Көпчүлүк адамдар өзүн жакшы адам катары ойлогусу келет - камкор, камкор жана боорукер адам. Башкача айтканда, адамдар өзүн боорукер катары көргүсү келет. Сиз өзүңүз каалагандай боорукер эмес экениңизди жана боорукер болууңуз керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Же, балким, сиз өзүңүздү мээримдүү сезесиз, бирок өзүңүзгө же башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн идеяларын каалайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк боорукердик көрсөтүүгө, башкаларга боорукердик көрсөтүүгө жана дүйнөгө болгон көз карашыңызды кеңейтүүгө аракет кылсаңыз, чыныгы боорукердикти өнүктүрө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Өзүн-өзү ырайымдуулукту өнүктүрүү
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Кээ бир изилдөөлөр эске тутуу өзүн өзү аяуу сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Себеби, эстүү болуу - бул ойлоруңузду жана сезимдериңизди ошол учурда кылып жаткан нерсеге багыттоо. Бул сиздин сезимдериңизди жана эмоцияңызды билүү жана кабыл алуу практикасы. Сезимдериңизди кабыл алуу өзүңүзгө боорукер болууга жана боорукердикти өнүктүрүүгө жардам берет.
- Көп тапшырманын ордуна бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруңуз. Бул сиздин көңүлүңүздү эмне кылып жатканыңызга бурууга мүмкүндүк берет. Мисалы, эгер сиз тамак жасап жатсаңыз, анда ошого гана көңүл буруңуз - жазышыңыз керек болгон сыналгыга жана репортажга эмес.
- Эмне кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн аракеттериңизди айтып бериңиз. Мисалы, сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Азыр мен термелип жатам. Мен буттарымды ары -бери соруп, ары -бери эңкейип жатам.
- Денеңизге жана эмоцияңызга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен шамалдын бетимде согуп жатканын жана жалбырактардын шылдыраганын угам. Мен өзүмдү кубанычтуу сезем!"
2 -кадам. Ыраазы бол
Кээ бир изилдөөлөр шүгүрчүлүктү өнүктүрүү стрессти азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат. Стресс канчалык аз болсо, өзүңүзгө боорукер жана боорукер боло аласыз. Жашооңуздагы жакшы нерселерге ыраазы болуңуз, ошондо сиздей болбогон башкаларга боорукердик көрсөтө аласыз.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Алар сиздин үй -бүлөңүздүн чоң нерселерине сүйүктүү момпосуй сыяктуу кичинекей нерселер болушу мүмкүн.
- Ар бир күнүңүзгө ыраазы болгон жок дегенде бир нерсени жазыңыз. Мисалы, ар түнү уктаар алдында, күндүз болгон нерсени ыраазы кылып жазыңыз.
- Жашооңузда болгон нерселерди ыраазы болуу үчүн максаттуу түрдө издеңиз. Мисалы, сиз тыгында калганда, өзүңүздүн жөө жүрбөгөнүңүзгө жана машинаңыз бар экенине ыраазы экениңизди эстетип коюңуз.
3-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Сиз өзүңүз каалагандай боорукер адамдай сүйлөсөңүз, чыныгы боорукердикти өрчүтө аласыз. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонгондо, өзүңдү эстетесиң жана боорукер болууга үндөйсүң. Сиз өзүңүз жөнүндө боорукердикти өзүңүз жөнүндө жакшы ойлорду ойлоп көрсөтөсүз.
- Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлоп жатканыңызда, өзүңүздү токтотуп, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүгө өтүңүз. Мисалы, эгер сиз "мен жаманмын" деп ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө: "Мен жаман эмесмин. Мен өзүмдү андай нерселер деп атабашым керек ».
- Өзүңө айт: "Мен жакшы адаммын жана өзүм менен боорукер болууга татыктуумун. Мен боорукердигимди өнүктүргүм келет жана өнүктүрө алам ».
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Ар ким уялган же өкүнгөн нерсени кылды жана жасай берет. Өзүңө боорукердикти жогорулатуунун бир жолу-керек болгондо өзүңдү кечирүү. Каталарыңыздан сөзсүз сабак алышыңыз керек болсо да, өзүңүздү сабабашыңыз керек.
- Өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен ката кетирип, өзүмдү жаман сезип жатам. Мен өзүмдү кечирем жана бул окуядан сабак алам.
