Бицепс тарамышынын травмасы коркунучтуу болушу мүмкүн жана сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болот. Бактыга жараша, олуттуу көз жашы гана медициналык жардамды талап кылат. Кичине жаракат алуу үчүн музду колдонуңуз, колуңузду эс алыңыз жана ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз. Качан оору басаңдаса, физикалык активдүүлүктү акырындык менен калыбына келтире баштаңыз. Оорураак жаракат хирургияны талап кылышы мүмкүн болсо да, бицепс жашы бар адамдардын дээрлик бардыгы толук күчкө жана мобилдүүлүккө ээ болушат.
Кадамдар
Метод 3: Үйдө кам көрүү
Кадам 1. Оор жаракаттын белгилери үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Кичинекей булчуң жаракаттарын көбүнчө үй шартында дарыласа болот, бирок олуттуу жаракаттар тез медициналык жардамды талап кылат. Дарыгерге кайрылууңуз керек болгон белгилерге жаракат алганда, колуңузду кыймылдата албоодо жана катуу оорууңузда катуу үн же поп кирет.
- Кошумчалай кетсек, бицепс булчуңуңуздун ийинине жакын жерде томпок, деформация же чуркап кеткенин байкасаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. Булчуң булчуңдарды кармаган тарамыштардын бири толугу менен жыртылгандыгынын белгиси.
- Ар кандай алсыздыкты, көгөрүүнү же жабыркаган мүчөнү колдоно албоону белгилеңиз.
- Бицепс булчуңу ийинге жана чыканакка байланышкан жана бул байланыштардын бирөөсүндө да толук көз жашы пайда болушу мүмкүн. Ийин жаракаттары чыканак жаракаттарына караганда көбүрөөк кездешет.
- Чыканак жаракат үчүн, этияттык менен ката жана доктурга кайрылгыла. Эгерде чыканактын жаракаты операцияны талап кылса, 2-3 жумадан ашык күтүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Музду дароо 20 мүнөткө сүйкөп, үзгүлтүксүз муздатууну улантыңыз
Жаракат алгандан кийин, жабыр тарткан аймакты мүмкүн болушунча эртерээк муздатыңыз. Музду териңизге түз сүйрөөнүн ордуна музду же муз пакетин сүлгүгө ороп коюңуз. Биринчи күнү музду саатына 20 мүнөт сүйкөп коюңуз.
Биринчи күндөн кийин, сиз ооруган сайын музду 3-4 саат сайын сүйкөп туруңуз
Кадам 3. Оору басыла электе, жараланган колуңузду колдонбоңуз
Жаракат алгандан кийин, колуңузду мүмкүн болушунча кыймылдатыңыз, оор иштерден алыс болуңуз жана колуңузду башыңыздан жогору көтөрбөңүз. Колуңузду кыймылдатып туруу үчүн жергиликтүү дарыканаңыздан же врачыңыздан слинг алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Кичине штамм же тарамыш үчүн оору 7-10 күндүн ичинде басаңдашы мүмкүн. Жарым -жартылай же толук айрылуу 3 же андан көп айыгышы мүмкүн
4-кадам. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес NSAID менен ооруну, шишикти жана сезгенүүнү бошотуңуз. Дарыгерден же фармацевттен дозаны сунуштоону сураңыз же этикетканын көрсөтмөлөрүн окуңуз. Көрсөтүлгөндөй кандайдыр бир дарыларды ичиңиз жана сунушталган дозадан ашпаңыз.
Кадам 5. 48 сааттан кийин жаракатка жылуу компресс коюңуз
Муз сезгенүүнү көзөмөлдөйт жана ооруну басаңдата алат, бул алгачкы 2 күндүн эң жакшы варианты. Бул убакыттан кийин, жылуулукту колдонуп, кан агымын жакшыртып, айыгууга өбөлгө түзөт. Жабыр тарткан жерге жылуу компрессти 15 мүнөткө чейин 3-4 жолу кармап туруңуз.
- Жергиликтүү аптекадан жылуу компресс сатып алыңыз же нымдуу сүлгүнү 30 секунд микротолкундуу кылып жасаңыз.
