'Токой ваннасы', же Шинрин-ёку токой терапиясынын япон медицинасы, эстүүлүккө көнүгүү болуп, сиздин жыргалчылыгыңызга салым кошо алат. "Жуунуу" табигый чөйрөгө терапиялык чөмүлүүнү билдирет. 1980-жылдары Япониянын Айыл чарба, токой жана балык чарбасы министрлиги тарабынан иштелип чыккандан бери, бул дарылоо ишмердүүлүгүнүн өзүн өзү башкаруусу алдын алуу чарасы катары каралып келген. Бул бир нече жеңил кадамдар аркылуу бүтүшү мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Токой мончосуна даярдануу
Кадам 1. Бул терапиялык көнүгүү үчүн зарыл болгон убакытты бөлүңүз
- Жалгыз токой сууга түшүү үчүн, жок дегенде жарым чакырымга созулган экскурсияга эки-төрт саат бөлүңүз. Бул узартылган убакыт алкагы сиздин сезимдериңизди билүү үчүн бир нече аялдамаларды, тынч отурган учурларды жана акылга чөмүлүүнү камтыйт. Убакыт алкагы көбөйтүлүшү мүмкүн, бирок бул ачык терапия чөйрөсүнө эки саат ырааттуу таасир этүү маанайды жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
- Башка терапиялык көнүгүүлөр сыяктуу эле, токойго чөмүлүү бир нече сессияны талап кылаарын белгилей кетүү маанилүү. Аны бир жолку дарылоо катары кароого болбойт. Токой ванналарын бир нече жолу жасоо айыктыруу жөндөмүңүздү жакшыртат жана ар бир сессияда токой чөйрөсү менен жакшыраак алектенүүнү үйрөнөсүз.
Кадам 2. Мүмкүн болсо, күбөлөндүрүлгөн гидден жок дегенде бир жолу токойго түшүү аракетин көрүңүз
- Жетектелген токойго түшүү программаларынын тизмеси Табият жана токой терапиясы ассоциациясы (ANFT) тарабынан берилген. Бул тизмеде берилген гиддерди дүйнө жүзү боюнча табууга болот жана ANFT тарабынан окутулат. Бул программалар гидге жана жайгашкан жерине жараша жекече же топтук терапия тажрыйбасы катары жасалышы мүмкүн.
- Гиддер жаңыдан баштагандарга жолдор жөнүндө билими чектелүү болгондуктан жана байкоо жүргүзүүнүн белгилүү пункттарына көңүл бурууга жөндөмдүү болгондуктан сунушталат.
3 -кадам. Эгерде сиз прогрессти пландаштыргыңыз келсе жана стресстин деңгээлине көз салып тургуңуз келсе, маанилүү өлчөөлөрдү жасаңыз
Бул биометрикалык көрсөткүчтөр сизге кайсы конкреттүү иш -аракеттер сизге эң ылайыктуу экенин табууга жардам берет.
- Сиз токой терапиясынын бир нече сессияларына катышып, убакыттын өтүшү менен маанилүү белгилерди тез -тез байкап туруу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бир нече кийилүүчү түзүлүштөр стресстин биологиялык белгилерин көзөмөлдөй алат. Мониторинг үчүн биометрикалык кээ бир өлчөөлөргө жүрөктүн кагышы, кан басымы, уйкуга көз салуу жана кортизол көлөмү кирет.
- Үзгүлтүксүз токойго түшүү сессиялары кан басымынын төмөндөшүнө, импульстун төмөндөшүнө, кортизолдун деңгээлинин төмөндөшүнө жана уйкунун жакшырышына алып келиши мүмкүн деп болжолдонууда. Бул жыйынтыктарды көзөмөлдөө мүмкүн болбосо да, бул терапия энергияны жогорулатып, маанайды жакшыртып, денеңиздин иммунитетин көтөрүшү мүмкүн. Токой сууга түшүү, үзгүлтүксүз сессиялардын жүрүшүндө ийгиликтүү жүргүзүлгөндө, мээ кан айлануусун өзгөртүп, эс алуу абалында акылын чагылдырып турушу керек.
