Сиздин мамилеңиз чыккынчылыктын эки эсе азабын тартып жатабы? Балким, сиз өнөктөшүңүзгө өткөн жолуңуз жөнүндө жалган айтканыңызды мойнуңузга алсаңыз болот, бирок алар ишенимсиздигин моюнга алышы үчүн. Эгерде сиз мамилеңиздин иштешин кааласаңыз, ишеним теңдеменин эки тарабында тең болушу керек. Ишенимди калыбына келтирүүдөн мурун, ар бириңиз мамилелер үчүн иштөөгө кызыкдар экениңиз тууралуу чынчыл болушуңуз керек. Бардык колдор палубада экени түшүнүктүү болгондон кийин, чынчылдык менен баштап, ишенимди бекемдөө стратегиясын ишке ашыруу менен өз ара ишенимди калыбына келтирүү жолуна түшө аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Сиз калышыңыз керекпи же жокпу, баалоо
Кадам 1. Аныктоо жана келишим бузуучулар менен бөлүшүү
Эгерде сиз жана жубайыңыз экөө бири-биринин ишенимине чыккынчылык кылышса, анда сиздин сүйлөшүлбөгөн нерселериңиз тууралуу талкуу болгон эмес. Бул сиздин өнөктөшүңүздөн келгенде кабыл алынгыс болгон жүрүм -турум, анткени алар сиздин баалуулуктарыңызды жана этикаңызды бузат. Бири -бириңиз менен отуруп, өзүңүздүн эмне экениңизди аныктаңыз.
- Өзүнчө барактарды алыңыз. Ар бириңиз мамиледе чыдай албаган нерселердин тизмесин түзүшүңүз керек. Тизмелериңизди түзгөндөн кийин, аларды бири -бириңизге үнүңүз менен бөлүшүңүз.
- Сүйлөшүлбөгөн нерселер-бул сиздин өнөктөшүңүз баңги затын колдонгон адам менен сүйлөшүүдөн баш тартуу сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө таза бойдон калууну каалоо сыяктуу майда-чүйдө талаптар болушу мүмкүн.
- Ишенимсиздик мамилелерде ар бир өнөктөш экинчисинин сүйлөшүлбөгөн нерселери жөнүндө билбеген учурда пайда болот. Эми сиз жаңыдан баштоону ойлонуп жатканыңызда, баардыгын столдун үстүнө коюуга ылайыктуу учур. Бири -бириңер менен ачык жана чынчыл болуу, биринчи кезекте ишенимди бузган маселелерди оңдоонун эң сонун жолу.
Кадам 2. Бири -бириңердин муктаждыктарыңарды аткара аласыңарбы, баалагыла
Өнөктөшүңүздүн мамилесин бузганын уккандан кийин, алардын муктаждыктарын канааттандыра аласызбы деп сураңыз. Сиз муну чындап карап чыгуу үчүн мамилени алдыга жылдыруудан мурун убакыт бөлүшүңүз керек болушу мүмкүн.
- Бул адам бул сүйлөшүлбөгөн нерселер боюнча компромисске барууга даяр эмес экени түшүнүктүү. Демек, сен алар каалаган өнөктөш боло аласыңбы?
- Сенин сүйлөшкөн кызың расисттик өнөктөшкө такыр чыдабай турганын айтат деп элестетели. Натыйжада, сиз өзүңүздүн фанат көз карашыңызды басып же жеңе алаарыңызды ойлонсоңуз болот.
Кадам 3. Байланышка сунуштоо
Эгерде эки өнөктөш тең башкасынын сүйлөшүлбөгөн нерселерин моюнга алса жана кабыл алса, азыр мамилеге жаңы милдеттенме алышыңыз керек. Кандайдыр бир мааниде, сиз айырмачылыктарыңызды четке кагып, мамилеңиздин иштеши үчүн күч -аракет жумшоого ант берип жатасыз.
Жада калса, жакшы жолугушууга же торт сатып алып, шамдарды үйлөтүү менен рекомендацияңызды жасасаңыз болот. Ал тургай, ар бир чыккынчылыгыңарды кагаз бетине түшүрүү мааниге ээ болушу мүмкүн. Анан кагазды майда туурап же отко күйгүзүңүз
Кадам 4. мамилени таштап
Эгерде, келишимди бузуучуларды талкуулагандан кийин, бир же эки өнөктөш бул муктаждыктарды канааттандыра албайбыз деп чечишсе, бул аны таштоонун эң жакшы мезгили. Силердин эч бириңер мамилеңер үчүн сүйлөшүлбөгөн нерселерден баш тартпашыңар керек. Мындай кылуу бактысыздыкка жана таарынычка гана алып келет.
- Карым -катнаш үчүн баалуулуктарыңызды курмандыкка чалуу сиздин ишенимди калыбына келтирүү жөндөмүңүзгө коркунуч туудурат. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын канааттандыра албасаңыз, анда башка жолдорго барууга макул болуңуз.