- Компрессти жараланган колуңузга кармоодон мурун, аны өтө ысык эмес экенин текшерүү үчүн колуңуздун арткы тарабы менен сынап көрүңүз.
Метод 2ден 3: Физикалык активдүүлүктү калыбына келтирүү
Кадам 1. Ишти жай жана ооруну баскандан кийин гана улантыңыз
Ооруга алып келген ар кандай ишти токтотуңуз. Ишти кайра жандандыра баштаганда, дагы эле 1 фунт (0,45 кг) ашык нерсени көтөрүүдөн, бицепс булчуңуңузду (мисалы, отвертканы буруп) тартуудан жана жараланган колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүүдөн алыс болуңуз.
- Кошумча катары, сиз ооруну сезбей туруп эле көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү башташыңыз керек.
- Үйдө кичинекей штаммды же тарамышты башкара алсаңыз дагы, физикалык терапевтке кайрылып, жарым -жартылай же толугу менен айрылууңуз керек.
Кадам 2. Маятник көнүгүүлөрүнөн баштаңыз
Белиңизден алдыга эңкейип, колдобогон үчүн колуңузду столго же эсептегичке коюңуз. Жардам алган колуңуз капталыңызда эркин илинип турушу үчүн таянычка таяныңыз. Акырын колуңузду алдыга жана артка бир аз тегерек кыймыл менен 10 жолу чайкаңыз.
- Торсооңузду түз кармап, тизелериңизди эңкейип, алдыга эңкейе бериңиз. Артыңызды ийип же тизелериңизди бекитип албаңыз.
- Күнүнө 3 жолудан 10 сузуунун 2 комплектин жасаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир оору пайда болсо, сунууну токтотуңуз.
- Ооруну сезбестен кыла алсаңыз гана режимиңизге жаңы чыңалууларды кошуңуз.
3 -кадам. Ийин куушуруу жана ийин пышактарын кысуу
Бутуңуздун ийининин туурасында, колдоруңуздун капталында туруп баштаңыз. Ийиниңизди куушуруп жатып дем алыңыз. Ийиниңизди 5 секунд кармап туруңуз, анан далыңызды акырын бошотуп жатканда дем чыгарыңыз. 10 кайталануунун 2 комплексин жасаңыз.
Узундукту өзгөртүү үчүн далыңызды куушуруп көтөрүп, ийиндериңизди бириктирүү үчүн кайра артка тартыңыз. Стречти 5 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз
4 -кадам. Чыканагыңызды 10 жолу бүгүү менен бүгүүнү сунуңуз
Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колдоруңуздун капталында туруңуз. Манжаларыңызды сунуп, алаканыңызды алдыга каратып, алаканыңызды ийиниңизге көтөрүү үчүн жаракат алган колуңуздун чыканагын бүгүңүз. Колуңузду эң ыңгайлуу жерге бүгүңүз, анан акырындык менен капталыңызга түшүрүңүз.
Манжаларыңызды сунуп 10 сунуунун топтомун кылыңыз, андан кийин муштумуңузду жаап 10 кайталоону жасаңыз
Step 5. 10 supination жана pronation сунуусун жасаңыз
Бутуңузду ийиндин туурасынан бөлүп туруп, билегиңизди алдыга сунуу үчүн, чыканагыңызды 90 градуска бүгүңүз. Манжаларыңызды жайып, алаканыңызды акырын өйдө жана ылдый караңыз (supination жана pronation). Алаканыңызды жумшак сунууну сезмейинче, мүмкүн болушунча ар тарапка буруңуз.
Кадам 6. 10 ички жана тышкы айланууну жасаңыз
Ички айланууларды жасоо үчүн чыканагыңызды 90 градуска буруп, жогорку колуңузду капталга жакын кармаңыз. Колуңузду бош муштумуңуз менен жабыңыз, билегиңизди түз алдыңызда кармаңыз, анан акырын көкүрөккө карай ыңгайлуу жерге буруңуз.
- Тышкы айлануулар үчүн чыканагыңызды бүгүп, капталга жакын кармаңыз жана билегиңизди акырындык менен денеңизден алыс буруңуз.
- Ар бир сунуу үчүн 10 кайталануунун 2 комплексин жасаңыз.
