Эгерде сизде башыңыз тез -тез ооруп жатса же чачыңыз кадимкидей көп төгүлүп жатканын байкасаңыз, анда башыңызда кан агымы начар болушу мүмкүн. Бактыга жараша, кан айланууну жакшыртуу үчүн колдоно турган көптөгөн жөнөкөй ыкмалар бар. Оңой жана тез жакшыртуу үчүн, дени сак кан агымын жайылтуу үчүн күн сайын башыңызды массаж кылып көрүңүз. Эгерде сиз жакшыртууларды байкабасаңыз, анда абалыңызды жакшыртуу үчүн үйдөгү башка жеңил каражаттарды колдонсоңуз болот. Дени сак жашоо образын сактоону унутпаңыз, ошондо бүт денеңизде жүгүртүүнү көбөйтө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Башыңызга укалоо
Кадам 1. Суюлтулган эфир майын башыңызга 10 мүнөттөн мурун жууп салыңыз
Душка түшүүдөн мурун, 3-5 тамчы тандалган эфир майыңызды бириктирип, аны суюлтуу үчүн жожоба, бадам, жүзүм же зайтун майы сыяктуу 3 аш кашык (44 мл) ташуучу май менен аралаштырыңыз. Башыңызга акырын сүртүүдөн мурун колуңуздагы майды иштетиңиз. Башыңызга 10 мүнөткө калтырып, жылуу суу менен чайкаңыз.
- Эчирилбеген эфир майын колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал өз алдынча колдонуу үчүн өтө концентрацияланган. Ошо сыяктуу эле, бир эле ташуучу майларды колдонуудан качыңыз, анткени алар чачтын өсүшүнүн бирдей натыйжасын бербейт.
- Лаванда, розмарин жана жалбыз майлардын баары чачтын өсүшүнө жана чачтын түшүүсүн азайтууга жардам берет.
Кеңеш:
Эч кандай терс реакцияларыңыз болбошу үчүн, эфир майынын бир аз өлчөмүн териңиздин бүт терисине сүйкөп көрүңүз.
Кадам 2. Манжаларыңызды 1 мүнөт жеңил басым менен башыңыздын үстүнө чуркаңыз
Баштын маңдайынан баштаңыз жана манжаңыздын учу менен бир аз басыңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнөн акырын артка жылдырып, сиз сезип жаткан ар кандай басымдан арылууга жардам бериңиз. Колуңузду башыңыздын капталына жылдырып, манжаларыңызды башыңыздын үстүнөн чурката бериңиз. Манжаларыңыз менен 1 мүнөттөй башыңыздын үстүнөн өтүүнү улантыңыз.
- Манжаларыңызды чачыңыздан же башыңыздын үстүнөн чуркоо өзүңүздү жеңил сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү бош кармоо үчүн башыңызга массаж жасап жатканда терең дем алып машыгыңыз.
3 -кадам. Бутуңузду башыңыздын ортосуна тегерек кыймыл менен 2-3 мүнөт сүртүңүз
Ар бир манжаңыздын биринчи муундары менен башыңыздын капталдарын басыңыз. Колуңуздан келишинче кысым жасаңыз жана териңизди тегерек кылып кыймылдатыңыз. Башыңыздын ортосуна карай иштөө үчүн баштын бүт тарабына массаж жасаңыз. Борборго жеткенден кийин, башыңыздын алдыңкы жана арткы жагына кайра иштеңиз. Башыңызды 2 мүнөттөй массаж кылыңыз.
- Эгерде муундарыңызга кысым жасоо өтө эле оорутса, манжаңыздын учу менен башыңызды укалаңыз.
- Электрдик баштын массажын колдонуңуз, эгер кол менен жасоону каалабасаңыз. Сиз баштын терисине массаж жасоону Интернеттен же үйдөгү жакшы дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
4 -кадам. Чачыңыздын учтарын башыңыздан 1 мүнөткө тартып алыңыз
Мүмкүн болушунча тамырларыңызга жакын бир ууч чачыңызды кармап алыңыз, же эгер чачыңыз узун болсо, аны куйрукка коюңуз. Чачыңызды бир аз өйдө көтөрүп, башыңызды өйдө көтөрүп, кан айланууну жакшыртыңыз. Чачыңызды 1 мүнөткө чейин тартыңыз, ар бир 5-10 секундда чачтын ар кандай жерлерин кармап алыңыз.
