Кээ бир аялдар үчүн машыгуу төрөттөн кийин ойлонгон акыркы нерсе. Башка аялдар машыгууну баштоону кыжаалат кылып, кош бойлуулукка чейинки денесин кайтарып алышат. Төрөттөн кийин көнүгүү жасоо кош бойлуу кездеги ашыкча салмактан арылууга, булчуңдардын тонусун калыбына келтирүүгө, энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга, депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана жаңы балалуу болгондон кийинки стресстен арылууга жардам берет. Белгилүү бир чараларды көрүүнү жана нерселерди коопсуз кылууну унутпаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Төрөттөн кийин көнүгүүгө даярдануу
Кадам 1. Өзүңүздү даяр сезгенче күтө туруңуз
Көптөгөн медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр төрөттөн кийин машыгуу алдында кеминде алты жума күтүүнү жакташкан. Жакында, бирок, эч кандай көйгөйсүз кадимки вагиналдык төрөт болсо, күтүүнүн кажети жок экени аныкталды. Эгерде сиздин төрөтүңүздө кыйынчылыктар болсо, же сизде жаш айрылып калса, анда сиз көнүгүү үчүн айыгып кеткиче күткүңүз келет. Болбосо, машыгууга даяр экениңизди сезген замат эле кайра баштасаңыз болот.
- Сиз өзүңүздүн денеңизди билесиз. Сиз өзүңүздүн көнүгүүңүзгө кайтып келүүнү качан жана качан каалаарыңызды билесиз, бирок ички туюмуңузга ишениңиз. Эгерде сиз өзүңүздү даяр эмес деп сезсеңиз, дагы бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде C-бөлүмү болсо, анда 2-бөлүктө өзгөчө ойлор бар.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде төрөттөн кийин кайра көнүгүү жасоо боюнча кандайдыр бир кооптонуу болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз сизге иштөөнү улантууну коопсуз деп эсептейби же жокпу, сизге кеңеш бере алат. Же болбосо, эгер сиз кайра иштей баштасаңыз жана бир нерсе туура эмес болуп калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз машыгуудан кийин же машыгууда ашыкча кан кетүүнү же ооруну байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
3 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү бюстгалтер кийиңиз
Төрөгөндөн кийин жана эмчек эмизүү учурунда эмчегиңиз чоңураак жана назик боло тургандыктан, машыгуу учурунда аларга күчтүү колдоону каалайсыз, андыктан спорттук көкүрөктүн туура өлчөмүнө ээ болуу маанилүү. Ошондой эле, эгерде кандайдыр бир агып кетсе, көкүрөгүңүзгө бир нече карыларды алууну каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде машыгууга чейин эмчек эмизүүгө же сордурууга жардам берсе, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуз үчүн.
- Күчтүү көнүгүү кээде эмчек сүтү аркылуу келе турган сүт кислотасынын топтолушун жаратышы мүмкүн. Кээ бир балдар бул сүттү ичкиси келбейт, анткени ал туздуу же кычкыл даамга ээ. Эгер эмчек эмизүү учурунда катуу машыгуу менен алектенсеңиз, "насостук жана демпингдик" же машыгуу алдында тамактандырууну ойлонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Кесимден кийин көнүгүү
1 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Көптөгөн дарыгерлер сизге C-секциядан кийинки алты жумалык күтүү мөөнөтү көнүгүүгө кайтып келер алдында жетиштүү экенин айтып беришет, бирок сиз көпкө күтүүңүздү каалашыңыз мүмкүн. Даяр боло электе денеңизди түртпөңүз. Сиз вагиналдык төрөттөн эле айыгып жатасыз жана көнүгүү режимине кирүүдөн мурун денеңиздин толугу менен айыгып кетишин текшеришиңиз керек.
