Эгерде бутуңуз дайыма муздак болуп көрүнсө же дайыма ооруп же сезбей калсаңыз, кан айланууңузду жакшыртуу үчүн чараларды көрүңүз. Массаж, байпакты колдоо жана бутуңузду сунуу кан айланууга жардам берет. Кан айланууңузду төмөндөтүүчү ар кандай абалды башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштешүү да маанилүү. Дени сак жашоо образын өзгөртүп жатканда ошол шарттарды дарылаңыз. Арыктоо, жогорку кан басымын же холестеринди түшүрүү же кант диабетиңизди дарылоо бутуңуздагы кан айланууну жакшыртат.
Кадамдар
3 -метод 1: Бутуңузга кам көрүү
Кадам 1. Күндүз бутту жана манжаларды кыймылдатыңыз
Качан эстей турган болсоңуз, бутуңуз менен манжаңызды кыймылдатууну адатка айлантыңыз. Бутуңуздагы кан агымын жакшыртуу үчүн томугуңузду айлантыңыз жана жылдырыңыз. Муну бир нече мүнөттө жасоого аракет кылыңыз.
Күндүн көбүн отуруу менен өткөрсөңүз, бутуңуз менен манжаларыңызды жылдыруу өзгөчө маанилүү
Кадам 2. Бутту бекемдөө үчүн сунуңуз
Бутуңуз биригип турушу үчүн бир бутуңузду артка жылтыңыз. Ошол бутуңуздун таманын көтөрүңүз, ошондо сиз бутуңуздун учундасыз. Бул буттун түбүндөгү булчуңдарды 20-30 секундга чейин сунуп, кармап туруңуз. Башка бутуңуз менен сунууну жасаңыз.
Бутуңузду күн бою же качан эсиңизден чыгарбаңыз
3 -кадам. Булчуңдарды сунуу жана кан агымын жакшыртуу үчүн бутуңузга массаж жасаңыз
Бутуңузга багытталган профессионалдуу массаж алыңыз же бутуңузга өзүңүз укалаңыз. Ыңгайлуу отуруп, колуңузга бир аз лосьон же массаж майын сүртүңүз. Бутуңуздун, манжаларыңыздын жана таманыңыздын түбүн акырын сүртүңүз. Булчуңдарды катуу сүртүп, манжаларды бөлүп сунуңуз.
Каалаган сайын бутуңузга массаж жасаңыз. Буттун булчуңдарын оңой массаж кылууга арналган бут массаж аппараттарын же роликтерди сатып алууну карап көрүңүз
Кадам 4. Колдоо байпактарын кийиңиз
Доктуруңуздан байпак трикотажынын кан айланууңузду жакшыртарын сураңыз. Кысуу байпактары же байпактары денеңиздеги буттарыңыздан кан агымын жакшырта алат. Байпакты кийүүнү баштоо үчүн, жеңил колдоочу байпактарды тандап, бырышсыз жакшы батышын камсыздаңыз.
Эгерде сизде перифериялык артерия оорусу болсо, колдоо байпактарын колдонуудан алыс болуңуз, анткени байпак мурунтан эле кыскарган кан агымын кесип салышы мүмкүн. Эгерде сизде перифериялык нейропатия сыяктуу сезүү оорусу болсо, анда байпактар өтө тар болсо, сезе албай калышы мүмкүн
Метод 2 3: Дарылануу
Кадам 1. Догдуруңуз менен кан айланууңуз тууралуу сүйлөшүңүз
Эгер бутуңузда кан айлануу начар деп ойлосоңуз, БМСЖ дарыгериңиз менен жолугушууну пландаңыз. Сиз байкай аласыз:
- Суук же шалдыраган буттар
- Бутуңузда ачык көк түс
- Чачтын түшүшү же буттардагы кургак, жарылган тери
- Бармактын тырмактары оңой сынат же жыртылат
- Буттар бат эле уктап калат
- Буту шишип кеткен
Кадам 2. Кан айлануунун начар болушуна шарт түзүңүз
Догдуруңуз бутуңузду текшерет, сиз менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшөт жана кан тапшырууга буйрук берет. Бир нече нерселер буттардагы кан айланууну төмөндөтө тургандыктан, начар айланууңуздун себебин табуу маанилүү. Кан айлануунун төмөндөшү төмөнкүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн:
- Диабет
- Жогорку кан басымы же холестерол
- Raynaud оорусу
- Варикоз
- Перифериялык артерия оорусу
- Жүрөк оорусу
Кадам 3. Кан айланууну начарлаткан абалды дарылоо үчүн дарыларды алыңыз
Сизге мүнөздүү болгон дарылоо планын түзүү үчүн дарыгер менен иштеңиз. Сиз, балким, бутуңузга кан агымын жакшырткан же абалыңызды дарылоочу дары -дармектерди жазып бересиз. Мисалы, эгер сизде перифериялык артерия оорусу болсо, анда кан айланууну жакшыртуу үчүн ооруну басаңдатуучу жана кан суюлтуучу каражаттарды ичишиңиз керек болот.
