Прогестерон менен эстрогендин деңгээли төмөндөгөндөн көп убакыт мурун, менопаузанын башталышын билдирип, көпчүлүк аялдар иретсиз мезгилдерди, ысык жарыкты жана маанайдын өзгөрүшүн баштарынан өткөрүшөт. Перименопаузга кош келиңиз! Бул сөз түзмө -түз "менопауза" дегенди билдирет, бул аялдын жашоосундагы мезгил, анын денеси менопаузага өтүүнү баштайт. Бул өткөөл төрт жылдан он жылга чейин созулушу мүмкүн жана расмий түрдө акыркы мезгилден кийин 12 айдан кийин аяктайт. Менопауза 40 жаштан 58 жашка чейин башталат, орточо жаш 51. Бул убакта көптөгөн аялдар жабыркаса да, айрымдары денесиндеги өзгөрүүлөрдү байкабай да калышат. Ар ким ар кандай, жана бактыга жараша, керек болсо, симптомдорду көзөмөлдөө үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Симптомдорду таануу
Кадам 1. Этек кириңиздеги мыйзам бузууларды байкаңыз
Менопауза менструация ортосундагы убакыттын көп үзүлүшүнө алып келбейт-кээ бир мезгилдерди жеңилдетет, башкаларын оорлотот, ал тургай алардын ортосундагы убакытты кыскартат. Сиздин циклдин узактыгы болжол менен жети күнгө өзгөрсө, сиз перименопаузанын алгачкы стадиясында болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде этек кириңиздин ортосунда эки ай болсо, бул менопаузанын алдында перименопаузанын акыркы стадиясында экениңиздин белгиси.
- Менопауза 12 ай бою этек кири келбегенде бүтөт.
Кадам 2. Ыссыктыгын күтүңүз
Сиз денеңизде тердөө, жүрөктүн кагышын тездетүү жана теринин кызаруусун пайда кылган бирден беш мүнөткө чейин ысык жаркылдоолорду же күтүлбөгөн жерден жылуулукту сезе баштайсыз. Бул менопаузага чейинки гормондордун өзгөрүшүнүн нормалдуу бөлүгү.
- Ысык жаркыроо муздак суук менен бүтүшү мүмкүн.
- Интенсивдүүлүк узундугуна жараша өзгөрөт жана уйкунун ыңгайсыздыгына себеп болот.
3 -кадам. Маанайдын өзгөрүшүн алдын ала көрүңүз
Ошондой эле перименопауза учурунда эстроген жана прогестерон гормондорунун өзгөрүүсүн коштоп жүрүү маанайдын өзгөрүүсүнө алып келет, бирок бул ысык жаркылдагандыктан уйкунун жоктугунан да болушу мүмкүн. Аялдар кыжырланып же депрессияга кабылышы мүмкүн.
Маанайдын өзгөрүшү балдардын үйдөн чыгып кетиши, карыган ата-энелер жана никедеги өзгөрүүлөр сыяктуу орто жашоонун стресстеринен да болушу мүмкүн. Көбүнчө алар калкан безинин көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн
Кадам 4. Жыныстык катнаш учурунда ооруну күтүңүз
Эстрогендин деңгээли перименопауза учурунда төмөндөгөндүктөн, вагиналдык ткандардын катмары ичкерип, майлоонун жоголушуна алып келет. Бул жыныстык катнаш учурунда ооруну жаратышы мүмкүн.
5 -кадам. Заара жана вагиналдык инфекцияларга чалдыгуу коркунучу жогорулаганын байкаңыз
Жыныстык катнаш учурунда ооруну жараткан вагиналдык ткандардын ичкериши вагиналдык инфекциянын рискин жогорулатат жана заара жолдорунун инфекциясына алып келет.
Вагиналдык булчуңдардын тонусунун жоголушу табарсыктын көзөмөлүнүн жоголушуна алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Түнкү тердөө күтүлүүдө
Түнкү тердөө перименопауза учурунда пайда болот, бирок алар чочулай турган эч нерсе жок. Алар ысык жаркыроонун түнкү версиясы. Аптаптуу ысыктан улам уйкусуздук аялдын перименопауза учурунда кыжырдануусун жогорулатат.
7 -кадам. Тынчсыздануунун көбөйгөнүн байкаңыз
Перименопаузанын гормоналдык өзгөрүүсү түздөн -түз тынчсыздануунун өсүшүнө алып келбесе да, перименопауза мезгилинде аялдын айланасында болуп жаткан көптөгөн нерселер бар, бул тынчсыздануу процесстин нормалдуу бөлүгү болушу мүмкүн.
- Ысык жаркыроо жана түнкү тердөө уйкунун бузулушуна алып келет, бул стресстин күчөшүнө жана аны менен күрөшүү жөндөмүнүн төмөндөшүнө алып келет.
- Стресстин симптомдору-тынчсыздануунун бузулган айлампасы перименопауза учурунда кабыл алынышы мүмкүн, бул жерде сиздин стресстин деңгээли перименопауза симптомдоруңуздун начарлашына алып келип, тынчсызданууга алып келет.
