Терс көз карашта болуу сизге жана айланаңыздагы адамдарга зыяндуу. Жашоого жана өзүңүзгө канчалык терс көз карашта болсоңуз, бул мамилени өзгөртүү ошончолук кыйын болот. Бирок, эгер сиз дүйнөгө жана өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөрткүңүз келсе, анда сиз кыла турган бир нече нерселер бар. Сиз дүйнөгө жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди текшерүүдөн баштасаңыз болот, андан кийин өзүңүздүн көз карашыңызды жакшыртуунун кичинекей жолдорун издей баштаңыз, анан дүйнө менен өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздүн айрымдарын оңдоого аракет кылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиздин мамилени текшерүү
Кадам 1. Учурдагы ишенимиңизге каршы чыгыңыз
Эгерде сиз дүйнө жаман жер деп ойлосоңуз, анда терс маанайда болосуз. Демек, эгер сиз дүйнө жөнүндөгү ишенимиңизди өзгөртүүнүн үстүндө иштей алсаңыз, анда сиздин мамилеңиз да дал ушундай болот.
- Эсиңизде болсун, ишенимдер өтө субъективдүү жана бир нерсени кароонун көптөгөн жолдору бар. Андыктан, сиз карманып жаткан ишенимге каршы келген далилдерди издөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз дүйнө жаман жер деп эсептесеңиз, бир нече саат бою адамдар муктаж болгон учурда бири -бирине кантип жардам берерин изилдеп көрүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. Дүйнө жөнүндөгү ойлоруңузду текшериңиз
Дүйнө жөнүндөгү терс ойлоруңуз сизди кандайдыр бир жолго түртүшү мүмкүн жана бул кээ бир кырдаалдардын жыйынтыгын аныктай алат. Сиздин терс ойлоруңуз болжолдоолор түрүндө да башталышы мүмкүн жана сиздин божомолдоруңуздун бири ишке ашкан сайын сиздин терс көз карашыңыз бекемделет. Бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлык катары белгилүү.
Өзүңдү өзүң аткарган пайгамбарлыктын мисалы, эгер сен бул дүйнөнү суук, жаман жер деп ойлосоң, анда сен адамдарга суук жана жаман мамиле кыласың. Натыйжада, адамдар муздак жана жооп катары сага жаман болушу мүмкүн. Сиз ошондо алардын аракеттерин дүйнөңүзгө болгон көз карашыңызга туура келет деп чечмелей аласыз, бул сиздин мамилени бекемдейт
3 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз дүйнө жөнүндө ой жүгүртүүңүздү көзөмөлдөй аласыз. Муну эсиңизде сактап, аны өзүңүздүн пайдаңызга колдонууга аракет кылыңыз. Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жооптуусуз жана өзүңүздүн оюңузду башкаларга же өзүңүздүн жагдайыңызга күнөөлөй албайсыз.
Эсиңизде болсун, кээде сиздин жагдайыңызды өзгөртө албасаңыз да, бир нерсеге болгон мамилеңизди өзгөртүп, аларга болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз
Кадам 4. Көңүлүңүздү кайра караңыз
Кандайдыр бир мааниде, реалдуулуктун көбү субъективдүү, мисалы, жасап жаткан ишиңден ырахат аласыңбы же жокпу. Бул көбүнчө сиз баса белгилеген жана көңүл бурган ойлоруңузга байланыштуу.
- Мисалы, эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңузду анча жакшы көрбөсөңүз, анда бул жаман маанай менен ойлонушуңуз мүмкүн: "Бул чындап эле жагымсыз жана маанисиз".
- Бирок, сиз дагы ошол эле жагдайга оң көз караш менен карап, "Мен өзүмдү жана үй -бүлөмдү багуу үчүн тапшырманы аткарып, акча ала алганым таң калыштуу. Адамдар тамак -аш үчүн тоют топтоого мажбур болгон убакта жашап жатканыңызды элестетип көрүңүз. жана эч кандай тамакка кепилдик жок ».
Кадам 5. Жасалмайынча жасалма
Жарым -жартылай, сиздин мамилеңиз өзүңүздүн кандайдыр бир иш -аракеттериңизди көргөндө пайда болот. Бул өзүн-өзү кабылдоо теориясы деп аталат жана бул адамдар өзүлөрүнүн жүрүм-турумун кабыл алуу менен өздөрүнүн мамилелерин чыгарышат деген ой.
- Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, эгер сиз адамдардын көңүлүн буга чейин катышкан диний иштердин санына топтосоңуз, алар динге болгон жагымдуу мамилени билдирүүгө жакын.
