Ичеги дисбиозу - тамак сиңирүү системаңыздагы бактериялар тең салмактуу эмес деп айтуунун эң сонун жолу. Ичегиңиздеги дени сак бактериялар зыяндуу микробдордон ашып кетсе, сиздин тамак сиңирүүңүз жакшы болушу керек. Бирок, эгерде зыяндуу бактериялар дени сак бактериялардан ашып кетсе, анда сиз диарея, шишик, газ, ичтин оорушу жана зарна сыяктуу көйгөйлөргө туш болосуз. Dysbiosis дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана Крон оорусу сыяктуу көптөгөн GI шарттары менен байланышкан, бирок бул сөзсүз түрдө аларга алып келбейт. Бактыга жараша, шарты дарылоого болот. Эгерде сиз дени сак бактерияңызды туура колдосоңуз, анда сиздин сиңирүү системаңыз өзү тең салмактуу болушу керек.
Кадамдар
Метод 3: Диета
Кадам 1. Пробиотиктерди камтыган көбүрөөк азыктарды киргизиңиз
Пробиотиктер дени сак ичеги бактериялары (жана кээде ачыткы сыяктуу башка организмдер). Эгерде сизде ичеги дисбиозу болсо, анда денеңизде бул бактериялар өтө аз. Пробиотикке бай азыктарды же толуктоолорду жеп коюу аларды алмаштырууга жардам берет. Жалпысынан ачытылган азыктарда пробиотиктер көп болот. Кээ бир жакшы тандоолор:
- Капуста жана туздалган туз
- Мисо жана кимчи
- Tempeh
- Kombucha
- Грек йогурту
- Өтө көп пробиотиктердин жалпы терс таасири - газдын көбөйүшү жана ичтин шишиши. Эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, анда пробиотикалык азыктарды азайтууңуз керек болот.
Кадам 2. Дени сак ичеги бактерияларын пребиотикалык азыктар менен азыктандырыңыз
Пребиотиктер ичегиңиздеги дени сак бактериялардын азык булагы болуп саналат. Алар ичегидеги зыяндуу бактериялардан ашып, ичеги балансын жакшырта турган жакшы бактериялардын көбөйүшүн колдойт. Дени сак ичеги бактерияларын колдоо үчүн диетаңызга ушул сыяктуу пребиотикалык азыктарды кошуңуз:
- Спаржа, пияз, пияз жана каакым жашылчалары сыяктуу жашылчалар
- Банан жана алма сыяктуу мөмөлөр
- Сулу, зыгыр жана какао
- Сарымсак
- Пробиотиктерге окшоп, пребиотиктер менен ашыкча колдонуу газга жана шишикке алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдорду байкасаңыз, керектөөнү азайтууга аракет кылыңыз.
3-кадам. Күн сайын 25-30 грамм була жеп туруңуз
Була тамак -ашты жана калдыктарды сиңирүү системаңыз аркылуу жылдырууга жардам берет. Аз булалуу диета камдык көчүрмөлөрдү алып келип, бактериялык балансты бузушу мүмкүн. Күн сайын диетаңыздан жок дегенде 25-30 грамм була алыңыз. Сиздин сиңирүү системаңыз кайра бир калыпта кыймылдай баштаганда, бактерияларыңыз тең салмакта калышы мүмкүн.
- Жакшы булалуу азыктарга жалбырактуу жашыл жашылчалар, буурчак жана жасмык, буудайдын наны, алма, банан, кургатылган жемиштер жана байытылган дан эгиндери кирет.
- Сиз ошондой эле була керектөөнү жогорулатуу үчүн толуктоолорду ала аласыз. Бирок, врачтар сиздин клетчаткаңыздын көбү толуктоолордон эмес, тамак -аштан алынарын айтышат, андыктан диетаңызды да тууралаңыз.
