Ротатордун манжаларынын жашы спортчулар арасында, айрыкча бейсбол, теннис жана башка ыргытуу жана ракеткага негизделген спорт менен машыккандардын арасында таралган жаракат. Кээ бир манжеттин жашын эс алуу жана физикалык терапия менен дарыласа болот, башкалары стероид сайма же хирургиялык дарылоону талап кылышы мүмкүн. Кээ бир ротатор манжеттери физикалык терапиядан жана көнүгүүнү күчөтүүдөн пайда алышы мүмкүн. Оор жаракаттар болсо, эс алууну, балким, операцияны талап кылат. Врачыңыз жана физиотерапевт менен иштөө менен, сиз ротатор манжаңызды айыктырып, акыры кадимки функцияга кайтып келе аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Үйдө Ийиниңизди Дарылоо
Кадам 1. Дарыгерге жазылыңыз
Ротатор манжеттин көз жашы дайыма биринчи кезекте дарыгерге көрүнүшү керек. Ийиниңизге кандай мамиле кылганыңыз жаракаттын оордугуна жараша болот. Догдуруңуз менен жолугушууга жазылыңыз, эгер сиз жаракат алгандан шектенсеңиз же ийиниңиздеги өнөкөт ооруну байкасаңыз. Догдуруңуз жаштын деңгээлин баалап, эс алуу жана физикалык терапия сыяктуу консервативдүү дарылоолор кадимки мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болорун билдире алат.
Катуу же толук көз жашы көбүнчө хирургияны же стероиддик дарылоону талап кылат. Сиздин дарыгер хирургия же башка медициналык дарылоо керек болорун көрүү үчүн рентген жана башка тесттерди колдонушу мүмкүн
2 -кадам. Далыңызды эс алдырыңыз
Көз жашыңыз айыгып жатканда, далыңызды мүмкүн болушунча эс алыңыз. Оор көтөрүүдөн жана тез колуңузду сунуудан же өтө бийик көтөрүүдөн алыс болуңуз. Колуңуздун табигый түрдө илинишине уруксат бериңиз, же колуңуздун салмагы өтө эле көп болсо, байлап коюңуз. Дайыма физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүүдөн мурун догдуруңуз сунуштаганча ийниңизди эс алдырыңыз. Калыбына келтирүүнүн узактыгы жаракаттын оордугуна жараша болот.
Кадимки физикалык активдүүлүктү калыбына келтиргенден кийин кичинеден баштаңыз. Дарыгер же физиотерапевт менен айыкканыңызда тиешелүү иш -чаралар жөнүндө сүйлөшүңүз
3-кадам. Ооруңузду басаңдатуу үчүн далыңызды 15-20 мүнөт муздатыңыз
Коммерциялык муз пакетин же муз кубиктери толтурулган сыдырма кулпу баштыгын колдонуңуз. Муз пакетиңизди таза чүпүрөккө же чүпүрөккө ороп, ротатор манжетиңиздин үстүнө 15-20 мүнөт кармап туруңуз, анда сиз сезе турган ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам берет. Ооруну жана сезгенүүнү башкарууга жардам берүү үчүн күн бою ийиниңизди музга салыңыз.
Сууктун айынан татаалдашып кетпеши үчүн глазурлардын ортосунда жок дегенде 30 мүнөт күтө туруңуз
Кадам 4. Ооруну башкаруу үчүн рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуңуз
Ийиниңиз айыгып жатканда ооруну жана ооруну башкарууга жардам берүү үчүн ибупрофен жана напроксен сыяктуу биржадан дарыларды алыңыз. Догдуруңуз сунуштаган дарыларды колдонуңуз, же таңгактагы доза маалыматына таянып.
Метод 2ден 4: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. физикалык терапияга катышыңыз
Тажрыйбалуу физикалык терапевт менен иштөө ийиниңиздеги күчтү жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет. Физикалык терапия консервативдүү дарылоо планынын бир бөлүгү катары же хирургиялык кийин кароонун бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн. Ушул сыяктуу жаракаттардан айыгып кеткен дарыгериңизден же досторуңуздан сиздин аймакта сапаттуу физикалык терапевт үчүн сунуштарды сураңыз.