- Сиз ошондой эле жашооңузда бир топ өзгөрүүлөр болот, мисалы, балдар үйдөн чыгып, ата -энелердин картаюусу, тынчсызданууңуздун деңгээлин жогорулатуу.
8 -кадам. Баш ооруларынын көбөйүшүн күтүңүз
Кээ бир аялдар перименопаузанын башталышында баш оору же мигрендин күчөшүн сезишет. Эгерде сиз адаттагыдан көбүрөөк баш ооруну байкасаңыз, же башка перименопауза симптомдору менен алардын интенсивдүүлүгүнүн жогорулашын байкасаңыз, анда сиз чындап эле перименопаузаны баштан кечирип жатканыңызды ырастай аласыз. Бул симптомдордун айрымдары менопаузадан кийин бир нече жылдар бою улана бериши мүмкүн.
Part of 2 of 4: Perimenopause дарылоо
Кадам 1. Ой жүгүртүүңүздү тууралаңыз
Перименопауза бар деп шектене баштаганыңызда, аны врачка ырастап, денеңиздеги өзгөрүүлөргө психикалык жактан даярданууга убакыт келди. Эгерде бул симптомдор сизди капысынан кармабаса, анда сиз эмнени күтүп жатканыңызды билүү жана аларды дароо дарылоо үчүн каражаттарды колдонуу менен кыжырданууңузду азайта аласыз.
Перименопауза бар деп шектене баштагандан кийин, төмөндөгү кадамдардан керектүү нерселерди коюп баштасаңыз болот
Кадам 2. Майлоочу май колдонуңуз
Гормондор акырындык менен өзгөргөн сайын вагиналдык дубалдар суюлуп бараткандыктан, сизде да кындын кургап калышы мүмкүн, анткени кын аз ным чыгарат. Суу базасы бар майлоочу материалдар ыңгайсыздыкты сезе баштаганда жардам берет.
Сиз ошондой эле ичине киргизилген вагиналдык нымдагычтар рНңиздеги өзгөрүүлөрдү азайтып, бактериялык инфекциялардын алдын алат
3 -кадам. Салкын кийим менен уктаңыз
Перименопаузанын башында дайыма түнкү тердөө болбошу мүмкүн, бирок түнкү ыңгайсыздыкка жардам берүү үчүн салкын кийим менен уктап баштоо акылдуулукка жатат.
Кадам 4. Баш ооруну козгогучтардан алыс болуңуз
Эгерде сиз перименопаузаны баштан кечирип жатсаңыз жана башыңыздын күчөп баратканын байкасаңыз, биринчи кезекте жаркыраган жарыктар, катуу үндөр жана көздүн чарчоосуна алып келүүчү нерселерди жасоодон баш тартуу керек (күңүрт жарыкта окуу сыяктуу).
Алкоголь, шоколад жана сыр сыяктуу азык -түлүк триггерлеринен да оолак болуу керек
5 -кадам. Жакшы тамактанууну сактоо
Туура тамактануу жакшы уйку жана көнүгүү менен бирге маанайдын өзгөрүшүн жөнгө салууга жардам берет. Тең салмактуу диета жеп жатканыңызды текшериңиз, эгерде анын канчалык тең салмактуу экенин билбесеңиз же кээ бир тамактардан баш тартууңуз же көбүрөөк жешиңиз керек болсо, диетологго кайрылыңыз.
- Витаминдүү кошулмаларды алуу жакшы тамактанууга өбөлгө түзөт. Мисалы, Сент -Джонс чөбү жумшак депрессиянын жана маанайдын бузулушунун симптомдорун азайтат.
- Сөөк тыгыздыгын жоготуу перименопаузанын кошумча продуктусу болгондуктан, кальций жана Д витамининин кошулмалары бул организмге болгон таасирин азайтууга жардам берет.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү мигрендин жыштыгын азайтат. Ошондой эле ал арыктоого, түнү жакшыраак уктап, маанайыңыздын өзгөрүшүн басаңдатууга жардам берет.
Максималдуу пайда алуу үчүн жумасына жок дегенде үч күн иштегенге аракет кылыңыз
Кадам 7. Медициналык жардамга кайрылыңыз
Сиз перименопаузанын симптомдорун тааный баштагандан кийин дайыма дарыгериңиз менен жолугушушуңуз керек. Докторуңуз менопаузага өтүүнү жеңилдетүү үчүн үйдөгү каражаттарды жана дары-дармектерди сунуштай алат.
Кадам 8. Чөп кошулмасын караңыз
Химиялык эстроген терапиясына чөптөрдүн альтернативалары үчүн көптөгөн варианттар бар, бирок эч качан өз алдынча гормондордун режимин өз алдынча баштабашыңыз керек - сиз колдонгон ар кандай кошумчалар сиз алып жаткан башка дары -дармектер менен өз ара аракеттенбеши үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. учурдагы бардык шарттарды начарлатуу. Мындай мисалдардын бири - Кава, перименопаузадагы тынчсызданууга жардам берүүчү чөп.
