Манжаларыңызды тиштөө - тынчсыздануунун же зеригүүнүн жалпы белгиси. Эриндеринизди же тырмагыңызды тиштегендей, бул, балким, сиз розеткага муктаж болуп турганда, аң -сезимсиз түрдө жасай турган нерсе. Эгерде манжаларыңызды тиштөө сизди бузгусу келген жаман адат болсо, жүрүм-турумду токтотуу үчүн ачуу даамдуу лак же алаксытуу техникасын колдонуп көрүңүз. Кээ бир адамдар үчүн манжаны тиштөө обсессивдүү компульсивдүү ооруга окшош дерматофагия деп аталган оору менен байланышкан. Эгер бул сиз үчүн туура болсо, кесипкөй дарыланууга баруу манжаңызды биротоло тиштөөнү токтотууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Адатты бузуу ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Тиштегениңизди алдын ала билүүнү үйрөнүңүз
Эгерде бул салыштырмалуу жаңы адат болсо, анда тиштеп алганы жатканыңды ойлонуп башта. Кандай сезимдер импульсту алып келерин аныктаңыз. Эмне кылып жатканыңызды жакшыраак билүү менен, сиз тиштегенге чейин өзүңүздү кармап алсаңыз болот. Кийинки жолу манжаңызды оозуңузга көтөрсөңүз, токтоп, ойлонуп көрүңүз.
- Сөөмөйүңүздү оозуңузга көтөргөндө эмнени сезип жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Көпчүлүк учурларда сиз тынчсызданып же тажап кетесиз. Тынчсыздануунун башка белгилерине тайыз дем алуу, жүрөктүн тез согушу жана тердөө кирет.
- Кийинки жолу сизде зеригүү, нерв же тынчсыздануу сезими пайда болгондо, эмне болуп жатканын аң -сезимдүү түрдө түшүнөсүз. Тиштегенге чейин манжаңызды түшүрсөңүз болот.
- Эмнеге тырмактарды тиштеп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Сиз муну жакшы сезип жатканыңыз үчүн, алаксытып жаткандыгыңыз үчүнбү же башка себептерден уламбы? Сиз тынчсызданууну же стрессти азгыруучу нерсени жеңүүгө жардам берүү үчүн тырмак тиштеген адатты иштеп чыккан болушуңуз мүмкүн.
- Адатты таптакыр токтотпоңуз, айрыкча эгер сиз аны жеңүү жөндөмү катары колдонсоңуз. Анын ордуна, аны бир нерсе менен алмаштыра алаарыңызды көрүңүз.
2 -кадам. Мыктарыңызды бинт менен жаап коюңуз
Эгерде сиз тиштөө алдында өзүңүздү кармоодо кыйналып жатсаңыз, манжаңыздын учуна бинт колдонуп көрүңүз. Ар бир манжаңыздын учуна жабышчаак бинт ороп, толугу менен жабыңыз. Таңууларды күнү бою кийип жүрүңүз, ошондо сиз тиштеген сайын оозуңузга бинт аласыз.
- Бинтти тиштеп алуунун жагымсыздыгы, ошондой эле өзүн-өзү билүү жана эл алдында бинт тагуудан уялуу сезими адатыңыздан арылууга жардам берет.
- Көбүрөөк акылдуу вариант үчүн, таза лентаны колдонуп көрүңүз. Сиз көбүнчө тиштеп турган манжаңыздын учтарын да жаап койсоңуз болот.
- Ошондой эле манжаларыңызды жабуу үчүн кол кап кийип алсаңыз болот.
3-кадам. Ачуу даамдуу лак колдонуңуз
Бул тырмак жана манжа тиштегендер үчүн иштейт. Ачуу даам татуучу лак алыңыз, аны "чайкоо ингибитору" деп да аташат. Продукт менен тырмактарыңызды боёңуз. Чоң сумманы колдонуңуз жана мыктарыңыздын айланасындагы терини жабууга уруксат бериңиз. Манжаларыңызды оозуңузга салсаңыз, жаман даам сизди артка кайтарат.
- Сиз уксус же лимон ширеси сыяктуу башка ачуу затты да сынап көрсөңүз болот.
- Же манжаларыңыздын учтарын кокос майы менен кайен калемпиринин аралашмасы менен сүртүңүз. Көзүңүзгө тийбөө үчүн өтө этият болуңуз.
