Начар айлануу денеңиздин белгилүү бир бөлүгүнө кан агымынын азайышынан келип чыгат. Бул абал көбүнчө буту -колуңузда, айрыкча буттуңузда кездешет. Буттун туура айлануусу маанилүү, анткени ал бутуңуздун ткандарына азык заттарын алып, калдыктардан арылууга мүмкүндүк берет жана узак мөөнөттүү буттун ден соолугу жана күчү үчүн абдан маанилүү. Бактыга жараша, буттун айлануусун жөнөкөй адаттарды баштоо менен жакшыртууга болот. Ушул тапта бутуңуздун кан айлануусуна оң өзгөрүүлөрдү киргизе баштасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 4: Буттун дени сак адаттарын баштоо
Кадам 1. Узакка отуруп же турбаңыз
Буттан кан агып өтүшү үчүн күндүз кыймылдоо маанилүү. Узак убакыт отуруу же туруу кандын агып кетүүсүнүн ордуна чогултууга мүмкүндүк берет жана убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга зыян келтирет. Эгерде сиз бир саат же андан көп убакыттан бери ошол позицияда экениңизди байкасаңыз, позицияны улантуудан мурун бир нече мүнөт жылыңыз.
- Эгерде сиз офисте иштесеңиз жана жумушуңуз үчүн отурушуңуз керек болсо, ордуңуздан туруңуз жана ар бир жарым саат сайын тыныгуу алыңыз. Дааратканага жана столуңузга жөө бассаңыз дагы, бутуңузду кыймылдатып жатасыз, бул кан айланууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле иштеп жатканда отуруунун ордуна турууга мүмкүндүк берген стендди алууну карап көрсөңүз болот.
- Эгер учуу керек болсо, отургучтун алдында түздөн -түз бир нече мүнөт турууга аракет кылыңыз. Муну 30 мүнөт сайын кайталаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам тура албасаңыз, анда жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн отургучту алмаштырып көрүңүз.
Кадам 2. Кан айланууга жардам берүү үчүн денеңизди жайгаштырыңыз
Сиз отурганда бутуңузду кайчылаштырууга жакынсызбы? Бул жалпы позиция бутуңуздун айлануусун кыскартат, бул анын дени сак болушу үчүн бутуңуздун кыртышына кандын жетүүсүн кыйындатат. Кан айлануу үчүн жакшыраак абалда отурууну адатка айлантыңыз.
- Буттарыңызды бир аз бөлүп, бутуңузду жерге коюп отуруңуз. Маал -маалы менен турууну унутпаңыз, андыктан сиз бул кызматта көпкө турбайсыз.
- Кан айланууңузга жардам берүү үчүн бутуңузду бир аз көтөрсөңүз болот. Бутту жерден 15,2 - 30,5 см бийиктикте отургучка коюңуз.
Кадам 3. Көнүгүү тартибин баштаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн графигиңизге бир аз көнүгүү жасай алсаңыз, анда сиздин жүгүртүүңүз сөзсүз пайда алып келет. Бутту иштетүүчү ар кандай көнүгүүлөр сиздин кан айланууга жардам берет. Бийик басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, сейилдөө жана бутуңузду кыймылга келтирүүчү башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Максималдуу пайда алуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жада калса жумасына 4-5 жолу 30 мүнөттүк сейилдөө бутуңуздун ден соолугун жакшыртат.
- Эгерде сиз аз таасир этүүчү көнүгүүнү издесеңиз, йоганы сынап көрүңүз. Көптөгөн йога позалары бутуңузду машыктырып, кан айлануу системасын стимулдайт.
Кадам 4. Бутту таза жана кургак кармаңыз
Кан айлануунун төмөндөшү сиздин бутуңузда жаралар жана жаралар пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бутуңузду дайыма жууп, жакшылап кургатууну унутпаңыз. Бутуңузду кокос майы менен нымдап, бутуңузду коргоо үчүн кебез же жүн байпак кийиңиз.
5 -кадам. Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу, учтуу бут кийим же башка туфли кийүү бутуңуздан жүрөгүңүзгө кан агымын тоскоол кылышы мүмкүн. Буттун айлануусун жакшыртууга көңүл бурулганда, ыңгайлуу, төмөн такалуу бут кийимдерди кийүү маанилүү.
- Бутуңузга дем алуу үчүн бөлмө берген теннис бут кийимин же батирин кийиңиз.
- Кийим бут кийимдин ордуна учтуу манжалардын тегеректелген же бадам сымал манжалары бар. Кошумча бийиктигиңизди кааласаңыз, тамандын ордуна такаларды тандаңыз.
Кадам 6. Кысуу шлангын же байпакты кийиңиз
Сиз чектөөчү эмес кийимдерди кийишиңиз керек, бирок медициналык шланг колготкого окшош жана атайын бут ткандарын стабилдештирүү жана канды оңой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Аларды аптекадан алып кетсеңиз болот же врачыңызга бутуңузга жана жеке муктаждыктарыңыз үчүн атайын жабдылган шланга заказ кылсаңыз болот.
7 -кадам. Тамеки продукциясын колдонууну токтотуңуз
Тамеки чегүү чынында перифериялык артерия оорусуна алып келиши мүмкүн, бул учурда буттардагы артериялар катып, кан айланбай калат. Эгерде сизде кан айлануу начар болсо, тамекини таштоо жана башка тамеки продуктыларын колдонуу - буттун ден соолугун калыбына келтирүүнүн маанилүү жолу.
