Эмпатия - бул башка адам жөнүндө ойлонуп, аны эч кандай өкүм чыгарбастан же өзүңүздүн сезимдериңизге жол бербестен түшүнүүгө аракет кылуу - өзүңүздү ошол адамдын ордуна өзүнүн турмуштук тажрыйбасы жана өзгөчө көз карашы менен элестетүү. Бул мамиледе өтө маанилүү. Эмпатия жакшы угууга, эффективдүү баарлашууга жана мамиледе тереңирээк байланышка алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн мамилеңизде эмпатияны кантип өрчүтүүнү үйрөнүңүз, ошондо аны ого бетер бекемдей аласыз.
Кадамдар
3 методунун 1: Эмпатикалдуу угуу
Кадам 1. Активдүү угуңуз
Өз ара мамиледе эмпатияны өркүндөтүү үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бири -бириңерди активдүү угуу. Бул жөн эле башка бирөөнүн айткандарын кабыл алуу эмес, чынында алардын айткандарын угуу. Бул башка адам сүйлөп жатканда көңүл бурууну билдирет.
- Телевизор же уюлдук телефон сыяктуу башка нерселерге көңүл бурбаңыз. Акылыңыздын бузулушуна жол бербеңиз. Оюңузду өнөктөшүңүзгө буруңуз.
- Көз тийбесин жана денеңизди буруңуз, ошондо сиз өнөктөшүңүзгө туш болосуз.
- Мимикаңызга көңүл буруңуз. Нейтралдуу сүйлөө башка адамга өзүн эркин сезүүгө жана бөлүшүүгө жардам берет. Жубайлар көбүнчө өнөктөшүнүн мимикасын жана алардын айтылып жаткан нерсеге кандай байланышы бар экенин абдан жакшы билишет.
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн айткандарын кайталап жазыңыз
Өнөктөшүңүзгө чындап боор ооруй баштоонун бир жолу - бул алардын айткандарын кайра туюнтуу. Бул алардын айткандарын түшүнүүгө жана туура укканыңызга ынанууга жардам берет. Оозуңуздан өнөктөшүңүздүн сезимдерин угуу сизге өзүңүздү алардын ордуна коюуга жардам берет.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз бул тажатма деп ойлосо, аларга активдүү угууга жана боор оорууга аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Канчалык практикага ээ болсоңуз, муну ички жүзөгө ашырууга ошончолук жакшы болосуз.
- Мисалы, эгер өнөктөшүңүз сизге өзүнүн жаман күнү жөнүндө айтып берсе, мындай деп айтсаңыз болот: “Сиз кесиптештериңиздин кесепетинен жумушта жаман күн өткөрдүңүз. Эми ушундан улам стресске кабылып, көңүлүң чөгүп жатат ».
- Сиз муну өнөктөшүңүздүн айткандарын тактоо үчүн да колдонсоңуз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: "Бул сиздин жетекчиңизге жинденип жаткандай сезилет, анткени алар сиз менен чогуу иштегендердин көзүнчө сүйлөшүштү".
3 -кадам. Соттоодон алыс болуңуз
Сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, анын айткандарын укканыңызда, аларды айыптабоого аракет кылыңыз. Сиз жыйынтык чыгарууга жана алардын иш -аракеттерин жана сезимдерин соттоого өзүңүздү таба аласыз; бирок, бул эмпатиялык реакция эмес. Тескерисинче, адамдын эмне деп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз же эмне үчүн эмне кылганын түшүнүңүз.
- Сиз өнөктөшүңүз туура же туура эмес деп айткан жоксуз. Сиз жөн гана нерселерди алардын көз карашынан көрүүгө аракет кылып жатасыз.
- Соттоонун ордуна өнөктөшүңүздү түшүнүүгө жардам берүү үчүн көбүрөөк суроолорду бериңиз.
- Ар бир нерсеге алардын көз карашы менен караңыз жана өзүңүздү алардын ордуна коюңуз. Өнөктөшүңүздүн иш -аракеттери жөнүндө тез жыйынтык чыгарбаңыз. Тескерисинче, тыныгуу, ойлонуу жана аларга боор ооруу.
Кадам 4. Башка адамга көңүл буруңуз
Сиз жашооңуз бош эмес экенин сезишиңиз мүмкүн жана мамилеңизге кантип убакыт бөлүүнү билбейсиз. Адам узак күндүн аягында ойлонуп калышы мүмкүн. Эмпатияга жардам берүү үчүн, башка адамга көбүрөөк көңүл буруу керек. Аларды жашооңузда биринчи орунга коюңуз.
