In Trinity машыгуусу - бул йога, тай -чи, пилатес жана согуш искусствосунун позаларын аралаштырган күч машыгуу классы. Үчилтикте күнүмдүк адаттар 45-60 мүнөткө созулат жана бүт денеңизди чыңдоого жана медитация аркылуу демиңизди багыттоого багытталган. Үчилтикте күч жана ийкемдүүлүк боюнча тренингдерди жакшыртууга жардам берет жана көптөгөн фитнес деңгээлдери үчүн жакшы. Бул машыгуу учурунда сиз ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн узун кыйшайган тактайчаны колдоносуз-көбү Warrior 1 же Cobra сыяктуу жалпы йога позаларына окшош.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үчилтикке машыгууга даярдануу
Кадам 1. Бир нече йога кыймылдары менен таанышып алыңыз
In Trinity машыгуусу ар кандай позалар менен күчтөндүрөт. Көптөгөн йога жана пилатес көнүгүүлөрүнө абдан окшош же окшош. Бул негизги йога позалары менен тааныш болуу бул сабакка даярданууга жардам берет:
- Төмөн карай ит.
- Кобра
- Баланын позициясы
- Жарым ай позасы
- Алга бүктөө
- Күнгө салам
2 -кадам. Медитацияга даяр болуңуз
Үч Бирдиктеги машыгуунун жаратуучусу бул өзгөчө көнүгүү учурунда эстүү болуу жана катышуу керектигин баса белгилейт. Көнүгүү жасап жатканда көңүлүңүздү тазалап, көңүлүңүздү тазалоого даяр болуңуз.
- In Trinity машыгуусунда йога, тай -чи жана согуш искусствосунун медитация принциптери камтылган. Сиз денеңиз аркылуу агып жаткан үзгүлтүксүз энергияга көңүл бурасыз жана бул машыгуу аркылуу өзүңүздү кубаттайсыз.
- Ой жүгүртүүнү жана психикалык фокусту талап кылган көнүгүүнүн бардык түрү кыйын болушу мүмкүн. In Trinity машыгуусун баштаганда, кемчиликсиздикти күтпөңүз. Бул көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн гана эмес, акыл -эстүү болуу үчүн да убакыт талап кылынат.
- Йога, тай -чи же пилатес учурунда медитация ыкмаларын колдонууга аракет кылсаңыз болот. Бул Троицадагы машыгуу үчүн психикалык жактан чоң практика.
3 -кадам. Суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү
Көнүгүүнүн бардык түрлөрү сыяктуу эле, машыгуу учурунда жана машыгуудан кийин жакшы гидратталган болуу маанилүү. Үч Бирдиктеги машыгуу оор көрүнбөсө да, сиз өзүңүздүн денеңизди иштетесиз жана жакшы тердейсиз.
- Күнүмдүк же машыгуу учурунда ичүү керек болгон суюктуктун өлчөмү жашыңызга, жынысыңызга жана машыгуу учурунда канчалык оор иштеп жатканыңызга жараша өзгөрөт.
- Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүү керек. Эгер активдүү болсоңуз, анда бул сумманы 10-13 стаканга чейин көбөйтүүңүз керек болот.
- Эгерде сиздин Троицадагы машыгууңуз 45 мүнөт же андан көп болсо, класска суу бөтөлкөсүн алып келишиңиз керек. Качан гидратталган бойдон калуу үчүн колуңуздан келет.
4 -кадам. Кийимдин туура түрүн кийиңиз
In Trinity машыгуусу уникалдуу, бирок типтүү йога же пилатес классына кийимге абдан окшош талаптар бар. Сиз кыймылдын толук спектрине ээ болууга ыңгайлуу нерсени кийишиңиз керек.
- Стандарттык "йога" кийимдери In Trinity машыгуусунда жакшы иштейт. Алар ылайыктуу, ыңгайлуу жана In Trinity машыгуусунда бардык көнүгүүлөрдү аткарууга мүмкүнчүлүк берет.
- Мүмкүн болсо, орнотулган жана чоюлуучу йога шымына барыңыз. Эгерде сизге бул тыгызыраак көнүгүү шымы жакпаса, анда кененирээк шым кийсеңиз болот. Тер шым сыяктуу кенен шым кийбеңиз.
- Кийилген үстүн кийүү эң жакшы. Бул тери тар болушу керек эмес, бирок денеңизге илинбеши керек.