- Мыктарды жасоо тишке болгон каалооңузду дагы төмөндөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Манжаларыңызды жана оозуңузду бош кармаңыз
Эгерде манжаларыңыз менен оозуңуз башкача болсо, адатыңызды уланта албайсыз. Манжаңызды жана оозуңузду бош кармоо "атаандаш жооп берүү техникасы" деп да аталат. Бир нече жума колдонгондон кийин манжаларыңызды тиштөө импульсуңуз кетиши керек.
- Оозуңузду бош кармоо үчүн, сагыз чайнаңыз, дем чыгаруучу момпосуй же таттуу момпосуй же бир нече мүнөттө ичкен суу куюлган бөтөлкөнү алып жүрүңүз.
- Манжаларыңызды бош кармоо үчүн, дудлинг, токуу, манжаларыңызды бириктирүү же колуңузга отуруп көрүңүз.
Кадам 5. Аны бир манжаңыз менен алыңыз
Кээ бир биттер бир учурда бир манжаңызды "коопсуз" сактоого көңүл бурууну пайдалуу деп эсептешет. Тиштей турган бармагыңызды тандаңыз. Аң -сезимдүү түрдө бул манжаны тиштеп албоого көңүл буруңуз. Башкаларды тиштеп алсаңыз болот, бирок ал коопсуз. Бир -эки жумадан кийин бир манжаңызды жалгыз калтыруунун кандай айырмасы бар экенин көрөсүз.
- Сиздин коопсуз манжаңыз шишип кетпейт, кандуу же башкача бузулбайт. Калганына салыштырмалуу дени сак көрүнөт.
- Бул айырмачылыкты көрүү манжаларыңыздын бардыгын тиштөөнү токтотууга түрткү болушу мүмкүн.
- Манжаларыңыздын бирөөсүн дагы "коопсуз" сактап, эч кимди тиштеп калмайынча сактаңыз.
3 методу 2: Стресске каршы техниканы колдонуу
Кадам 1. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул физикалык ыкма, сиз стресстен арылууга жана бармакты тиштеп алаксытууга колдоно аласыз. Белгилүү бир кырдаалда тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, муну өзүңүзгө көчүрүү үчүн аракет кылыңыз. Эгер зеригип жатсаңыз, ал дагы иштейт.
- Колуңуздагы булчуңдарды мүмкүн болушунча күчөтүүдөн баштаңыз. Муну кылып жатканда дем алыңыз. Булчуңдарыңызды беш секунд бекем кармаңыз.
- Булчуңдарыңызды дем алып, эс алыңыз. 15 секундга эс алыңыз.
- Башка булчуңду чыңап, беш секунд дем алыңыз. Арка булчуңдарыңызды, курсагыңызды, сандарыңызды, музооңузду ж.б. 15 секунд дем алып, эс алыңыз.
- Негизги булчуң топторуңуздун баарын чыңап, эс алганга чейин улантыңыз. Тиштөөгө болгон каалоо басылышы керек болчу. Эгерде ал жок болсо, процессти кайталаңыз. Булчуң топторунун ортосунда он же андан көп мүнөт айлануу керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Терең дем алуу техникасын жасаңыз
Терең дем алуу, же диафрагматикалык дем алуу - бул стресстен арылуу ыкмасы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны көптөгөн жаман адаттардан арылууга жардам берет. Манжаңызды тиштөө каалоосу пайда болгондо, бул ыкманы колдонуңуз:
- Далыңызды артка, башыңызды тик кармап отуруңуз же түз туруңуз.
- Ичиңизди толтура турган жай, башкарылган дем алыңыз. Сиз дем алганда ашказаныңыз чыгып кетиши керек. Эгерде көкүрөгүңүз гана кыймылдаса, демиңиз өтө тайыз, дем алууңузга тереңирээк көңүл буруу керек.
- Демиңизди чыгарыңыз жана курсагыңыз артка кетсин. Бул жол менен терең дем алууну эң аз дегенде беш мүнөт улантыңыз же манжаңызды тиштөө каалоосу өтмөйүнчө.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул азыркы учурда толугу менен болуу үчүн дагы бир сөз. Зериккен же тынчсызданган ойлорго алаксып кетүү оңой. Учурда эмне болуп жатканын эстеп жүргөнүңүздө, билинбей эле манжаларыңызды тиштеп калууңуз азаят. Мүмкүн болушунча тез -тез эстүүлүк менен машыгыңыз, анткени ал убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
- Ойлоруңуз тынчсызданып баратканын сезгенде, физикалык сезимдериңизге көңүл буруңуз. Азыр эмнени көрүп, даамын, укканыңды, сезгениңди жана жыттап жатканыңды ойлон.
