Көрүүңүздү оңдоочу линзаларсыз же хирургиясыз толук жакшыртуунун эч кандай далилденген жолдору жок болсо да, жакшы көрүүнү жакшыртуу үчүн көзүңүздүн ден соолугун жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Күнүмдүк көз көнүгүүлөрүн жасоо чыңалууну басаңдатып, көз булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет. Туура тамактануу жана витаминдердин жана минералдардын жакшы булактарын алуу сиздин көрүүңүзгө да пайдалуу болот. Жашооңузга бул өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиздин көзүңүз жана көзүңүз сергек бойдон кала алат!
Кадамдар
Метод 3: Көзүңүздү көнүгүү
Кадам 1. Көз чарчоосун азайтуу үчүн жай жана тез ирмөө менен машыгыңыз
Көз ирмөө көзүңүзгө бир аз эс берет жана аларды кургатпаш үчүн нымдайт. 2 мүнөт бөлүңүз жана 30 секундда бир ирмеңиз, кайра ачкандан мурун көзүңүздүн толугу менен жабылганын текшериңиз. Акырын ирмелгенден кийин, ар бир 4 секунд сайын кирпик каккан жерге дагы 2 мүнөт бөлүңүз. Процедураны күн бою бир нече жолу кайталаңыз, көзүңүздү көбүрөөк ирмөө үчүн.
- Бул, айрыкча, эгер сиз күнү бою компьютерге же сыналгы экранына көңүл бурсаңыз, анда көзүңүз оңой чарчайт.
- Көзүңдү ирмеп жатканда толугу менен жабылганын тактаңыз, антпесе алар дагы эле чарчап калышы мүмкүн.
Кадам 2. Көз булчуңдарын бекемдөө үчүн көзүңүз менен фигура-8 үлгүсүн издеңиз
Алдыңызда болжол менен 6–10 фут (72–120 дюйм) горизонталдуу фигура-8 формасы бардай кылып көрсөтүңүз. Башыңызды кыймылдатып жатканда, көзүңүздү колдонуп фигура-8 үлгүсүн ээрчиңиз. Үлүштү карама -каршы багытта өзгөртүүгө чейин болжол менен 2 мүнөт бир багытта издөөнү улантыңыз. Көзүңүздүн ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көнүгүүнү күнүнө 2-3 жолу кайталаңыз.
Эгерде сиз фигура-8 үлгүсүн оңой жасай албасаңыз, анын ордуна көзүңүздү жумуп көрүңүз. Көзүңүздү ачпаңыз жана аларды саат жебеси боюнча жылдырыңыз. 1-2 мүнөттөн кийин көзүңүздү сааттын жебесине каршы 2 мүнөт айлантууга өтүңүз
Кадам 3. Көрүүнү жакшыртуу үчүн фокусту баш бармагыңыздан алысыраак нерсеге жылдырыңыз
Колуңузду түз алдыңызга кармап, бармагыңызды өйдө карматыңыз. Эс алуу үчүн болжол менен 4–6,1 м алыстыктагы нерсеге фокусту өзгөртүүдөн мурун, бармагыңызга 5 секунддай көңүл буруңуз. Жакын көрүүңүздү жакшыртуу үчүн ар бир 5 секундда 2 мүнөткө фокусту өзгөртүүнү улантыңыз.
- Сыртта же терезенин алдында машыгыңыз, ошондо сиз оңой карап, алыс турган нерсеге көңүл бура аласыз.
- Баш бармагыңызды алысыраак жерге коюңуз, андыктан фокусту оңой алсаңыз болот. Бармагыңызга көңүл бурулбасаңыз, ал алыскы нерсенин алдында бүдөмүк көрүнөт.
4 -кадам. Фокус жасоо үчүн бармагыңызды жакыныраак жана алысыраак жылдырыңыз
Колуңузду түз алдыңызга коюп, бармагыңызды өйдө көтөрүңүз. Колуңузду бетиңизге жакындатыңыз, көңүлүңүздү булутпаш үчүн буруңуз. Баш бармагыңыз бетиңизден болжол менен 7 дюйм (7,6 см) болгондо же кош көргөнгө чейин токтотуңуз. Баш бармагыңыз баштапкы абалына келгенге чейин жай колуңузду жайыңыз. Жакшы фокусту өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн процессти кеминде 10 мүнөт кайталаңыз.