- Демек, эгер сиз жашоого жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн мамилеңизди каалагандай алып жүрүү менен жарым -жартылай жетесиз. Бул "аны жасаганга чейин жасалма кылуу" сиздин мамилени жакшыртуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Акылга сыярлык максаттарды коюңуз
Жетүү мүмкүн болбогон максаттарды коюу - бул дүйнө жөнүндө терс мамилени күчөтүүнүн ишенимдүү жолу; бул өтө кыйын экенин, адилетсиздигин, агымдын дайыма сизге каршы иштеп жатканын ж.б.у.с.
"Мен бул семестрдегидей баарына жетем" деген сыяктуу максаттарды койгондун ордуна, "Мен сабактарымда жакшы окуу үчүн болгон аракетимди жумшайм" сыяктуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз; же, атактуу музыкант болууну максат кылуунун ордуна, музыканы үзгүлтүксүз машыгууну максат кылышыңыз мүмкүн
Кадам 2. Ийгиликсиздикти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз
Сиздин таланттарыңыз жана жөндөмдөрүңүз туруктуу жана өзгөрүлбөйт, бирок каталарыңыздан үйрөнүп, өсө аласыз деген идея - бул эң сонун идея. Сиз бул идеянын күчүн колдонуп, жашооңузда чебер жана таланттуу жана позитивдүү боло аласыз.
- Ийгиликсиздиктерди үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү менен, сизге жолтоо болгон жеңилүүлөрдүн алдында пессимисттик маанайда болуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
- Мисалы, эгер сиз мектепте кагазда начар иштесеңиз, өзүңүздү сабап, өзүн дудук деп атоонун ордуна, өзүңүзгө: "Мен чындыгында бул кагазда мен каалагандай кылган жокмун, бирок мен сүйлөшө алам менин мугалимим жана менин ишимди кийинки жолу кантип өркүндөтүүнү билип ал ".
3 -кадам. Жылмайыңыз
Жашооңузга жана өзүңүзгө оң көз карашта болуу кыйын болсо, бактылуу жүзүңүздү кийип көрүңүз. Жашоо жана өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатып, өзүңүздү күн сайын бир нече мүнөт жылмайып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бет булчуңдары менен адамдын эмоционалдык абалынын ортосунда эки багыттуу байланыш бар: биз көбүнчө бактылуубуз, анан жылмайабыз, биз да жылмайып, анан бактылуу сезе алабыз.
Эгерде сиз жылмайып жардам сурасаңыз, карандашты тиштериңиздин ортосуна жабыштырып көрүңүз, өчүргүч оозуңуздун бир бурчуна жана учу экинчи бурчка карайт; карандашты тиштериңиздин арасына ушинтип кармоо күлүмсүрөт
4 -кадам. Айланаңыздагыларга караңыз
Биз айланабыздагылардан үйрөнүүдө эң сонунбуз. Ошентип, айланаңыздагы адамдардын кылык -жоруктарынан, кылган иштеринен, алардын өмүр баянынан же жөн гана сиз жолуктурган адамдардын өмүр баянынан шыктаныңыз. Ар бир жолуккан адамдын уникалдуу жана шыктандыруучу сапатын издөөгө аракет кылыңыз.
Жашоого жана өзүнө болгон көз карашы бар адамды тапканыңызда, сизге өзгөчө жагат, анын мамилесинин жаккан жактарын кабыл алууга аракет кылыңыз
Кадам 5. Көз карашта болгула
Кээде жашоодо жагымсыз маанай жаратып же терс же пессимисттик маанайды күчөтө турган кичинекей окуялар пайда болот. Бирок, улуу схемада бул кичинекей окуялардын өтө аз мааниси бар экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз кир жууп жаткан сүйүктүү көйнөгүңүздү бузуп койсоңуз, мындан кийин дагы бир жума же бир айдан кийин капа болосузбу деп сураңыз. Балким, мындай болбойт, анткени чоңураак сүрөттө анчалык деле мааниге ээ эмес
Кадам 6. Мониторинг жана терс өз алдынча сүйлөөнү кууп чыгаруу
Сиздин өзүңүздүн сөзүңүз-бул сиздин мээңизде чуркап жүргөн айтылбаган сөздөр. Кээде өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмалары акылга сыйбас же так маалыматтын жоктугуна негизделиши мүмкүн. Мындай терс жана такталбаган өзүн-өзү сүйлөшүүдөн сак болууга аракет кылыңыз, ошондо аны оюңуздан чыгарып салыңыз.