- Өнөктөшүңүздө урматтаган жана сүйгөн сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Бул сапаттарды күн сайын эстетип туруңуз.
- Күн сайын мамиледеги башка адамга убакыт жана көңүл буруу үчүн өзүңүзгө акыл -эсиңиз менен айтып бериңиз.
Метод 2 3: Байланыш көндүмдөрүн куруу
Кадам 1. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз
Сиздин мамиледе эмпатия түзүү экөөңүздү тең талап кылат. Сиз угушуңуз керек болсо да, сиз да бөлүшүшүңүз керек. Сезимдериңизди айтуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул мамилеңизди тереңдетип, жакшырта алат. Өз ара эмпатия - бул сезимдерди кабыл алуу жана бөлүшүү.
Сиз: "Бүгүн мен кайгырып жатам", же "сиз менен убакыт өткөргөн мага абдан жакты" деп айтсаңыз болот
2 -кадам. Маанилүү нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз
Сиз күнүмдүк темалардын пайдасына терең, маанилүү темалардагы сүйлөшүүлөрдү жоготуп алгандырсыз. Бул кеңири таралган, бирок сүйлөшүү темаларында иштөө сиздин эмпатияңызды тереңдетүүгө жардам берет. Максаттарыңыз, кыялдарыңыз, каалоолоруңуз, кызыкчылыктарыңыз жана коркууңуз сыяктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Күн сайын же жумада ушул сыяктуу темалар жөнүндө гана сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Кайра бири -биринин кыялдарын ачыңыз же келечекке үмүт кылыңыз.
- Бул сессияларда үй жумуштары, балдар, жумуш же азык -түлүк жөнүндө сүйлөшүүнү чектеңиз.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө мындай деп айта аласыз: "Эксзотикалык жерлерге саякаттоону кыялданган кезиңизди эстеп көрүңүзчү? Акыркы убакта сиздин кыялдарыңыз же максаттарыңыз жөнүндө айтканыңызды уккан жокмун. Бул сиздин дагы эле кыялыңызбы же жаңы кыялдарыңыз барбы? жана максаттар?"
3 -кадам. Эмпатиялык түрдө жооп бериңиз
Өз ара боорукердикти өнүктүрүүнүн бир жолу - мамиледеги башка адамга жооп берүү жолу менен иштөө. Көптөгөн адамдар боорукердик менен эмес, боорукердик менен жооп беришет. Бул башка адамга өз сезимдериңизди коюуга алып келет жана бирөөнүн ар кандай сезимдерин түшүнүүнү азайтат.
- Боорукердик менен жооп берүү, адатта, сиз ал кишини жаман көрүп жатканыңызды же аяп жатканыңызды билдирет. Сүйүү дайыма башка бирөөнүн сезимдерин изилдөөгө жана талкуулоого үндөбөйт.
- Айткандын ордуна: “Сенин кандай сезип жатканыңды билем. Мен өзүмө окшош нерсени сезчүмүн”, анан сиздин тажрыйбаңыз жөнүндө айтып, эмпатиялык түрдө жооп берүүгө аракет кылыңыз. Айт: "Бул коркунучтуу болсо керек. Мен окшош нерсени башымдан өткөрдүм жана өзүмдү коркунучтуу сездим. Болгон окуяга кандай карайсыз?"
- Мындай баарлашуу башка адамды сиз сүйлөп жатканда аларды жабуунун ордуна сүйлөшүүгө жана ачууга үндөйт.
4 -кадам. Аракетиңиз менен ачык болуңуз
Өнөктөшүңүз менен баарлашып, сүйлөшүп жатканыңызда, алар менен иш -аракетиңизде жана сүйлөөңүздө ачык болуңуз. Бул сиз өзүңүздү акылыңызда же денеңизде жаппайсыз дегенди билдирет. Ачыктык менен болгон мамиледе башка адам менен баарлашуу, сиз мамиледе болууга жардам берет, бул жакшы баарлашууга жана терең байланышка алып келет.
- Ачык болуу - өнөктөшүңүздү угуп, анын көз карашы жөнүндө ойлонууну билдирет. Сиз ошондой эле денеңизди жайбаракат поза менен аларга буруп турасыз. Өнөктөшүңүздөн бурулбоо, колдоруңузду кайчылаштыруу, тырмактарыңызды же телефонуңузду кароо же сүйлөп жатканда бөлмөдөн чыгып кетүүдөн алыс болуңуз.
