Анорексия-бул адамдын психологиялык, маданий жана физикалык себептерден улам ачкадан өлүп калышы мүмкүн болгон, өмүргө коркунуч туудурган оору. Бул оору 15-24 жаштагы аялдар үчүн өлүмдүн бардык башка себептерине караганда өлүм көрсөткүчү жогору. Кошумча, анорексия менен жабыркагандардын көпчүлүгү аялдар болсо да, 10-15% эркектер. Бейтап катары бул оору менен күрөшүү үчүн күч, кайраттуулук жана чыдамкайлык керек, бирок туура мамиле жана колдоо менен сиз өзүңүздү калыбына келтирүү жолунда таба аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Анорексия менен күрөшүүгө өзүңүзгө жардам берүү
1 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Сезимдериңизди жазып турган калыбына келтирүү журналын жүргүзүү сиздин абалыңыз жөнүндө кабардар болууга жардам берет. Бул, айрыкча, тамак -аш көйгөйлөрү менен күрөшүп жүргөндө, күн бою кандай сезимде болгонуңузду жазууга жардам берет.
Сезимдериңизге тереңирээк кирүү үчүн "таңгактоо" техникасын колдонсоңуз болот. Мисалы, эгер сиз бир күнү өзүңүздү "жакшы" сезип жатам деп жазсаңыз, өзүңүзгө "макул" деген сөз менен эмнени айткыңыз келгенин сураңыз. Бул сезимдериңизди тереңирээк изилдөөгө жардам берет
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Анорексия анемия, сөөк жоготуу, ичеги -карын оорулары, жүрөк проблемалары, ал тургай өлүм сыяктуу ден соолукка олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Эгер сизде анорексия болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, медициналык адиске кайрылуу маанилүү, андыктан калыбына келтирүү үчүн керектүү дарылоону ала аласыз. Эгерде сиз төмөнкү симптомдорду көрсөңүз, анорексия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:
- Тамактанбоонун натыйжасында олуттуу арыктоо.
- Денеңиз көптөгөн адамдарга өтө арык көрүнсө да, семирүүдөн коркуу.
- Ашыкча диета жана көнүгүү.
- Тынчсыздануу, маанайдын өзгөрүшү же гиперактивдүүлүк.
- Уктоо кыйын.
- Сексуалдык каалоону басаңдатуу.
- "Таза тамактануу"
- Аялдарда этек кирдин келбей калышы же такыр болбошу.
- Оор атлетика менен алек
3 -кадам. Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз
Реалдуу эмес максаттарды коюу көйгөйлөрдү жаратат, анткени аларга жетүүдө кыйынчылыктар болот жана эрте баш тартууну каалайсыз. Анын ордуна, адегенде кичирээк максат коюңуз, андан кийин алгачкы столбалар менен таанышкандан кийин пандусту басыңыз. Эгерде максаттарыңыз реалдуу болсо, сиз аларды жашооңуздагы башка нерселер менен тең салмактай аласыз. Бул алардын жеткиликтүү же жетпестигин өлчөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиздин максатыңыз ушунчалык көп күч-аракетти жана убакытты талап кылса, анда көңүл ачууга же башка жоопкерчиликке убакыт калбай калса, кайра текшерип көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз күнүнө бир гана тамак жеп жатсаңыз, кичине закуска кошуп көрүңүз. Күнүнө үч маал тамактануунун кереги жок.
- Башка мисал үчүн, эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызды күнүнө 10 жолудан ашык текшерип турсаңыз, анда бул санды 8ге чейин түшүрүүгө аракет кылыңыз.
- Көңүл буруңуз, эгер сиздин жашооңуз анорексиядан улам дароо коркунучта болсо, анда өмүрүңүзгө коркунуч туудурган оорулардын алдын алуу үчүн тез арыктоо үчүн ооруканага жаткырылышы мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз кичинекей, жеткиликтүү максаттар аркылуу дени сак салмакка чейин иштей аласыз.
Кадам 4. Сиздин триггерлер үчүн сак болгула
Триггер - бул сизди капа кылган жана баш аламандыкка алып келген нерселер. Эгерде сиз триггериңизди аныктай алсаңыз, анда сизди анорексиялык жүрүм -турумга алып келген кырдаалдарды жана адамдарды башкара аласыз. Сизди ким жана эмне мынтип баса белгилегенин билгенден кийин, алар менен алдын ала күрөшүү планын түзө аласыз. Издөө үчүн кээ бир триггерлер:
- Стресстүү үй -бүлөлүк мамилелер.
- Стресстүү жумуш жагдайлары.
- Денеңиздин имиджине байланыштуу көйгөйлөрдү жараткан сүрөттөр же окуялар.
- Ойлонуу кыйын болгон конкреттүү азыктар.