- Эгерде сизде перифериялык нейропатия бар болсо, аны антиконвульсанттар, ооруну басаңдатуучу жана антидепрессанттар менен дарылай аласыз.
- Рейно оорусун дарылоодо сиздин бутуңуздагы кан тамырларды ачуучу кальций каналынын блокаторлору жана вазодилататорлору бар.
Кадам 4. Дарыгерге барган сайын бутуңузду текшерип туруңуз
Врачыңыз бутуңуздун булчуңдарын текшерип, кан айланууңуз начар болсо, сезгичтигин текшериши керек. Бутуңуздун формасы өзгөрдүбү же бутуңуздагы сезимди жоготтуңузбу, доктурга билдириңиз.
Эгерде сизде кант диабети бар болсо жана кан айлануу системасында олуттуу көйгөйлөр пайда болсо, врачыңыз же педиатрыңыз бутуңузду 3-6 ай сайын текшерип турушу керек
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Чылым чегүүнү токтотуңуз
Тамеки тартууну таштоо же азайтуу үчүн чараларды көрүңүз. Тамеки чегүү буттарыңыздын кан айлануусун азайтат, ошондуктан тамекини таштоо бутуңузду жакшы сезүүнүн эффективдүү жолу.
Доктуруңуз менен тамекини таштоочу каражаттар жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Эгерде сиз таштоого кыйналып жатсаңыз, кайрылууга боло турган колдоо топторун табыңыз
2 -кадам. Кан басымыңызды жакшыртыңыз жана холестерол.
Эгерде сизде кан басымыңыз же холестеролңуз жогору болсо, кан тамырларыңыз бүтөлүп же кысылып калышы мүмкүн. Буттун кан агымын жакшыртуу үчүн дары -дармектерди алуу, көнүгүү жасоо жана туура тамактануу аркылуу жогорку кан басымыңызды же холестеринди төмөндөтүңүз.
Эгерде сизде кан айлануу начар болсо, кан басымыңыз же холестерол болсо, врач сизди перифериялык артериялык оорудан (PAD) дарылагысы келиши мүмкүн
3 -кадам. Өз салмагыңызды башкарыңыз
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда ашыкча салмак буттарыңыздын жана буттарыңыздын веналарын тосуп же алсыратып салышы мүмкүн. Ден -соолукка пайдалуу салмакка жетүү үчүн спорт менен машыгыңыз жана туура тамактаныңыз. Жүрөккө жана буттун басымын азайтуу кан айланууңузду жакшыртат.
4 -кадам. Жума бою денеңизди машыктырыңыз
Активдүү болуу жана узак отуруудан алыс болуу менен бутуңузга кан агып келсин. Жумасына бир нече жолу машыгууга аракет кылыңыз. Мисалы, жөө басуу, бийлөө, йога менен машыгуу, чоюу, сууда сүзүү же велосипед тебүү.
Эгерде бутуңуз ооруп жатса, секирип, бутуңузга конууну талап кылган баскетбол сыяктуу жогорку таасирдүү иштерден алыс болуңуз
5 -кадам. Эс алып жатканда бутуңузду өйдө көтөрүңүз
Отурганда же эс алганда, астыңа жаздык же жаздык коюп бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Бутту көтөрүү кандын топтолушуна жана бутуңузга батышына жол бербейт.
