Сандын оорушуна алып келүүчү булчуңдардын үч тобу бар: сандын артындагы тарамыш булчуңдары, сандын алдыңкы жагындагы төрт баштуу булчуңдар жана ички сандын adductor булчуңдары. Тарамыштар жана квадрицепс оорутуу коркунучу жогору болот, анткени алар жамбаш жана тизе муундарын кесип өтүшөт, буттарды түздөөдө жана бүгүүдө колдонулат жана чуркоодо, секирүүдө жана ар кандай спортто жаракат алышат. Эгерде сизде жамбаш оору болсо, анда ооруну басаңдатуунун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3 3: RICE ыкмасы менен ооруну басаңдатуу
Кадам 1. RICE ыкмасын колдонуп көрүңүз
Сандын оорушун сезгенде дароо РАЙС ыкмасын колдонсоңуз болот. РАЙС ыкмасы - бул сезгенүүнү жана ооруну басаңдатууга жана айыгууга жардам бере турган биринчи жардам. Булчуңдардын чыңалуусунда, булчуңдарда, көгөрүүдө жана башка жаракаттарда колдонулат. Сиз RICE ыкмасын жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндө колдоносуз. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эс алуу
- Муз
- Кысуу
- Бийиктик
Кадам 2. Эс алып, бутуңузду коргоңуз
Сандын булчуңу тартылган деп ойлосоңуз, эмне кылышыңыз керек болсо, ошону жасооңуз керек. Сандын тартылган булчуңун иштетүүнү же колдонууну улантуу көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Бутуңузду сандарды колдонууну талап кылган ар кандай физикалык активдүүлүктөн эс алышыңыз керек. Булчуңду жок дегенде бир же эки күн эс алуу керек.
Мүмкүн болушунча тезирээк бутуңуздун салмагын алыңыз. Мүмкүн болушунча ыңгайлуу жерге отуруңуз же жатыңыз
Кадам 3. Жаракатты музга түшүрүү
Кийинки кадам - жаракат алган санга муз пакетин сүйкөө. Жараатка суук колдонуу ооруну басаңдатуучу кан агымын азайтууга жардам берет. Бул ошондой эле курч шишикти жана сезгенүүнү азайтат.
- Аны уктап жатканыңызды эске албаганда, жарааттын алгачкы 24 саатында саатына 10-15 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
- Биринчи 24 сааттан кийин, глазурду күн бою төрт -беш жолу, же эки -үч саатта кайталап койсоңуз болот.
- Сиз тоңдурулган буурчак сыяктуу тоңдурулган жашылчалардын соода пакеттерин же баштыктарын колдонсоңуз болот. Буурчак кичинекей болгондуктан, бутуңуздун формасына оңой ыңгайлашат. Сиз ошондой эле эски узун түтүк байпакты күрүчкө толтуруп, керек болгондо тоңдургучта сактай аласыз.
- Эч качан музду териге түз коюңуз. Ар дайым терини коргоо үчүн бир нерсеге ороп коюңуз (сүлгү же футболка сыяктуу).
Кадам 4. Кысууну колдонуңуз
Жабыркаган жерди компресс бинти менен ороп же кысуу шорты колдонуңуз. Кысуу бинти же шорты шишикти ошол аймакка чектөө менен шишикти азайтууга жардам берет. Кысуу ошондой эле жабыркаган аймакты колдойт.
- Бандажды орточо басым жасоо үчүн жетиштүү түрдө ороп коюу керек, бирок бинттин айланасында кандайдыр бир шишик пайда кылуучу же кан агымын токтото тургандай бекем эмес.
- Бутуңузга жаракаттан жогору ороону баштаңыз.
- Шиш кеткенден кийин, ороонун кереги жок.
- Эгерде кысуу бинти менен оору күчөй турган болсо, анда ал өтө тыгыз жана сиз аны бошотуп алышыңыз керек.
5 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Бутуңузду мүмкүн болушунча жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору көтөрүп көтөрүңүз. Бул шишикти азайтууга жардам берет.
- Бутту жүрөктөн өйдө көтөрө албасаңыз, аны жерге параллель кармаңыз.
- Биринчи же экинчи күндөн кийин саат сайын же бир аз кыймылдап туруу керек. Аны жай алып, акырындык менен алыңыз. Ашыкча кылба. Сандын булчуңдарын кайра жарадар кылуу менен аны начарлата аласыз.
Метод 2 3: Башка жолдордо ооруну азайтуу
Кадам 1. ЗЫЯН факторлорунан алыс болуңуз
Бардык штаммдардан калыбына келтирүү учурунда, жаракат алгандан кийинки 24-72 сааттын ичинде ЗЫЯН факторлорунан алыс болуңуз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Жылуулук: Жылуулуктан сактануу керек, анткени жылуулук жаракат алган жерде шишикти жана канды көбөйтөт.
- Алкоголь: Алкоголь канды, шишикти жогорулатат жана айыгууну кечеңдетет.
