Adult ADHD - бул башкаруунун кыйын шарты жана мамилеге олуттуу стресс келтириши мүмкүн. ADHD эмес өнөктөш дайыма бошоңдоону каалап жаткандай сезилиши мүмкүн, ал эми ADHD менен өнөктөш алар дайыма капалануу жана сындын бутасы экенин сезиши мүмкүн. Бактыга жараша, өнөктөшүңүздүн көз карашын түшүнүп, өнөктөшүңүз менен баарлашып, жардам жана колдоо издегенде мамилеңизди жакшыртууга болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө сиздин абалыңызды билүүгө жардам бериңиз
Сиздин өнөктөшүңүз кээде сиздин жүрүм -турумуңуз "сиз" деп туура эмес ойдо калышы мүмкүн. Эгер алар ADHDде окушса, анда алар сиздин кээ бир нерселериңиз сиздин көзөмөлүңүздө эмес экенин түшүнүшөт. Ушундан улам, алар көбүрөөк сабырдуулукка жана түшүнүүгө ээ болушу мүмкүн.
Өнөктөшүңүздү сиз менен бирге дарыгерге келүүгө үндөңүз. Ошентип, алар врачка ADHD жөнүндө суроолорду беришет жана симптомдорду башкаруу үчүн кантип чогуу иштей аларыңызды биле алышат
2 -кадам. Кечирим жана сабырдуулукту сураңыз
ADHD менен ооруган адамдар, адатта, өнөктөштөрүн капа кылуу үчүн атайылап эч нерсе кылышпайт. Көбүнчө, бул алардын шарттарын кабыл алуу. Өнөктөшүңүздөн муну түшүнүүсүн жана ырайым менен сабырдуулукту сураңыз. Ошондой эле кемчиликтериңиз үчүн кечирим сураңыз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен билем, менин жүрүм -турумум кээде сени капалантат, бирок мен муну атайылап жасабайм. Мен чындап колумдан келишинче аракет кылып жатам жана муну кабыл алып, мага чыдамдуу болушуңуз керек. " Бул аркылуу сиздин өнөктөшүңүз сиз аракет кылып жатканыңызды көрө алат жана аракет кылууга дагы даяр болушу мүмкүн
3 -кадам. Байланышта болуңуз
ADHD таасир эткен мамилелерди сактоо кыйын болушу мүмкүн; бирок, сиз өнөктөшүңүз менен чогуу жалгыз убакыт өткөрүүнү биринчи орунга коюңуз. Кайра туташуу үчүн жана биринчи кезекте эмне үчүн сүйүп калганыңызды эсиңизге сала тургандай кылып, жумалык же айлык даталарды коюңуз.
Кадам 4. Өнөктөшүңүздүн сизге жардам берүүсүнө жардам бериңиз
Өнөктөшүңүзгө бул мамиленин иштешине жардам берүү үчүн эмне кыла аларын айтып бериңиз. Муну команда катары жасоо алардын катышуусун сезүүгө жардам берет жана экөөңүздү бир беттен алат. Бул аркылуу чогуу иштөө сиздин ишенимди арттырат жана акыры мамилеңизди жакшырта алат.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз мамиледе ата -эненин ролун аткарып жаткандай сезилсе, аларга андай кылуунун кажети жок экенин билдириңиз. Колуңуздан келгендин баарын кылып, жөндөмдүү чоң адам экениңизди көрсөтүңүз.
- Эгер өнөктөшүңүз менен болгон сүйлөшүүлөрдү эстей албай кыйналып жатсаңыз, алардан кайра кайталоону же жаңы эле сүйлөшкөнүңүздү жалпылоону сураңыз. Мисалы, сүйлөшүүңүздү бүтөрдөн мурун, сиз: "Макул, мен химиялык тазалоону алып кетишим керек, сен бүгүн кечинде үйдө болосуң, ошондуктан кечки тамакты өз алдымча жасашым керек", - деп айтсаңыз болот.
Метод 2 3: Өнөктөшүңүздүн көз карашын эске алуу
Кадам 1. Сиздин ADHD мамилеге кандай таасир этерин жазыңыз
ADHD менен жашоо оор, бирок аны менен ооруган адам менен мамиледе болуу. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана абалыңызга байланыштуу адаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Муну көрүү сиздин өнөктөшүңүздүн эмне үчүн капаланарын түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз алаксып кеткениңиз үчүн дайыма кечигип жатасызбы? Сиз алган милдеттенмелерди аткарууну унутуп жатасызбы? Бул касиеттериңизди жазыңыз, анан сиздин өнөктөшүңүз бул каталарды кетирсе кандай сезимде болмоксуз. Бул көйгөйлөр пайда болгондо алар кайдан келгенин түшүнүүгө жардам берет
Кадам 2. Милдеттенмеңизди билдириңиз
ADHDдин негизги симптомдорунун бири - импульсивдүүлүк жана стимулга болгон каалоо. Ошентип, өнөктөшүңүз мамиледен алыстап кетем деп кооптонушу мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн мындай кооптонуусу алардын мамиледе бактысыз болушуна себеп болушу мүмкүн.