- Эгерде сизде кыска чач болсо жана аны оңой кармап ала албасаңыз, анда бул кадамды өткөрүп жибере аласыз.
- Жалпысынан алганда, баштын массажы күн сайын болжол менен 5 мүнөткө созулушу керек.
Метод 2ден 4: Үй шартында дарыларды колдонуу
1 -кадам. Кан айланууну жакшыртуу үчүн 1-2 мүнөт башыңыздын үстүнө муздак суу куюңуз
Душту колуңуздан келген эң суук температурага буруңуз жана башыңыздын үстүнө агып кетсин. Башыңызды бир убакта жок дегенде 1-2 мүнөт чайкаңыз. Башыңызды манжаларыңыздын учу менен сүртүп жатканда, кан айланууну жакшыртып, жеңилдикти сезиңиз.
- Муздак суу кан тамырларыңыздын кеңейишине жардам берет, андыктан башыңыздан көбүрөөк кан агат.
- Эгерде сиз толугу менен муздак душка түшө албасаңыз, денеңизди жууп жатканда сууну ысык кармаңыз жана башыңызды жууганда же чайкаганда гана муздатыңыз.
- Сиз ошондой эле контрасттык душка түшүүгө аракет кылсаңыз болот, анда жылуу жана муздак суунун 10 секунддук интервалын алмаштырып коюңуз.
Кадам 2. Чачыңызды күн сайын бир нече мүнөт тараңыз
Катуу табигый түктөрү бар щетканы колдонуңуз, анткени ал кан тамырларыңызды эң жакшы стимулдайт. Эгерде чачыңыз узун же оролуп калса, учуна жакын жерден сүртүп баштаңыз жана тамырларыңызды карай өйдө көтөрүңүз. Эгерде чачыңыз кыска болсо, башыңыздын ортосунан учуна чейин иштеңиз. Эң эффективдүү натыйжаларга жетүү үчүн жеңил басым колдонуңуз.
Чачыңызды бир аз тароо менен башыңызды тартыңыз, бул кан тамырларды кеңейтүүгө жана кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет
3 -кадам. Чийки пияздын ширесин жумасына 3 жолу башыңызга сүйкөп көрүңүз
Жаңы пияздын жарымын майдалап, каттуу бөлүктөрдү ширеден ажыратуу үчүн идишке тыгыз сыгып алыңыз. Пияздын ширесин түз эле баштын терисине сүйкөп, манжаңыздын учу менен укалаңыз. Чийки пияздын ширесин шампунь менен жуугандан мурун башыңызга 30 мүнөт отурууга уруксат бериңиз.
- Балким, бул чачтын өсүшүнө жардам берет.
- Сиз ошондой эле жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн алдын ала сыгылган пияз ширесин сатып алсаңыз болот.
Кеңеш:
Эгерде чачыңыз дагы эле пияздын жытын жыттаса, анда бирдей өлчөмдөгү суу менен ак сиркесин бириктирип, чачыңызды шампунь алдында чайкоо үчүн колдонуңуз.
4 -кадам. Эгерде сиз да чачыңыздын түшүүсүн сезип жатсаңыз, миноксидилди колдонуңуз
Миноксидилдин көбүгүн же эритмесин издеңиз жана көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз. Башыңыздын ортосуна бир дозаны колдонуп баштаңыз жана аны капталына карай иштетиңиз. Миноксидилди колдонгондон кийин дароо колуңузду жууп, башыңызды 4 саат бою жуугандан алыс болуңуз. Дарылоону толугу менен кургатыңыз, бул болжол менен 2-4 саатка созулат.