- Чуркоо же көнүгүү: Ар кандай иш -аракеттер жаракатты күчөтүп, шишикти жана канды көбөйтөт.
- Массаж: Массаж алгачкы калыбына келтирүү мезгилинен кийин абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алгачкы 72 саатта оолак болуу керек.
- 48 72 сааттан кийин бул ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Сиз сандын оорушу үчүн алгачкы бир нече күн рецептсиз, рецептсиз (OTC) дарыларды колдоно аласыз. Бул дарылар сезгенүүнү басаңдата алат.
Оптикалык ооруну басаңдатуучу дарылар, мисалы, ибупрофен (Advil, Motrin IB) же ацетаминофен (Тиленол), ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн
3 -кадам. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук булчуңдун эс алуусуна жардам берүү менен оор, тар булчуңга жардам берет. Ошондой эле булчуңдардын айлануусуна жардам берет. Жаңы жаракат алганда же катуу ооруганда жылуулукту колдонбоңуз. Жылуулукту колдонуудан мурун жок дегенде 48-72 саат күтө туруңуз.
- Тиешелүү убакыт өткөндөн кийин, жаракат алган жерге жылуулукту үч жолу 15 мүнөткө, үч -төрт жолу колдонуңуз.
- Сиз жылыткычты, жылытылган ороону, ысык компрессти же ысык суу бөтөлкөсүн колдоно аласыз. Ошондой эле ысык ваннага чылап коюңуз.
- Жылуулук артрит менен байланышкан өнөкөт булчуңдарга же ооруга жардам берүүдө жакшыраак.
Кадам 4. Альтернатива ысык жана суук
Бутту оорутпай баскандан кийин жылуулукту жана муздактыкты колдонсоңуз болот. Бул ооруну жана шишикти азайтууга жардам берет.
- Эки мүнөт жылуулук менен баштаңыз, андан кийин бир мүнөт суук. Муну алты жолу кайталаңыз.
- Бүт циклди күнүнө эки жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Пенопластты колдонуп сунуп массаж жасаңыз
Сиз оорутпай баскандан кийин, жеке машыктыруучуңуз же физикалык терапевт менен көбүктөнгөн роликти колдонуп, жараланган сандын булчуңдарын укалаңыз.
- Көбүк ролик - бул көбүктөнгөн труба, аны сиз жарадар болгон бутуңуздун астына коюп, жараланган бутуңуздун астына артка жана артка түрөңүз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо эки тараптан тең кайталаңыз. Бул кошумча жаракаттарды алдын алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эпсом туз ваннасына чылап коюңуз
Эпсом тузу булчуңдардын оорушун басаңдатуучу сезгенүүгө каршы касиетке ээ деп эсептелет. Ысык Epsom ваннасына чөмүлүү сизге Epsom тузунун пайдасын жана суудан келген жылуулукту берет.
Ваннаңызга жылуудан жылуу суу толтуруңуз, бирок бул териңизди күйгүзбөйт. Эпсом тузуна жок дегенде бир чыны куюңуз, бирок дагы кошсоңуз болот. 20 мүнөткө чейин чылап коюңуз
Кадам 7. Санга массаж жасап көрүңүз
Катуу оору өтүп, сан калыбына келе баштагандан кийин, бутуңузга массаж жасап көрүңүз. Жарык басымын колдонуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бутту өйдө карай сылап көрүңүз, булчуңдарды колуңуз менен жууруп алыңыз же булчуңдун боюна тереңирээк басым жасаңыз.
- Эгерде сандын жаракаты оор болсо, же үйүңүздө саныңызды кантип массаж кылууну билбей жатсаңыз, массажистке кайрылыңыз.
8 -кадам. Чыңалуучу көнүгүүлөрдү аткарыңыз
Сунуу зыянды чектөөгө жана кайра жаракат алуу коркунучун чектөөгө жардам берет. Стрест көнүгүүлөрү, эгерде сиз тарамышыңызды (сандын арткы бөлүгүн) жарадар кылсаңыз же ички жамбашыңызда оору пайда болсо, өзгөчө пайдалуу. Жалпысынан алганда, врачыңыз же физиотерапевт сизге сунуунун сиз үчүн туура дарылоо ыкмасы экенин чечүүгө жардам берет.
- Ички сандарыңыз үчүн бака сунууну байкап көрүңүз. Чөгөлөңүз жана мүмкүн болушунча кеңири жайып, колуңузга турукташтырыңыз. Сөөктөрүңүздүн бири -бирине параллель экенин текшериңиз. Ичиңизди түшүрүп, жамбашыңызды артка түртүү үчүн далыңызды бүгүңүз. Эгер ийкемдүү болсоңуз, өзүңүздү билектериңизге түшүрө аласыз. Сиз ички сандарыңыздын созулганын сезишиңиз керек.
