Триглицериддердин көтөрүлүшү тынчсыздандырат, анткени алар жүрөк оорусуна жана инсультка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз триглицериддерди тезирээк түшүрүүнү кааласаңыз, анда таттуу тамактарды алып салуу жана клетчаткага бай өсүмдүктөрдү керектөөнү көбөйтүү сыяктуу диеталык өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек, ошол эле учурда көнүгүүлөрдү жасоо жана тамекини таштоо сыяктуу жашоо образын өзгөртүү керек. Кээ бир учурларда, фибраттар, статиндер жана башка дарылар да эске алынышы мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы триглицеридди түшүрүү планын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Диетаңыздан таттууну алып салыңыз
Кошулган жана тазаланган канттар триглицериддердин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан триглицериддерди төмөндөтүүнүн эң ылдам жолдорунун бири - бул кантты азайтуу. Себеби, канттар көбүнчө триглицериддерге (майдын бир түрү) айлануу үчүн керексиз калория болуп саналат жана денеде сакталат.
- Кошулган кумшекериңизди калорияңыздын 5тен 10 пайызына чейин чектеңиз. Аялдар үчүн бул кант күнүнө 100дөн 200 калорияга чейин керектелет дегенди билдирет. Эркектер үчүн бул кант күнүнө 150-250 калория алышы мүмкүн дегенди билдирет.
- Момпосуй, десерт, сода жана ширедеги жөнөкөй канттардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Тазаланган углеводдорду азайтыңыз
Ак күрүч жана бышырылган азыктар тазаланган ак ундан же жармадан жасалгандыктан кээ бир адамдарда триглицериддердин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер дарыгер бул сиз үчүн көйгөй деп шектенсе, углеводдорду азайтуу триглицериддериңизге тез таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Тазаланган ак ундан жасалган тамактарды жештин ордуна, нан дан жасалган макарондорду тандаңыз.
- Жалпы углеводдорду азайтыңыз, анын ордуна диетаңызга көбүрөөк белокту колдонуңуз. Протеиндердин углеводдорго караганда "гликемиялык индекси" төмөн, башкача айтканда, алар канга жайыраак сиңет. Бул, өз кезегинде, кандагы кантты төмөндөтүүгө, ошондой эле кандагы "липиддердин" деңгээлин (анын ичинде триглицериддерди) төмөндөтүүгө жардам берет. Дени сак майлар дагы сонун диеталык кошумча болуп саналат, анткени булар кандагы кантты турукташтырууга жардам берет жана өз кезегинде триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берет.
3 -кадам. Алкоголду жок кылуу
Ичкилик триглицериддерди көбөйтө алат, айрыкча ага сезгич болгондордо. Триглицериддерди төмөндөтүүгө аракет кылып жатканда диетаңыздан алкоголду алып салуу сунушталат.
Триглицериддериңиз алгылыктуу деңгээлге кайткандан кийин, акырындык менен диетаңызга кайра спирт киргизе аласыз. Бирок, өтө көп же көп ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ашыкча ичүү денгээлиңиздин кайра көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Эркектер күнүнө экиден ашпашы керек, аялдар күнүнө бир жолудан көп ичпеши керек. Суусундук 12 унция пиво, 5 унция шарап же 1,5 унция ликер катары аныкталат
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жегиле
Омега-3 май кислоталары "жакшы" майлар деп эсептелет жана омега-3тарды үзгүлтүксүз колдонуу денеңизде триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Жумасына болжол менен эки порция майлуу балык жегиле. Эгер сиз муну ырааттуу кылсаңыз, триглицериддердин деңгээлинин өзгөрүшүн көрө аласыз.
- Омега-3кө бай майлуу балыкка лосось, скумбрия, сардин, тунец жана форель кирет.
- Омега-3тын башка булактарына зыгыр үрөнү, зыгыр майы, соя, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгак жана караңгы, жалбырактуу жашыл жашылчалар кирет. Күн сайын диетаңызга бул кошумча булактарды аралаштырыңыз.
- Жакшы сапаттагы омега 3 кошумчасы өтө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени бул жалпы омега-3/омега-6 катышына жардам берет.
