Ар кандай маанайга ээ болуу - биздин уникалдуу, адамдык тажрыйбабызды жараткан нерсенин маанилүү бөлүгү. Бирок, өзгөчө кычкыл маанайдын күтүлбөгөн жерден өзгөрүүсүнө кабылганда, биз сыймыктанбаган жолдор менен иш алып баруу оңой болот. Мындай учурларда биз башка адамдарга жана өзүбүзгө терс таасирин тийгизип коюшубуз мүмкүн. Кээде биз маанайыбыздын себебин билебиз, бирок көбүнчө биздин күндөрүбүз ойлуу ойлор, чыдамсыздык жана башкаларга ачууланган жооптор менен боёлгонун байкайбыз. Кандай болбосун, маанайыңыздын жоопкерчилигин алуу жана маанайыңыздын начардыгын чечүү учурунда өзүңүздү жагымдуу кылуу үчүн көп нерселерди жасоого болот.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Маанайды жакшыртуу үчүн аракеттериңизди өзгөртүү
Кадам 1. Жасалмайынча жасалма
Маанайыңыз бар экенин билсеңиз, өзүңүздү тынч жана ыраазы сезип жаткандай аракет кылыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, мээңиз учурдагы маанайыңызга туура келген нерсени тандайт жана ага катышат, башкача айтканда, сиз терс ойлордон жана сөздөрдөн арылгыңыз келет, демек, эгер сиз жаман маанайыңызга карабай жылмайып жатсаңыз, сиз өзүңүзгө жооп бересиз (жана башкалар кошулат). Сен жылмайсаң, башкалар да кайра жылмайышат. Андан тышкары, мээңиз сиздин фейкти денеңиздин чыныгы күлкүсү менен жаңылыштырып, кабак түйгөнүңүзгө караганда бактылуу ойлорду жана идеяларды чакырат.
Мисалы, сиздин маанайыңыз үйдөн чыгып кетүү үчүн өзүңүздү өтө үйдөй сезип жатса, сүйүктүү көйнөгүңүздү кийип, дүйнөгө болгон ишенимиңиз бардай чыгып кетиңиз. Максат - сезимдериңизге карама -каршы келген жүрүм -турум менен алектенүү, ошондо сизде маанайдын реалдуу өзгөрүшүнө момент бар
Кадам 2. Айланаңызды өзгөртүңүз
Сиз жаңы чөйрөгө, анын ичинде жалгыздыктан башкалардын жанында болууга даярданып жатканда маанайыңызды өзгөртүүгө түрткү болосуз. Эгерде сиз таптакыр башка жерге бара алсаңыз, эмнени издеп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Ыңгайлуу жана жакшы тартипке ээ болгон чөйрөлөр жардамга келет. Эгерде сиз турган жериңизден кете албасаңыз, анда айланаңызды жагымдуу кылуу үчүн, ыргытып жибере турган таштанды же башка бөлмөгө көчүп кетсеңиз, тынчыраак кыла турган нерсеңиз бар-жогун караңыз.
Ичтен сыртка чыгуу маанайга өзгөчө күчтүү таасир этет. Эгерде кылып жаткан ишиңизден тыныгуу алып, сыртта бир аз убакыт өткөрүү мүмкүн болсо, анда алыңыз! Табигый чөйрө автоматтык түрдө көтөрүүчү сапаттарга ээ
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Көнүгүү мээңизге эндорфиндерди, адреналинди, серотонинди жана допаминди-чыңалууну басаңдатуучу жана маанайыңызды көтөрүүчү химиялык заттардын чыгышына алып келет. Йога, салмак машыгуулары жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү эмоционалдык абалды жакшыртуу үчүн көрсөтүлсө да, тез басуу да маанайды өзгөрткүч болуп бере алат.
4 -кадам. Дем алууңузду өзгөртүңүз
Дем алуу ыкмаларын колдонуу релаксацияга жана энергияны көбөйтүүгө абдан пайдалуу. Булардын кайсынысына жараша ар кандай ыкмалар бар, эс алуу же туруктуулук, сиз маанайды жакшыртууңуз керек деп эсептейсиз. Бул ыкмаларды бул жерден үйрөнсө болот.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканы атайылап угуу-ритмге көңүл буруу жана анын кандай сезимде экенин байкоо-өзгөчө таасирдүү музыка. Музыканын жакшы тандоосу сиз буга чейин тааныш болгон нерсе болушу мүмкүн жана бул оптимисттик, андыктан кечеде же социалдык чөйрөдө эмне ойной турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Музыка маанайды өзгөртүүчү курал катары маанайдын терс жагын сезүүгө жардам берүү үчүн да колдонулушу мүмкүн, андыктан кайгылуу музыкага болгон каалооңузду канааттандырууга арзыйт. Кайгылуу же оптимисттик обондор менен, сиз чектен чыкпай туруп, анын "азырынча иштеп жатабы" деп ойлонбостон, сизге кандай таасир этип жатканын билиңиз
Кадам 6. Маанайыңызды көтөрүү үчүн ишене турган адамыңыз менен байланышыңыз
Айланабыздагы адамдар бизге абдан таасир эткендиктен, айланаңыздагы адамдарды өзгөртүү сиздин физикалык чөйрөңүздү өзгөртүү сыяктуу маанилүү. Кимден качуу керектигин жана ким кыла албастыгын баалагандан кийин, сизди сооротуп, көңүлүңүздү көтөргөн адам менен байланышууга аракет кылыңыз.