АКШда, физикалык терапиянын Мамлекеттик Кеңештери Федерациясы (FSBPT) тарабынан берилген шилтемелерди колдонуп, мүмкүн болгон физикалык терапевттин лицензиясын онлайн текшере аласыз
Кадам 2. Врачтан стероид сайма жөнүндө сураңыз
Кортизон сайма өнөкөт сезгенүүгө, мобилдүүлүккө жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Стероиддик инъекциялар бардык пациенттер үчүн эффективдүү эмес, бирок кээ бирлери операциясыз кадимки мобилдүүлүк деңгээлине кайтып келүүгө жардам берет. Сиз кортизон сайма үчүн күчтүү талапкер экениңизди билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кортизон сайма убакыттын өтүшү менен эскирет. Келечекте кошумча инъекциялар керек болушу мүмкүн
Кадам 3. Ротатор манжета хирургиясы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде консервативдүү дарылоо жардам бере албаган өнөкөт оору же алсыздык болсо, анда хирургиялык дарылоону карашыңыз керек болот. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгер сиз хирургиялык талапкердин критерийлерине жооп берсеңиз. Андай болсо, алар сиздин хирургияңызды сунуштай алышат, ал сизге туура хирургиялык техниканы тандоого жардам берет.
Жарым -жартылай ыйлоо үчүн артроскопиялык хирургия керек болушу мүмкүн, ал кичинекей кесилген жерди жана камераны хирургияны жетектөө үчүн колдонот, жана дедебридмент деп аталган процедураны. Толук көз жашы тарамыштын же сөөктүн ачык ремонтун талап кылат
Метод 3 3: Жаракат алган ийинди иштетүү
Кадам 1. Көнүгүүдөн мурун аз таасирдүү кардио активдүүлүгү менен жылуу
Ийиндин мобилдүүлүгүн кайтаруу үчүн иштеп жатканыңызда, кандайдыр бир чоң көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жылуу үчүн кошумча 5-10 мүнөт бөлүңүз. Жөө басуу же туруктуу велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү иш -чаралар идеалдуу. Бул булчуңдарга кан агымын акырындык менен жогорулатууга жана андан кийинки жаракаттарды болтурбоого жардам берет.
Кадам 2. Акырындык менен ийиниңизди айыктырыңыз
Өзүңүздү жөндөмдүү сезгениңизде, ийиниңизге күчтү жана мобилдүүлүктү кайтаруу үчүн жайылтууну жана негизги көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Сиз биринчи баштаганда каршылыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок сиз ооруткан ар кандай иш -аракеттердин оордугун токтотушуңуз же азайтыңыз. Кээ бир негизги сунуулар жана көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Маятник термелүүсү: Белиңизди бүгүп, жаракат албаган колуңузду столго же отургучка сүйөнүңүз. Жабыркаган колуңуздун илинишине уруксат бериңиз жана 1-2 мүнөт бою акырындык менен бардык багытта оңой кыймылдарды жасаңыз.
- Чалкалап сүзүү: Ашказаныңызда жатып, жаракат алган колуңузду чыканакка бүгүңүз. Нейтралдуу абалга кайтуудан мурун погонуңузду кысыңыз жана колтукка карай колуңузду көтөрүңүз. Муну 10 ирет кайталаңыз. Сиз күчүңүздү арттыруу үчүн жеңил кол салмак кошо аласыз.
- Ийин бычакты кысуу: Жөн эле ийиндериңизди бириктирип, 10 секунд кармап туруңуз. Муну 5-10 жолу жасаңыз.
Кадам 3. Далыңызды үзгүлтүксүз сунуңуз
Ийиниңизди көнүгүүдөн тышкары, аны айыктырганда мобилдүүлүктү сактоого жардам берүү үчүн күн сайын сунуп туруу керек. Стречтер көнүгүү учурунда жасалышы мүмкүн, же ийиниңизди кармай билүү үчүн күн бою ар кайсы жерде бир же эки көнүгүүнү жасоону тандай аласыз. Кээ бир созулуулар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ийилүү сунулушу: тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Колуңузду бириктирип, колдоруңузду түз өйдө, анан башыңыздын артына сунуңуз. Нейтралдуу режимге кайтуудан мурун, кыска убакытка созуңуз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
- Арткы капсула сунулушу: Жараланбаган колуңуздун чыканагынан кармаңыз. Чыканды мүмкүн болушунча көкүрөккө акырын тартыңыз. Жөнөтүүдөн мурун 10-30 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү жок дегенде 3 жолу кайталаңыз. Бул ийиндин арткы жагын сунууга жардам берет.