- Мисалы, сиз өзүңүздү эч нерсеге татыбайм деп айтып жатсаңыз, анткени сиз азырынча колледжди бүтүрүшүңүз керек болсо, өзүңүзгө бул боюнча кээ бир суроолорду бериңиз, мисалы:
- Эмне үчүн сиз теңтуштарыңыздын көбү колледжди бүтүрбөгөнүңүз сизди эч нерсеге арзыбайт? Эмне үчүн колледж сиздин өзүңүздүн баалуулугуңузду аныкташы керек? Колледжде окуп жүргөндө башыңыздан өткөндөр тажрыйба болду беле? Бүгүн ким экениңизди аныктоого жардам бердиби?
- Тескерисинче, позитивдүү сөздөрдү колдонуп, нерселерди кайра караңыз. Позитивдүү болгуңуз келбесе дагы, муну сынап көрүңүз. "Мен эч качан ийгиликке жетпейм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуунун ордуна, "Мен колумдан келишинче аракет кылам" же "Мен барымды берем" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, позитивдүү болуу үчүн ойлоруңузду өзгөртүңүз.
3 -метод 3: Чоң маселелердин үстүндө иштөө
Кадам 1. Башкалардын каталарын кечир
Эч ким идеалдуу эмес жана адамдар сизди маал -маалы менен түшүрүп коюшат. Жашоого болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн, кечиримдүү болууга аракет кылыңыз. Башкаларды кечирүү менен, терс эмоциядан арыласыз; бул физикалык ден соолугуңуз үчүн да жакшы. Кечиримдүүлүктү өрчүтүү үчүн бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек.
- Ар бир адам мезгил -мезгили менен ката кетирет, анын ичинде өзүң да. Акыркы жолу сизге эмне кылганыңызды эстегенге аракет кылыңыз. Бул сизге жамандык кылган адамдын көз карашын кабыл алууну жеңилдетет жана аны кечирүүгө жардам берет.
- Кечиримдүүлүктү кечирүүгө аракет кылып жаткан адамга белек катары эмес, өзүңүз үчүн бир нерсе катары караңыз. Бул силерге тынчтык алып келе турган нерсе, силер үчүн да пайдалуу.
- Мыйзам бузуудан жашыруун пайдаларды издеңиз. Бул бир аз талаштуу жагдай болсо да, күмүш катмарын табууга аракет кылуу, башкача айтканда, зыян келтирүүнүн мүмкүн болгон жолдорун издөө сизге пайда алып келиши мүмкүн (мисалы, келечекте сизди ийкемдүү кылуу менен), кимдир бирөөнү кечирүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
- Кечиримдүүлүккө убакыт керек экенин унутпаңыз; бул дароо боло турган нерсе эмес.
2 -кадам. Жашоодогу көйгөйлөр тууралуу ойлонбоңуз
Сиз жакпаган нерселерди, акчанын жоктугун, өтө семирип кеткениңизди, өтө алсыз экениңизди же бааланбай жатканыңызды ойлонуп койсоңуз, анда жашооңузга көбүрөөк бактысыздыкты жана бактысыздыкты алып келишиңиз мүмкүн. Бул өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыктардан улам болушу мүмкүн, анткени сиз кандайдыр бир жол менен ушундай болуп калат, же депрессияга түшүп, өзгөртө албайм деп ойлогонуңуз үчүн, же жөн эле руминия терс сезимдерди күчөтүшү мүмкүн.
- Анын ордуна, жашооңуздагы позитивдүү нерселерге же жакшы жакка өзгөрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле өзүңүздүн көзөмөлүңүзгө кирбеген нерселерди коё берүү менен же эң начар сценарий жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү сактап кала аласызбы деп сураштыруу менен руминия менен күрөшө аласыз (балким, жооп ооба, бул жардам берет) сен анын үстүнөн иштөөнү токтотосуң).
- Мисалы, өзүңүз жөнүндө өзгөртө албаган нерсени, мисалы, сиздин боюңузду жактырбаганыңызды элестетиңиз. Сиз муну өзүңүзгө эстетип коё аласыз: "Мен чындыгында боюмду өзгөртө албагандыктан, бул жөнүндө ойлоонун эч кандай мааниси жок, ошондуктан мен өзүмдүн жашоомдо өзгөртө турган нерселерге көңүлүмдү бурушум мүмкүн, мисалы. канчалык ишенимдүү иш -аракетим же юмор сезимим ".