Эстен чыгарбаңыз, C-бөлүмү-бул ири өлчөмдөгү хирургия! Догдуруңуз балага жетүү үчүн денеңиздин көптөгөн катмарларын кесип өтүшү керек болчу, башкача айтканда, сизде айыгып жатканда пайда болгон бир нече катмар тигүү жана тырык ткандары бар. Башка кескин хирургиялык операциялар сыяктуу эле C-бөлүмүнөн калыбына келүүгө олуттуу мамиле жасаңыз
Кадам 2. Аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү карманыңыз
Кесимден айыгып жатканда, кайра катуу таасирге же катуу көнүгүүлөргө секиргиңиз келбейт. Чакан таасир этүүчү көнүгүүлөр менен баштаңыз. Чуркоо же салмак менен машыгуу менен ашыкча кылбаңыз. Кадимки физикалык активдүүлүгүңүзгө кайра убакыт бөлүңүз.
- Сиз чоң операциядан айыгып кете тургандыктан, врачыңыз сизге жашыл жарык бергенге чейин бардык көнүгүүлөрдөн баш тартууну каалайсыз. Сизде айыктыруу процесси токтоп же жайлап кетиши мүмкүн болгон сыныктар бар. Кичине, аз таасирдүү көнүгүүлөр толук кандуу машыгууга жакшы альтернатива болуп саналат.
- Догдуруңуздан айыгып жатканда сейилдөөгө барсаңыз болорун сураңыз, анткени бул тезирээк айыгууга жардам берет.
Кадам 3. Операциядан кийин денеңизге кам көрүңүз
Эгерде сиз кадимкидей өзүңүзгө жакшы темп менен кайтып келгиңиз келсе, кесарезадан кийин денеңизге карашыңыз керек болот. Мисалы, өйдө көтөрүү же отуруу сыяктуу майда нерселерди жасоого өзүңүздү түртпөңүз. Жаткандан өйдө отурганга өтүүдө алгач капталыңа оодар, анан өзүңдү өйдө көтөр. Бул ичтин булчуңдарын бош кармап, тигилген жериңизди тартпоого жардам берет.
Денеңизди айыктырууга убакыт бөлүү менен, сиз кадимки көнүгүүгө тезирээк кайтып келишиңиз мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Төмөн таасири бар көнүгүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Күн сайын бир нече Kegels топтомун жасаңыз
Кегелдер - бул сиздин жамбаш кабатыңыздын булчуңдарын чыңоо жана бүгүүнү камтыган көнүгүүлөр. Сиздин жамбашыңыз кош бойлуу кезде алсырап калышы мүмкүн болгондуктан, аны төрөттөн кийин кайра бекемдөө маанилүү. Бул булчуңдарды заара кылууну токтотуу үчүн колдоно турган булчуңдар деп ойлогула. Кегелди жасоо үчүн булчуңдарды катуулатып, 10 секунд кармап туруңуз. Бир топтомду бүтүрүү үчүн муну сегизден 10 жолу кайталаңыз. Күн бою үч топтомду жасоого аракет кылыңыз.
- Бул сонун көнүгүүлөр, сиз ооруканадан үйгө келгенден кийин же төрөттөн бир нече күн өткөндөн кийин жасай баштайсыз. Сиз ары -бери жылуунун кажети жок, жана сиз аларды чындап жакшы төмөн сокку жана жеңил көнүгүү кылып, отурган ордуңуздан жасай аласыз.
- Көптөгөн аялдар жамбаштын булчуңдарынын алсырашынан улам төрөгөндөн кийин өзүн кармай албай калышат. Буга Кегелс жардам бере алат.