Кадам 7. Толук плечо ийилүү сунуп көрүңүз
Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колдоруңузду капталыңызга коюп, колдоруңузду манжаларыңызды алдыга каратып коюңуз. Колуңузду алдыга көтөргөндө чыканагыңызды түз кармаңыз. Эгерде сиз ооруну сезбесеңиз, колуңуз башыңыздан өтмөйүнчө көтөрүүнү улантыңыз.
- Ийиниңизге лыжа көтөрбөстөн, далыңызды илип колуңузду көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде оору же ыңгайсыздык болбосо, күнүнө 3 жолуга чейин 10 ирет кайталаңыз. Кыймыл толугу менен оорутмайынча колуңузду башыңыздан жогору көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
- Сиз жаңыдан баштаганда, бул жаракат алган колуңузду жабыркабаган колуңуз менен көтөрүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 8. Оорусуз сунуунун жок дегенде бир жумасынан кийин каршылык топторун колдонуңуз
Ички жана тышкы айланууларга каршылык көрсөтүү үчүн, топту эшиктин туткасына илип, экинчи учун кармап, анан билегиңизди кайрып, боону эшиктен сууруп алыңыз. Ички айланууларды жасоо үчүн билегиңизди көкүрөгүңүзгө карай алып келиңиз жана сырткы айлануу үчүн денеңизден буруңуз.
- Ийиндин бүгүлүүсү үчүн топтун учуна туруп, учу менен колуңузду кармаңыз. Колуңузду алдыга жана башыңызга өйдө көтөргөндө чыканагыңызды түз кармаңыз.
- Эгер ооруп калсаңыз, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоону токтотуңуз.
Step 9. 8ден 12ге чейин бицепстин 2 комплектин жасаңыз
Биринчи жолу баштаганда, 450 фунт салмактагы бицепске каршылык көрсөтүңүз. Бутуңуздун ийининин туурасында туруңуз жана салмагыңыз бирдей бөлүштүрүлөт. Ийиниңизге салмагын жакындатуу үчүн бүгүп жатканда чыканагыңызды капталга жакын кармаңыз. Тармакты 2 секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- Бир убакта 1 колуңузду бүгүп, бир колуңузга 8 тармалдан турган 2 комплект жасоого аракет кылыңыз.
- Жумасына 3 жолу бицепс тарамыштарын жасаңыз. Биринчи жуманын ичинде, акырындык менен 12 комплектке чейин тарашыңыз керек.
- Көнүгүү жеңилдеген сайын, салмагыңызды 1 фунт (450 г) көбөйтүңүз.
3төн 3кө чейинки метод: Бицепстин тиши үчүн операция жасоо
Кадам 1. Дарыгерден хирургия жөнүндө сураңыз, эгерде башка варианттар ишке ашпай калса
Эгерде сиз олуттуу жаракат алган болсоңуз же 3 ай консервативдүү дарылоодон кийин ооруңуз уланса, хирургия керек болушу мүмкүн. Дарыгер зыяндын деңгээлин аныктоо үчүн рентгенге же MRIге буйрук берет. Эгерде хирургия керек болсо, алар өз жыйынтыктарына таянып туура процедураны сунушташат.
Көпчүлүк учурда, бицепстин көз жашы операцияны талап кылбайт. Операцияны талап кылган учурларда, сейрек кыйынчылыктар болот жана дээрлик бардык пациенттер толук күчкө жана кыймыл диапазонуна ээ болушат
Кадам 2. Врачтын операцияга чейинки көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Процедурадан мурун, күндүн күйүп кетпеши үчүн жабыр тарткан аймакты күндүн түз нуруна тийгизбөөңүз керек. Сиз операциядан мурун түн ортосунда тамактанууну токтотушуңуз керек.
- Врач сизге операцияга даярдануу боюнча деталдуу көрсөтмөлөрдү берет. Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн алардын көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
- Сиз операциядан мурун эртең менен кээ бир дары -дармектерди суу менен ичишиңиз керек болот. Дарыгерден алдын ала багыт сураңыз.