3 -кадам. Келечекке көз чаптырыңыз
Өткөндө өтө көп убакыт коротуудан алыс болуңуз, анткени ал убакыт эчак эле кеткен жана кеткен. Эгерде сиз мурун кылган бир нерсеге капа болсоңуз, анда өзүңүзгө бул маалыматты келечек үчүн жакшыртуу үчүн кантип колдонсоңуз болот деп сурасаңыз болот, бирок андан башка өткөнгө токтолбоңуз. Тескерисинче, каалаган келечегиңизди түзүңүз.
- Эске салууга аракет кылгыла, мурун кандай чоң мүмкүнчүлүктөрдү өткөрүп жибергениңер алдыда боло турган мүмкүнчүлүктөр сыяктуу маанилүү эмес.
- Ошондой эле, өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экенин унутпаңыз, ал эми келечегиңизди өзгөртө аласыз. Киргизе албаган нерсеңизди эмнени өзгөртө алам деп ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлүүнүн мааниси жокпу?
4 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Ыраазычылык - бул дүйнөдө өзүбүздөн башка жакшы нерселер бар экенине ыраазы болуу жана моюнга алуу. Ыраазычылык кылуу физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн жакшы жана мамилеңизди жакшырта алат, мунун баары жашоого болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Ыраазычылыкты өрчүтүү үчүн сиз:
- Күндөлүк жазыңыз жана күн сайын сизге ыраазы болгон бир нече нерсени жазыңыз.
- Бирөөгө ыраазычылык кат жазып, жөнөтүңүз.
- Башкалардын иш -аракеттеринин ниеттерине көңүл бургула, жана алар жөн гана натыйжаларга алып келбейт.
5 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүү болуу - бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди, сезимдериңизди жана айланаңызды кабардар кылып туруу жана аларды сотсуз кабыл алуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көңүл буруу физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртып, адамдарды боорукер жана коомго алып келиши мүмкүн - мунун баары жашоого болгон мамилени жакшыртуу үчүн маанилүү. Эстүүлүккө көнүгүү үчүн сиз:
- Айланаңыздагы чөйрөгө жакшылап көңүл буруңуз.
- Демиңизди жакшылап угуңуз.
- Сезимдериңизге, сиз көрүп жаткан көрүнүштөргө, жыттарга, үндөргө ж.б.
- Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кабыл алыңыз, бирок аларга баа бербеңиз; муну алар реалдуу экенин моюнга алуу менен, анан башка сезимдерге, ойлорго, сезимдерге өтүү менен кыла аласыз.
Step 6. Ыктыярчы жана башкаларга жардам берүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жардам берүү, мисалы ыктыярдуу болуу, позитивдүү имиджди өнүктүрүүгө жардам берет. Бул башкаларга жардам берүү сизди баалуулук жана жетишкендик сезими менен камсыз кылышы мүмкүн.
Коомчулукка аралашуунун жолдорун онлайн же жергиликтүү гезиттен издеңиз
7 -кадам. Денеңизди кабыл алыңыз
Адамдар массалык маалымат каражаттары тарабынан реалдуу эмес дененин сүрөттөрү менен бомбаланышат. Бул сиздин сырткы көрүнүшүңүздү кабыл алууну кыйындатат. Өзүңдү кабыл алуу жана сүйүү - жашоого болгон мамилеңди жакшыртуунун маанилүү бөлүгү. Денеңизди жакшыраак кабыл алуу үчүн сиз:
- Диетаны токтотуп, кадимкидей жегиле. Диета кармоо менен, сиз өзүңүзгө туура эмес нерсе бар экенин айтып жатасыз. Диетанын ордуна, кадимкидей тамактануу, ачка болгондо гана тамактануу, тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жасоо жана дени сак болуу боюнча иштеңиз.
- Сырткы келбетиңизге эмес, толугу менен өзүңүзгө көңүл буруңуз. Өзүңүздү уникалдуу индивид экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз, ал жөн гана дене эмес; сизде инсан, акыл, өзгөчө тарых жана дүйнөгө көз карашыңыз бар (сиздин мамилеңиз!).
- Башкалардын көз карашын урматтаңыз; Эгер сиз башкалардын сырткы келбетине терс баа берип жатсаңыз, анда өзүңүздү дагы баалашыңыз мүмкүн. Адамдарды уникалдуу инсан катары кабыл алууга аракет кылыңыз жана сырткы көрүнүшү башкаларга болгон таасирлериңизге автоматтык, бирок шектүү таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
