Зарна - бул өтө ыңгайсыз жана жалпы көрүнүш, жана анын себептери дайыма эле ачык -айкын боло бербейт. Кээ бир адамдар үчүн зарна кээ бир тамак -аштарга же тамактануу адаттарына байланыштуу болушу мүмкүн, кээ бирөөлөрдө катуу кийимге, ашыкча салмакка же тамеки чегүүгө байланыштуу болушу мүмкүн. Ашказан оорусунан арылуунун ар кандай жолдору бар, тамактанууңузду өзгөртүүдөн, жаңы уктап жаткан абалга келүүдөн жана рецептсиз же рецепт боюнча дарыларды колдонуудан. Зарнады кантип кетирүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадамдар
Метод 3: тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сиз үчүн зарнага себеп болгон азыктарга көңүл буруңуз
Зарнага себеп болгон кээ бир жалпы тамак -аштар бар болсо да, ар кимде ар кандай козгоочу азыктар бар. Сиз үчүн зарнага себеп болгон тамактарды көзөмөлдөп туруңуз жана бул азыктарды колдонбоого же жок дегенде чектөөгө жана зарна күйүп кетишине жол бербөөгө аракет кылыңыз.
- Зарнага алып келген тамактарды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүүгө аракет кылыңыз.
- Жалпы зарнага түрткү болгон азыктарга жалбыз, кофеин, газдалган газдар, шоколад, цитрус жемиштери жана ширелери, помидор, пияз жана майлуу тамак-аш кирет.
Кадам 2. Уктаар алдында жок дегенде үч саат тамактанууну токтотуңуз
Акыркы жолу тамактанууну пландаштырыңыз, жок дегенде үч саат уктаар алдында, анткени сиздин денеңиз сиз жеген тамакты сиңирүү үчүн эки сааттай убакытты талап кылат. Эгер ашказаныңызда дагы эле тамак бар болсо жатып калсаңыз, зарнага чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
3 -кадам. Тамагыңызды акырын жеп алыңыз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, сиздин тамагыңызды өтө тез жеп коюу зарна рискин жогорулатат. Тамагын өтө тез жеген адамдар, ошондой эле ГЕРД деп аталган гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусуна чалдыгышат. Тамак ичип жатканыңызга шашпаңыз, ашказаныңыздын күйүп кетишине себеп болгон тез тамактанууну жок кылуу.
Жегичтердин ортосуна түшүрүп, тамакты чайнап жегенге аракет кылыңыз
4-кадам. Тамактардын ортосунда закуска катары бир стакан майлуу же майсыз сүттү ичиңиз
Сүттөгү кальций убактылуу кычкыл буферинин ролун аткара алат, бул сиздин зарнаңызды басууга жардам берет. Сүт ичүүнүн таасири убактылуу экенин эстен чыгарбаңыз, андыктан зарнадан сактануу үчүн башка ыкмаларды колдонууңуз керек болот.
Бир стакан йогурт сүт ичүү менен бирдей пайда алып келиши мүмкүн, бул күйгүзүүнү басаңдатууга жардам берет
5-кадам. Тамактангандан кийин кантсыз резинанын бир бөлүгүн чайнагыла
Сагыз чайноо оозуңузга кислота буферинин милдетин аткаруучу шилекейди көбүрөөк чыгарууга алып келет. Сиз сагыз чайнаганда дагы, тез -тез жутуп, кислота кайра ашказаныңызга түшөт. Ар бир тамактангандан кийин 30 мүнөткө чейин сагыз чайнап, зарна симптомдорун жоюуга жардам берет.
Кадам 6. Тамактан кийин бир чыны чөптөн чай ичүү
Кээ бир изилдөөлөр ромашка менен мия чайынын тамактангандан кийин зарна белгилерине каршы эффективдүү экенин аныкташкан. Ромашка менен мия экөөнүн тең сезгенүүгө каршы касиети бар, ошондуктан алар кээ бирөөлөр үчүн зарнады басууга жардам берет. Чайдын эки түрүн тең колдонуп көрүңүз же алардын бири сизге ылайыктуу экенин көрүңүз.
- Имбирь зарнага каршы эффективдүү деп табылган. Кайнак сууга бир нече тилке жаңы имбир кошуп, өзүңүз имбирь чайын жасай аласыз. Сууну жаап, имбирди ичерден мурун 30 мүнөт тик турууга уруксат бериңиз. Мыкты натыйжага жетүү үчүн имбир чайын тамактан 20 мүнөт мурун ичүү керек.