- Чачтын өсүшүн стимулдаштыруунун үстүнө, миноксидил кан айланууну жакшыртуу үчүн кан тамырларыңыздын түзүлүшүн жакшырта алат.
- Миноксидилди жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен алсаңыз болот. Сиз ошондой эле врачтан рецептке ылайык келген сортторду ала аласыз.
- Эгерде сизде сезгенүү, исиркектер же шишик пайда болсо, миноксидилди колдонууну токтотуп, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Изилдөөлөр розмарин майынын чачтын өсүшүн жогорулатууда миноксидил сыяктуу эффективдүү экенин көрсөттү.
Метод 3 3: Көнүгүү жана Башыңызды Чыңоо
Кадам 1. Күнүнө эки жолу башыңыздын арт жагын 5 мүнөт сүртүңүз
Манжаларыңызды башыңыздын артына байлап, бармагыңызды моюнуңуздун артындагы кырларга басыңыз. Башыңыздын артына катуу кысым жасап, башыңызды жылдыруу үчүн колду өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Колуңузду башыңыздын капталына жылдыруудан мурун башыңыздын арт жагын 2-3 мүнөт сүртүңүз. Дагы 2-3 мүнөт башыңыздын капталын басыңыз.
Бул көнүгүүлөр чач алмаштыруудан кийин кан агымын көбөйтүү үчүн өзгөчө пайдалуу, бирок алар кан айланууңузду жакшыртат
Кадам 2. Мойнуңузду ийиниңизге тегеретип, башыңыз аркылуу кан айланууга жардам бериңиз
Башыңызды сол ийиниңизге акырын ийиңиз, ошондо кулагыңыз ага дээрлик тийбей калат. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийе тургандай кылып ылдый түшүрүп, аны оң ийинге жылдырыңыз. Багыты алмаштырардан мурун башыңызды сааттын жебеси боюнча 2-3 жолу толук айлантууну улантыңыз.
Мойнуңузду башыңыздын артына өтө кыйшайтыңыз, анткени ал сизге ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн
3-кадам. Башыңызды 1-2 мүнөт өйдө каратып, башыңызга кан кирүүсүнө жардам бериңиз
Ийиниңиз четине илинип турушу үчүн төшөккө же диванга жатыңыз. Колуңузду жерге отургузуп, башыңызды оодарганча денеңизди акырын түшүрүңүз. 1-2 мүнөт бою өзүңүздү ушул абалда кармап туруңуз, ошондо кан сиздин башыңызга агып, башыңыздын кан тамырларын кеңейтет. Бул процессти күнүнө бир жолу кайталаңыз.
- Башыңыз айланса же моюнуңуз ооруп баштаса дароо отуруңуз.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бүт денеңизди өйдө каратып эңкейе турган инверсия столун колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Моюнуңузду жана белиңизди сунуу үчүн йога менен машыгыңыз
Мойнуңузга жана белиңизге көңүл бурууга жардам берген позаларды издеңиз, анткени алар башыңызга кан агымын көбөйтөт. Иттин ылдый карай жөнөкөй позициясы үчүн, бутуңузду жерге бекем кармап, жамбашыңызды 90 градус бурчта бүгүңүз. Колуңузду жерге жаткызыңыз, ошондо башыңыз өйдө карайт. Сиз ошондой эле курсагыңызга жатып, кобра позасын көрүү үчүн белиңизди бүгүү үчүн колдоруңузду түздөй аласыз.
- Сиз ошондой эле бүт денеңизде кан айланууну жогорулатууга жардам берүү үчүн стандарттык йога позаларын жасай аласыз.
- Эгерде сиз дагы өнүккөн позаларды кааласаңыз, колдорду же инверсияларды жасоого аракет кылыңыз.
Step 5. Жалпы дене жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн жумасына 150 мүнөт машыгыңыз
Аэробикалык көнүгүүлөрдү күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес жуманын 5 күнүндө жасоону максат кылыңыз. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо жана кан айлануу системаңыздын туура иштеши үчүн басуу, чуркоо жана штанга көтөрүүгө аракет кылыңыз. Колуңуз, бутуңуз, көкүрөгүңүз, артыңыз жана өзөгүңүз сыяктуу ар кандай булчуң топторун күн сайын иштеп чыгыңыз, ошондо жума бою чарчабайсыз.