- Тиштөө каалоосу өтмөйүнчө, ушул учурга көңүл буруңуз. Эгерде сиз азыр акылыңызды азыркыга жеткире албай кыйналып жатсаңыз, манжаңызды ылдый карап, бүгүп көрүңүз.
Кадам 4. Альтернативалуу дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эгерде манжаңызды тиштөө тынчсыздануу менен байланышкан чоң көйгөйгө байланыштуу болсо, анда сизге альтернативдүү медицина жардам бериши мүмкүн. Альтернативдүү дарыгер менен сүйлөшүңүз, кайсы дарылоо сиздин жагдайыңызга ылайыктуу болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече популярдуу тандоолор бар:
- Акупунктура. Бул байыркы кытайдын дененин айрым жерлерине ийне сайуу практикасы. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура тынчсызданууга жардам берет.
- Гипноз. Бул сиздин эсиңизди жоготуп, тынчсызданууну басаңдатуу үчүн практиктер менен иштөөнү камтыйт.
- Медитация жана йога. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул практикалар денеңиз менен жакшыраак байланышта болууга жана тынчсыздануунун физикалык жана психикалык симптомдорун дарылоого жардам берет.
5 -кадам. Жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Жашоонун кээ бир адаттары тынчсызданууну күчөтүп, манжаңызды тиштөөңүзгө алып келген психикалык абалга салым кошот. Жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен тынчсызданууңузду чечүү жаман адатты таштоого жардам берет. Төмөнкүлөрдү аткарып көрүңүз:
- Аш болумдуу диета жегиле. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бүт дан, бадам, мака тамыры жана черника тынчсызданууга жардам берет. Тазартылган кантка бай азыктардан алыс болуңуз.
- Спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтыңыз. Бул эки зат тең тынчсызданууну күчөтө турган касиетке ээ.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү тынчсызданууну басаңдатуучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
- Көп уктоо - тынчсызданууңузду жана көңүлүңүздү азайтуунун дагы бир маанилүү жолу.
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Дерматофагия диагнозун алыңыз
Дерматофагия-обсессивдүү компульсивдүү бузулууга окшош психологиялык абал. Эгерде сиз манжаңыздын тиштөөсү эч нерсеге карабай башкарылгыс экенин сезсеңиз, анда сизде мындай дарт болушу мүмкүн. Дерматофагиянын белгилери төмөнкүчө:
- Кан тери. Дерматофагия болгондо тырмактын айланасындагы терини ушунчалык тиштеп, кан кетет.
- Теринин түссүздүгү кеңири таралган.
- Hangnails жана башка тырмак зыян болушу мүмкүн.
- Манжалардын учу ашыкча тиштенип калышы мүмкүн.
Кадам 2. Терапевттен жардам сураңыз
Эгерде сизде дерматофагия болсо, анда сырттан жардам алуу маанилүү. Обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык сыяктуу, муну өз алдынча дарылоо өтө кыйын. Кандай оору экенин билген жана сиздин абалыңызды дарылоо тажрыйбасы бар терапевтке жазылыңыз.
- Терапевт сиздин абалыңыз тынчсыздануудан улам пайда болгонун аныктоого жана негизги көйгөйдү дарылоого жардам берет.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия-бул ойлор менен жүрүм-турумдун ортосундагы байланышка багытталган терапиянын бир түрү. Бул тынчсыздануу ооруларын дарылоодо абдан пайдалуу экени аныкталды.
- Башаламандык менен күрөшүүдө кошумча жардам алуу үчүн жеке же интернеттен колдоо тобун издеңиз.
3 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Дары -дармек сиз үчүн туура тандоо болоорун изилдөө үчүн психиатр менен жолугушууга жазылыңыз. Кээ бир тынчсыздануу оорулары психотерапиядан тышкары дары -дармектерге абдан жакшы жооп беришет. Сиздин муктаждыктарыңызга жараша, психиатр төмөнкү дары -дармектердин бирин жазып бериши мүмкүн:
- Серотонинди кайра алуу ингибитору (SSRI) жана серотонин норадреналинди кайра алуу ингибитору (SNRI) сыяктуу антидепрессанттар
- Buspirone
- Бензодиазепиндер