- Сиз ошондой эле токойго түшүү сессиясына чейин жана андан кийин маанай абалынын профилин (POMS) өзүн өзү башкарууну тандасаңыз болот. Бул анкета психологиялык жооптордогу бардык өзгөрүүлөрдү документтештирет.
Кадам 4. Токой шартында тынч жана бейпил болуу үчүн тиешелүү чараларды көрүңүз
Бул даярдыктар терапия сессиясын алда канча ыңгайлуу кылат.
- Сыртка чыгуудан мурун, ден соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн күндөн коргоочу каражаттарды колдонгонуңузду текшериңиз.
- Белгилүү бир мезгилдерде чаңчанын болушу кыжырды келтириши мүмкүн, андыктан аллергияга каршы дары -дармектерди алуу маанилүү.
- Курт -кумурскаларды жок кылуу жана токойго түшүүдөн алаксыткан зыяндуу тиштерди болтурбоо үчүн денеңизге ката чачыраткычын колдонуңуз.
- Ар кандай технологиялык тоскоолдуктарды артта калтырыңыз же унчукпаңыз. Бул табигый шартта дароо тажрыйбага катышууга мүмкүндүк берет.
- Психикалык даярдык үчүн ANFT сизге "токой менен өнөктөш катары иштөөнү" сунуштайт. Бул токой сууга түшүү сессиясынын акыркы максаты жок эле көнүгүү катары каралышы керек дегенди билдирет. Басым башка адамдар/алаксытуучу нерселер көп болбогон аймакта сенсордук маалыматка басым жасалат.
2дин 2 -бөлүгү: Токой мончосун жасоо
Кадам 1. Жаратылышта ылайыктуу жерди табуу
Токой мончосу үчүн дарактардын тыгыз болушу шарт эмес. Адам жараткан минималдуу өзгөчөлүктөрү бар ар кандай табигый шарт ылайыктуу. Тандалган жер байкоо жүргүзүү жана ар кандай сезүү иш -аракеттерин жакшыртуучу кызыктуу өзгөчөлүктөр менен толтурулушу керек.
- Дарактарга бай чөйрөлөр тийүү аркылуу түз катышууга мүмкүндүк берет. Агымдардын же көлмөлөрдүн үнү тажрыйбаны жакшыртат. Гүлдүү шалбаа да жытка негизделген катышуу үчүн керек. Жабык мейкиндиктердин айкалышы, мисалы, чатырлары бар токой аянттары жана ачык жайлар, шалбаа сыяктуу, токойго чөмүлүү үчүн эң жакшы жолдорду камсыз кылат, анткени алар жарык менен үндүн ар түрдүүлүгүнө жол берет.
- Эгерде сиз гид менен иштебесеңиз же иштебесеңиз, жакын жердеги токой аянттарын изилдеп, так, жеткиликтүү жана оңой жүрө турган жолдорду издеңиз. Бул эс алууга жана экскурсия учурунда айланаңызга көңүл бурууга эмес, тынчсыздана берүүдөн сак болууга мүмкүнчүлүк берет. Эсиңизде болсун, бул физикалык жактан оор эмес, бирок тынч. Физикалык тоскоолдуктар жок болгон жолдор эң жакшы.
- Үйүңүздүн жанына кайра -кайра кире турган жерди тандаңыз. Токой ванналарын бат -баттан аткаруу рельефтин бул түрү менен тааныштыгыңызды жогорулатып эле койбостон, дарылык таасирин да күчөтөт.
Кадам 2. Токойго киргиле, бир орунда тургула жана денеңерди мейкиндикте тааныгыла
Бул кадамды бүтүрүү үчүн болжол менен 15-20 мүнөт керек. Бул кадамды көнүгүү алдында созулганга окшош деп эсептеңиз.