Кеңеш:
Оңой кылуу үчүн бармагыңыздын чекитин тандаңыз. Мисалы, тырмакка же сепкилге көңүл бурсаңыз болот.
Кадам 5. Аларды эс алуу үчүн алаканыңызды 5 секунд кармап туруңуз
Палминг - бул чарчоо сезилгенде көзүңүздү эс алдырууга жардам берүүчү ыкма. Алаканыңызды 5-10 секундга сүртүңүз, ошондо алар жылуу болот, анан аларды көзүңүздүн үстүнө акырын жабыңыз. Көзүңүздү 1 мүнөт жаап жатканда терең дем алыңыз. Көзүңүздүн жумшарышына жардам берүү үчүн күнүнө 2-3 жолу алакан жайып көрүңүз.
Көзүңүзгө кысым жасабаңыз, анткени аларды зыян келтиришиңиз мүмкүн
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгерде сиз көзүңүз менен сегиз фигурасын оңой эле байкай албасаңыз, анын ордуна эмне кылсаңыз болот?
Көзүңдү жум.
Туура! Көзүңүздү айлантуу үчүн керектүү кыймылдар сегиз фигураны издөөгө керектүү кыймылдарга абдан окшош. Демек, экинчисин кыла албасаңыз, биринчиси жакшы алмаштыруучу. Башка викториналык суроону окуу.
Көзүңүздү ары -бери бериңиз.
Так эмес! Көзүңүздү артка жана артка чуркоо, көз булчуңдарыңызды кантип колдонуп жатканыңыз боюнча сегиздиктин изине окшош эмес. Ошондуктан, бул сегиздикти жакшы алмаштыра албайт. Дагы ойлон!
Чынында, сиз фигуралык сегизди жасаганга чейин машыгууңуз керек.
Сөзсүз эмес! Кааласаңыз, фигуралар сегизин жасай аласыз, бирок бул талап кылынбайт. Сиз окшош пайдаларды башка, оңой көз кыймылынан ала аласыз, андыктан фигуралык сегизди үйрөнүүнүн кажети жок деп ойлобоңуз. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 2: Диетаңызды тууралоо
1 -кадам. А витаминин алуу үчүн кара жалбырактуу жашылчаларды жегиле
Жаңы жалбырактуу чөптөр А витаминине, ошондой эле көздүн ден соолугун чыңдоого жардам берүүчү антиоксидант лютеинге бай. Көздүн ден соолугун чыңдоо үчүн капуста, шпинат, брокколи жана бакал сыяктуу жашылчаларды жумасына 3-4 жолудан кем эмес киргизиңиз. Жаңы чөптөрдөн ырахат алыңыз же аларды сүйүктүү тамактарыңызга кошуп бышырыңыз.
А витамини катаракта жана макулярдык дегенерация коркунучун азайтууга жардам берет
Кадам 2. Цитрус жемиштеринен жана С витамининин башка булактарынан ырахат алыңыз
С витамини катаракта оорусуна чалдыгууңузду азайтат жана көзүңүздөгү кан айланууну жакшыртат. Апельсин, грейпфрут, помидор же алма сыяктуу жашылча -жемиштерди тамакка киргизиңиз. Дени сак дозага ээ болуу үчүн күнүнө 75-90 мг С витаминин алууну көздөңүз.
Эгерде сиз С витамининин күнүмдүк дозасын алуу үчүн жетиштүү тамак жей албай кыйналсаңыз, анын ордуна кошумча кабыл алыңыз. Көптөгөн С витамини кошулмалары жергиликтүү дарыканада сатылат
3 -кадам. Көздүн кургак болушуна жардам берүү үчүн май кислоталары жана D витамини көп болгон азыктарды алыңыз
Омега-3 май кислоталары, ошондой эле Д витамини кийинчерээк көздүн көрүүсүн жоготууга алып келе турган макулярдык деградацияга каршы күрөшүүгө жардам берет. Тең салмактуу тамактануу үчүн жумасына болжол менен 3-4 жолу лосось, балык, жаңгак, зыгыр жана чиа уруктары сыяктуу тамактарды жеп көрүңүз.