Өнөктөшүңүздү алар менен ыраазы экениңизге жана ишенимсиз болуп калбай турганыңызга дайыма ишендириңиз. Эгер өнөктөшүңүз кошумча ишендирүүгө муктаж болсо, абал тууралуу жубайларга кеңеш сурап көрүңүз
3 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүздөн ADHDди жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болорун сураңыз
Бул сиздин күнөөңүз эмес, сизде ADHD бар жана сиздин өнөктөшүңүз эч качан сизди күнөөлүү сезбеши керек. Тескерисинче, шарттын терс таасирлерин экөөңүз үчүн тең башкарылуучу кылуу үчүн бирге иштей аласыз. Кырдаалга жардам берүү үчүн эмне кылуу керектиги тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин абалым менен байланышкан кээ бир маселелер кээде мамилеңизди оорлотот. Мен алар менен болгон чыдамкайлыгыңызды баалайм. Сураныч, муну сизге жеңил кылуу үчүн эмне кылсам болорун айтып бериңизчи », - деди. Алардын өтүнүчтөрүн аткаруу мүмкүн эмес болсо да, бул жөнүндө сүйлөшүү сиз аракет кылгыңыз келгенин көрсөтүп турат
Кадам 4. Өнөктөшүңүздөн жетишкендиктериңиздин журналын түзүүнү сураңыз
Сизде ADHD болгондо, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз туура эмес кылып жаткан нерсеге көңүл топтоо оңой. Анын ордуна, көңүлүңүздү туура кылып жаткан нерсеге буруңуз. Бул кичинекей жеңиштерди белгилөө сизге ыраазы болууга жардам берет жана жакшы ишти улантууга үндөйт.
- Мисалы, өнөктөшүңүз үйдө жардам бергениңизде, балдарыңыз менен ойногондо, чоң кече уюштурганда же даамдуу кечки тамакты жазганда жаза алат.
- Ошондой эле алар сиздин күлкүңүз, жакшы жүрөгүңүз жана жаркыраган акылыңыз сыяктуу сиз жөнүндө жакшы көргөн сапаттарыңызды жаза алышат. Ийгиликке эмес, позитивге көңүл буруу жакыныраак болууга жардам берет.
3 -метод 3: Жардам жана колдоо издөө
Кадам 1. Жубайларга кеңеш сураңыз
Терапияга чогуу катышуу мамилеңиздин сапатын жакшырта алат. Бул сыртыңызда отурганда оюңузду айтууга мүмкүндүк берет, бул экөөңүздү ыңгайлуу сезиши мүмкүн. Терапевт күнүмдүк туш болгон кээ бир кыйынчылыктарды түшүндүрө алат, бул сиздин өнөктөшүңүздүн сизди жакшыраак түшүнүшүнө жардам берет.
Эгер өнөктөшүңүз терапевтке баруу үчүн ыңгайсыз сезсе, мамилени жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун терапевтке сураңыз. Кеңешчилер ADHD менен дайыма ооруп жүргөн түгөйлөрдү көрүшөт жана сиздин жашооңузду жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот деген кеңештерге ээ болушат
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
ADHDге ээ болуу жетишерлик кыйын, бирок өнөктөшүңүз сизге түшүнбөгөндө же сизге кыйын болгондо, бул күрөшкө айланат. Ошол эле стрессти баштан кечирип жаткан башкалар менен сүйлөшүү сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондой эле алар кыйын учурларда сизге дем -күч бере алышат, анткени алар буга чейин да башынан өткөрүшкөн.
Жубайыңызды ADHD менен ооруган адамдардын өнөктөштөрү үчүн атайын колдоо тобуна катышууга үндөңүз. Мындай колдоону издөө туннелдин аягында жарык бар экенин түшүнүүгө жардам берет
Кадам 3. Врачтын дайындоолорунун жана дары -дармектеринин үстүндө болгула
Сиз ADHDге ээ болууну суранбасаңыз да, аны дарылабоону тандасаңыз, ал кетпейт. Сиз өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө сиздин абалыңызга кам көрүүгө милдеттүүсүз. Дарыгердин жолугушууларына кылдаттык менен катышып, дары -дармектериңизди алыңыз. Бул сиздин симптомдоруңузду башкарууга жана акыры мамилеңизге жардам берет.