5 -кадам. Интуитивдүү тамактануу жөнүндө окуңуз
Интуитивдүү тамактануу - бул диетолог Эвелин Трибол жана диетолог терапевт Элис Реш тарабынан иштелип чыккан тамактануу системасы. Бул денеңиздин сигналдарын угууну үйрөнүүгө жардам берет, мисалы, сиз ачка болгондо же ток болгондо. Бул ошондой эле тамак -ашты камтыбаган, өзүңүздү сооротуунун альтернативдүү механизмдерин иштеп чыгууга жардам берет. Интуитивдүү тамактануунун дагы бир нече нерселери бар:
- Тамактанууну жагымдуу иш катары баалоону баштоого жардам бериңиз.
- Денеңизди, же "генетикалык планыңызды" урматтаңыз.
- Диета менталитетинен баш тартыңыз.
Кадам 6. Дененин ар түрдүүлүгүн кабыл алыңыз
Дүйнөдө көптөгөн түрдүү жана сулуу дене түрлөрү бар. Эгер денеңизди кабыл алууда кыйынчылыктар болсо, дүйнө жүзүндөгү түрдүү түстүү түрлөрдү карап, алардын ар бири канчалык өзгөчө жана уникалдуу экенин көрүңүз. Бул түрдүүлүктү искусство музейине барып, адамдар азыркыга караганда башкача физиканы баалашкан классикалык сүрөттөрдү карап көрүүгө болот. Ошондой эле бул жерди басуу менен дененин ар түрдүүлүгү тууралуу жаңылыктарды окуй аласыз.
Кадам 7. Анорексиянын жөрмөлөп баратканын сезсеңиз, оң ырастоолорду колдонуңуз
Качан стресске кабылганда жана аны жеңүү үчүн анорексиялык жүрүм -турумга кайрылгыңыз келсе, сезимдериңизди багыттоо үчүн мантраны же оң сөздү колдонуңуз. Өзүңдүн машыктыруучуң бол.
- Мисалы, сиз: "Мен өзүмдү жаман сезип, дагы эле жаңы жана дени сак багытты тандап алам" деп айта аласыз.
- Сиз ошондой эле "Бул кыйын жана ыңгайсыз, бирок бул убактылуу гана" деп айта аласыз.
Метод 2 3: Профессионалдардан жардам алуу
Кадам 1. Терапияга барыңыз
Анорексия сыяктуу тамактануу ооруларынан чыныгы калыбына келүү, адатта, сырттан жардамды талап кылат. Өз алдынча жасай ала турган көп нерсе бар. Догдуруңуз менен сүйлөшүүдөн биринчи жакшы кадам - терапевт табуу. Терапия сиздин жашооңуз жөнүндө ойлоруңузду жана ишенимдериңизди текшерип, денеңизге жана тамагыңызга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет. Бул жерде издөөгө турган жакшы терапиянын түрлөрү бар:
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. CBT тамактануу ооруларын дарылоонун эң изилденген ыкмасы. Бул тамак -аш менен болгон мамилеңиздин айланасындагы ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет.
- Адамдар аралык терапия. IPT анорексиянын симптомдору өзүнөн өзү кетиши үчүн жашооңуздагы мамилени жакшыртууга багытталган. Эгерде сиздин коомдук жашооңуз дени сак болуп, колдоого алса, бул сиздин анорексияңызга оң таасирин тийгизет.
- Бул жерди басуу менен терапевт издеңиз.
Кадам 2. Стационардык дарыланууну карап көрүңүз
Анорексия канчалык олуттуу болушу мүмкүн болгондуктан, профессионалдуу дарылоонун ар кандай варианттары бар. Стационардык дарылануу кыйла олуттуу жардам ала турган турак жайда жашоону камтыйт. Бул сиздин тамактанууңуздун деңгээлин, жеке жана топтук терапияны жана психиатриялык дарыларды көзөмөлдөгөн дарыгерлерди камтышы мүмкүн.
Бул сиз өтө начар тамактансаңыз жана салмагыңыз аз болсо, өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн
3-кадам. Амбулатордук дарылоо жөнүндө билип алыңыз
Амбулатордук жардам стационарга караганда азыраак. Бул клиникага барууну, бирок өзүңүз же үй -бүлөңүз менен жашоону камтыйт. Бул жерде амбулатордук дарылануунун кээ бир пайдалары:
- Эгерде сиз анорексиянын алгачкы стадиясында болсоңуз, анда көз карандысыздыгыңызды бузбастан жардам ала аласыз.
- Сиз дагы эле мектепке барып, үй -бүлөңүз менен жашоодон колдоо ала аласыз.
- Стационардык жардамга караганда амбулатордук жардамдын баасы алда канча төмөн.
