Тамак сиңирүү маселелери ыңгайсыз жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиздин сиңирүүнү жакшыртуу сизге өзүңүздү алда канча жакшы сезүүгө жардам берет жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Тамак сиңирүүнү жакшыртуунун чоң бөлүгү диетаңызды өзгөртүүнү жана кайсы тамак -аштар сиз үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрүн козгоону камтыйт. Тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берүү үчүн жашооңузга жасай турган ар кандай жөнөкөй өзгөртүүлөр бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Тамакты сиңирүүчү достук диета
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Гидратация дени сак сиңирүү үчүн абдан маанилүү, ошондуктан күн бою көп суу ичүүнү унутпаңыз.
- Спирт жана кофеин чындыгында суусузданууга алып келерин унутпаңыз, андыктан аларды ченеми менен ичиңиз.
- Сууну күнү бою ичүү керек, бирок тамак учурунда жана андан кийин ичүү өзгөчө сиңирүү үчүн пайдалуу.
Кадам 2. Сиздин була алууну көбөйтүү
Була сиздин сиңирүүңүздү жөнгө салат, андыктан мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу табигый булага бай азыктарды жеш керек. Буланын эки түрү бар, ээрүүчү жана ээрибес, алар тамак сиңирүүдө ар кандай ролдорду ойношот.
- Эрүүчү була (сулунун, жаңгактын, буурчактын, алманын курамында) сууну өзүнө сиңирет, ал эми ээрибес була (сельдерейде, буудайда, мөмө -жемиш терисинде болот) сиңбейт. Сиздин ээрүүчү була алууну көбөйтүү диарея сыяктуу көйгөйлөргө жардам берет жана заъыңызды көбөйтөт; ээрибес булаңызды көбөйтүү ич катуу жана геморрой сыяктуу көйгөйлөргө жардам берет.
- Эгерде сиз рационуңузга көбүрөөк клетчатканы кошууну пландап жатсаңыз, муну акырындык менен жасаңыз. Бир убакта көп була кошуу ичтин шишиши жана газ сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Көпчүлүк дан эгиндери сизге пайдалуу болгону менен, эгер сиз глютенге чыдамсыз болсоңуз, буудай азыктарынан алыс болуңуз.
- Капуста-була бай азык, ал сиңирүү үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Денебиз буланын бардык түрүн оңой иштете албайт. Мисалы, жүгөрүнүн курамында целлюлоза бар, бул буланын бир түрү, ал адамдын денеси үчүн өтө кыйын. Эгер жүгөрү жесеңиз, денеңиздин жакшы бөлүнүшүнө жардам берүү үчүн аны жакшылап чайнап алыңыз.
- Эгерде сиз газ менен жабыркасаңыз, анда диетаңыздагы буланын көлөмүн убактылуу азайтууну ойлонушуңуз мүмкүн. Муну жай жасаңыз жана диетанын өзгөрүшү тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүзгө таасирин тийгизеби же жокпу, көңүл буруңуз. Сиз андан кийин буланы акырындык менен кайра киргизе башташыңыз керек.
3 -кадам. Арык этти жегиле
Тоок жана балык сыяктуу арык белоктор уйдун эти сыяктуу майлуу белокторго караганда денеңиз үчүн сиңирүүнү алда канча жеңилдетет.
4 -кадам. Тамак сиңирүү кыйын болгон тамактардан баш тартыңыз
Кээ бир тамак -аштар денеңиз үчүн кыйыныраак, андыктан сиңирүү системасында көйгөйлөр бар болсо, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз. Куурулган тамактардан, майлуулугу жогору азыктардан жана ачуу тамактардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарынан алыс болуу өтө маанилүү
Кадам 5. Кичине тамактарды жегиле
Чоң тамактар тамак сиңирүү системаңызды каптап кетиши мүмкүн, андыктан күн бою бир нече кичине тамак жеп көрүңүз - үч чоңдун ордуна беш же алты кичине тамак.
Жайыраак тамактануу да сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет, анткени ал ашыкча тамактануунун алдын алат жана тамагыңызды жакшылап чайноого үндөйт
Кадам 6. Диетаңызга табигый чөптөрдү кошуңуз
Имбирдин аз өлчөмү тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет. Кызылчанын жалбырагы, каакым, сүт тикенек жана артишок сыяктуу ачуу чөптөр да сиңирүү үчүн пайдалуу, аларды салатта же чөп чайда жесе болот.
Кадам 7. Ичегиңизди жакшы бактериялар менен толуктаңыз
Кээ бир бактериялар тамак сиңирүү системаңызга пайдалуу. Ичегиңиздеги дени сак бактериялардын деңгээлин жогорулатуунун эң оңой жолдорунун бири - бул жандуу маданиятты камтыган йогурт же кефир сыяктуу тамактарды жөө.
Метод 2 3: Дары -дармектер менен сиңирүүнү жакшыртуу
Кадам 1. Бардык дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дары-дармектердин ар кандай түрлөрү бар, алар рецепт боюнча да, рецептсиз да, сиздин сиңирүүнү жакшыртууга жардам бериши мүмкүн. Дары -дармектер, атүгүл чөп кошулмалары да бири -бири менен өз ара аракеттене аларын эстен чыгарбоо керек. Сиз кабыл алган бардык дары -дармектер жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Пробиотиктерди карап көрөлү
Эгерде пробиотиктерге бай тамактарды ичүү сиңирүүнү жакшыртпаса, рецептсиз пробиотикти колдонууну ойлонуп көрүңүз. Бул формулалар тамак сиңирүү системаңыздагы дени сак бактериялардын санын көбөйтүүгө жардам берет.