Кадам 4. Кызыл этти керектөөнү азайтыңыз
Жалпысынан алганда, эттен жасалган диета сиздин тамак сиңирүүңүз үчүн жакшы эмес жана ичеги дисбиозу менен байланышкан. Кызыл эт өзгөчө сиңирүү жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуна таасир эткен каныккан майларды жана химикаттарды камтыйт. Жумасына 2-3 порцияга чейин керектөөнү чектеңиз.
- Сиз кызыл эт порцияңызды канаттууларга, чочконун этине же балыкка алмаштыра аласыз.
- Эгерде сиз кызыл эт жесеңиз, анда дени сак вариант үчүн аз майлуу сортторду тандаңыз.
Кадам 5. Зыяндуу бактерияларды азыктандырбоо үчүн канты аз диетаны карманыңыз
Кошулган кант зыяндуу ичеги бактериялары үчүн азык -түлүк булагы болуп саналат, ошондуктан аны көп жегенде дени сак бактериялардан чоңоюшу мүмкүн. Кантты колдонууну көзөмөлдөп, мүмкүн болушунча аз жегиле. Сунушталган максимум аялдар үчүн 25 грамм, эркектер үчүн 36 күн. Керектөөңүздү ушул деңгээлден төмөн кармаңыз.
- Сатып алган бардык азыктарыңыздын тамактануу этикеткаларын окуп көрүңүз. Кээ бир азыктарга кант кошулганына таң калышыңыз мүмкүн.
- Сода сыяктуу таттуу суусундуктарды таптакыр алып салууга аракет кылыңыз. Булар канттын эки эсе үч эсе сунушталган дозасына ээ болушу мүмкүн жана эч кандай азыктык баалуулугу жок.
- Мөмө жемиштер сыяктуу табигый канттар менен момпосуй сыяктуу шекерлердин ортосунда айырма бар экенин унутпаңыз. Максат - табигый эмес, кант кошуудан баш тартуу.
Кадам 6. Каныккан майлардан алыс болуңуз
Майлуулугу жогору диеталар ичеги дисбиозу менен да байланыштуу. Кайсы азыктарда каныккан майлардын бар экенин эстен чыгарбаңыз жана мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүнө 13 граммдан ашпаган майларды колдонууну сунуштайт.
- Кайра иштетилген же куурулган тамак -аштар, кызыл эт, туздалган эт, май жана май, жаныбарлардын териси жана канттуу тамак -аштардын баары каныккан майга бай. Мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
- Каныккан майлуу тамактарды балыктан, зайтун майынан жана канаттуулардан алынган дени сак, полиқаныкпаган майларга алмаштырыңыз.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөр
Кадам 1. Ичегиңизди кыймылдатуу үчүн дайыма машыгыңыз
Кыймылсыз жашоо сиздин тамак сиңирүү системаңызды жайыраак кыймылдатып, ич катууга жана дисбиозго алып келет. Тамак эритүү системаңыздын үзгүлтүксүз иштеши үчүн жумасына 5 күн, бери дегенде, 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
- Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөгүңүздү жана дем алууңузду жогорулатат. Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү же кикбоксинг - бул сонун аэробдук көнүгүүлөр.
- Тамакты сиңирүү үчүн денеңизди чыңдоонун кереги жок. 30 мүнөттүк жөө басуу да эң сонун көнүгүү.
Кадам 2. дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак сиздин тамак сиңирүү системаңызга көбүрөөк стресс келтирип, дисбактериоз коркунучуңузду жогорулатат. Сиз үчүн идеалдуу дене салмагы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн диета жана көнүгүү режимин иштеп чыгыңыз.
Дисбактериозду дарылоонун башка ыкмалары, мисалы, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү, арыктоого жардам берет. Бул жалпы дарылоо процессин жеңилдетет
3 -кадам. GI дискомфортунун алдын алуу үчүн стрессти азайтыңыз
Жогорку стресс көптөгөн тамак сиңирүү көйгөйлөрү, анын ичинде дисбиоз менен байланыштуу. Эгерде сиз дайыма стресстин жогорку стресстерин баштан кечирсеңиз, анда бул сиздин симптомдоруңузга себеп болушу же аларды начарлатышы мүмкүн. Сиздин дарылоо режимин колдоо үчүн стрессти жана тынчсызданууну азайтуу боюнча иштеңиз.