Машыгуудан мурун жана кийин сунууну унутпаңыз, анткени бул сиздин кан айланууну жакшыртууга жардам берет
Метод 4 4: Жашооңузду жакшыртуу
Кадам 1. Тар чач жасалгасынан алыс болуңуз
Узун убакытка тар ат, куйрук же булочка кийүү башыңыздын чыңалуусун жаратат жана кан айланууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Чачыңызды түшүрбөңүз же бош стилде сактаңыз, андыктан башыңызга же чачыңыздын ден соолугуна терс таасирин тийгизбейт.
2 -кадам. Дени сак жана тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жалбырактуу жашылчаларды, мөмөлөрдү жана жашылчаларды тандап, кан айлануу системаңызды жакшыртууга жардам берүүчү витаминдерди жана минералдарды алыңыз. Майлуу балык, жаңгак, арык эт жана авокадо сыяктуу дени сак майларды тандаңыз, анткени алар каныкпаган жана кан уюп калышына азыраак. Канттуу тамактарды, транс жана каныккан майлардан жана жөнөкөй углеводдордон баш тартууга аракет кылыңыз, анткени аларда азыктык баалуулугу жок.
- Чипсы же таттуу таттууга тамактанып отуруунун ордуна, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды же майлуулугу аз альтернативаларды тандаңыз.
- Эгерде сиз тамактанууңузга керектүү азыктарды албай жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, күнүмдүк мультивитаминдерди алыңыз.
Кадам 3. Кан агымын жөнгө салуу үчүн дайыма суу ичип туруңуз
Канттуу суусундуктарды чектөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, анткени алар сизди көбүрөөк суусуздандырып, кан айланууңузду убакыттын өтүшү менен начарлатышы мүмкүн.
- Күн сайын ичкен суюктугуңузду көзөмөлдөп туруңуз, ошондо сиз канча суу ичип жатканыңызды көрө аласыз.
- Эгер суу ичүүнү эстей албай кыйналып жатсаңыз, телефонуңуздан качан суусуздандырууну эскерткен колдонмолорду издеңиз.
4 -кадам. Спирт ичимдиктерин же тамекини таштаңыз
Тамеки жана алкоголь кан тамырларыңызды стресстен чыгарышы мүмкүн, андыктан канчалык тез -тез ичүүңүздү чектөөгө аракет кылыңыз. Ар кандай каалоолордон арылууга жардам берүү үчүн тамекини таштоочу продуктуларды издеңиз. Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, денеңизге эч кандай зыян келтирбөө үчүн күнүнө 1-2 суусундук менен чектелиңиз.
- Колдоо топторун издеңиз, эгерде сиз өзүңүздөн баш тартууда кыйынчылыкка туш болсоңуз.
- Догдуруңузга дагы көбүрөөк жардам берүү үчүн рецепт боюнча токтотулган продуктыларды сурап көрүңүз.
Кадам 5. Көз чарчабашы үчүн көрүүнү текшериңиз
Көз айнексиз же туура эмес рецепт менен көрүүгө мажбурлоо баштын айланасында чыңалууну пайда кылып, кан айланууңузду чектей алат. Эгерде сиз көрө албай жатсаңыз, жаңы рецепт керекпи же жокпу үчүн көзүңүздү текшериңиз.
Кадам 6. Прогрессивдүү эс алууга аракет кылыңыз
Поузаңызга көңүл буруңуз жана эгерде сиз күнү бою сейилдеп жатсаңыз. Эгерде сиз чыңалып жатсаңыз, күн бою жүзүңүздөгү булчуңдарды эс алууга убакыт бөлүңүз. Каныңыздын агып кетпешине жардам берүү үчүн бир нече мүнөттөн аракет кылып көрүңүз.