- Сиз ошондой эле күндөлүгүңүзгө кырдаал жөнүндө жазып, анан өзүңүзгө кечирим сурай аласыз. Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: “Мен өткөн жумада болгон окуя үчүн өзүмдү кечирем. Мен бул ушакты таратканымда туура эмес болгон. Мен мындан кийин эч качан мындай кылбайм ».
5 -кадам. Ден соолугуңузду сактаңыз
Өзүңө боорукердикти өрчүтүү өзүңдү баалоо жана эмоцияңа кам көрүү дегенди билдирбейт. Бул ошондой эле ден соолугуңузга кам көрүүнү билдирет. Ден соолугуңузду сактоо сизге башкаларга чыныгы боорукердикти өрчүтүү үчүн керектүү энергияны жана көңүлдү берет.
- Уктоо жана кадимки убакта ойгонуу. Ар бир түнү 6-8 саат уктап жатканыңызды текшериңиз.
- Тамак -ашыңызга пайдалуу азыктарды тандаңыз. Мисалы, дан эгиндери, иштетилбеген тамак -аштар жана жаңы жашылча -жемиштер жакшы чечим.
- Алкоголь, алкоголсуз суусундуктар жана шекер кошулган суусундуктардын ордуна суу, чай жана табигый ширелерди колдонуп көрүңүз. Сиз жаңы даам үчүн сууга бир аз лимон же жалбыз кошсоңуз болот же энергетикалык суусундукту бир чыны көк чай менен алмаштырсаңыз болот.
- Активдүү болуңуз. Социалдык элементти кошуу үчүн софтбол же волейбол сыяктуу командалык спорттун түрлөрүнө же таэквондо сыяктуу тайпалык класска катышыңыз. Же болбосо, күнүмдүк сейилдөөгө же чуркоо же йога же тай -чи менен машыгып көрсөңүз болот.
Кадам 6. Өзүңүз үчүн жакшы бир нерсе кылыңыз
Өзүңүзгө мамиле кылыңыз, эгер сиз досуңузга боорукердик көрсөтсөңүз, аларга кам көрүү үчүн аларга жагымдуу нерсе кылыңыз. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз, анткени алар сизди бактылуу кылат жана сиз башкаларга чыныгы өзүн-өзү боорукердикти жана боорукердикти өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн татыктуусуз.
- Мисалы, экзамендердин оор жумасын бүтүргөнүңүздө, өзүңүзгө пицца жана кино тартуулаңыз же досторуңуз менен социалдык сахнага чыгыңыз.
- Сырткы келбетиңиз менен кээде өзгөчө бир нерсе кылууга кошумча убакыт бөлүңүз. Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз, жаңы кийим кийиңиз, же өзүңүз каалаган жаңы көйнөк менен сыйлаңыз.
Метод 2 3: Башкаларга боорукердик көрсөтүү
Кадам 1. Дос бол
Кээде башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - достугуңду кеңейтүү. Бул мурунтан эле бар болгон досторуңузга ишенимдүү жана чынчыл болууну билдириши мүмкүн. Бул ошондой эле сиз билбеген, бирок кимдир бирөө досун колдонушу мүмкүн окшогон адам менен дос болууну билдириши мүмкүн.
- Мисалы, дос болуу түшкү тамакта жаңы кыздын жанында отурууну же жаңы кызматкерге имаратта жүрүүгө жардам берүүнү билдириши мүмкүн.
- Досторуңузду колдоңуз. Жакшы убакта аларды белгилөө жана кубаттоо үчүн, ошондой эле таянуу үчүн ийинге муктаж болушу мүмкүн болгон оор убакта бол.
2 -кадам. Башкаларды кечир
Кээ бирөөлөр «боорукердик эже» деп аташат, кечиримдүүлүк башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн бир жолу. Уялуу, ачуулануу же ишенбөөчүлүктү кармап калуунун ордуна, адамдар сизди капаланткан нерсени кылганда кечирүүгө аракет кылыңыз. Бул аны этибарга албоо же керек болгондо сүйлөбөө дегенди билдирбейт. Бул кимдир бирөө туура эмес кылганы үчүн чын жүрөктөн өкүнгөндө, чыныгы боорукердик көрсөтүп, аларды кечиришиң керек дегенди билдирет.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мен болгон окуя үчүн кечирим сурайм жана кечирим суроого мага кам көргөнүңдү баалайм".