Сиз ошондой эле жергиликтүү дарыканада омега-3 май кислотасынын толуктоолорун таба аласыз
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Кадам 4. Катаракта коркунучун азайтуу үчүн антиоксидантка бай азыктарды издеңиз
Жемиштер, шоколад, көк чай, алма жана кызыл шарап сыяктуу азыктардын бардыгында антиоксиданттар бар, алар макулярдык деградацияны жана катаракты алдын алат. Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына жок дегенде 2-3 жолу диетаңызга антиоксиданттар менен азыктарды кошууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Көзүңүздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн лютеин кошулмаларын алыңыз
Лютеин - көптөгөн мөмө -жемиштер өндүргөн антиоксидант, бул сиздин көзүңүздү коргоого жана деградацияны азайтууга жардам берет. Жергиликтүү аптекаңызды текшерип, күнүмдүк диетаңызга күн сайын лютеин кошуп алыңыз. Кошумчаны эртең менен же кечинде бир стакан суу менен алыңыз.
Дары -дармектер же медициналык шарттар менен эч кандай терс реакциялар болбошу үчүн, жаңы толуктоолорду колдонуудан мурун, БМСЖ менен кеңешиңиз
Кеңеш:
Ошондой эле жумуртканын сарысы, жүгөрү, болгар калемпири, цуккини, киви жана шпинат сыяктуу тамактарды жесеңиз, системаңызда лютеинди ала аласыз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Лютеиндин жакшы булагы кандай тамак?
Жемиштер
Андай эмес! Мөмө-жемиштер, жалпысынан антиоксиданттардын жакшы булагы, ошондой эле канты өтө аз болгон жемиштер. Бирок, алар өзгөчө лютеиндин жакшы булактары эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Шпинат
Так! Шпинат сиздин көзүңүзгө эки эсе пайдалуу: бул А витамининин эң сонун булагы, ошондой эле антиоксидант лютеинди камтыйт. Өзгөчө лютеин көзүңүздү деградациядан коргойт. Башка викториналык суроону окуу.
Помидор
Дээрлик! Помидор С витамининин жакшы булагы, С витамини катарактанын алдын алып, кан айланууну жакшыртат. Помидор башка азыктарга салыштырмалуу лютеиндин жакшы булагы эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Алма
Кайра аракет кыл! Алмалар, албетте, көзүңүзгө жакшы, анткени аларда антиоксиданттар көп. Тилекке каршы, аларда көздүн ден соолугу үчүн өзгөчө маанилүү болгон антиоксидант лютеин көп эмес. Кайра аракет кыл…
Жаңгак
Жабуу! Жаңгак-омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы, алар карыганда макула дегенерациясы менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок жаңгактын курамында лютеин көп эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Телевизор же компьютер экрандарын карап, анда -санда тыныгуу жасаңыз
Компьютерлерден жана сыналгы экрандарынан келген көк жарык, аларды көпкө карасаңыз, көздүн чарчоосуна жана кургак болууга алып келет. Эгерде сиз компьютерде иштеп жатсаңыз, экрандан алысыраак убакыт өткөрүү үчүн ар бир саат сайын 10 мүнөттүк тыныгууга аракет кылыңыз. Компьютериңизде отурганда, дайыма көзүн ирмеп, экраныңыздын жарыктыгын өчүрүп туруңуз, ошондо сиз иштеп жатканда аларды көбүрөөк чыңабайсыз.
- Кээ бир компьютерлерде экрандан көк жарыктын бир бөлүгүн алып салуучу параметр бар, андыктан ал көзүңүзгө анча оорчулук келтирбейт.
- Ошондой эле сиз көрүп жаткан көк жарыктын көлөмүн азайтуучу коргоочу линзалары бар көз айнектерди сатып алсаңыз болот.
Кеңеш:
Компьютердин алдында турганда 20/20/20 эрежесин колдонуңуз. 20 фут (6,1 м) алыстыктагы нерсени көрүү үчүн 20 мүнөт сайын 20 секунддук тыныгуу алыңыз. Ошентип, көздөрүңүздү оңдой аласыз жана анча чарчабайсыз.