- Кетүүнү чечүүдөн мурун бири -бириңизге орун берүүгө аракет кылыңыз. Бири-бирибизге орун берүү башка көз карашты түзүшү мүмкүн жана сиздин сүйлөшүлбөгөн нерселериңизди чындап сүйлөшүүгө болорун тактоого жардам берет.
3 методу 2: Чынчылдыктын жаңы пайдубалын куруу
Кадам 1. Ишенимди бузуучу жүрүм-турумду дароо токтотуңуз
Бул ачык көрүнүп турат, бирок экөөңөр тең мамилеңерди бекемдегениңерден кийин, бардык чыккынчылыктар токтошу керек. Ишенимди калыбына келтирүүнүн жалгыз жолу - чынчылдыкты калыбына келтирүү. Бул эгер бир өнөктөш калп айтып жатса, анда алар токтотушу керек. Эгерде бир өнөктөш алдап кеткен болсо, анда мыйзамсыз мамилени токтотуу керек.
Кадам 2. Баарын ачыкка чыгарыңыз
Ишенимди бузган жүрүм-турумду токтотуудан тышкары, шиферди толугу менен тазалоого да жардам берет. Калп жана чыккынчылык тайгак болушу мүмкүн; сен ондогон чоңураак бир "ак" калпты айтасың. Өнөктөшүңүздөн жашырган нерсеңизди бөлүшүп, ишенимдин пайдубалын түзүңүз.
- Бул оор кадам болушу мүмкүн, бирок ал эки тараптын тең аялуу экенин көрсөтөт. Ар бир өнөктөш күнөөсүн мойнуна алышы үчүн өнөктөшүнө ишениши керек. Өз кезегинде, башка өнөктөш бул маалымат үчүн ыраазы болушу керек. Бул эффективдүү болушу үчүн эч кандай коркутуусуз, соттолбой жасалышы керек. Жазалоодон коркпостон интимдик ойлору менен бөлүшө ала турган түгөйлөр дени сак туруктуу мамилелерден ырахат ала алышат.
- Мисалы, аялы күйөөсүнө: «Урматтуу, мен акыркы бир нече жумадан бери башка эркек жөнүндө кыялданчумун. Мен бул ойлорго жараша иш кылган жокмун. Ошентсе да мен абдан уялып жатам, анткени мен сени гана каалайм. Мени кечирүү үчүн сиз келе аласыз деп үмүттөнөм ».
- Бул сүйлөшүүнү коопсуз жерде, мисалы, терапевттин кеңсесинде өткөрүүнү унутпаңыз, анткени кээ бир нерселер сизди же сиздин өнөктөшүңүздү козгошу мүмкүн жана бул дагы конфликтке алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңөрдү жана бири -бириңерди кечиргиле
Кечирүү - чыккынчылыкты актоо же болгонун унутуу эмес. Тескерисинче, алдыга жылуу үчүн өнөктөшүңүздүн күнөөсүн жок кылуу аракети. Экөөңөр тең бири -бириңердин ишенимиңерди бузгандыктан, экөөңөр тең кечирилишиңер керек. Бирок, өнөктөшүңүздүн ишенимин бузгандыгыңыз үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек. REACH ыкмасы кечиримдүүлүккө жетүүгө жардам берет.
- R жабыркаганды эсте. Бул эмне үчүн чыккынчылык экенин моюнга алууга жана кабыл алууга уруксат бериңиз. Ойлордон жана сезимдерден качпаңыз же басууга аракет кылбаңыз.
- E кылмышкер менен тил табышуу. Эмне үчүн өнөктөшүңүз сизге чыккынчылык кылганын түшүнүүгө аракет кылыңыз. (мис. "Сиз калп айткан болушуңуз мүмкүн, анткени мен көп учурда абдан сынчылмын.")
- А.кечиримдүүлүктүн чыныгы белеги. Бирөөнү капаланткан учуруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар сизге кечирим белегин беришкен. Кечиримдүүлүктү белек катары караңыз, аны берүүчүгө жан дүйнөңүздүн тынчтыгын тартуулаңыз.
- C өзүңдү таштап. Кечиримдүүлүгүңүздү өзүңүзгө, өнөктөшүңүзгө жана башка жакындарыңызга жоопкерчилик үчүн жарыялаңыз.
- H кечиримге эски. Чыккынчылык жөнүндөгү эскерүүлөр кайра жандана баштаганда, өзүңүздү кечирүүнү тандаганыңызды жана өч алуу ойлоруңуздан арылганыңызды эстетип коюңуз.
Кадам 4. Өтмүштү өткөнгө калтырууга макул болуңуз
Ар бириңер кечирүүгө макул болгондон кийин, болгонун кайра кайталоодон качкыла. Бүгүнкү күндү мамилеңиздин биринчи күнү катары эсептеңиз. Горизонтто эмне жатса, ошону жасайсың.