Кадам 3. толуктоолорду колдонуп көрүңүз
Сиздин сиңирүүңүздү жакшыртууга жардам бере турган популярдуу рецептсиз толуктоолорго пробиотиктер, мия, жалбыз майы, ромашка, имбир, L-глутамин, псиллий жана артишок кирет.
Ферменттик кошумчалар да рецептсиз сатылат. Бул кичинекей тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө жардам бериши мүмкүн, бирок алар рецепт боюнча берилген дарылар сыяктуу текшериле элек. Терс таасирлери, адатта, кичинекей болсо да, бул дары -дармектер менен байланышкан терс таасирлери үчүн бир аз коркунуч бар. Дагы, сиз бул толуктоолорду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келет
Кадам 4. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Зарна же диарея сыяктуу кээде тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жеңилдетүү үчүн көптөгөн рецептсиз дарылар бар.
Эгерде сиз клетчаткага бай азыктарды жегенде газга жакын болсоңуз, анда бул азыктарды жегенде Beano сыяктуу дарыны колдонуп көрүңүз
Кадам 5. Рецепт алуу
Эгерде тамак сиңирүү системаңызды түзгөн органдардын бири туура иштебесе, анда сизге врач тарабынан дары -дармек жазылышы мүмкүн. Мисалы, уйку бези тиешелүү ферменттерди өндүрбөгөн бейтапка ферменттик кошумча жазылышы мүмкүн.
3 методу 3: Жашоо образын өзгөртүү менен сиңирүүнү жакшыртуу
1 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү жараткан триггерлерди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, күн сайын эмне жегениңизди, кандай дары -дармектерди, кандай иш -чараларга катышканыңызды жана маанилүү окуялар болгон деталдуу күндөлүк жүргүзүңүз. Күн сайын сиз баштан кечирип жаткан тамак сиңирүү маселелерин көзөмөлдөп туруңуз. Муну бир аз кылганыңызда, сиз калыптарды байкай баштасаңыз болот.
- Тамак эритүү көйгөйлөрүн козгогон жалпы тамактарга сүт, кофе жана газдалган суусундуктар кирет.
- Мөмө -жемиш ширелери да жалпы триггер болушу мүмкүн. Жөнөкөй кант көп болгон тамак -аштар осмотикалык активдүү жана ичегиге суу тартат, ичи өтөт. Бул өзгөчө балдарда байкалат.
2 -кадам. Колду жууңуз
Тамак сиңирүү системаңызга зыяндуу бактерияларды киргизбөө үчүн, ваннаны колдонгондон кийин жана тамактанар алдында колду жылуу суу жана самын менен жакшылап жууп турууну унутпаңыз.
3 -кадам. Булганган тамактан алыс болуңуз
Эт менен жумуртканы жакшылап бышыруу, продуктыларды жууп, бардык азыктарды туура температурада сактоо, жарактуулук мөөнөтүн текшерүү жана пастерленбеген сүт азыктары менен сидрден алыс болуу менен тамактан уулануунун алдын аласыз.
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс көптөгөн адамдар үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, андыктан эс алуучу хоббилер менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
Йога жана медитация көптөгөн адамдар үчүн эс алдырат, бирок эгер алар сизге жакпаса, сиз өзүңүздү эркин сезүүгө жардам бере турган хоббини тандай аласыз
5 -кадам. Көнүгүү
Денеңизди кыймылга келтирүү сиңирүүнү жакшыртат. Тамактангандан кийин бир аз сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Көнүгүү оптималдуу тамак сиңирүү ден соолугу үчүн маанилүү болгон салмакты сактоого жардам берүү үчүн да маанилүү.
- Чуркоо жана бийлөө сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр ич катууну басаңдатуу үчүн эң сонун.
- Айрым йога позалары, айрыкча, тамак сиңирүү органдарын укалоочу ийри -буйру, тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
- Өзүңүзгө кандайдыр бир оор көнүгүүлөрдү жасоодон мурун сиңирүүгө бир аз убакыт бериңиз, болбосо сизде шишик жана карышуу сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Башка көптөгөн белгилүү ден соолукка коркунучтардан тышкары, тамеки чегүү ар кандай тамак сиңирүү маселелерин, анын ичинде зарна, ГЕРД, Крон оорусу, панкреатит, өт ташы, жоон ичегинин полиптери жана пептикалык жараларга алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү ошондой эле жоон ичеги жана боор рагы сыяктуу тамак сиңирүү системасынын көптөгөн рак ооруларынын коркунучун жогорулатат.
Тамекини таштаганда, кээ бир тамак сиңирүү ооруларыңыздан дароо жеңилдей аласыз. Өнөкөт тамак сиңирүү ооруларына чалдыгуу коркунучуңуз таштагандан кийин убакыттын өтүшү менен азаят
Кадам 7. Туруктуу көйгөйлөр үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиздин тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүз катуу болсо же диета жана жашоо образын өзгөртүү менен такыр жакшырбаса, анда сизде дарылоону талап кылган медициналык абал болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңизге кайрылыңыз. Төмөнкү симптомдордун кайсынысы болсо да дароо дайындалышыңыз керек:
- Туруктуу ич өтүү
- Ичтин туруктуу же катуу оорушу
- Кандуу табурет
- Заъдын түсү же жыштыгы өзгөрөт
- Күтүлбөгөн жерден арыктоо
- Көкүрөк оорусу
Кеңештер
- Сиз үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрүн козгогон тамак -аштарга жана иштерге кылдат көңүл буруңуз. Көптөгөн адамдардын тамак сиңирүү жөндөмдүүлүгү бар, алар тамак сиңирүү көйгөйлөрүн козгойт.
- Врачтарыңыз менен тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү айтуудан уялбаңыз! Алар сага жардам берүү үчүн бар, эгерде сен аларга эмне болуп жатканын билдирбесең, алар муну кыла алышпайт.