- Токойго киргенде автоматтык түрдө чабыттоону баштабаңыз. Анын ордуна, бир жерде туруп, чындап айлана -чөйрөгө чөмүлүңүз. Айланаңызга көңүл буруңуз. Байкаганыңызды унчукпай тизмектеңиз. Бул дарактар, таштар, суу өзгөчөлүктөрү же жаныбарлар болушу мүмкүн.
- Денеңизди курчап турган чөйрөгө карата таанып -билиңиз. Бутуңуздун жерге бекем тигилгенин сезиңиз. Сиз ошондой эле кичинекей ташты, бутакты же жалбыракты ала аласыз. Бул табигый нерсени колуңузга жылдырып, бул объект менен кандайча аракеттенип жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул сиздин териңиздин объект менен болгон байланышына эле эмес, булчуңдарыңыздын жана сөөктөрүңүздүн позициясын өзгөртүп, колуңуздагы ордуна ылайыкташтырууга көңүл бурушуңузду билдирет.
- Объекттерге тийүүдөн жана көрүүдөн тышкары, анча көрүнбөгөн, табигый элементтерди белгилеңиз. Сиз уккан үндөргө көңүл буруңуз. Бул үндөр чымчыктардын сайрашы, суунун чачырашы же шамалда шылдыраган жалбырактар болушу мүмкүн.
- Абаны анын жыты жана текстурасы менен тааны. Бул сиздин териңизге кантип тийип, денеңизге киргенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жай дем алып, дем алып, жаратылыштын жытын байкаңыз. Өтө катуу дем албаңыз, тескерисинче, үнүңүздү токойдун үндөрү менен аралаштырууга аракет кылыңыз. Бул бөлүктө көзүңдү жумуп коюу, башка сезүү органдары менен ой жүгүртүүгө оңой мүмкүнчүлүк берет.
3 -кадам. Токойдун жытынан дем алыңыз
Топурактын же гүлдүн бай жыты бар жерлерди табыңыз.
- Эгерде сиз кээ бир жыттарды бааласаңыз же кээ бир жыттарды башкаларга караганда көбүрөөк тынчтандыра турган болсоңуз, жер тандоодо сиздин каалоолоруңузду эске алуу маанилүү болушу мүмкүн.
- Кээ бир дарактардын жыты да өзгөчө пайдаларга ээ болушу мүмкүн. Кедр, кайың дарагы жана башка өсүмдүктөрдүн жашоосунда баалуу фитонциддер пайда болот, алар денеде оору менен күрөшүүчү ак кан клеткаларын көбөйтөт.
Кадам 4. Акыл менен алдыга басып ванна менен улантыңыз
- Өтө жай кыймылдаңыз жана тынч басыңыз, андан кийин токойдун табигый ритмине ылайык денеңизди кыймылдатыңыз. Тынч кыймылдарды күзгүгө келтириңиз, мисалы, тынч шамалдын кесепетинен жалбырактардын бир аз кыймылы.
- Жөө бара жатканда дем алуу формаңызга көңүл буруңуз. Бул бүт денеңизди айланаңызга тууралоого жардам берет. Ар бир дем бир бутун көтөрүү менен коштолушу керек. Анын кайра жерге жайгаштырылышы дем алып жатканда пайда болушу керек.
- Эгерде кандайдыр бир учурда, сиздин ичиңизде кандайдыр бир ачууланган же шашылган кыймыл бар болсо, 6-кадамга кайтып, денеңиздин айлана-чөйрөгө болгон мамилесин кайра таанып коюңуз. Эгерде сиз кыймылыңызды бир орунда турбай уланта бергиңиз келсе, дем алуу формаңызды басуу кыймылыңызга дагы бир жолу дал келтирүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Катуу үн менен чагылдыруу
Денеңиз кыймылдаганда сооронучка ээ болгондон кийин, басып баратканыңызда байкооңузду катуу сүйлөңүз.