Кадам 3. Кесилген жерге кам көрүп, 2 күн кургак кармаңыз
Кыязы, процедурадан бир нече сааттан кийин үйүңүзгө кете аласыз. Сиздин колуңуз илинчекте же кашаада калышы керек, жана сиз ооруну жана шишикти көзөмөлдөө үчүн бул жерди дайыма муздатып турушуңуз керек. Мындан тышкары, сиз кесилген жерди тазалап, доктурдун көрсөтмөсүнө ылайык таңууну алмаштырышыңыз керек.
Конкреттүү көрсөтмөлөр ар кандай болушу мүмкүн, бирок, сыягы, таңууну 48 саат бою ордунда жана кургак жерде кармашыңыз керек болот. Андан кийин, кесилген жерди жылуу суу жана жумшак самын менен акырын тазалап, таза чүпүрөк менен кургатып, жаңы бинт менен кийгизесиз
4 -кадам. Эгерде ийинге операция жасалган болсо, 1 күндөн кийин маятник көнүгүүлөрүн жасаңыз
Догдуруңуз далыңызды жылдыруу боюнча конкреттүү көрсөтмөлөрдү берет. Врачтын операциядан кийинки көрсөтмөлөрүн кылдат аткарыңыз. Алар күнүнө 3 же 4 жолу маятник көнүгүүлөрүн жасоо үчүн, илгичиңизди алып салышы мүмкүн. Мындан тышкары, алар сизге топту кармоо, билегиңизди бүгүү жана манжаларыңызды кыймылдатууну үйрөтүшөт.
Качан баштоо керек жана далыңызды канчалык кыймылдата тургандыгыңыз жараатыңыздын оордугуна жараша болот. Врачтын конкреттүү көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
5 -кадам. Эгерде чыканагыңызга операция жасалган болсо, колуңузду 2 жума кыймылсыз абалда кармаңыз
Эгерде сиздин жаракатыңыз далыңыздын ордуна чыканагыңызга таасир эткен болсо, анда биринчи кезектеги жолугушууга чейин дайыма кашаңызды кармап турушуңуз керек. Догдурңуз чыканагыңызды колуңуз менен кыймылдатып, пассивдүү кыймыл диапазону (PROM) боюнча көрсөтмөлөрдү берет.
Колуңуз кыймылсыз болот, бирок сиз дагы эле топту кармоо, билегиңизди бүгүү жана манжаларыңызды күнүнө бир нече жолу кыймылдатууңуз керек
Кадам 6. Кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүү үчүн физикалык терапевтке кайрылыңыз
Операциядан кийин 6-8 жума бою физиотерапевтке кайрылууга туура келет. Алар сизге кыймылдын пассивдүү диапазонунда жардам берүү менен башташат. Бир нече жумадан кийин, алар үйдө жараланган колуңузду активдүү сунуу боюнча көрсөтмөлөрдү беришет.
- Пассивдүү сунуулар - бул жарадар болгон кол физикалык терапевт тарабынан колго сунулганда. Активдүү сунуулар үчүн колуңузду жардамысыз жылдырасыз.
- Догдуруңуздан физикалык терапевт сунуштоону сураныңыз.
Кадам 7. 3 айдан 6 айга чейин толук калыбына келүүгө уруксат бериңиз
Сиздин жаракат оордугуна жараша, 4-8 жума бою иш-аракеттериңизди чектөөнү күтүңүз. Айыгып баратканыңызда, колуңузду жеңил иш үчүн колдоно аласыз, бирок оор нерселерди көтөрүүдөн же колуңузду башыңыздан жогору көтөрүүдөн алыс болуңуз.
- Сиздин дарыгер жана физикалык терапевт жарадар болгон колуңузду кантип колдонсо болору жөнүндө көрсөтмөлөрдү берет. Алар сунуштаганга караганда талап кылуучу иштерди кылбаңыз жана эгер оорутса, аны токтотуңуз. Алар ошондой эле сиз кадимкидей эле иш -аракеттериңизди качан калыбына келтире алаарыңызды билдиришет.
- Физиотерапия менен, дээрлик бардык пациенттер бицепс тиши хирургиялык жол менен оңдолгондон кийин толук күчкө жана кыймыл диапазонуна кайтып келишет.