- Орнотулган кийим оңой кыймылга гана эмес, In Trinity инструкторуңузга тегиздөөңүздү жана жайгашууңузду көрүүгө жардам берет. Эгерде сиз позаны туура жасабасаңыз, алар денеңизди кайра түздөөгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Үчилтикке машыгуу сабактарына катышуу
Кадам 1. Фитнес борборун табыңыз
In Trinity машыгуусу абдан жаңы болгондуктан, бул улуу классты сунуштаган жергиликтүү фитнес борборун же спорт залын табуу үчүн бир аз изилдөө жүргүзүүгө туура келиши мүмкүн. Эгер мүмкүн болбосо, анын ордуна колдоно турган бир нече онлайн булактары бар.
- Калифорнияда In Trinity машыгуусу башталды. Бирок, ал популярдуу болуп, бүт өлкөгө жайылып жатат. Жергиликтүү класстарды онлайндан издеңиз же спорт залыңызга чалып, алар бул классты сунуштап жаткандыгын билиңиз.
- Эгерде сиздин машыгуу залыңыз же фитнес борборуңуз учурда Trinity программасында машыгууну сунуштабаса, анда аны сунуштоону сураңыз. Бул классты сунуштаган көптөгөн спорт залдар "сатылып кетет" жана тез эле толугу менен заказ алышат.
Кадам 2. Интернетте кээ бир видеолорду карап көрүңүз
Эгерде сиз йога, пилатес же тай -чи менен тааныш болбосоңуз, In Trinity машыгуусу сиз үчүн жаңы тажрыйба болот. Үч Бирдиктеги көнүгүүлөрдү жасап көрүүгө даяр болуу үчүн Интернетте кээ бир видеолорду көрүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Интернетте адамдардын Үчилтик сабагынан сабак берип жаткандыгын көрсөткөн видеолор бар. Бул машыгууда көрсөтүлгөн позалардын жана көнүгүүлөрдүн түрлөрү жөнүндө түшүнүк алуу үчүн буларды көрүңүз.
- Негизги йога позалары боюнча видеолорду көрүп, сынап көрүңүз. Үч Бирдиктеги 30дан ашык позалар йога позалары. Сиз аларды үйдө сынап көрүп, класска барардан мурун алардын кандай аткарылганын көрө аласыз.
Кадам 3. Бир аз эрте көрүнүңүз
Эгерде сиз Тринити классын сунуштаган фитнес борборун табуу бактысына ээ болсоңуз, эрте келүүнү унутпаңыз. Бул абдан популярдуу класс болуп гана тим болбостон, эрте көрсөтүү бул кызыктуу машыгууга даярданууга жардам берет.
- In Trinity машыгуусун сунуштаган көптөгөн спорт залдар сатылып кетет же тез эле заказ кылынат. Эгерде сиздин машыгуу залыңыз "биринчи кел, биринчи кызмат кыл" принциби боюнча сабактарды өтсө, ордуңузду камсыздоо үчүн жок дегенде 15 мүнөт эрте келиңиз.
- Бир аз эрте келгенде, инструктор менен сүйлөшүп, кошумча жетекчилик сурасаңыз болот. Бул жаңы көнүгүү болгондуктан, балким, сизде суроолор бар же кошумча жардамга муктаж болгон жалгыз адам болбойт.
- Эрте келгенде инструкторго жакыныраак тактаны же аймакты тандоо мүмкүнчүлүгүңүз бар (ар бир позаны жакшыраак көрүүгө жардам берүү үчүн), кошумча убакытты орнотуп, жабдуулар менен таанышып чыгыңыз.
Кадам 4. Туура кыйынчылык деңгээлин тандаңыз
Үч Бирдиктин класстарынын көбү 4 кыйынчылык деңгээлин сунушташат. Кайсы бири сизге ылайыктуу экенин аныктоо үчүн инструктор менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде йога, тай -чи же ушул сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо боюнча көп тажрыйбаңыз жок болсо, анда киришүү классынан баштаңыз жана өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз.
Кадам 5. Өзүңүздүн тактаңызды жана жабдууларыңызды сатып алууну карап көрүңүз
Эгерде сиз Тринити классын таба албасаңыз, анда өзүңүздүн жабдууларды сатып алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул сизге бул көнүгүүнү өз үйүңүздүн ыңгайлуу шартында жасоого мүмкүнчүлүк берет.