- Бар болуу жана ачык болуу экөөңөрдүн бири -бириңерден четтеп кетпөөңөргө жардам берет, бул чыр -чатактарды жаратышы мүмкүн.
3 методу 3: Өз ара эмпатия боюнча иштөө
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө тийиңиз
Физикалык сүйүү мамилеңизде эмпатияны түзүүгө жардам берет. Өнөктөшүңүздү кучактап, өөп, колун кармап же колтуктап коюңуз. Бул жөнөкөй жаңсоолор сиздин көңүлүңүздү өнөктөшүңүзгө буруунун жана экөөңүздүн ортосундагы физикалык байланышты түзүүнүн жакшы жолдору.
Тийүү окситоцинди бөлүп чыгарат, ал бакыт сезимин жогорулатууга жардам берет
Кадам 2. Башка адамды байкаңыз
Карым -катнашта болгон башка адамга боор оорууга жардам берүү үчүн, аларга көңүл буруңуз. Бирге убакыт өткөрүп жатканда бош убактыңыз болгондо, башка адамды караңыз. Алардын башында эмне болуп жатканын жана эмнени ойлоп жатышканын ойлон. Алардын дене тилин караңыз жана ага көңүл буруңуз.
- Алардын кандай сезимде экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Алар капа болушабы? Алар ыраазыбы?
- Сиз өнөктөшүңүздү көрүп жатып, үйрөнүп жатканыңызды чындап кабыл алыңыз, андан кийин алар ушундай сезимде же бул ишти кылып жатканына кам көрүңүз.
Кадам 3. нерселерди өнөктөшүңүздүн көз карашыңыз менен элестетиңиз
Эмпатия чыр -чатактарды чечүүдө жардам берүүнүн бир жолу - бул башка адамдын ойлогонун түшүнүүгө жардам берүү. Эмоционалдык реакциянын ордуна, бир аз убакыт бөлүңүз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү өнөктөшүңүздүн ордуна коюңуз. Кырдаал аларга кандай караарын же сиздин аракеттериңиз кандайча түшүндүрүлгөнүн ойлонуп көрүңүз.
- Өнөктөшүңүздүн тарыхы жөнүндө билгениңизди карап көрүңүз, мисалы, ата -энелер, үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү, алардын дүйнө таанымы ж. нерселер аларга кандай таасир эткен болушу мүмкүн.
- Эмпатиялык кезде өнөктөшүңүздүн ордуна эмне кылмак элеңиз деп ойлобоңуз - бул эмпатиянын мааниси эмес. Тескерисинче, өнөктөшүңүз жана анын тек -жайы жөнүндө билгениңиздин баарын алыңыз жана бул алардын кылганына кандай реакция кыларын көрүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз көчөдө сизге ышкырган бирөөгө кыйкырган эмес болушуңуз мүмкүн, бирок сиз өнөктөшүңүз күн сайын catcalling жана көчөдө кысым көрсөтүү менен алектенерин билишиңиз мүмкүн, ошондуктан алар реакцияга көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Бул сиздин көз карашыңыздан ашыкча реакция болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок өнөктөшүңүздүн көз карашынан жана тажрыйбасынан караганда бул өтө жумшак реакция сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Кырдаалга мындай көз караш менен кароо сизге башка адамга боорукердикти тартуулайт. Эгерде экөөңөр тең муну жасасаңар, мушташтын ордуна, көйгөйдү айтып, маселени башка көз караш менен карай аласыңар.
4 -кадам. Эмпатия түзүү көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Эгерде сиз мамилеңизде эмпатия түзүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда экөөңүздүн ортосунда көбүрөөк эмпатия түзүү үчүн иш -чараларды колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул көнүгүүлөр сиз эмпатияны үйрөнүү үчүн өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюуга багытталган. Сиз өнөктөшүңүзгө нерселерге алардын көз карашы менен туташууга аракет кыласыз.
- Эмпатияны өнүктүрүү үчүн жакшы көнүгүүлөргө драматизация, роль ойноо жана тууроо кирет.
- Сиз ошондой эле башка адамдын аң -сезимин жогорулатуу үчүн өнөктөшүңүздүн аракеттерин чагылдырууга аракет кылган бий терапиясын колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