Чөптөрдүн рецепттери сыяктуу эле жөнгө салынбайт, андыктан ар дайым чөптөр жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Алар чөп же "табигый" болгондуктан, алар башка нерселер менен аралашканда терс таасирлери же кыйынчылыктары жок дегенди билдирбейт
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Дарыгер менен сүйлөшүү
Кадам 1. Дарыгерге суроолорду бериңиз
Негизги суроолорду берүүнү унутуп, перименопауза жөнүндө дарыгерге барууну текке кетирбеңиз. Сизге жеткиликтүү болгон дарылоолорду, бул дарылоолордун табигый альтернативаларын, эмнени күтсөк болот, качан кайра дарыгерге кайрылуу керектигин, эмнени ойлонуш керек ж.
Кадам 2. Гормон терапиясы жөнүндө сураңыз
Эгерде перименопауза же менопауза учурунда симптомдор көйгөйлүү болуп калса, анда сиз гормон терапиясын баштоону каалашыңыз мүмкүн. Врачыңыз эстроген дарылоо режимин - жалгыз же прогестерон менен айкалыштырып жазып бериши мүмкүн - денеңизге менопаузага өтүүдө гормондорду жөнгө салууга жардам берет.
Эстроген терапиясы ар кандай формада болот, мисалы, крем, гель, тери жамаачы жана таблетка
3 -кадам. Вагиналдык эстроген жөнүндө сураңыз
Эгерде вагиналдык кургакчылыктын белгилери өзгөчө катуу болсо, анда врачтан вагиналдык эстроген жөнүндө сурасаңыз болот. Бул таблетка, шакек же кремди кынга түз эле киргизсе болот, ал жерде кургакчылык, жыныстык катнаш учурунда оору жана сийдик көйгөйлөрү үчүн эстрогендин бир аз бөлүп чыгарат.
Кадам 4. Антидепрессанттар жөнүндө сураңыз
Антидепрессанттар перименопауза учурундагы депрессия үчүн гана эмес, ысык жаркылдактардын пайда болушун азайта алат. Бул эстроген толуктоолорун ала албаган аялдар үчүн пайдалуу альтернатива.
Кадам 5. Нейронтин жөнүндө билип алыңыз
Эстроген терапиясына дагы бир дары альтернатива - бул Габапентин деп аталган дары Нейронтин. Бул ысык жарк менен жардам берүү үчүн жакшы экинчи линия дарылоо болушу мүмкүн.
4 ичинен 4: Коомчулуктун колдоосун издөө
Кадам 1. Үй -бүлөңүзгө айтып бериңиз
Айланаңыздагыларга кийинки бир нече жылдарда баштала турган симптомдорго көнүүгө жардам берүү үчүн, жакынкы үй -бүлөңүзгө жана башка колдоочу үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө перименопауза жөнүндө түшүндүрүңүз. Бул аларга кыжырданууңузду же баш оорууңуздан жана ысык жаркылдооңуздан улам көп иш -аракеттерди жасай албаганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Колдоо системасын куруу
Эгерде сизде эмоционалдуу колдоого таянган досторуңуздун тобу бар болсо, бул сиздин перименопауза саякатыңыз жөнүндө айтууга эң сонун адамдар. Алар симптомдорду дарылоо боюнча чечимдериңизди колдой алышат, көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүңүз керек болгондо жеткиликтүү болуп, өзүңүздү жалгыз сезбешиңиз үчүн жалпы пикир билдире алышат.
- Эгерде сизде мындай достордун тобу жок болсо, анда бир же эки колдоочу адам сизге ашыкча болуп калбоо үчүн сизге эмоционалдык колдоо көрсөтөт.
- Эгерде сизде таяна турган эч ким жок болсо, жергиликтүү жамаат чогулган жерде (коомдук борбор, YMCA, улук борбор ж..
3 -кадам. Сүйлөшө турган аялдарды табыңыз
Перименопаузадан өткөн аялдарды табуу сизди жалгыз сезбөөңүз үчүн гана эмес, жашоонун бул баскычында минималдуу ыңгайсыздык менен кантип өтүү керектиги боюнча кеңеш алуу үчүн абдан пайдалуу.
Кеңештер
- Эгерде рецептсиз прогестерон кремдери симптомдорду чечүү үчүн жетишсиз болуп көрүнсө, андан ары башкаруу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Шакыйы бар аялдар, мисалы, рецептсиз жеткиликтүү болгондорго караганда прогестерондун көп күчүнө муктаж.
- Perimenopause стероид боюнча PMS окшош; PMS аркылуу өтүү боюнча көптөгөн кеңештер перименопаузага да жардам берет.
Эскертүүлөр
- Бул макалада берилген бардык маалыматтар билим берүү, маалымдама жана маалыматтык максаттарда гана берилет.
- Досуңуз берген же интернеттен табылган кеңештерди аткаруудан мурун ар дайым дарыгерден сураңыз.