4 -кадам. Изометрикалык плечо көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
Сиз муну ротатор манжетиңиз бир аз жакшыргандан кийин жасай аласыз жана аны бир аз жылдыра аласыз. Чыканагыңызды 90 градуска бүгүп, муштумуңузду кылыңыз, анан муштумуңузду жаздык аркылуу дубалга түртүңүз.
- Дубалга жөлөнүп туруп калсаңыз, чыканагыңызды артка түртө аласыз.
- Эгер чындап эле өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, дубалдын жанына туруп туруңуз. Андан кийин, чыканагыңызды 90 градуска буруп, чыканагыңыздан билегиңиздин артына чейин баарын дубалга түртүңүз. Сиз андан кийин которулуп, билегиңиздин алдыңкы жагын дубалга түртсөңүз болот.
Метод 4 4: Келечектеги жаракаттарды алдын алуу
Кадам 1. Күч машыгуулары жөнүндө физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз
Сиздин физикалык терапевт ийиниңизди айыктырууну улантып, ийиниңизди бекемдөөгө жардам берүү үчүн туура көнүгүүлөрдү сунуштай алат. Алар сизге кайсы көнүгүүлөр сиздин кыймыл диапазонуңузга жооп берерин, ошондой эле кандай салмакты колдонуу керектигин аныктоого жардам берет.
Кадам 2. Сиздин далыңыз айыккандан кийин да, күн бою чоюлуңуз
Эгерде сизде ротатор манжети жараат алган болсо, калыбына келтирүүчү сунууларды күн бою кичинекей аралыкта аткаруу андан ары жаракат алуунун алдын алууга жардам берет. Кантип жана качан сунуу керектиги боюнча физиотерапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Күн бою сунуудан тышкары пландаштырылган машыгуу же физикалык активдүүлүк алдында далыңызды жана колуңузду жакшылап сунушуңуз керек
3 -кадам. Ротатор манжетиңизди бекемдеңиз
Сиздин физиотерапевт ротатор манжетиңизди бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн. Ийиндин күчүн калыбына келтирүүгө багытталган көнүгүүнү улантуу келечектеги жаракаттан алыс болууга жардам берет. Далыңызды көнүгүүгө күн сайын убакыт бөлүңүз. Башында сиз мобилдүүлүк көнүгүүлөрүңүздү уланта берсеңиз болот. Бирок, врач сизге уруксат бергенде, ийин көнүгүүлөрүңүзгө күч тренингин кошо баштаңыз.
Сиздин манжаңыз айыгып баштаганда, мобилдик көнүгүүлөрүңүзгө каршылыкты күчөтүү үчүн кичинекей кол салмактарды жана көнүгүү топторун кошуудан баштаңыз
Кадам 4. Көнүгүүдөн кийин далыңызды эс алдырыңыз
Ротатордун манжеттеринин жаракаты сиз колуңузду мурункуга караганда көбүрөөк эс алышыңыз керек дегенди билдириши мүмкүн. Дароо машыгуудан же физикалык активдүүлүктөн кийин, ийиниңизге эс алууга убакыт бериңиз. Сиз шишикти болтурбоо үчүн аны муздатууну да тандасаңыз болот. Эгерде сиз оор машыгууга катышсаңыз, оор булчуңдарды калыбына келтирүүдөн 1-2 күн мурун булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө уруксат бериңиз.
Ротатордун манжатынын жашын диагностикалоого, көнүгүүгө жана дарылоого жардам бериңиз
Ротатордун манжасынын айрылышы диагнозу
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Жаракат алган Rotator Cuffs үчүн көнүгүүлөр
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Rotator Cuff жашын дарылоо
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