- Медитация, йога жана терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөр стрессти азайтат. Эртең менен же кечинде бир аз эс алууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо да стрессти азайтат. Сиз видео оюндарды ойногонду, тамак жасаганды, кино көргөндү же окуганды жакшы көрөсүзбү, эс алууга жардам берүү үчүн жагымдуу иштерге убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизде стрессти башкара албай кыйналып жатсаңыз, профессионал терапевтке кайрылып, дарылоонун башка жолдорун издеңиз.
Кадам 4. Алкоголду күнүнө орточо 1-2 суусундук менен чектөө
Ашыкча ичүү дисбиозго жана башка байланышкан ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Орточо ичүү күнүнө орточо 1-2 алкоголдук ичимдик катары аныкталат. Тамакты татаалдаштырбоо үчүн ичкениңизди ушул чекте сактаңыз.
- Эгерде сизде тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар болсо, анда айыгып жатканда ичүүнү таптакыр токтотконуңуз жакшы. Бул сиздин ыңгайсыздыгыңызды азайтат.
- Эгерде сизде ичүү көйгөйү бар деп ойлосоңуз, анда дарыгериңиз, терапевтиңиз же наркомания боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Медициналык дарылоо
Кадам 1. Эгерде сиздин тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүз 1 жуманын ичинде жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиз бир жума бою үй шартында дарыланууга аракет кылып, эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, анда врачка кайрылууга убакыт келди. Дисбиозго эмне себеп болгонун жана аны кантип дарылоо керектигин аныктоо үчүн экспертиза дайындаңыз.
Кадам 2. Ичеги бактерияңызды теңдештирүү үчүн пробиотикалык кошумчаларды алыңыз
Эгерде сиз кадимки тамактанууңуздан пробиотиктерди албасаңыз, анда пробиотикалык кошулмалар жардам берет. Бул таблеткалар дени сак бактериялардын тирүү маданиятын камтыйт, алар сиздин ичегиңизде өсөт. Бул толуктоолорду алуу симптомдоруңузду жоюуга жардам берет.
- Жалпысынан алганда, бир дозага жок дегенде 1 миллиард тирүү маданиятты камтыган кошумча алыңыз. Булар иштөөгө эң жакшы мүмкүнчүлүктөргө ээ.
- Бардык пробиотикалык бренддер бирдей эмес. Сатып алууну каалаган брендди изилдеңиз жана анын эффективдүүлүгү текшерилгенин текшериңиз. Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, фармацевттен же дарыгериңизден сунуш сураңыз.
- Алар сиз үчүн туура экенине ынануу үчүн, кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 3. GI баракчаңыздагы инфекцияны текшерүү үчүн тесттен өтүңүз
Кээде E. coli сыяктуу негизги инфекция дисбиозду пайда кылат. Сенин симптомдоруңду сурап, физикалык текшерүүдөн өткөрүп, кан анализи сыяктуу тесттерди иштеткендин ортосунда, дарыгериң сага негизги инфекцияны диагноз кылышы мүмкүн. Симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн инфекцияны дарылоо боюнча алардын бардык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Докторуңуз тамак сиңирүү системаңыздын ичин кароо үчүн эндоскопияны да заказ кылышы мүмкүн. Бул орточо инвазивдүү жол -жобо, анда врач кызыл өңгөчүңүзгө түтүк салат, бирок ал эч кандай ооруну жаратпашы керек. Процедура 30 мүнөттүн ичинде бүтүшү керек
4 -кадам. Ичегинин оор инфекцияларына фекалдык трансплантация жасаңыз
Кээде ичеги дисбиозунун симптомдорунун олуттуу себеби бар, мисалы, C. difficile бактериясы менен инфекция. Мындай учурларда фекалдык трансплантация натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул дени сак донордон табурет алып, жоон ичегиге трансплантациялоону камтыйт. Бул кызыктай угулат, бирок тамак сиңирүү системаңызды тең салмакка келтире турган дени сак бактериялардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Эгерде сиз C. difficile инфекциясына оң тест берсеңиз жана сиздин симптомдоруңуз башка дарылоого жооп бербесе, дарыгериңиз бул аракетти жасай алат.
