскалардан жана кээ бир жөргөмүштөрдөн коргоо үчүн 20% же андан көп DEET камтыган репеллентти колдонуңуз (Өчүрүү !, Кесүүчү, Сойер, Ультратон).
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Терини жалпы коркунучтардан коргоо
Кадам 1. Аллергендерден алыс болуңуз
Тери ошондой эле ар кандай дүүлүктүргүчтөргө жана аллергендерге дуушар болот - аллергиялык реакцияны козгой турган кошулма, ошондой эле контакт дерматит деп аталат. Тери аллергенге жооп катары көп гистаминди чыгарат, бул сезгенүүгө, кызарууга жана кээде кычышууга алып келет (шишик жана кычышуу). Жалпы дүүлүктүрүүчүлөргө төмөнкүлөр кирет: никель (костюм зер буюмдарында кездешет), ар кандай жыпар жыттар, косметика, күндөн коргоочу кремдер жана резина ингредиенттери (айрыкча латекс).
- Курамында никель бар арзан металлдан жасалган саатты тагынуунун ордуна, булгаарыдан же резинадан тагыңыз.
- Эгерде териңиздин көбү кыжырданса жана кычышса, айрыкча бутуңуз, жамбашыңыз жана колдоруңуз болсо, табигый кир жуугучка өтүңүз жана бул жардам береби же жокпу билиңиз.
- Эгерде аллергендерге дуушар болсоңуз, анда жабыркаган жерди жумшак гипоаллергендүү самын менен жууп салыңыз.
- Эң көп байланыш дерматитин пайда кылган кесиптерге стоматологдор, медициналык кызматкерлер, флористтер, пейзажчылар, чач тарачтар жана машинисттер кирет.
Кадам 2. Душ чыпкасын алыңыз
Өзүңүздү коргоону ойлонушуңуз керек болгон дагы бир терини дүүлүктүрүүчү нерсе - бул сууга дезинфекциялоочу каражат катары кошулган хлор. Хлор кээ бир адамдарда катуу дерматитти пайда кылышы мүмкүн (кычышуучу кызыл чел жана бүдүр), бирок бардык адамдар ага жетиштүү дозада же концентрацияда терс реакция кылышат. Чоңураак дозаларда хлор терини чындап кургатып, кабырчыкты жаратып, сизге жеңил химиялык күйүк берет.
- Хлордун таасирин азайтуу үчүн душ үчүн чыпка сатып алыңыз. Чыпкалоо үчүн ар кандай кошулмаларды колдонгон ар кандай түрлөрү бар.
- Кыска жана азыраак душтарды алыңыз.
- Буудагы хлор газына кабылып калбаш үчүн салкын душка түшүңүз.
- Хлор ысык суудан абдан тез бууланып кетет, андыктан чындап эле ысык ваннаны тартып, 15 мүнөткө чейин муздатып, хлордун концентрациясын азайтыңыз.
3 -кадам. Топтоштуруу аркылуу үшүктүн алдын алыңыз
Суук аба ырайы учурунда тери да үшүккө кабылат. Суукка тери тоңуп, акыры ткандардын өлүмүнө алып келет. Суук түшкөндө териңиз өтө муздак жана кызыл түскө ээ болот, андан кийин ал катып калат, катуу жана кубарып калат. Бул көбүнчө манжаларда, манжаларда, мурунда, кулакта, жаакта жана ээгде кездешет. Ошентип, суук аба ырайында бул дененин бөлүктөрүн дайыма жаап коюңуз.
- Суукта, шамалда жана нымдуу аба ырайындагы ачык тери үшүккө эң аялуу.
- Шамалга жана суу өткөрбөй турган бош, жылуу кийимдердин бир нече катмарын кийиңиз. Катмарлар денеңиздин бөлүктөрүн сууктан изоляциялайт.
- Кол каптын ордуна мээлей кийиңиз, анткени алар жакшыраак коргоону камсыз кылат жана манжаларыңыз үчүн жылуулукту жаратат.
- Ар дайым суук, шамалдуу аба ырайында кулагыңызды толук жапкан шляпа же току кийиңиз. Оор жүндөн же шамалдан коргогон материалдар (Gortex) улуу коргоону камсыз кылат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Чачыңызды кырып жатканда териңизди коргоо үчүн кыруу кремин, лосьонду же гелди сүйкөп, анан таза, курч устара колдонуңуз. Чачыңыз данга каршы эмес, өскөн багытта кыркыңыз.
- Тери рагынын негизги коркунуч факторлоруна төмөнкүлөр кирет: теринин кубарышы, күнгө чейин күйүп калуу, көп меңдер, улгайган курак жана иммунитеттин начарлашы.
- Тери рагы - рактын эң кеңири таралган түрү, АКШда жылына болжол менен 3,5 миллион учур катталат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминине бай жана транс майлар жана иштетилген же тазаланган углеводдор аз диеталар жаш көрүнүүгө жана дени сак териге өбөлгө түзөт.