Байкоолордун жөнөкөй акыл эсинин ордуна, көргөнүңүздү токой менен бөлүшүңүз. Ар бир сүйлөмдү "Мен байкап жатам …" фразасы менен баштаңыз жана жеке байкооңузду кошуңуз. Жолуңузду кесип өтүшү мүмкүн болгон табигый нерселерге же жаныбарларга сүйлөңүз
Кадам 6. Отуруучу жерди түзүңүз жана бир жерде эң аз дегенде 20 мүнөт отуруңуз
- Узак убакыт отура турган ыңгайлуу жерди табыңыз. Бул шалбаадагы кургак жер, дарактын дүмүрү же кулаган дөңгөч же чоң таш болушу мүмкүн. Жаныбарлардын жашоосун буза турган нерселерден алыс болуңуз. Бул жерди ориентир кылуу үчүн визуалдык маркерлерди табууга аракет кылыңыз. Сиз кийинчерээк токойго түшүү сессияларында тез -тез кайтып келүүнү тандай аласыз.
- Сиз жайгашкан жериңизди тапкандан кийин, отуруңуз. Айланаңызды жок дегенде 20 мүнөт байкаңыз.
Кадам 7. Акылдуу басууга кайтып, ванна сессиясын улантыңыз
Басуу жана отуруу - бул токойдо сууга түшүү тажрыйбасын максималдаштыргандыктан, эстен чыгарбоо керек
Кадам 8. Сеансты жыйынтыктаңыз, бирок күнүмдүк жашоого дароо кайтып келбеңиз
Токой сууга түшүү процессинин аяктаганын белгилөө үчүн чай ичүү сыяктуу салтанаттуу иш -чараларды табыңыз.
- Адаттагыдай, япон шинрин-ёку сессиялары чай берүү аземи менен аяктайт. Бул токойдо сууга түшүү ишинин сыртында ой жүгүртүүгө жетиштүү убакыт берет. Эгерде чай сиз үчүн маданий же тынчтандыруучу мааниге ээ болбосо, анда бул чагылтуу процессинде сизди азыктандыруу үчүн жеңил тамак же суу же шире суусундуктарын карап көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, бул акылга сыярлык тамактануу үчүн эмес, токой сууга түшүүдөн сактануу үчүн.
- Эгерде сиз башка адамдар менен болсоңуз, жаңы эле баштан өткөргөн токой сууга түшүү жөнүндө бир аз сүйлөшүңүз. Максат - жаратылыштагы сууга чөмүлүүдөн баш тартып, шаар турмушунун ритмине кайтуу. Бул убакыт "Инкорпорациянын босогосу" деп аталат жана акырындык менен күнүмдүк жашоого өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кеңештер
- Ар бир сессияны күндүн ар кайсы мезгилинде, мезгилдер боюнча жана коопсуз аба ырайынын бардык түрлөрүндө өткөрүңүз. Бул токойго болгон мамилеңизди жана токойго болгон мамилеңизди өзгөртө турган кээ бир вариацияларга мүмкүндүк берет. Жапайы жаныбарлар менен болгон ар кандай жолугушуулардан тышкары, сиз "дарактардын жалбырактары аркылуу күндүн нуру" деген япон термини болгон коморебиге көңүл бургубуз келиши мүмкүн. Бул эффект бир токой мончосунда дайыма өзгөрүп турат жана жашартат.
- Сиздин токойго түшүү сессияңызды эсиңизге кайтуу деп эсептеңиз. Шаардык чөйрөдө сыртта болгон нерсенин ордуна, айланаңыздагы жашоону дайыма кайтарып бериңиз. Практика менен сиз биофилия абалына же табият менен байланышуу үчүн биологиялык муктаждыгыңызга кайтып келе аласыз.