Эгерде сиз АКШда болсоңуз, анда улуттук Quitlineге 1-800-QUIT-NOW аркылуу чала аласыз. Quitline сизге тамекини таштоонун практикалык кеңештерин, тамекини таштоо боюнча кеңештерди жана тамекини таштоонун башка ресурстарына кайрылууга жардам берет
Метод 2 4: Чөптөрдү жана толуктоолорду алуу
Кадам 1. Кайыңдын кабыгынан чай ичип көрүңүз
Бул чөп кан айлануу системасын стимулдайт деп айтылат. Бул кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн, бирок ал чай сыяктуу сонун, өзгөчө кичине имбирь менен демделген. Күнүмдүк жашооңузга чыны кошуңуз.
Кадам 2. Гинкго кошулмаларын алыңыз
Гинкго көптөн бери бир катар дарылык максаттарда колдонулуп келген жана анын кан тамырларды ачууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам бере тургандыгы жөнүндө далилдер бар.
Гинкго жалбырагынын экстракты күнүнө 120-240 мг доза сунушталат. Аны эки же үч дозага бөлүңүз
Кадам 3. Ат каштанын колдонуңуз
Ат каштан - бул кан агымынын начардыгынан улам буттун оорушун жана шишигин жакшыртуучу үрөн экстракты. Жергиликтүү дарыканаңыздын кошумча бөлүмүнөн ат каштанын издеңиз жана таңгактын дозасы боюнча нускамаларды аткарыңыз.
Кадам 4. Проантоцианидиндерди колдонуп көрүңүз
Проантоцианидиндер кан айлануу системаңызды чыңдоого жардам берет, андыктан буттарыңыздагы кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Сиз 50-100 мг проантоцианидинди күнүнө 2-3 жолу иче аласыз.
Кадам 5. Кайен калемпири менен чай ичкиле
Бул ачуу калемпир кан тамырларды ачып, кан айланууну жакшыртат деп айтылат. Сиз аны тамагыңыздын үстүнө чачып же бал кошулган чайга аралаштырсаңыз болот. Кайен калемпирин күн сайын колдонуу убакыттын өтүшү менен кан айланууңузду жакшыртат.
Кадам 6. Балык майы кошулмаларын алыңыз
Балык майынын курамында омега 3 май кислоталары бар, алар дени сак липиддердин профили үчүн абдан маанилүү. "Жакшы" холестериндин көп болушу кан айланууну жакшыртат.
Балык майы кошумчалары таблетка гели капсуласы түрүндө келет жана көбүнчө скумбрия, тунец, треска боору, лосось же сельдьден жасалат
4 -метод 3: Диетаңызды сергек сактоо
Кадам 1. Тузду азыраак жегиле
Туз денеңизде сууну кармап, шишип кетет, бул веналарга басым жасап, кан айлануунун начарлашына алып келет. Тузду эки эсе азайтууга жана тамак даярдалгандан кийин ашыкча туз чачпоого аракет кылыңыз. Сиз күнүнө 2000 миллиграммдан ашпаган туз алууну максат кылышыңыз керек.
- Тамакты көбүнчө өзүңүз жасаңыз, тескерисинче, сыртка чыгып же таңгакталган азыктарды сатып алыңыз. Ресторандар жана тамак -аш өндүрүүчүлөр адатта тамакты сиз ойлогондон алда канча көп туз менен жасашат. Мүмкүн болушунча бүт тамак -аштардан өз тамагыңызды бышырып алуудан алыс болуңуз.
- Туздуу тамактардан, тез тамактануудан жана микротолкундуу тамактануудан баш тартыңыз.
- Тузду денеңизден тазалоо үчүн көп суу ичиңиз. Толук гидратталган болуу үчүн күнүнө 2 же андан көп литр керек.
- Эгер чындап эле туздуу тамактарды жактырсаңыз, туз алмаштыруучу каражатты колдонуп көрүңүз. Булар көптөгөн ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар.
Кадам 2. дени сак салмакты сактоо
Бутуңуздун жана бутуңуздун ден соолугун сактоонун жана кан айланууну жакшыртуунун маанилүү бөлүгү - дени сак салмакты сактоо. Кошумча салмактын болушу сиздин кан айлануу системаңызга стресс кылат. Тең салмактуу диетаны карманыңыз жана денеңиздин түрүнө туура келген салмакка жетүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык этти көп жегиле.
- Буурчак, жаңгак, сулу жана башка клетчаткага бай азыктар аркылуу жакшы көлөмдө була алып жатканыңызды текшериңиз.
Метод 4 4: Дарылануу алуу
Кадам 1. Сиздин начар айланууңуздун себебин дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Начар жүгүртүү көбүнчө чоңураак медициналык абалдын белгиси. Сиздин начар айланууңузга эмне себеп болушу мүмкүн экенин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жакыр жүгүртүүнү пайда кылган жалпы шарттарга семирүү, диабет, жүрөк оорулары, артериялык оорулар жана перифериялык артерия оорулары кирет.
- Бул шарттардын көбү кандагы кантты жана холестеролду төмөндөтүү үчүн дары -дармектердин жана сергек жашоо образынын айкалышы менен башкарылышы же дарыланышы мүмкүн.
- Тазаланбаса, перифериялык артерия оорусу инфарктка же инсультка алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Симптомдоруңузга көңүл буруңуз
Сиздин симптомдоруңуз жөнүндө так түшүнүккө ээ болгондо, врач сизге эң жакшы жардам бере алат. Кандай симптомдорду башыңыздан өткөрүп жатканыңызды жана алар канча убакытка созуларын байкаңыз. Начар жүгүртүүнүн жалпы симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бутуңузда кычышуу
- Бутуңузда шалдыроо
- Бутуңуздун тызылдап же сайгылашы
- Буттун булчуңдарынын оорушу
- Булчуңдардын карышуусу