- Тарамыштын жакшы сунушу үчүн бир бутуңузду түз, экинчисин бүгүп жерге отуруңуз. Түз бутту көздөй эңкейип, жамбашта айлануу. Сиз сандын арткы жагындагы чоюлууну сезишиңиз керек. Муну 30 секунд кармаңыз. Бутту алмаштырып, кайталаңыз. Ошондой эле эки бутуңузду түз алдыңызга коюп, жамбашыңызга бүгүп, манжаларыңызга жетесиз.
- Төрткө сунуу үчүн, өзүңүздү тең салмакта кармап туруу үчүн дубалга же отургучка жабышыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду кармап, жамбашыңызга мүмкүн болушунча жакындатыңыз. Сиз сандын алдыңкы жагындагы чоюлууну сезишиңиз керек.
Кадам 9. Дарыгерге барыңыз
Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз, эгерде жаракат алгандан кийин, сиз жаракат алган бутуңузга эч кандай салмак кошо албасаңыз же олуттуу оорусуз төрт кадамдан ашык баса албасаңыз.
- Эгерде оору же ыңгайсыздык RICE ыкмасы менен беш -жети күндүн ичинде жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Оор жаракаттар үчүн физикалык терапия талап кылынышы мүмкүн. Дарыгерден массаж же физиотерапевтке жолдомо сураңыз.
Метод 3 3: Сандагы ооруну түшүнүү
Кадам 1. Сандын булчуңунун тартылуу себебин билип алыңыз
Сандын тартылган булчуңдары абдан оорутушу мүмкүн жана көбүнчө чуркоо, тепүү, муз тебүү жана оор атлетика учурунда пайда болот; бирок, алар жөө басуу менен эле оорушу мүмкүн. Сандын тартылган булчуңу булчуңдардын күтүүсүз жерден созулушу менен каалаган убакта болушу мүмкүн жана булчуңдардын узундугу боюнча каалаган жерде пайда болушу мүмкүн.
Кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн алдында сандагы булчуңдарды жылытуу жана сунуу абдан маанилүү. Эгерде булчуңдар жетишерлик чоюлбаса, анда булчуңдарды чыңоо жана жаракат алуу коркунучу жогору
2 -кадам. Тартылган сандын булчуңунун симптомдорун таануу
Сандын булчуңунун таралышынын эң көп кездешүүчү белгиси булчуңдун капыстан жана кескин оорушу. Бул сандын алдыңкы же арткы бөлүгүндө, ички сандын ичинде же жамбашта, тизеде же чурайда болушу мүмкүн, булчуңдун кандай чыңалганына жараша.
- Көптөгөн адамдар попту угуу же сезүү жөнүндө да айтышат.
- Кыска убакыттын ичинде, мүнөттөн саатка чейин, жаракат алган жерде шишик, көгөрүү жана назиктик кеңири таралган.
- Ошондой эле кандайдыр бир деңгээлде алсыздык болушу мүмкүн, же сиз баса албайсыз же бутуңузга эч кандай салмак кошо албайсыз.
3 -кадам. Сан штаммынын коркунучтуу факторлорун билиңиз
Буттун оорушу көбүнчө сандын штаммы менен пайда болот. Кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк коркунучта. Сандын булчуңдарынын чыңалуусуна эң чоң коркунуч келтирүүчү факторлор:
- Чуркоо, тепкилөө жана чуркоо сыяктуу ар кандай спортко катышуу, айрыкча катышууга чейин булчуңдарды сунуу үчүн жетиштүү убакыт талап кылынбаса. Бий жана башка активдүү иш -чаралар сизге дагы тобокелчиликке салышы мүмкүн.
- Булчуңдардын чыңалуу тарыхы. Мурунку сан булчуңдарынын жаракаттары булчуңду алсыратып, кайра кайталанат
- Физикалык активдүүлүктү начар абалда же булчуңдар туура чоюлганга чейин баштоо.
- Булчуңдардын дисбалансы. Квадрицепс менен тарамыш чогуу иштешкендиктен, кошуучу булчуңдар менен бирге, эгер булчуңдардын бир тобу экинчисинен алда канча күчтүү болсо, алсыз булчуң тобун чыңап алат.
Кадам 4. Дарыгерге барыңыз
Көпчүлүк сандагы оору жогоруда айтылган ыкмалар менен кетет; бирок, кээде сандын оорушу булчуңдан, чымыркоодон, булчуңдун оорушунан же спазмдан эмес, бир топ оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде өнөкөт оору бар болсо, ал жакшырбайт, бир нече күндөн кийин бутуңузга салмак кошо албайт, анормалдуу шишикти же көгөрүүнү көрүңүз же үй шартында эч кандай дарылоо иштебейт, врачка кайрылыңыз.
- Эгерде сиз сандын оорусуна алып келген жаракат алган болсоңуз, анда анын оор экенине ишенсеңиз, доктурга кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз сандын оорусунун себебин так билбесеңиз, анда ынануу үчүн дарыгерге кайрылсаңыз болот.
