Жакын көрбөстүк же миопия сиз жакын жерде, адатта, бир нече метрдин ичинде көрө аласыз, бирок сизден алыс эмес жерде пайда болот. Сиз алысты көрө албоочулук менен төрөлө аласыз же аны убакыттын өтүшү менен, көбүнчө бала кезиңизде өнүктүрө аласыз. Жакын көрбөөнүн так себеби белгисиз, бирок жалпы коркунуч факторлоруна ата -энесинин бирөө же экөө ээ болуу, жана дайыма көздү ооруткан иштер менен алектенүү (мисалы, көп убакыт окуу же компьютер экранын кароо) кирет. Жакын көрүүнү алдын алуунун кепилденген жолу жок, бирок сиз көзүңүздүн көрүүсүн сактоо үчүн жашоо образыңызга жана диетаңызга оңдоолорду киргизе аласыз жана көзүңүздөгү стрессти азайтуу жана көрүү курчтугуңузду жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Профессионалдык жетекчилик жана кеңеш алуу үчүн сиз ошондой эле оптологго кайрылсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Жашооңузду жана диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Аз жарыкта окуудан алыс болуңуз
Жарыктын аздыгында окуу көзүңүздү чыңдоого мажбурлайт, бул жакынкы көздүн көрүүсү сыяктуу көз көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Китептерди, журналдарды жана башка басылган нерселерди жарык, жакшы жарык аймактарда гана окугандыгыңызды текшериңиз.
Эгерде сиз уюлдук телефонуңуздагы мазмунду окуп жатсаңыз, анда көзүңүздү оорутпаш үчүн экран жаркырап турганын текшериңиз
Кадам 2. Экранды караган убактыңызды бөлүңүз
Күнү бою компьютер жана сыналгы экрандарын карап туруу көздүн көрүүсүн начарлатат. Ал көздүн көрүүсүнүн начарлашы сыяктуу көз ооруларына салым кошо алат. Компьютерди же телевизорду тиктебеген күнүңүзгө тыныгууларды пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз күнү бою компьютерде иштесеңиз, экрандарды карабаш үчүн сыртка кыска сейилдөө же досуңуз менен баарлашуу үчүн саат сайын 5-10 мүнөттүк тыныгууларды пландаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү көздүн көрүүсүн сактоого жардам берет жана жакынкы көрүүнү алдын алууга жардам берет. Сыртка сейилдөө же кыска чуркоо үчүн пландаштырылган тыныгууларды колдонуңуз.
3 -кадам. Рецепт боюнча көз айнекти эрте алыңыз
Көзүңүздүн көрүүсүнө байланыштуу көйгөйдөн улам көзүңүздү текшерүүдөн өткөрүү керек деп ойлосоңуз, эрте жасаңыз. Рецепт боюнча көз айнекти эрте алуу, мисалы, бала кезиңиз, көздүн көрүүсүн сактоого жана анын начарлашына жол бербөөгө жардам берет. Ошондой эле, эгер сизде али жок болсо, алыстан көрүүнү өнүктүрүүдөн сактанууга жардам берет.
Эгерде сизде мурунтан эле рецепт боюнча көз айнек бар болсо, оптологуңуздун кеңешине ылайык кийиңиз. Бул сиздин көзүңүздүн начарлашына жол бербөөгө жардам берет
4 -кадам. Сыртка чыккандан кийин көз айнек тагыңыз
Сыртка чыкканыңызда, өзгөчө күнөстүү күнү, UVB коргоочу поляризацияланган көз айнекти дайыма кийип, көзүңүздү коргоңуз. Бул, мисалы, жакын көрбөө сыяктуу көз ооруларынын алдын алууга жардам берет.
5 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде көз ооруларына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз чылым чексеңиз, аны таштоого аракет кылыңыз. Көздүн көрүүсүн тобокелге салбаш үчүн тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 6. Туура тамактанууну карманыңыз
Диетаңызда жашылча -жемиштерди көп жегениңизди текшериңиз. Туна жана лосось сыяктуу омега-3 май кислоталары көп болгон дени сак протеин булактарына ээ болуңуз. Омега-3 май кислоталарына бай туура тамактануу сиздин көзүңүздүн ден соолугун жакшыртат.
Кадам 7. Кант диабетинин алдын алуу үчүн чараларды көрүңүз
Жакын көрбөөчүлүк менен диабет ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Дайыма көнүгүү жасап, кантты жана иштетилген углеводдорду азайтуу менен кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтыңыз. Эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн кам көрүңүз.
Метод 2 3: Көзүңүздү көнүгүү
Кадам 1. Көз булчуңдарын эс алуу жана чыңдоо үчүн фокус көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эгерде сиздин көзүңүз жакынкы жумуштардан, окуудан же экранды кароодон чарчап, чарчай баштаса, анда-санда тыныгуу жасап, алыскы нерселерге көңүл буруңуз жана көзүңүзгө жумшак машыгуу бериңиз. Бул көзүңүзгө эс алып гана тим болбостон, чыңалган көз булчуңдарыңызды чыңдоого жана бошоңдотууга жардам берет. Мисалы, төмөнкү көнүгүүнү колдонуп көрүңүз:
- Колуңуздун бармагын алдыңызда түз кармаңыз. Акырындык менен аны мурундун учуна тийгизгенче алып келиңиз, ага көзүңүз менен дайыма көңүл буруңуз.