- Мия көпкө колдонулбашы керек экенин билиңиз, анткени анын курамында ткандардын шишигине жана кан басымынын көтөрүлүшүнө алып келүүчү гликирризин аттуу химиялык зат бар. Башка чөптөрдөгүдөй эле, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -метод 2: Башка адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ракка жана башка көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келбестен, күйгүзүүңүздүн себеби болушу мүмкүн. Тамеки чегүү зарна жана гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) менен байланышкан. Изилдөөлөр тамеки чегүү ашказандын сфинктерин алсыратарын, бул булчуңдун ашказандагы тамактын кызыл өңгөчкө түшүүсүнө тоскоол болорун аныктады. Ашказандын кичи сфинктеринин алсырашы ашказан кислоталарынын сыртка чыгып кетишине жана кызыл өңгөчүңүзгө зыян келтиришине мүмкүндүк берет. Эгерде сиз тамекини таштагыңыз келсе, сиздин аймакта тамекини таштоо программалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамекини таштоо үчүн START кыскартууну колдонуп көрүңүз:
- S = Чыгуу күнүн коюңуз.
- T = Досторуңа жана үй -бүлөңө айт.
- A = Алдыдагы кыйынчылыктарды күт.
- R = Тамеки буюмдарын үйгө, жумушка жана унаага алып салуу.
- T = Көбүрөөк колдоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмактын зарна болуусуна салым кошот деп ойлошот, анткени курсагыңыздагы ашыкча майлар ашказаныңызга кысым көрсөтөт жана ашказаныңыздын мазмунун кайра кызыл өңгөчкө салып жибериши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кескин арыктоо ашыкча салмактан улам пайда болгон зарнады басаңдатуу үчүн зарыл эмес. Ал тургай, кичине салмак жоготуу, дене салмагыңыздын 5-10% ы, күйүктөн арылууга жардам берет.
Арыктоо үчүн, жумасына беш жолу 30 мүнөт көнүгүү жасап, калорияны күнүнө 1800-2000 ккал менен чектөөгө аракет кылыңыз. Сиз фитнес -трекерди же тиркемени колдонуп, тамагыңызды каттап, активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөп турсаңыз болот
3 -кадам. Бош кийимдерди кийиңиз
Тыгыз шымдар жана курлар курсагыңызга ашыкча басым жасоо менен ашказаныңыздын камданышына алып келиши мүмкүн. Шымыңыздын ыңгайлуу болушун жана куруңузду өтө бекем байлабаңыз. Эгерде ашказаныңыз катуу күйсө, өтө чоң өлчөмдөгү же ийкемдүү белдемчеси бар кийимди тандаңыз.
Кадам 4. Кадимки уктап жаткан абалды өзгөртүү
Эгерде сиз көбүнчө түнкү зарна менен жабыркасаңыз, зарнага каршы эң эффективдүү көрүнгөн эки позиция бар: сол жагыңызда уктап, денеңизди көтөрүп уктаңыз. Бул экөөнүн бирөөнү же экөөнү тең күйгүзүүнү басууга жардам берерин текшерип көрүңүз.
- Сол капталыңызда уктоо тамак сиңирүүгө жардам берет. Эгерде денеңизди көтөрүү жардам бербесе, сол капталыңызда уктап көрүңүз.
- Жогорку денеңиз менен уктоо ашказан кислотасы кызыл өңгөчкө агып кетүү ыктымалдыгын азайтат. Бүт денеңизди көтөрүү үчүн клин түрүндөгү жаздыкты колдонуп көрүңүз. Кадимки жаздыктарды колдонуу башыңызды гана көтөрөт.
5 -кадам. Күн сайын эс алыңыз
Стресс ашказаныңыздын ашказан кислотасын өндүрүшүнө алып келип, зарна белгилерине салым кошушу мүмкүн. Релаксация ыкмаларын күнүмдүк жашооңузга киргизүү, айрыкча тамактангандан кийин, зарнага жардам берет. Күн сайын эс алууга жардам берүү үчүн медитация, йога, массаж, ароматерапия, терең дем алуу же башка нерселерди жасап көрүңүз.
3 методу 3: Рецептсиз жана рецепт боюнча дарыларды колдонуу
Кадам 1. 1 чай кашык сода менен сууну аралаштырып, эритмесин ичиңиз
Ашказаныңыз тамакты сиңирүү үчүн туз кислотасын өндүрөт. Бул абдан кычкыл жана көкүрөгүңүздөгү күйүккө алып келүүчү күчтүү кислота. Сиз кислотанын бир бөлүгүн суу менен аралаштырылган сода сыяктуу базаны керектөө менен нейтралдаштырсаңыз болот. Рецептсиз антациддерге салыштырмалуу, бул үй дарысы анча деле даамдуу эмес. Ал эми сода менен суунун аралашмасын ичүү ашказаныңыздагы суюктуктун рН деңгээлин алып келип, күйүктөн арылууга жардам берет.
Эгерде натрий диетасы төмөн болсо, бул ыкманы колдонбоңуз, анткени сода натрийде өтө жогору
Кадам 2. Мезгил -мезгили менен күйүп калууну басаңдатуу үчүн рецептсиз антацид колдонуңуз
Эгерде сиз маал-маалы менен зарна эпизодунан жабыркап жатсаңыз, анда Алка-Сельцер, Тумс, Магнезиянын Сүтү, Маалокс, Ролайдс, Pepcid Complete же Pepto-Bismol сыяктуу рецептсиз антациддер сизди жакшы сезишиңиз керек. Бул дары -дармектердин бирин колуңузда кармаңыз, ал зарна болгондо зарнады басууга жардам берет. Рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун, көрсөтмөлөрдү окуп, аткарганыңызды текшериңиз.