5-кадам. Өсүмдүк негизделген азыктарды колдонуңуз
Айрыкча, эгер диетаңыздагы белокту өсүмдүккө негизделген булактардан тандасаңыз (кызыл эттен эмес), холестерол менен триглицериддердин деңгээлин бир кыйла төмөндөтүүгө болот.
- Кургатылган буурчак, буурчак жана соя баары протеинге бай өсүмдүк продуктулары.
- Сиз ошондой эле триглицериддердин деңгээлин жөнгө салуу үчүн жакшы альтернатива болгондуктан, кызыл этти алмаштыруу катары тоокту колдонсоңуз болот.
Кадам 6. Була көп алуу
Була тамак-аштын денеңизге сиңирилишин жана өтүшүн жөнгө салууга жардам берет, жана клетчаткалуу азыктар триглицериддериңизди да, холестеринди да кыйла төмөндөтөт.
- Була сиздин ичегиңиздеги суу менен биригип, гелге окшош матрицаны түзөт, ага майлар туташат; бул денеңизге сиңген майлардын (анын ичинде триглицериддердин) пайызын азайтат. Кошумча бонус була сиздин тамак сиңирүү системаңыздын ден соолугун башка жолдор менен да сактайт.
- Диетаңызга көбүрөөк жипчелерди алуу үчүн, жеген бүт дандарыңызды көбөйтүңүз. Ошондой эле төө буурчак, мөмө -жемиш жана жашылчаларды көбүрөөк жешиңиз керек.
- Була сизди ток сезет, бул сизди ашыкча тамактануудан сактайт.
- Булаңызды көбөйткөнүңүздө көбүрөөк суу ичиңиз. Болбосо, орточо жана катуу ичеги оорусуна дуушар болушуңуз мүмкүн.
Кадам 7. Сиздин майыңыздын керектелишин көзөмөлдөңүз
Каныккан майлардын жана транс майлар өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн жана диетаңыздан мүмкүн болушунча көп кесүү триглицериддериңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Пакеттелген азыктар жана тез даярдалуучу тамактар бул "жаман" майлар үчүн чоң күнөөлүүлөр. Жаныбарлардан алынган продуктылар жана гидрогендүү өсүмдүк майы менен жасалган нерселер кыскартуу, чочконун майы же маргарин сыяктуу көйгөй жаратышы мүмкүн.
- Анын ордуна моно жана поли тойбогон майларды тандаңыз. Денеңизге май керек, бирок булактар дени сак болуп эсептелет жана триглицериддерге анчалык таасир этпейт. Аларга зайтун майы, рапс майы, күрүч кебеги, жаңгак майы жана зыгыр майы кирет.
Кадам 8. Фруктозаны чектеңиз
Фруктоза - бул көпчүлүк мөмө -жемиштерде табигый түрдө кездешүүчү кант, ошондой эле балда жана стол кантынын кээ бир түрлөрүндө бар. Күнүнө үч порциядан ашпаган жемишке ээ болуу менен фруктозанын деңгээлин чектөө триглицериддерди тезирээк түшүрүүгө жардам берет.
- Фруктозадан төмөн жемиштерге өрүк, цитрус жемиштери, канталуп, кулпунай, авокадо жана помидор кирет; Эгерде сиз мөмө жей турган болсоңуз, анда буларды тандап алганыңыз оң.
- Фруктозадан жогору болгон мөмөлөргө манго, банан, бадал, жүзүм, алмурут, алма, дарбыз, ананас жана карагат кирет; бул жемиштерден качуу, же жок дегенде диетаңызды чектөө.
Метод 2ден 3: Активдүүлүк жана жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Калорияңызды жөнгө салыңыз
Күнүнө канча калория жеп жатканыңызга көңүл буруңуз жана азайта алаарыңызды билиңиз (коопсуз жана жеткиликтүү максатты табуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз).
- Бул, айрыкча, ашыкча салмактан же семирүүдөн пайдалуу. Ашыкча салмак триглицериддердин деңгээлинин жогорулашынын булагы болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк аялдар күнүнө 1 800 калория керектеши керек, ал эми эркектердин көбү күнүнө 2000 калорияга умтулушу керек (бул активдүүлүк деңгээлине жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн). Эгер сиз ашыкча салмактан арылууга же калорияңызды азайтууга муктаж болсоңуз, анда врач сизди атайын калориялуу диетага отургузушу мүмкүн, бирок врачтын уруксатысыз мындай диетага отурбаңыз.