- Колуңузду мурундан алысыраак жылдырыңыз, бирок бул жолу колуңузду горизонталдуу түрдө оңго сунуп, дагы эле кыймыл менен көзүңүздү карап туруңуз.
- Баш бармагыңызды мурунга буруп, анан бир нече жолу кайталаңыз, ар бир жолу колуңузду башка жакка сунуп (алдыга, өйдө, ылдый, солго, оңго).
- Сиз бул көнүгүүгө болжол менен 3 мүнөт бөлүп, күнүнө 3-5 жолу көнүгүүнү кайталап койсоңуз болот.
Кадам 2. Көз йогасын колдонуп көрүңүз
Көз йога көнүгүүлөрү жакынкы жумуштардан көздүн стресстен арылуу үчүн иштелип чыккан. Алар ошондой эле көздүн айланасындагы кан айланууну жакшыртып, көзүңүздүн өтө кургап кетпешине жардам берет. Күн сайын бир нече негизги көз йога көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз:
- Көз сунат: Башыңызды кыймылсыз кармап, көзүңүздү гана кыймылдатып, адегенде мүмкүн болушунча өйдө караңыз. Эки секунд кармаңыз, анан мүмкүн болушунча ылдый караңыз. Бул процессти кайталап, ар бир багытта солго, оңго жана диагоналдуу караңыз (өйдө жана солго, ылдый жана солго ж. Б.).
- Көздүн ийилүүсү: Көзүңүздү эс алдырып, өйдө караңыз. Акырын көзүңүздү саат жебеси боюнча буруңуз. Муну 1 мүнөт улантыңыз, анан кайталаңыз, бул жолу көзүңүздү сааттын жебесине каршы буруп.
- Фокусту которуу: Жакынкы объектке (окуу алыстыгындагы текст сыяктуу) жана алысыраак нерсеге (сизден 20 фут алыстыкта турган белгинин чоң текстине окшош) көңүл бурууну алмаштырыңыз. 1 көздү жаап, бир нече секундага жакын объектинин формасын ачык көзүңүз менен издеңиз. Андан кийин алыскы объектке өтүңүз. Башка көзүңүздү жаап, кайра кайталаңыз.
3-кадам. Мээни машыктыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул көнүгүүлөр чындыгында көзүңүзгө таасир этпейт, бирок мээңизди визуалдык сигналдарды эффективдүү чечмелөөгө үйрөтүү менен көрүүнү жакшыртат. UltimEyes сыяктуу мээни машыктыруучу оюнду байкап көрүңүз, ал белгилүү бир убакыт ичинде колдонулганда көрүү курчтугун кескин жогорулатат.
Мээни машыктыруу көнүгүүлөрү көзүңүздүн башында чарчап калышы мүмкүн экенин билиңиз. Бирок, бир нече сессиядан кийин, сиз жөнгө башташыңыз керек, жана бул симптомдор азаят
3 -метод 3: Оптологго кайрылуу
Кадам 1. Көзүңүздүн көрүүсүн текшериңиз
Жакын көрбөөнүн алдын алуунун бир жолу - бул сиздин көзүңүздү кандайдыр бир көйгөйлөр үчүн текшерүүдөн өткөрүү. Эгерде сиз көптөн бери көзүңүздү текшерүүдөн өткөрө элек болсоңуз, жолугушууну белгилеңиз. Көзүңүздүн көрүүсүнөн бир нерсе байкасаңыз, оптологуңуздун текшерүүсүнөн өтүңүз.
Сиз ошондой эле дайындоону оптометр менен болгон көзүңүздүн көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү катары колдоно аласыз
Кадам 2. Окуучу көз айнекти жана оптометр менен байланышты талкуулаңыз
Кээ бир учурларда, окуу рецепти жок көз айнекти же контактты алуу алысты көрбөй калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Оптологуңузга көз айнекти же байланышты окуу жөнүндө сүйлөшүңүз, алыстан көрүүдөн сактануунун бир жолу.
Жакын көрүүнү болтурбоо үчүн көз айнекти же рецепт боюнча төмөн контакттарды колдонуу эффективдүүлүгү дагы эле талаш -тартышта. Кээ бир оптологдор бул вариант сиздин көзүңүздүн көрүүсүн жакшыртпайт же жакын көрбөй калуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтпөйт деп айтышат
Кадам 3. Оптологго үзгүлтүксүз текшерилип туруңуз
Эгерде сизде мурунтан эле көз айнек же контакт бар болсо, үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруу сиздин көзүңүздүн начарлашына жол бербейт.