Кадам 2. Кичи жамбашты көтөрүп көрүңүз
Сиз карын сыяктуу булчуңдарга ашыкча чыңалууну каалабаганыңыздан кийин, тырмак сыяктуу кыймылдарды жасап айыкканыңызда, жамбаш көтөргүчтөрдү альтернатива катары колдонсоңуз болот. Аркаңызда полго жатыңыз жана тизелериңизди бүгүңүз, бутуңузду плечонун туурасынан алысыраак жерге отургузуңуз. Андан кийин, белиңиз тизелериңиз менен түз эңкейишке чейин акырындык менен жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз, анан акырын кайра ылдый түшүрүңүз. Муну ар бири 10 кайталануунун үч топтому үчүн кайталаңыз, же сизде анча көп болбосо.
- Жамбашты кабыргасынан өйдө көтөрбөңүз, анткени бул көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Сиз ошондой эле кичирээк баштай аласыз жана жамбашыңызды толук жамбаш көпүрөсүнө кирбестен, полдон бир нече дюймга көтөрө аласыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жана денеңиз даяр болгон нерсени жасаңыз.
3 -кадам. Жай басуу
Жөө басуу физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Сыртка чыгып, таза абада эс алуу үчүн гана эмес, баланы коляскага салып, чогуу убакыт өткөрүүгө болот. Күнүнө бир жолу блоктун айланасында сейилдөөгө барыңыз жана эки жолу барууга чейин иштеңиз. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же чарчоону сезе баштасаңыз, ар дайым үйүңүзгө кайтып, эс ала аласыз.
Толук айыгып, айыгып кетмейинче, аны тез басууга, ал тургай жай жүгүрүүгө да түртпөңүз
4 -кадам. Сууда сүзүү
Сууда сүзүү-бул төрөттөн кийин аракет кылуу үчүн эң аз таасирдүү көнүгүү. Бассейнде 30 мүнөттөн бир саатка чейин убакыт бөлүңүз, жай жана акырын сүзүңүз. Сууда сүзүү менен дагы эле ашыкча чыгууга потенциал бар, андыктан денеңизди угуп жатканыңызды текшериңиз. Сууда сүзүү-эс алууда аз таасирдүү кардио алуу үчүн эң сонун ыкма.
- Төрөттөн кийинки бардык кан токтогонго чейин көнүгүү катары сууда сүзүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сизде кесарево бөлүмү бар болсо, сууга түшүүдөн мурун доктуруңуздан уруксат алышыңыз керек, анткени сууга түшүрүүдөн мурун тигиштериңиз айыгышы керек.
Кадам 5. Толук интенсивдүү көнүгүүлөрдү улантуу үчүн бир нече ай күтө туруңуз
Төрөттөн кийинки алгачкы эки-үч айдын ичинде аз таасирдүү көнүгүүлөрдү кармануу жакшы. Чуркоо ордуна тезирээк сейилдөө. Оор салмакты көтөрүүнүн же катуу кардио жасоонун ордуна, модификацияланган же йоганын бир нече топтомун тандаңыз. Кош бойлуу кезиңизде көнүгүү жасасаңыз да, аны жеңилдетип, акырындык менен кайра күчөтүүчү көнүгүүлөргө кайтып келгиңиз келет.
Эсиңизде болсун, муундарыңыз төрөлгөндөн кийин жок дегенде үч ай бою бир аз бошоп калат, андыктан эффектиңиз аз болгон көнүгүүлөрдү жасап жатканда этият болуңуз. Басып баратканда жыгылып калбаганыңызды текшериңиз
Кеңештер
- Кош бойлуу кезде машыгууну унутпаңыз. Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде физикалык жактан активдүү болсоңуз, төрөгөндөн кийин көнүгүү жасооңуз жеңил болот.
- Төрөгөндөн кийин 2-3 ай бою ичтин көнүгүүлөрүн жасоодон алыс болуңуз, мисалы, отуруу, быркыроо жана тактай. Сиздин негизги булчуңдарыңыз көнүгүүлөрдүн бул түрүн иштетүү үчүн жетиштүү түрдө калыбына келбей калышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн бул түрүн жасоодон мурун, өзөгүңүз туруктуу жана толук айыгып кетмейинче күтө туруңуз.