- In Trinity веб -сайты кардарларга ар кандай продукцияларды сунуштайт. Үч Триниттеги машыгууну үйрөтүү жана үйрөтүү үчүн инструктордук курстан тышкары, өзүңүздүн тактаңызды, топторду жана таяктарды сатып алсаңыз болот.
- In Trinity Go Solo пакети 99,00 долларды түзөт жана тактанын кантип колдонуларын карап көрүүгө (видеону орнотууга), In Trinity көнүгүүлөрүнө (видео жана гид), үн трекке жана Warrior 1 программасына багыт берет.
- Эгерде сиз In Trinity тактасын сатып алсаңыз, анда ал боолор, таяктар жана ажыратылуучу килемче менен кошо келет. Баасы ар кандай болот.
3төн 3 бөлүк: Тринитидеги Машыгууну Көнүгүү Программаңызга киргизүү
Кадам 1. Аэробикалык активдүүлүктү кошуңуз
In Trinity машыгуусу эң сонун көнүгүү болгону менен, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүндөй денеңизди иштетпейт. Апта ичинде машыгууңузду аягына чыгаруу үчүн кээ бир аэробикалык же кардио кыймылдарын кошуңуз.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн кошууну сунушташат.
- Орточо интенсивдүүлүккө умтулуңуз. Булар сиздин жүрөктүн кагышын жетишерлик жогорулатат, демиңиз чыгып, бир аз тердейсиз.
- Сиз аракет кылсаңыз болот: ылдам басуу, чуркоо, кайык менен сүзүү, эллиптикалык ыкманы колдонуу же бийлөө.
Кадам 2. 2 күндүк күч машыгууларын камтыганды унутпаңыз
Троицадагы машыгуулар күч машыгуулары катары эсептелет. Эгерде сиз бул машыгууну анда -санда гана жасап жатсаңыз, анда ар бир жумада 2 күндүк күч машыгуусун өткөрүүнү көздөңүз.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына жок дегенде 2 күндүк күч тренингин кошууну сунушташат. Сиз ар бир негизги булчуң тобу менен иштешиңиз жана 20 мүнөткө же андан көп убакытка умтулууңуз керек.
- Сиздин Үч Бирдиктүү машыгууңуз бул багытта эсептелет, анткени ал ар бир негизги булчуң тобу 20 мүнөттөн ашык иштейт.
- Сиз кыла турган башка иш -чаралар: салмак тренинги, йога же пилатес.
3 -кадам. Жашоонун активдүүлүгүн жогорулатуу
Сиздин жалпы ишмердүүлүгүңүздүн дагы бир маанилүү бөлүгү - бул жашоо образы же баштапкы иштер. Булар күн бою денеңиздин тынымсыз кыймылда болушуна жардам берүү үчүн маанилүү.
- Негизги же жашоо ишмердүүлүгү - сиз буга чейин үзгүлтүксүз кылып жүргөн нерселер. Алар сиздин кадимки күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү.
- Бул көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: чаң соргуч, шыпыруу, почта кутусуна чейин басуу же тепкичке чыгуу.
- Мүмкүн болушунча жашоо образыңыздын активдүүлүгүн жогорулатыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булар жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнө окшош ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. ийкемдүүлүккө үйрөтүү үчүн In Trinity Workout колдонуңуз
Жакшы чыңдоочу машыгуудан тышкары, In Trinity машыгуусу жакшы ийилчээк болуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн эң сонун.
- Сиз чоюлуу же ийкемдүүлүк боюнча машыгуу өтө маанилүү деп ойлобосоңуз да, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрү денеңизге көп пайда алып келет. Дайыма сунсаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу азыраак.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү алдында жана андан кийин үзгүлтүксүз сунуу, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн аткаруудан тышкары, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Үчбирдиктеги көнүгүүнү жасабаган күндөрү, ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууну улантуу үчүн бир аз сунуу же йога позаларын жасоону карап көрүңүз.
Кеңештер
- In Trinity машыгуусу башка кардио жана күч машыгууларын толуктайт. Тай -чи жана йоганы камтыган башка күнүмдүк иштер сыяктуу эле, Троица да стрессти башкарууга жардам берет.
- Бул машыгуу кыйын болгону менен, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөр категориясына кирбейт. Үч Бирдиктүү машыгууңузга кошумча катары жумасына 75 мүнөт күчтүү кардио же 150 мүнөт орточо кардио жасаңыз.