Кадам 3. тез -тез зарна бошотуу үчүн биржадан кислота редукторун колдонуңуз
Эгерде сизде аптасына эки же андан көп жолу зарна болсо, анда H2 блокатору же протон насосунун ингибитору (PPI) сыяктуу кислота редуктору сизге керектүү болушу мүмкүн. Pepcid, Zantac, Prilosec жана Nexium сыяктуу дары -дармектер биржадан сатылып алынат. Алар FDA тарабынан 14 күнгө чейин үзгүлтүксүз колдонуу үчүн бекитилген. Рецептсиз дарыларды ичүүдөн мурун, көрсөтмөлөрдү окуп, аткарганыңызды текшериңиз.
- H2 блокаторлорунун зарнага каршы башка дарыларга караганда иштеши көп убакытты алышы мүмкүн, бирок жеңилдетүү узакка созулат. H2 блокаторлорунун түрлөрүнө циметидин, фамотидин, низатидин же ранитидин кирет.
- Эгерде сизде зарна жумасына эки жолудан ашык болсо, PPI пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, бир жылдан ашык PPI ичүү жамбаштын сынышына, кандагы магнийдин, пневмонияга жана Clostridium difficile коркунучун жогорулатышы мүмкүн. PPI дарыларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Рецептсиз протон насосунун ингибиторлоруна лансопразол жана омепразол кирет. Бул дарыларды рецептсиз сатып алсаңыз кымбат болорун унутпаңыз.
- Эгерде сиз бул дарыларды эки жумадан ашык күн сайын ичүү керек деп тапсаңыз, анда дарыгер менен кислотаны азайтуучу рецепт тууралуу сүйлөшүшүңүз керек.
Кадам 4. Догдуруңуз менен рецепт боюнча зарна дары жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде зарна жашооңуздун өзгөрүшүнө жооп бербесе же сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болуп жатса, анда дарыгериңиз менен зарна дарысы тууралуу сүйлөшүшүңүз керек. Догдуруңуз күйүп калууңузду басаңдатуу үчүн H2 блокатору же протон насосунун ингибитору (PPI) сыяктуу кислота бөгөөчү дарыны жазып бериши мүмкүн.
Бул дары -дармектер зарна симптомдорун жоюуга жардам берсе дагы, дарыгериңиз күйгүзүүнү көзөмөлдөө үчүн башка жашоо образын өзгөртүүнү сунуш кылаарын унутпаңыз
Кадам 5. Дары -дармектер жардам бербесе, хирургиялык варианттарды талкуулаңыз
Эгерде дары -дармектерди алуу жетишерлик жеңилдик бербесе же зарнага каршы дары -дармектерди алууну каалабасаңыз, хирургиялык жолдор бар. Сиздин опцияларга төмөнкүлөр кирет:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication астыңкы өпкө сфинктерин катуулатат жана бекемдейт. Хирург ашказаныңыздын үстүңкү бөлүгүн тамак түтүгүңүздүн ылдый жагына оройт, бул зарнага жол бербеши керек.
- Linx. Сиздин башка вариантыңыз - Linx түзмөгү деп аталган нерсеге ээ болуу, бул титан шуруларынын кичинекей магниттик шакеги, сиздин астыңкы өпкөнүн сфинктерине окшош.
Кеңештер
- Күн сайын алма же банан жеп көрүңүз. Бул жемиштер табигый антациддерди камтыйт, алар убакыттын өтүшү менен зарнаңызды басууга жардам берет.
- Алма уксусун колдонуп көрүңүз. Кээ бир адамдар ар бир тамактын алдында 8 унция сууга 1 аш кашык (14,8 мл) чийки алма уксусунун аралашмасын ичип, жеңилдик табышат.
- Аспирин же түрмөктөрдү колдонуп көрүңүз.
- Сабизди тиштеп алуу жардам бериши мүмкүн. Сабиздин алкымдагы кислоталары сиздин тамагыңыздагы кислоталарды нейтралдаштырууга жардам берет.
Эскертүүлөр
- Протон насосунун ингибиторлорун өнөкөт колдонуу сөөктүн сынуусу жана В-12 витамининин жетишсиздигинин рискинин бир аз жогорулашы менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Зарна симптомдору катуу болуп калганда, сизди түнү бою кармайт, же жумасына эки жолудан кем эмес кездешет, сизде кислота рефлюкс оорусу болушу мүмкүн. Эгерде көзөмөлгө алынбаса, бул тамак түтүгүнүн рагына алып келет.
- Эгерде көкүрөгүңүз ооруп, инфаркт болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