- Керек болсо, болгон окуяны сүйлөшүп, ага байланышкан эмоцияларга карабай иштеңиз. Андан кийин сиз адамды кечирүү боюнча иштей аласыз.
3 -кадам. Ыктыярчы
Убактыңызды жана күчүңүздү башкаларга кызмат кылуу - чыныгы боорукердикти өнүктүрүүнүн эң сонун жолу. Бул сизге жамаатыңызды жана айланаңыздагыларды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ошондой эле сизге максат, мотивация жана боорукердик сезимин бере алат.
- Сиз колдогон же коомдук иш -чарада ыктыярдуу болуңуз. Үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун бир бөлүгүн жардамга чакырыңыз.
- Мектептин кеңешчиси, коомдук ишмерлер же диний лидерлер менен ыктыярдуу болуунун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен ийбадатканабызга кайтарып берүү үчүн бир нерсе кылгым келет. Сиз бир нерсе сунуштай аласызбы?"
3 -метод 3: Көз карашыңызды кеңейтүү
1 -кадам. Дүйнөңүздү баштан өткөрүңүз
Жашоонун, ой жүгүртүүнүн жана сезүүнүн ар кандай жолдоруна туш болгон нерселерди жасаңыз. Дүйнөнүн маданияттары жана элдери жөнүндө канчалык көп тажрыйбага ээ болсоңуз жана түшүнсөңүз, аларга чыныгы боорукердикти өрчүтүү сизге ошончолук жеңил болот. Башкалар менен кандай жалпылыгыңыз бар экенин сезүүнү өркүндөтүү чыныгы боорукердикти өрчүтүүгө жардам берерине далилдер бар.
- Сизге жаңы көз карашты сунуштай турган уюмуңузга жана жамаатыңыздагы адамдарга кайрылыңыз. Мисалы, өзүңүздүн мектептеги Эл аралык студенттик альянска кошулуңуз.
- Көбүрөөк билгиңиз келген өлкөнү, жашоо образын же маданиятын тандаңыз. Перспективаңызды кеңейтүү үчүн китептерди окуңуз, видеолорду көрүңүз, саякаттаңыз, жолугушууларга же онлайн форумдарга катышыңыз.
- Сизден айырмаланган адамдар жөнүндө аңгемелерди окуу боорукердикти өнүктүрүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. Ролдоруңузду артка кайтарыңыз
Сиз өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюуга аракет кылсаңыз, көз карашыңызды кеңейтип, чыныгы боорукердикти өнүктүрө аласыз. Өзүңүздү алардын ордуна коюу сизге белгилүү бир шарттарда жашоого кандай сезимде болууга же белгилүү бир кырдаалдар менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Ошол абалда кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, үйсүз адамды көрүп калсаңыз, баш калкалоочу жайсыз кандай сезимде болоруңузду ойлонуп көрүңүз.
- Сиз кандай ойдо болушуңуз мүмкүн жана жалпы маанайыңыз кандай болушу мүмкүн экенин карап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз рэкетчиликтин курмандыгы болуу кандай сезимде экенин элестетип жатсаңыз, анда: "Мен татыктуу болуу үчүн бир нерсе кылдым деп ойломокмун жана бейбаш менин жашоомду коркунучтуу кылып жатат" деп ойлошу мүмкүн.
- Ролдук оюн сизге мындай нерселерди ойлонууга мүмкүндүк берет: "Мен бул учурда кандай сезимде болоорумду билем, ошондуктан алардын сезимдерин элестете алам".
3 -кадам. Эмпатияны өнүктүрүү
Сиз өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюп, ал сизге кандай сезимде болору жөнүндө ойлоно баштаганыңызда, сиз алардын сезимдерин түшүнө баштайсыз. Бул боорукердик жана чыныгы боорукердикти өнүктүрүү менен бирге жүрөт.
- Башка бирөө кандайдыр бир жагдайга кандай караарын элестетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз: "Балким, ал баарынын алдында жыгылганына уялып жатат", - деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Сөзүңүздүн же иш -аракетиңиздин башка бирөөгө тийгизген таасирин карап көрүңүз. Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен муну айткым келбейт. Бул, балким, Шеннондун сезимдерин оорутат ».
- Өзүңүздүн адамгерчилигиңиз менен байланышуу - башка адамдарга боорукерликти өрчүтүүнүн эң сонун жолу.