Келечектеги талаш -тартыштарда мурунку чыккынчылыкты алып келбегени үчүн бири -бириңерди жоопко тарткыла. Өткөн учурлар пайда болгондо "Келгиле, азыркыларга жабышалы" деген сөз айкашына макул болуңуз
3 методу 3: Ишенимди бекемдөө көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Өнөктөшүңүздүн жакшы жактарын көрүүгө умтулуңуз
Көп учурда, мамилелер эң жаман жагына бурулат, анткени сиз өнөктөшүңүздүн кемчиликтерин гана көрө аласыз. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн иштеп жатканыңызда, сиздин көз карашыңызды тумандан тазалоого аракет кылыңыз. Бул өнөктөштү тандаганыңыздын бардык сонун себептерин айтып бериңиз.
Бири -бириңердин жакшылыгыңарды көрүүгө чакыргыла. Бир жума бою күн сайын өнөктөшүңүз жөнүндө суктанган үч нерсени бөлүшүңүз. Же өнөктөшүңүз кылган жакшы нерсеге кубанычыңызды билдириңиз
2-кадам. Коргонууга жарабаган баарлашуу
Чыккынчылык бир же эки өнөктөш баарлашуу үчүн өздөрүн күчтүү сезбесе, мамилеге кирип кетет. Сиз ойлоруңузду, сезимдериңизди жана пикириңизди цензурасыз бөлүшө алышыңыз керек. "Мен" деген сөздөр менен сүйлөө аркылуу баарлашуу адаттарыңызды жакшыртыңыз.
- "Мен" билдирүүлөрү өнөктөшүңүздүн сиздин сөзүңүзгө таарынуу ыктымалдыгын азайтат. Алар ар кандай ойлорго же сезимдерге ээлик кылууга мүмкүнчүлүк берет. Бул билдирүүлөр көбүнчө "мен сезем" менен башталат.
- Мисалы, сиз тойдон үйгө келип: “Туулган күнүмдө мага көңүл бурулбагандай сезилди. Менден башка баардыгы менен сүйлөшүп жаткандай сезилдим ». Бул "Кечеде мени тоготподуң!" Дегенге караганда алда канча аз айыптоо.
3 -кадам. Реалдуу бол
Кээде, өнөктөшүңүз алсыз жерди сүртүп койсо, ооруйт. Балким, сиз үй -бүлөңүзгө аяр мамиле кыласыз жана өнөктөшүңүз тактикалык түрдө эскертүү берет. Сиз: "Бул эмне деген шумдук!" же "Ал мени атайылап сындадыбы?" Ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн, бул коргонуунун көлөмүн азайтып, өнөктөшүңүзгө күмөн саноонун пайдасын бере башташыңыз керек.
- Эгер сиз өнөктөшүңүздүн айткандарынын баарына кол салсаңыз, алар сиздин айланаңыздагы сөздөрүн цензуралап башташат. Бул калп жана чыккынчылыктын алдындагы тайгалактык.
- Мындан тышкары, сиздин өнөктөшүңүз, балким, сиздин кызыкчылыктарыңызга көңүл бурат. Алардын оозунан чыккан нерсенин баары алтынга айланат деп күтпөңүз. Өзүңүздү жана өнөктөшүңүздү реалдуу стандарттарга карманыңыз жана мамилеңиз гүлдөп өсөт.
4 -кадам. Активдүү угууну практикалаңыз
Сиз жана өнөктөшүңүз ачык жана үзгүлтүксүз баарлаша баштаганда, бул сиздин угуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Өнөктөшүңүздү сүйлөп жатканда аларды угуу - аларды урматтап, ишенимине ээ экениңизди көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
- Өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда, аларга толук көңүл буруңуз. Уюлдук телефондор жана сыналгы сыяктуу алаксытуучу нерселерди алып салыңыз. Балдар бош эмес же уктап жатканда олуттуу сүйлөшүүлөрдү күтө туруңуз. Көзгө тез -тез тийип туруңуз. Жана, колдоруңузду жана бутуңузду капталыңызга жайбаракат тургузуңуз. Жылмайыңыз же башыңызды ийкеңиз.
- Өнөктөшүңүз сүйлөп бүткөндө, сиз туура түшүнгөнүңүзгө ишенүү үчүн алардын айткандарын кайталаңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Сиз айтып жаткандай көрүнөт …" же ушуга окшош нерсе. Бул сиз угуп жатканыңызды тастыктайт жана жооп берүүгө шашылганыңызга караганда, өнөктөшүңүз өзүн жакшы ырастайт.
Step 5. Жубайлар терапевтине кайрылыңыз
Өз ара чыккынчылык мамилеге доо кетириши мүмкүн. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ишенимди калыбына келтирүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жуп терапевтке кайрылыңыз. Терапевт мамилеңиздин максаттарын тактап, чынчылдыкты жана байланышты жакшыртуу үчүн практикалык стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.