Сиз жөн эле чалып же кимдир бирөөгө SMS жөнөтүп, көңүлүңүз чөгүп жатканын жана каттоону каалап жатканыңызды билдире аласыз. Алар сиздин маанайыңыздын абалын кайдан билээрин жана аны диагноздоо үчүн алардын жардамына муктаж эместигиңизди текшериңиз. Көңүл чөгүү учурларындагы эң жакшы байланыш-бул сүйлөшүүдө жасалма бакытка чакыруунун ордуна, сизди эс алдырган кыска ырастоолор жана жакшы каалоолор
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Маанайды жакшыртуу үчүн акылыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Күңүрт маанайыңызды тууралаңыз
Көңүлү чөгүп турган бөлүгүнөн ушунчалык капаланткан жана ага эмне керек экенин сураңыз. Маанайыңыз сизди тынчсыздандырган нерсенин кабарчысы болсун, ошондо сиз чара көрөсүзбү же жокпу чече аласыз. Сиз андан кийин дароо эмнени жакшырта турганын сурасаңыз болот (жаздыкка кыйкыруу же жумуртканы сындыруу сыяктуу)
Сак болгула, айымдар. Аялдардын эркектерге караганда терс маанайга (пайдасыз) караганда көбүрөөк убакыт бөлүү тенденциясы бар, андыктан бул куралды этияттык менен колдонуңуз. Сиз жаман маанайга гана басым жасоо үчүн канча убакыт чектөөнү каалашыңыз мүмкүн
Кадам 2. Учурду жакшылап карап көрүңүз
Унчукпай же журнал жазуу аркылуу өзүңүзгө суроо берип, маанайыңыздын себеби барбы? Эгерде сиз көрсөтө турган себеп бар болсо, анда аны өзгөртүү үчүн жасай ала турган бир нерсе барбы? Эгерде сиз эмне үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга сөөмөйүңүздү тийгизе албасаңыз, анда өзүңүздү жакшыраак сезе турган бир нерсе барбы? Эмне болуп жатканын түшүнүү сиздин маанайыңызды толугу менен өзгөртпөсө да, бул сиздин маанайыңызды өзгөртүү үчүн кыла турган эң жакшы нерселериңиз жөнүндө жакшыраак түшүнүк берет.
3 -кадам. Позитивдүү эскерүүлөр
Бизде укмуштуудай элестетүү жөндөмү бар, ал мээбизде башка жерде болуу сезимин жаратууга мүмкүндүк берет. Физикалык жайгашкан жериңизди өзгөртүү дайыма эле мүмкүн боло бербегендиктен, өзүңүздү азыркы абалдан такыр башкача сезген учурду элестетип көрүңүз. Эстутум канчалык кубанычтуу жана позитивдүү болсо, ошончолук сиздин азыркы маанайыңызды өзгөртө алат!
Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу менен позитивдүү эс тутумдарды эффективдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот. Визуалдаштыруу ыкмалары визуалдык сигналдарды колдонууга жардам берүү менен эс тутумду жандандырууга жардам берет. Бул жерден визуалдаштыруу жөнүндө көбүрөөк биле аласыз
4 -кадам. Маанайыңызды кабыл алыңыз
Ал жерде бар экенин аң -сезимдүү түрдө моюнга алуу, сизге жакпаса дагы, сизге көбүрөөк тынчтык берет. Кээде маанайыңыздан тартынбаңыз же ага убагында каршылык көрсөтпөңүз. Мындай учурларда сиз бир аз жакшыраак болгуңуз келгенче төмөн жаткыңыз келиши мүмкүн (башкаларды урматтоо жана узак мөөнөттүү максаттарыңыз үчүн).
4төн 3 бөлүк: Маанайды жакшыртуу үчүн адаттарыңызды өзгөртүү
1-кадам. Маанайды жакшыртуучу тамакты изилдеңиз
Сезгенүүгө каршы азыктарды үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, стрессти жана энергияңызды жөнгө салуу оңой болот. Кошумча катары, кант, алкоголь жана кофеинди азайтуу күн бою энергияңызды ырааттуу кылууга жардам берет. Бул экөө тең маанайдын көптөгөн мүмкүн болгон себептерин автоматтык түрдө жок кылат. Төмөндө сезгенүүгө каршы азыктардын тизмеси келтирилген:
- Жумуртка
- Көк чай
- 70% дан кем эмес какао бар кара шоколад
- Жылуу сүт
- Humus
- Кара, жалбырактуу жашылчалар
- Жаңгак
- Авокадо
- Asparagus.