- Ичеги бактерияларыңыздагы жөнөкөй дисбаланс үчүн фекальды трансплантациялоо сунушталбайт. Бул дарылоо консервативдүү дарылоо менен кетпей турган оор же кайталануучу C. difficile инфекциялары үчүн гана колдонулат.
- Мындай инфекция сиз антибиотиктердин кээ бир түрлөрүн ичкенден кийин пайда болушу мүмкүн, алар дени сак ичеги бактерияларын жок кылып, коркунучтуусун жугузуп алышына мүмкүндүк берет.
- Жалпысынан алганда, процедура сизге да, донорго да колоноскопияны камтыйт. Дарыгер сиз наркоз астында отургучту алмаштырып, анан үйүңүзгө жөнөтөт. Эртеңки күнү кадимки ишмердүүлүгүңүздү уланта аласыз.
- Сиз, адатта, бир гана дарылоого муктаж болосуз, бирок кошумча дарылоо керек болсо, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Кадам 5. Бардык антибиотиктерди так сиз багыттагандай кабыл алыңыз
Антибиотиктер бул ооруну дарылоо үчүн колдонулбаганы менен, антибиотиктерди башка шартта ашыкча колдонуу ичеги бактерияңызды тең салмакка салып, дисбиозго алып келиши мүмкүн. Терс реакцияларды болтурбоо үчүн бардык көрсөтмөлөрдү аткаруу жана антибиотиктерди туура кабыл алуу маанилүү.
- Эгерде сиз антибиотиктерди ичишиңиз керек болсо, анда дарыгериңиз пробиотикалык кошулмаларды алар аяктаганга чейин ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бул денеңиздин дени сак бактерияларын эч кандай көйгөйсүз колдой алат.
- Эгерде сизде антибиотиктерди колдонуу учурунда дисбиоз пайда болсо, анда аларды врачка кайрылбастан токтотпоңуз. Дарыгер курсту бүтүрүп, дисбиозго өзүнчө мамиле кылышыңызды каалашы мүмкүн.
Кеңештер
- Дисбиоз дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана Крон оорусу сыяктуу шарттарды начарлатса да, бул аларды пайда кылбайт. Эгер сизде бул шарттар болсо, дагы эле кадимки дарылоо режимин карманышыңыз керек.
- Эгерде пробиотикалык кошулмалар газ жана шишикти пайда кылса, анда аларды тамак менен кабыл алуу бул терс таасирлердин алдын алат.
- Жалпысынан алганда, дарыгерлер пробиотиктерди кошумча азыктардан эмес, тамактан алууну сунушташат. Эгерде сиз диетаңызга пробиотикалык азыктарды жетиштүү кошо албай жатсаңыз, кошумча азыктарды алыңыз.
Эскертүүлөр
- Пробиотиктер сыяктуу ар кандай диеталык кошулмаларды алуудан мурун дайыма дарыгериңизден сураңыз. Алар кошумча сизге ылайыктуубу же жокпу, айтып беришет.
- Сиз рационуңузга пробиотикалык жана пребиотикалык азыктарды кошушуңуз керек болсо да, диетаңызды башка азыктар жана тамак-аш түрлөрү менен тең салмактуу кармаңыз. Болбосо, негизги витаминдер жана минералдар жетишпей калышы мүмкүн.
