Surya Namaskar - йога сессиясында жылуу катары аткарылган 12 кадамдан турган асаналардын ырааттуулугу. Бул кудай деп эсептелген жана сыйынган Күнгө салам айтуу үчүн Индияда пайда болгон. Бир Surya Namaskar 12 кадамдан турат жана Surya Namaskar бир топтому 12 Surya Namaskarдан турат. Сиз үч же алтыдан баштасаңыз болот жана бара -бара алардын санын 12ге чейин көбөйтө аласыз. Адаттагыдай эле, ар бир Суря Намаскар алдында 12 салам айтуу (12 кадам ырааттуулугу).
Кадамдар
Кадам 1. Алаканыңызга кошулуп, түз туруңуз
Салам бергиле: ॐ र्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Кадам 2. Колуңузду өйдө көтөрүп, артка сунуңуз
Салам бергиле: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
3 -кадам. Ийилип, томугуңузду колуңуз менен кармоого аракет кылыңыз
Салам берүү: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Кадам 4. Оң бутту артка, сол бутун тулкунун астына коюп, түз караңыз
Салам берүү: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Кадам 5. Эки бутуңузду артка бириктирип, чыканагыңызды түз кармап, омурткаңызды түз кармаңыз
Салам бергиле: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
6-кадам. Чыканагыңызды бүгүп, денеңизди полго карай түртүңүз
Салам бергиле: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Кадам 7. Белиңизди полго карай түртүңүз, колдоруңуз түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, ийиниңизди өйдө сунуңуз
Салам берүү: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (ом hiraṇya garbhāya namaḥ).
Кадам 8. Колуңузду бирдей абалда кармаңыз, ийиниңизди түзүү үчүн жамбашыңызды жана артыңызды көтөрүңүз
Салам берүү: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Кадам 9. Карама -каршы бутту колдонуу менен 4 -кадамдагыдай позиция түзүү үчүн артка чегинүү
Салам берүү: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Кадам 10. 3 -кадамдагыдай позиция түзүү үчүн артка чегинүү
Салам берүү: ॐ र्रे नमः (om savitre namaḥ).
Кадам 11. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөргөндө түз туруңуз
Бул 2 -кадам менен бирдей, эч кандай сунуусуз. Салам берүү: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Кадам 12. Колуңузду 1 -кадамдагы абалына кайра алып келиңиз
Салам бергиле: ॐ भास्कराय नमः (bhāskarāya namaḥ).