- Ошондой эле уктаар алдында түнкү тамактан баш тартуу керек.
Кадам 2. Кичине бөлүктөрдү жегиле
Кичине, тез -тез тамактануу эки же үч чоң тамакка караганда жакшыраак.
3 -кадам. Көнүгүү
Орточо көнүгүү холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Катуу көнүгүү режимин түзүү азгырыгына каршы туруңуз. Сиз татаал көнүгүү программасы менен баштоо триглицериддериңизди тезирээк түшүрөт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте жаман кадам. Өтө кыйын нерседен баштоо, программадан эртерээк чыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Күнүмдүк жашооңузга 10 мүнөт көнүгүүнү киргизүү менен баштаңыз, жумасына бир мүнөт же эки мүнөт кошуп, күнүнө 30-40 мүнөткө чейин жетиңиз. Бирок, жумасына жок дегенде 150 мүнөткө умтулуңуз.
- Күнүмдүк жашооңузга ар түрдүүлүктү кошуңуз. Бир күнү жөө басып, экинчисин велосипед тебип, башка күнү DVD же Youtube видеосун ээрчиңиз. Чыгармачыл болуңуз. Көнүгүү программаңызга ар түрдүүлүктү киргизүү менен сиз нерселерди зериктирбестен сактай аласыз. Бул ошондой эле сизге кызыктуу деп эсептеген көнүгүүнүн түрүн табууга жардам берет!
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууда, ошондой эле триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүдө маанилүү кадам болуп саналат.
- Тамеки чегүү бир нече "жүрөк -кан тамыр тобокелдиктерине", анын ичинде кандын уюшуна, тамырлардын бузулушуна жана "липиддердин деңгээлин" (триглицериддерди кошкондо) начар көзөмөлдөөгө өбөлгө түзөт.
- Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, ден соолугуңуздун көптөгөн тармактарын кескин түрдө жакшыртат. Караңыз, эгерде сиз өзүңүздүн аймакта адамдарга таштоо процессине жардам берүүчү программаны тапсаңыз. Же болбосо, дарыгерге кайрылыңыз, ал ошондой эле жетекчилик жана колдоо көрсөтө алат.
3 методу 3: рецепт боюнча дарыларды алуу
Кадам 1. Фибратты алыңыз
Эгерде дарыгериңиз фибратты жазса, анда бул триглицериддериңизди төмөндөтүүгө жардам берет. Жалпы фибраттарга гемфиброзил жана фенофибрат кирет.
- Фибраттар - карбон кислоталары, көмүр менен кычкылтектен турган органикалык кислотанын бир түрү. Алар ошондой эле амфипатиялык, башкача айтканда, алар майларга да, сууга да тартылат.
- Бул препараттар HDL деңгээлин жогорулатат, ал эми триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Алар муну боордун триглицериддерди ташыган бөлүкчөнүн өндүрүшүн азайтуу менен ишке ашырышат.
- Фибраттар өттөгү таштар менен бирге тамак сиңирүүнү жана боорду кыжырдантышы мүмкүн экенин билиңиз. Алар канды суюлтуучу каражаттар менен колдонуу коркунучтуу жана статиндер менен колдонулганда булчуңдарга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Никотин кислотасын колдонуп көрүңүз
Догдур триглицериддериңизди төмөндөтүү үчүн никотин кислотасын да жазып бериши мүмкүн. Эң кеңири таралган никотин кислотасы - ниацин.
- Никотин кислотасы дагы бир карбон кислотасы.
- Фибраттар сыяктуу эле, никотин кислотасы боордун VLDL деп аталган триглицерид ташуучу бөлүкчөлөрдү же өтө тыгыздыгы аз липопротеиндерди чыгаруу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Никотин кислотасы HDL холестеринин ("жакшы холестерол") ушул түрдөгү башка дарыларга караганда жогорулатат.