Кадам 2. Жаркырап турганда көздүн чыңалуусун азайтуу үчүн көз айнекти тагыңыз
Күндүн зыяндуулугу көздүн көрүүсүн жоготуп, убакыттын өтүшү менен көзүңүздү алсыратат. Жарык болгондо сыртка чыкканыңызда күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз жана кайда барбаңыз, жаныңызда алып жүрүңүз. Эгерде сиз көбүрөөк коргоону кааласаңыз, көзүңүздүн капталдарын коргогон айнектүү очки тандаңыз.
- Эгерде сизде күндөн коргоочу көз айнек жок болсо, анда көзүңүздү күндөн коргоо үчүн шляпа же визор кийиңиз.
- Сизге керек болсо кадимки көз айнекке тагылган рецепт боюнча күндөн коргоочу көз айнектерди же клиптерди ала аласыз.
Кадам 3. Оптикалык бузулууну алдын алуу үчүн тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Чылым чегүү макулярдык деградация, катаракта жана оптикалык нервдин жабыркашы сыяктуу көптөгөн көрүнүшкө байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, анда тамеки менен байланышкан продукциялардан алыс болуңуз. Эгерде сиз буга чейин тамеки чеккен болсоңуз, анда бир күндө тамекинин санын азайтыңыз жана таптакыр таштоого аракет кылыңыз.
Тамекинин ичиндеги химиялык заттар көрүүңүзгө зыян гана келтирбестен, түтүн көзүңүздү кургатып, чыңалтып жибериши мүмкүн
Кадам 4. Көзүңүзгө эс алуу үчүн жакшы уктаңыз
Эгер түн ичинде жетиштүү эс албасаңыз, көзүңүз күн бою ооруп же кургап калат. Көзүңүз эс алып, калыбына келиши үчүн ар бир түнү жок дегенде 6-8 саат жакшы эс алууга умтулуңуз. Эч кандай экрандан кеминде 30-60 мүнөт уктап калуудан мурун качкыла, анткени алар дени сак уйкуну кыйындатат.
Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылуу үчүн көзүңүзгө маска тагынып же терезелериңизди караңгылатылган пардалар менен жаап көрүңүз
Кадам 5. Оптикалык ден соолугуңузду текшерүү үчүн жыл сайын көзүңүздү текшерип туруңуз
Көз сынактары ден соолугуңуз өзгөрбөгөнүнө жана эч кандай шарттар начарлаган жоктугуна ынануу үчүн маанилүү. Көрүүңүздү жана көзүңүздү текшерүү үчүн жылына кеминде бир жолу офтальмолог менен жолугушууну пландаштырыңыз. Экзамен учурунда бардык суроолорго чынчылдык менен жооп бериңиз, андыктан тест учурунда эң так жыйынтыктарды ала аласыз.
Догдуруңуздан көзүңүздүн ден соолугун жакшыртууга жардам берүү үчүн жасай турган ар кандай ыкмалар же көнүгүүлөр жөнүндө сураңыз, анткени алар көбүрөөк ыкмаларды билиши мүмкүн
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эмне үчүн уктаар алдында экрандарды кароодон алыс болуш керек?
Анткени экрандар көзүңүздү оорутушу мүмкүн.
Так эмес! Узакка созулган экранды колдонуу көздү чарчатат деген чын, бирок бул күндүз да, түн ичинде да чындык. Бул жатар алдында экрандарды колдонуу менен негизги маселе эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Анткени экрандар уктооңузду кыйындатат.
Ооба! Экрандардын жарыгы аларды колдонууну токтоткондон кийин да уктап кетүүнү кыйындатат. Жакшы уктоо үчүн, жаткандан 30-60 мүнөт мурун экраныңызды өчүрүңүз. Башка викториналык суроону окуу.
Негизи, уктаар алдында экрандарды кароо жакшы.
Жок! Сиз уктаар алдында 30-60 мүнөт мурун экранды колдонууну токтотушуңуз керек. Уктаар алдында экранды колдонуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