Кадам 4. Катталган диетологго кайрылыңыз
Анорексиянын психологиялык компоненттери бар болсо да, тамактануу бирдей маанилүү. Чынында, кээ бир изилдөөлөр адамдар анорексиядан толук айыгып кете электе, туура эмес тамактануудан айыгышы керек экенин көрсөтүүдө. Диетолог сизге денеңизге эмне керек экенин билип, туура жолго түшүүгө жардам берет.
Кадам 5. Дары -дармектер жөнүндө БМСЖ дарыгериңизден сураңыз
Психиатриялык дарылар күн сайын анорексиянын симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет. Антидепрессанттар сиздин маанайыңызды көтөрүп, маселелер боюнча депрессияга түшүп калуудан сактайт. Анти-тынчсыздануу дары-дармектери ашыкча тынчсыздануудан жана мажбурлоочу жүрүм-турумдан жардам берет. Булар, эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия бар болсо, анда пайдалуу болушу мүмкүн, бул тамактануу бузулган көптөгөн адамдар үчүн мүнөздүү.
3 -метод 3: Үй -бүлөдөн жана достордон жардам алуу
Кадам 1. Жардам сураңыз
Бул калыбына келтирүү үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Жашооңузда позитивдүү жана ишене турган адамды табыңыз. Тамактануунун бузулушу үчүн жардам суроо коркунучтуу жана уят болушу мүмкүн, бирок ишенимдүү досуңуздан, үй -бүлөңүздөн, диний лидерден, мектептин кеңешчисинен же кесиптешиңизден колдоо алуу көптөгөн адамдар үчүн калыбына келтирүү жолундагы биринчи кадам. Изилдөөлөр коомдук байланышты сезүү калыбына келтирүүнүн маанилүү фактору экенин көрсөтүп турат.
Мисалы, эгер диетологуңуз сизге тамактануу планын түзүүгө жардам берген болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жолдо жүрүүгө жардам сураңыз
Кадам 2. Колдоо тобун табыңыз
Анорексиядан айыгуу үчүн сизге чоң социалдык колдоо керек. Өлкө боюнча сиз кошула турган колдоо топтору бар, анда сиз сезимдериңизди жана чыдап жаткан күрөшүңүздү талкуулай аласыз. Профессионал терапевттер жетектеген топтор, ошондой эле ыктыярчылар жетектеген топтор бар. Ыктыярчылар жетектеген топторду, адатта, тамактануу оорусунан айыккан адам жетектейт. Жергиликтүү топту табуу үчүн бул шилтемени колдонуңуз:
Кадам 3. Интернетти колдонуңуз
Эгерде сиз колдоо тобуна кошула албасаңыз жана сизге адамдар керек болсо, интернетте боорукер адамдарды таба турган чат бөлмөлөрү жана форумдар бар. Коомдук байланышты сактоо тамактануу бузулуусун калыбына келтирүү үчүн канчалык маанилүү болгондуктан, бул веб -сайттарга жарыялоону ойлонушуңуз мүмкүн. Бул адамдардын көбү ошол эле көйгөйлөрдү башынан кечирип жатышат. Бул жерде бир -эки башка варианттар бар:
- Улуттук тамактануу бузулуулары форуму.
- Анорексия нервоза жана ассоциацияланган бузулуулар форуму.
Кадам 4. Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду жаныңызда кармаңыз
Тамактануу бузулуулары бар көптөгөн адамдар, адатта, аларда туура эмес нерсе бар экенине бекем ишенгендиктен, өздөрүн жашоосунан обочолонтууга азгырылышат. Обочолонуу менен күрөшүү канчалык азгырыктуу болсо да, сиз андан кандай гана болбосун оолак болуңуз. Обочолонуу көйгөйдү ого бетер күчөтөт. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңуздун жанында болууга уруксат берүү - калыбына келтирүүнүн ачкычтарынын бири.
Кадам 5. Зыяндуу вебсайттардан алыс болуңуз
Тилекке каршы, анорексиянын жана башка тамактануу ооруларынын жайылышына арналган вебсайттар бар. Бул вебсайттар анорексия менен булимияны жашоо образы катары жакташат. Тамак -аштын бузулушу канчалык зыяндуу, оорутуучу, ал тургай өлүмгө алып келерин түшүнүшпөйт. Адатта алар "pro-ana" же "pro-mia" веб-сайттары деп аталат жана терс таасирлерден алыс болуу үчүн алардан алыс болуңуз.
Кеңештер
- Бари жаксы болатынын умытпа! Азыр кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөр анорексиядан толугу менен айыгып кетишти. Кайталануунун биринчи белгисинде багынбаңыз.
- Анорексияны жеңген адамдар менен байланышыңыз. Алардын окуясын угуңуз.