2 -кадам. D витаминин иче баштаңыз
Витамин D иммундук системаны жөнгө салуу жана мээнин иштешине жана өнүгүшүнө таасир этүүчү нейротрансмиттерлерди чыгаруу сыяктуу акыры маанайды жөнгө салуучу ар кандай функцияларга салым кошот. Д витамини витамин катары кабыл алынышы мүмкүн, тамак -ашта болот, же күн тийгенде сиңет.
Кадам 3. Маанайды көзөмөлдөө үчүн чөптөрдү текшериңиз
Альтернативалуу, чөптөн жасалган дарылар сиздин маанайыңызга өбөлгө түзүүчү дене функцияларын жөнгө салуу үчүн абдан күчтүү болушу мүмкүн. Бул жерде маанайды өзгөртүүгө жана маанайды өзгөртүүгө жардам берүүчү чөптөрдүн тизмеси:
- Сент -Джонс чөп
- Passionflower
- Ginseng
- Родиола Розаа
- Кава Кава.
4 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күндүк уйкудан кийин, көптөгөн адамдардын маанайы начарлап, терс эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмү төмөндөйт. Эгер дайыма көбүрөөк уктоо сиз үчүн вариант болбосо, анда сиз кыска уйкудан кийин уктап калууга мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Бул жерден уйкуңузду жакшыртууну үйрөнсөңүз болот.
4 ичинен 4 -бөлүк: Көңүлдүн булагын өзгөртүү
Кадам 1. Күнүмдүк стресстин негизги булактарын баалаңыз
Көңүл чөгүү кээде эле эмес, өнөкөт болуп калганда, бул сиздин жашооңузда колуңуздан келбеген нерсени кабыл алгандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузду калыптандыруучу милдеттенмелерди жана милдеттенмелерди эске алыңыз. Өзүңүзгө дени сак жана боорукер болууңуз үчүн, мүмкүн болсо, жоопкерчилигиңизди кайра сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Мисалы, сиз баарына таянган дос болушуңуз мүмкүн-бул абдан мактоого татыктуу роль. Бирок, үйүңүздөгү профессионалдык жумуштан жана милдеттерден тышкары, жашооңуздагы адамдардын чоочун чалууларына жооп берүү сиз билбеген стрессти жаратышы мүмкүн. Ашыкча жүктөөдөн маанай чөгүү, сиз өзүңүздү бактылуу сезген нерселерди жасап жатсаңыз да, кадимки көрүнүш
Кадам 2. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгер сиз маанайыңыз өзүңүзгө эффективдүү жардам берүү үчүн өтө эле оор экенин тапсаңыз, анда квалификациялуу терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Ал жерде сиз мурунку учурдагы маанайыңызга өбөлгө түзгөн илинчектерди ачууга жана чечүүгө жардамга ээ болосуз. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон маанайдын бузулушу үчүн бааланасыз жана интенсивдүү дарылоо жолдорун сунуштайсыз. Аныктоочу триггерлер жок болгондо, маанайдын кескин өзгөрүшү химиялык компонентке ээ болушу мүмкүн.
3 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Көңүл чөгүүнүн олуттуу психологиялык себептеринен тышкары, гормоналдык дисбаланс маанайга абдан таасир этиши мүмкүн. Врачка көрүнүп, маанайыңыздын өзгөчөлүктөрү, анын ичинде физикалык симптомдор жөнүндө сүйлөшүү менен, сизде маанайыңыздын түпкү себеби болгон гормоналдык дисбаланс же башка ден соолук көйгөйү бар -жогун билесиз.
- Гормоналдык дисбаланска ээ болгон эркектер башка симптомдорго дуушар болушу мүмкүн. Жыныстык каалоолордун төмөндөшү, булчуң массасынын жоголушу, ичтин ичиндеги салмактын жогорулашы, муундардын оорушу жана катуулугу, чачтын түшүүсү, уйкусуздук жана заара чыгаруу көйгөйлөрү жалпыга маалымдалат.
- Гормоналдык дисбаланска ээ болгон аялдар ысык жаркылдап, түнкү тердөөдө, этек кирдин келбешинде жана тез -тез баш ооруларында же мигренде болушу мүмкүн. Ошондой эле тез -тез салмак кошуу, уйкусуздук, муундардагы оору же катуулук, теринин жана чачтын сапатынын кескин өзгөрүшү, жүрөктүн кагышы жана ичтин шишиши байкалат.