- Бул дарыны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал башка дарылар менен өз ара аракеттениши жана коркунучтуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болгон катуу терс таасирлерге дем алуу кыйын, ашказандын катуу оорушу, сарык жана баш айлануу кирет. Бул сейрек болсо да, алар жөнүндө кабардар болуу маанилүү.
3-кадам. Омега-3 рецепти тууралуу билип алыңыз
Табигый түрдө омега-3 май кислоталарын көбүрөөк колдонуу триглицериддердин деңгээлинде айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн, бирок рецепт боюнча омега-3 кошулмаларынын жогорку дозалары триглицериддерди дагы эффективдүү түшүрөт. Омега-3 рецепти боюнча дарыгериңизден сураңыз.
- Омега-3 рецепттери көбүнчө балык майы таблеткалары түрүндө келет.
- Врачтын көрсөтмөсү жана камкордугу астында омега-3түн жогорку дозаларын гана алыңыз, анткени алар башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Өтө көп омега-3 канды абдан суюлтат жана кан басымын төмөндөтөт. Ошондой эле кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн жана боордун иштешин начарлатышы мүмкүн. Психикалык бузулуулар да пайда болушу мүмкүн.
Step 4. Статиндер жөнүндө билип алыңыз
Эң көп колдонулган статин - аторвастатин. Башка статиндерге флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин жана симвастатин кирет. Догдур триглицериддериңизди азайтуу үчүн булардын бирин жазып бериши мүмкүн.
- Бул дары-дармектер холестеролду HMG-CoA редуктаза деп аталган ферментти бөгөө менен төмөндөтөт. Бул фермент холестерол өндүрүүдө негизги кызматка ээ.
- Статиндин негизги максаты - LDL холестеринди азайтуу. Ал ошондой эле триглицериддерди азайта алат, бирок дары бул максатта жазылган башка көптөгөн дарыларга караганда анча эффективдүү эмес.
- Статиндин терс таасирлери сейрек кездешет, бирок катуу. Булчуңдардын бузулушу, айрыкча, фибрат менен бирге колдонулганда негизги терс таасирин тийгизет, бирок боордун көйгөйлөрүн жаратып, кант диабети коркунучун жогорулатат.
- Омега-3 ашыкча колдонуу симптомдорунан сак болуңуз. Бул майлуу тери/сыныктар, каалоолор, майлуу чачтар жана жалкоолуктун жалпы сезимин камтышы мүмкүн.
Тамактануу жана жегенге болбойт жана триглицериддерди түшүрүү үчүн көнүгүүлөр
Триглицериддерди тез түшүрүү үчүн жей турган тамактар
Триглицериддерди тез түшүрүүдөн сактануу керек болгон азыктар
Триглицериддерди тез түшүрүү үчүн көнүгүүлөр
Кеңештер
- Ден соолугуңузга кандайдыр бир маанилүү өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды түшүнүү маанилүү. Триглицериддердин көтөрүлүшү жүрөк оорулары үчүн негизги "коркунуч факторлорунун" бири болуп саналат (анын ичинде инфаркт, инсульт жана "атеросклероз" - бул тамырлардын катуулашы).
- Триглицериддер "метаболизм синдрому" деп аталган нерсеге да өбөлгө түзөт. Төмөндөгү үч же андан көп нерсеге ээ болгон ар бир адам - кан басымынын жогорулашы, триглицериддердин жогорулашы, HDL холестеролунун төмөндүгү, белдин айланасынын көбөйүшү жана/же кан шекеринин жогорулашы - метаболизм синдрому диагнозу коюлган. Бул негизинен жүрөк оорусуна, кант диабетине, майлуу боорго жана бир нече рак ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу жашоо мүнөзүнө негизделген оорунун "синдрому". Бул триглицериддердин деңгээлинин жогорулашына жол бербөөнүн дагы бир себеби.
- Позитивдүү жашоо образын, анын ичинде диетаны жана көнүгүүнү жасай баштасаңыз (керектүү дары -дармектерди кошуп, врачтын сунушу боюнча), ошончолук сиз өзүңүздү бактылуу сезип, дени сак жана канааттандырарлык жашоого баратасыз. Кээде баштоо - эң татаал бөлүгү, жана бул сизди көбүрөөк ийгиликтерге шыктандырат жана кубаттандырат!
